Ženska fitness

Kaj je globina skoki in kakšne so njegove koristi?

Kaj je globina skoki in kakšne so njegove koristi?

Ali ste, katerih cilj je pridobivanje privlačno telo, kot so Kim Kardashian? Želite ton in šopirjenje svoje dolge noge, v tem kratkem cvetlični obleki to poletje? No, če iščete popolno manjšo telesno vadbo, branju te objave je lahko v pomoč!

Odlična vaja za uresničitev naših vaja potrebe, je tisto, kar smo vsi želja! Ste že slišali za globine skokov? Ali ste vedeli, da vam ogromno mišične moči in močne noge? Če bi radi izvedeli več o Globina skokov in njihovih koristi, berite naprej!

Kaj so Globina skokov?

Globina skoki so oblika plyometric vaj, ki pomagajo razvijati moč v mišicah. Športniki vaditi Box in globina skoči okrepiti svoje noge in izboljšati njihovo učinkovitost sprint (1). Dve sta dokaj podobna - oba sta zahtevala uporabo polja, vendar Box skoči vključuje skakanje na polju, medtem ko globinskih skokov zahtevajo skakanje iz ene.

load...

Torej, se globinskih skokov storili tako, da stopite off polje in skakanje, tako kot se dotaknete tal. To zveni zelo enostavno, ampak so neke vrste "super usposabljanja". Globina skoki so samo za napredne športnike. To pomeni, da ne more začeti početje Globina skoči brez predhodnega usposabljanja, saj lahko na koncu resno poškodovali vaše mišice nog za življenje.

Varnostni ukrepi:

Tukaj je nekaj priročen informacij za vas, preden začnete vaditi globino skoki:

1. Globina skoki zahtevajo posebno pripravo in usposabljanje v Štangla vaj, skakanje, šprint, in preskoči na obdobje nekaj mesecev.

2. Če imate mišice ali kite utrujenost, bolečine ali bolečine v nogah, kolena in gležnja, je ne delaš globino skokov.

Koraki za izvedbo Globina Jump:

Kako narediti globinskih skokov? Na prvi pogled je globina skok Izgleda športnik odskočna off polje in skakanje visoka. Lepota te Plyometric vaje je v svoji preprostosti.

load...

1. Začetek položaj Globina skok zahteva, da stojijo na vrhu škatle Plyo ali močno platformo, kar je 0,5 - 0,8 m visoko. Lahko poveča višino platforme, če želite graditi svojo moč in jo spustite, če želite povečati svojo hitrost.

2. Morate stati z nogami ramen širina narazen.

3. Skok off škatle z eno nogo, vendar poskrbite, da medtem ko je pristanek obe noge hit tla ob istem času.

4. Uporabite svoje orožje za dodajanje hitrosti, ki jih vleče nazaj pred poglobitvi off polje Plyo in jih mahati močno navzgor, kot noge udaril ob tla.

5. Takoj, ko noge hit tla, skoči tako visoko, kot si lahko.

6. Pomembno je, da pristanejo na kroglice nogah in omejiti količino časa, noge so v stiku s tlemi.

7. Korak nazaj v polje Plyo za naslednji krog.

Nasveti za Getting The Globina Skoči desno:

1. Ali toplo-up pred izvedbo globina skokov.

2. Naj bo vaš hrbet naravnost v vsakem trenutku.

3. Poglej naravnost, medtem ko delaš skok.

Točke To Remember:

1. Profesionalni športniki opravljajo največ štirih sklopov po deset skokov med vadbo. Športniki usposabljajo lahko opravljajo največ tri sklope po pet skokov. Interval 10 - 15 minutah je potrebno med nizov.

2. Ne smete narediti Globina skok trening več kot dvakrat na teden.

3. Globina skoči delo na centralni živčni sistem, zato se športniki ne bi smeli opravljati te skoke tik pred tekmovanjem.

4. Izvedite globinski skok na površino, ki je ravno in ne spolzka.

Prednosti globine skokov:

1. Globina skok deluje na eksplozivni razvoj mišic stegna (kvadricepsa), v stegenskih, zadnjice (glutes) in meča.

2. Pomaga športniki povečati hitrost, okretnost, in doseči.

3. Izboljša natezno trdnost kit, kar omogoča krčenje mišic močnejši.

Torej, to so ins in outs globinskih skokov! Začnite jih opravlja danes, vendar izvaja nekaj previdnosti preveč! Če ste našli ta članek zanimiv in informativen, prosim pustite spodaj komentar.

load...