3 neverjetne prednosti Bosu Ball vaj

Iščete to eno vadbo, ki deluje na vseh delih telesa v eni potezi? Delo na različnih delih dneva, v posameznih dnevih je včasih nered, kajne? Torej, kaj lahko storimo? Tukaj imate, končni vaja rutino ste bili išče dolgo časa - v Bosu žogo vajo!

Bosu žoga je fitnes naprava večnamenska, da je treba imeti za vsako domačo telovadnico. Razvit je bil v letu 1999, ki ga David Weck. Bosu je kratica za obe strani gor ali obeh straneh izkoriščena. Prihaja do mehanike, Bosu žogo je ravno ploščad na eni strani. Na drugi strani pa je gumijasta kupola, ki spominja na pol vadbe žogo. Lahko uporabite enega od obeh strani - stanovanje ali zaobljenega odvisno od vašega vaja rutino. Pomaga razširiti svoje sposobnosti gibanja, se preoblikuje svoje telo in krepi svoj um.

Tehnika za uporabo Bosu Ball je preprosta, kot sama oprema. Kupolastih stran žogo se običajno uporablja za aerobne vaje in športne treninge. Ko je žoga navzdol, se lahko uporablja kot orodje za usposabljanje bilanci.

Želite izvedeti več o tem super-enostavno cum učinkovito bosu ball vadbi? Nato se sprostite in beri dalje!

Koristi Bosu vaje na telesu:

Bosu treninge imajo trojno vpliva na vaše telo.

1. Bilanca Usposabljanje:

Zavest o vaših telesnih položajev in gradnjo inherentno moč. Izboljšanje drže in splošnega ravnotežja, ki zmanjšuje tveganje za padce pri starejših odraslih. 

2. Večja prožnost:

Fine melodije športne spretnosti in pomaga pri zaznavanju prisotnosti sosednje telesa.

3. Kardio vadbe:

Zagotavlja osnovno usposabljanje in povečuje vzdržljivost.

Bosu žogo lahko pomaga tudi osebo v opomogla od poškodbe in odpravlja bolečine v hrbtu. Sedi izvajajo z žogo vključite spodnje mišice udov in so zelo koristne za rehabilitacijo. 

Bosu Ball vaje:

1. Podlaket Plank:

Cilji: Core, ramena, spodnji telesa.

1. Postavite žogo s svojo plosko stranjo navzdol.
2. Zdaj počitek podlakti na vrhu kupole in zavzame stališče plank, ki ga držimo ramena nad komolci.
3. Vaše telo mora ostati v ravni liniji od glave do pete.
4. Potegnite v trebuhu proti hrbtenici in dobro stisnite svoje gluteals. Drži eno minuto.

2. Side Plank:

Cilji: Obliques, ramena in spodnji del telesa.

1. Imajo svojo desno podlakti počitek na vrhu kupole.
2. Daj levo nogo na vrhu desno nogo in dvignite svoje telo od tal. Prepričajte se, da ste v ravni črti od glave do pete.
3. Naročilo trebuh in stisnite svoje glutes. Zadržite za 30 sekund.
4. Zdaj preklopite strani in ponavljanje.

3. Ena-gamaše Bridge:

Cilji: Core, glutes in stegenske mišice.

1. Ulezite se na hrbet z desno nogo na kupolo in leve noge razširi proti stropu in rokami ob tla z dlanmi navzgor.
2. Pritisnite desno nogo v kupolo in dvignite trup, dokler je to v skladu s svojo desno stegno. Držite dveh razlogov.
3. Zdaj počasi nižje v prvotni položaj.
4. Ponovite 15-krat in stranice sprememb.

4. Planinec:

Cilji:

Core, ramena in spodnji del telesa.

1. Flip žogo na svoji kupole strani.
2. Zgrabi straneh platforme in zavzame stališče plank.
3. Teče v kraju, ki ga hitro prinaša vsak od kolena na prsih. Še naprej za eno minuto.

5. Burpee skok:

Cilji: Core, ramena in spodnji del telesa.

1. Z žogo na svoji ravni strani, stojijo z nogami ramen širina narazen.
2. Položite obe roki na kupolo in skoči ven v položaju, push-up.
3. Nato skoči nazaj v čepenje položaj in stand up.
4. Zdaj skoči na in izven kupolo z obema nogama.
5. Ponovite 12 do 15-krat.

6. Sklece:

Cilji: jedro, prsi, roke in spodnji del telesa.

1. Obrnite žogo čez na svoji kupole strani.
2. Zgrabi straneh platforme ali položite roke na vrhu je in izvesti push-up, ki imajo svoje telo v ravni liniji.
3. Naredite 10 ponovitev.

7. Dva Handed sklecah:

1. Z žogo Bosu pred seboj in svojo okroglo stranjo navzdol, oprijem na straneh žogo in izvedbo tradicionalnega push-up.
2. Ohranite svoje telo v ravni liniji, držeč vaše jedro, ki se ukvarjajo.
3. Ali 3 sklope po 10 ponovitev.

8. Squat:

Cilji:

Spodnja prtljažnik in nazaj.

1. Čepenje za začetnike lahko izvajajo stoji na kupolami strani.
2. Za vmesni ravni, dodamo majhno hop, kot si dvigniti se iz čepenje.
3. Za vedno napredno čepenje, flip žogo in naredite čepenje uravnoteženje na ravno platformo.

9. Poševna Crunch:

Cilji:

Obliques in spodnji del telesa.

1. Lie nazaj čez kupolami strani žoge.
2. Z rokami za glavo, dvignite se in prinese svojo desno komolec proti levi.
3. Spustite se navzdol tako, da ponovite na drugi strani.
4. Težje različica pomeni dvigovanje nasprotno koleno, kot ste prišli in dosegel poda do strani, dotika levo koleno z desnim komolcem in tako naprej.

10. Bicep Curl:

Cilji:

Biceps

1. Uporaba 5 - 8 lb dumbbells za to nalogo.
2. Z nogami, danih v centru kupole opravljajo počasi in nadzorovane biceps kodre.
3. Za dodaten izziv, lahko premaknete noge na eni strani žoge in narediti biceps kodre pa razširja svojo nogo ob strani. Ali na vsaki strani.

Bosu žoga je dragocen, poceni oprema, da je treba imeti v vsakem domači telovadnici. Krepi jedro, ABS, manjši prtljažnik področje in nazaj. Prav tako pomaga izboljšati ravnotežje in držo.

Ste že kdaj poskusili vajo z bosu žogo? Kako ste ga našli? Delite z nami v razdelku s komentarji!