8 vrst Push ups za ženske in njihove koristi

Push up je Gimnastika vaja, ki je verjetno najbolj znana vaja doslej. Ima veliko število variacij in se osredotoča na krepitev zgornjega dela telesa in jedro skupaj z triceps. Biti sposoben narediti n-to število dvignilo vaj in sprememb je nekaj, kar skoraj vsak fitnes freak hrepeni hvali in da je razlog, zakaj je tako težko feat.

Za žensko ali prekomerne telesne teže človeka, je zelo težko na začetku, kot je ta vaja zahteva krčenje zgornjih mišic telesa, in ženske na splošno imajo ponavadi manj zgornji telesne moči. Tudi, ko se ljudje obrnejo debeli, so začeli izgubili koncentracijo mišic v zgornjem delu telesa, največ v svoji spodnji del telesa. Koristi naročenih ups, je, da lahko števec deluje vse te težave in vam nadzor nad maščobne obloge.

Vendar pa je z nekaj potrpežljivosti in vztrajnosti, ta vaja je mogoče enostavno narediti vsakdo veseli, da se serviser. Prvi in ​​najpomembnejši pogoj je, da moraš biti psihično pripravljen, da bi se popolnoma izčrpana in še vedno imajo dovolj moči prepuščeni sami push up dlje.

To je rekel, začnimo.

Ko se začne off, lahko to storite pol push up, znan tudi kot dekle sklec.

1. Dekle pushups:

V tem koraku morate postaviti kolena na mat, kot je prikazano na sliki, nato pa se spustite na tla, tako kot v normalnem pushup predstavljajo, vendar imate podporo na kolena, da bi vam več ravnotežja. To lahko delaš ti pushups dokler lahko storite okoli 10 - 15 sklopov brez občutka daha in potem lahko premaknete na standardnih sklec in nato v nadaljnji ekstremne razlike.

Če ne morete niti upravljati narediti pol pushups, potem tisto, kar morate storiti, je kontra pushups, ali za absolutne začetnike, stenske pushups.

V nasprotnih sklec, lahko uporabite kuhinjsko števec, kot že ime pove, vsekakor pa jih ne uporabljate kuhinja prostor za vadbo. Torej, uporabite stol (poskrbite, da njegova stacionarno) ali klop ali celo posteljo. Vsaka vodoravna površina na pravo višino bi naredil. Morate sami položaj na tej površini in uporabo tega ravnovesja sami potisnite navzgor in navzdol, medtem ko uravnoteženje na prste. Všečkaj to:

2. Enostavno udor:

In za končni novinec, poskusite početje stenske pushups.

3. Wall udor:

Če želite to narediti, postavite obe roke na steno nekoliko širše od rame širine, nato brcnil noge ven in se raztezajo svoje telo, dokler ste na prste. Potisnite naprej proti steni po stanju vašega jedra in rokah, nato pa jo potisnite nazaj v prvotni položaj za dokončanje en udor. To ponovite, dokler ste dovolj samozavestni, da se premaknete na nasprotni pushup, nato pa na pol sklec in nato standardnih sklec.

Kmalu zid push up za vas, lahko začnete videti nekako takole:

Čez nekaj časa delaš normalne standardne pushups, obstaja neskončno število različic, ki jih lahko storite, kot so:

4. Ballistic udor:

V tem pushup, si postavite sami bodisi v pol pushup ali celo polno položaj udor in spustite se kot normalno pushup, ampak ko prideš gor, ti push up z realno silo in ploskajte z rokami, nato pa se vrnil na tla na obeh vaš roke.

5. Diamond udor:

Namesto dajanje roke v širini širše od ramen, tu naredite obliko diamant z rokami, nato pa narediti normalno udor, medtem ko sami uravnoteženje na vaših rokah. To bo vaše telo zahteva več dela od vaše mišice, da se ravnotežje in s tem bo vaše jedro boljšo vadbo.

6. Spiderman pushups:

Če želite to narediti udor, začeti na svojem običajnem položaju desk in potem, medtem ko dvig sami gor, bi se eden od kolena v smeri komolca toliko, kot si lahko in ga potisnite nazaj, ko se vrnete v začetni položaj.

7. Povišana udor:

Ko prideš na položaj, v katerem lahko narediš vse te razlike, lahko to storite obratno različico nasprotnega pushup s tem da noge ob povišani površino in delaš push up v tem položaju. To bo vaše telo težje delo.

Obstajajo tudi razlike, kot so:

8. Členka pushups:

To se naredi na vaši členki, namesto dlanmi ali celo samo enim členkom, kot je na sliki.

Toda ne glede na to, kaj, če trdo delati in znova in znova vaditi, kmalu vam bo rekel,

Upam, da ste uživali članek. Ne pozabite, da nam pustite komentar spodaj.

Slika Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10