5 najboljših hrbtnih podaljškov za povečanje hrbta

Naši hrbet trpi veliko, samo vprašati tiste, ki preživijo ure in ure pred računalnikom brez telesno vadbo! Sedeči način življenja, slaba drža, poškodbe, vse vodi k izčrpavajoče bolečine v hrbtu. Da bi preprečili to težavo, morate okrepiti hrbet. Ampak, kako okrepiti hrbet? Če je to tisto, kar vas skrbi, morate poskusiti ponovno podaljšanje vaje. Krepitev svoj hrbet, se bodo te vaje da bolečine daleč.

V primeru, ko ste doživeli neke vrste poškodb, zagotoviti, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom te vaje. Možno je, da boste morda našli nekaj teh vaj izziv. Ampak nič ne skrbi. Lahko začnete v nagnjenem položaju, dokler menite, da ste dovolj udobno, da ga obravnava. Če se vam zdi ta gibanja enostavno, potem lahko premaknete na zavrnjenega položaj. Morate opraviti te vaje 2 do 3-krat na teden. Ampak, če je hrbet še vedno čuti bolečine, se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom o tem.

Kaj boste potrebovali? 

Za izvedbo nazaj podaljšanje vaje, ki jih zahtevajo mat, klopi in steklenico vode. Nosite svoje običajne vadbe oblačila. Ne pozabite, da je udobje ključ tukaj. Imejte v mislih, da obstaja več različic teh treningih. Prav tako zahtevajo vertikalno klop in nekaj proste uteži. Vendar pa to ni nujno.

Top 5 Nazaj Extension vaje:

Zdaj pa si oglejmo nekaj najboljših nazaj razširitev vaj, ki jih lahko naredite doma. Poskrbite, da skrbno spremljajo vsak korak. Ni treba hiteti, medtem ko učenje. Bodi potrpežljiv. Nekatere poteze se ne bo izšlo že prvi dan. Daj mu nekaj časa, da vidite spremembe takoj.

1. Dart Premik:

DART Premik je eden izmed najboljših med vsemi razširitev vaje pilatesa. So super za trebuh. Te vaje pomagajo okrepiti hrbtenico. Tu so koraki, ki jih morate upoštevati:

1. Postavite mat pred vami in ležijo na trebuhu. Imejte roke z vaše strani. Prepričajte se, da so ravne.
2. Zdaj, ko vdihnete, nežno prinašajo vaše trebušne mišice gor.
3. Kot boste obdržali vaše mišice tesen in potegnil v, izdihom. Vaš zgornji del telesa ne bi smelo biti na terenu tokrat. To bi morala biti rahlo off.
4. Pripeljite svoje roke za sabo kot lopatice potisnite navzdol. To je čas za vas, da sidro svoje kosti. Ne seva sami.
5. Moral bi se gleda. Poskrbite, da vaše oči ne sprašujejo, tu in tam.
6. Vdihnite in premor.
7. Kot ste izdihom, začnite znižanje zgornji del telesa do tal.
8. Ponovite 2 do 3-krat.

2. Plavanje Pose:

Plavalni Pose je učinkovit stretching vaje in je bil zasnovan za vse tiste, ki bi se radi naučili, kako se uskladiti. Da bi to storiti na pravi način, sledite naslednjim korakom:

1. Postavite mat pred vami in uleže na trebuh spet. Naj bodo vaše noge skupaj. Jih ne upogibajte.
2. Ne bi ramena blizu ušesa. Naj rezila v hrbtu. Roke morajo biti nad glavo sedaj. Stretch za nekaj sekund.
3. Poskrbite, da vaš abs so tesno. Pripeljite svoje popka nad tlemi.
4. Zdaj raztegnil roke, noge in hrbtenico, kolikor je to mogoče. Toda to bi moralo biti v nasprotni smeri. Poskrbite, da vaš obraz je navzdol.
5. Zdaj, izmenično roke in noge in srčni utrip za nekaj sekund.
6. Vdihnite in držite 5 sekund.
7. Ponovite 2 do 3-krat.

3. Krava pozo:

Krava Pose je najbolje za povečanje usklajevanja, ki se razteza na boke in trebuh in umirjanje uma. Sledite navodilom, da jo opravljajo:

1. Dol na mat v položaju na vseh štirih. Vaše telo mora biti ravne in ramena sproščena. Naj abs preklic kot dobro.
2. Držite glavo gor in poskrbite, da boste ne pustite, da pade nazaj. Vrat mora biti podaljšek vaše hrbtenice.
3. Zdaj je čas za vas, da si predstavljam malo. Mislim, da sta vaša glava in rep se gibljejo daleč stran od vas. Ne na silo sami preveč. Potem, ko doseže določeno točko, začne krivulje navzgor.
4. Izdihnite in se vrnil na prvo mesto.

4. Plank Pose:

Desko predstavljajo prispeva k večji trdnosti posameznih delov telesa, tudi ramena, biceps in vratu. Prav tako delajo svoje stegna, zadnjico in teleta hkrati time.Follow korake, da ga opravlja:

1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je prišel na položaj desk. To je zelo enostavno narediti. Pridite na kolena in drži roke pred vami. Prsti morajo biti ravne. Roke in komolci naravnost.
2. Zdaj je čas za vas, da bi podaljšale vaše hrbtenice. Poskrbite, da bo energija v telesu, ki se širi od glave do tailbone. Podaljšajte svoje telo, dokler čutite, da je odsek.
3. Zdaj pusto malo naprej in pustite, da vaša teža za počitek na vaših rokah.
4. Imejte noge za seboj in jih razširiti. Jih ne loči. Namesto, omogočajo energetsko daleč razširila po petah. Dovolite nekaj svojo težo, da se na kroglice nogah.
5. Predstavljajte si, da se vleče svoje sit kosti ob istem času. Traja nekaj globokih vdihov.
6. Zdaj, ko dihati, pustite, da se razširi v reber, kot tudi trebušne mišice.
7. Naj se v tem položaju približno 5 vdihov.
8. Dajte si odmor in ponovite.
9. Če ste začetnik, naj bi 5-krat dovolj.

5. Swan Pose:

The Swan predstavljajo odpira boke in izboljša prebavni sistem. Lahko bi se okrepila tudi svoje trebušne mišice s tem. Tu so koraki, ki jih morate upoštevati:

1. Lezite na mat na želodcu. Imejte roke ob telesu. Lahko upognite kolena, kot dobro.
2. Lahko obdržite vaše noge skupaj. Vendar pa je najbolje, da se to vajo narediti z nogami ločeni.
3. Zdaj bo vaš abs tesen in dvignite želodec off mat.
4. Nato se je treba vdihavanja. Vaš hrbtenice bo podaljšalo in energija se širi od glave. Pomembno je, da vaš nazaj znižala.
5. Vdihnite, ko izdihnete, imejte trebuh od tal. Naj bo vaša hrbtenica dolgo.
6. To gibanje je treba ponoviti približno 3 do 5-krat. Pomembno je, da se po vsej sprostite

Pojdi naprej in da hrbtu odmor! Daj mu priložnost, da raste močnejši s temi nazaj razširitev vaj. Poslovite se od tistih, ki niggling nazaj bolečine!

Ali imate bolečine v hrbtu? Ali menite, krepitev vaše potrebe nazaj? Ste že kdaj poskusili ponovno krepitev vaje? Delite z nami desno spodaj v pripombah oddelku.