10 najboljših vaj za naravno dviganje prsi

Utrujen od povešanje prsi? Prišli smo z enostavno in učinkovito rešitev za vas. Da, uganili prav! To je vaja. S temi top deset potez, boste lahko, da bi svoje prsi nazaj k oblikovanju in si absolutno super vsakič nosite push-up modrček. Te poteze bodo poudarjajo vaše krivulje in dobili boste neverjetne rezultate v kratkem času!

Na tej opombi, začnimo s temi čudovitimi vajami za dvig prsi naravno.

1. Dumbbell Bench Press:

Ta vaja je zabavna in se lahko naredi doma ali v telovadnici! Vse kar potrebujete, je par utežmi in klopi.

1. Lezite na klop. Pripeljite svoje noge na tla, če so visoko v zrak.
2. Zdaj imajo eno dumbbell v vsaki roki in jih približati prsih.
3. Pritisku nanje pripravljen skupaj in se vrnil na prvo mesto.
4. To dopolnjuje en rep.
5. Ponovite 20-krat.

2. Push Ups:

Sklece so odličen način za ton vaše telo in priti v formo. Niso samo super za vaše trebušne mišice in biceps, ampak tudi na prsih. Ali sklece vsak dan in si oglejte prsi tona gor!

1. Priti v položaj, desk.
2. Prepričajte se, da je vaše telo naravnost.
3. Zdaj nižje sami, dokler jih lahko, da vaše prsi dotika tal.
4. Naj nadlaket na 45-stopinjskim kotom.
5. Ga potisnite nazaj na prvo mesto.
6. Ali približno deset ponovitev.

3. Push Ups S Medicine Ball:

Če želite izzvati svoje telo nekoliko več, uporabite medicine žogo. Ta je morda malo težje od običajnega push-up, vendar je zagotovo vredno bolečine!

1. Pridite v položaju, push-up in prinese svojo levo roko na medicine žogo.
2. Zdaj počasi prinesla drugo roko na medicine žogo.
3. Zdaj opravljati svoje noge in bi vaš popek, v upogibu roke na kolena, ko gredo dol.
4. Sedaj pritisnite gor obe svoje roke, tako da se lahko vrnete v začetni položaj.
5. Dokončanje eno skupino, ki obsega od 10 ponovitev na začetku. Lahko poveča šteje kot ste napredek.

4. Dumbbell Fly:

Mala ročka Fly je zelo preprosta vaja za dvig prsi in zagotavlja odlične rezultate. To je preprosta in zelo učinkovita.

1. Lezite na klop ali medicine žogo in ravnotežje svojega trupa na njej.
2. Naj bo tako na kolena ukrivljen nežno. Spustite uteži, dokler ne postanejo tudi z prsih.
3. Zdaj bi uteži spet nazaj.
4. Naredite 10 ponovitev.
5. Počitek za minuto in narediti še en niz.

5. Skrinja Pass:

Prelaz prsih je še ena premakniti lahko naredite doma za perk svoje prsi. Sledite navodilom pazljivo, preden poskušate!

1. Lezite na tla s svojim naravnost nazaj.
2. Držite zdravilo žogo z obema rokami in jo postavite na prsi.
3. Zdaj vodi abs ukvarjajo in vrgel žogo visoko navzgor.
4. Ujeti nazaj z rokami zravnal.
5. Prinesi nazaj na prsi in ponovite 3 sklope po 10 ponovitev.

6. Zadnje Lateral Raise:

Hrbtna Stranski Dvignite obljube Skulptura roke v nobenem trenutku. Prav tako je odlična vaja za prsne mišice. Tukaj je, kako bi morali iti o tem.

1. Stati naravnost in imejte noge blizu.
2. Držite dumbbells v vsaki roki in se raztezajo svoje roke naprej.
3. Upognite kolena in premikanje te boke nazaj, dokler vaš trup je vzporedna s tlemi.
4. Dvignite roke naravnost proti straneh.
5. Premor in potem prišel nazaj na prvo mesto.

7. Cevni stisne:

Komolec stisne eden izmed najlažjih prsi dvižnih vaj za početi. Delajo prsne mišice in jih čvrsto in gladko. Potrebovali boste dumbbells za to vajo.

1. Stand up rahlo upogne naprej in imeti dumbbell v vsaki roki.
2. Pripeljite svoje komolce naravnost navzgor, dokler ne bo 90-stopinj.
3. Zdaj bi komolce blizu drug drugemu.
4. Ne dovolite, da uteži za padec.
5. Jih stisnite za nekaj sekund in ponovno široko odpreti svoje roke.
6. Vrnite se na prvo mesto.
7. Naprej 15-krat.

8. Inverted Wall sklec:

Poskušajte tega doma, da bi dobili hitre rezultate. To je, kako bi morali iti o tem!

1. Stand naravnost s pogledom na steno.
2. Bend navzdol in obdržati obe roke na tla.
3. Ob podporo vaših rokah, dvignite svoje telo navzgor. Premikanje zelo počasi in previdno.
4. Dotaknite se steno z obema noge. Bodite podporo zidu, ki ga držimo noge na njej.
5. Počasi bi si glavo na tla.
6. Ostanite v položaju za nekaj sekund, preden se vrnemo v začetni položaj.
7. Vadite prehod lepo pred tem vajo večkrat.

9. Joga:

Ali ste vedeli, joga lahko dvigne tudi vaše prsi? Joga vaje, kot trikotnika predstavljajo, cobra predstavljajo in stoji naprej predstavlja nekaj primerov, ki vam lahko pomagajo ton vaše prsi.

10. Plavanje:

Plavanje je tudi druga vaja lahko poskusite za dvig prsi. Ne samo, da gorijo veliko kalorij v eni uri, ampak prinaša tudi večjo lepoto in obliko na prsih.

Ali vam je všeč branju članka? Ste že kdaj poskusili katero od teh vaj za dvig prsi? Sporočite nam vaše izkušnje v polje za komentar spodaj.