6 Velika raztezanja za tesne kleče fleksorje

Shakira je dejal, "Boki ne lažejo". Govorimo o bokov, so verjetno prvi del našega telesa, da bi dobili napihnjenosti. Hip Pregibač je pomemben mišični skupini, ki pomaga pri premikanju kolena v prsih in noge spredaj nazaj in vstran. Kot veliko ljudi sedi na delovnih postajah ves dan, lahko hip fleksorje postal tesen in trd. Torej, kako bi jih voljno in ponovno obrezati?

To je, če hip Pregibač razteza pridejo na pomoč! Ti odseki pomagajo popustite fleksorjev kolka in izboljšati njihovo prožnost. Torej, želim vedeti, različne vrste kolka fleksorjev? Potem pa naslednje vrstice brati!

Hip Flexor raztegne - 6 Vrste:

1. Stalni Hip Pritrdil:

To je idealno toplo-up vaja, da se raztezajo fleksorjev kolka. Podprite hrbtu z rokami in upognite zgornji del telesa nazaj. Zadržite za nekaj časa in se vrnite v začetni položaj. Če želite dodati več intenzivnost poklekni in opravljajo isto vajo. Kleče se raztezajo fleksorjev kolka in štirikolesniki, kot dobro. To je eden izmed najboljših vaj za bolečine v hrbtu in tesen kolka fleksorjev.

2. Profilirani Joga pozo:

Kamela joga zastaviti razteza fleksorjev kolka. To je tudi odličen način za povečanje prsi in izboljšanje hrbtenice fleksibilnost. Camel joga pozo pomaga zožiti boke in gradi mišice v rokah. Joga pravi, da je drža spodbuja pretok kisika z vsako novo sapo. Poza pomaga tudi pri krepitvi roke in ramena. Ta poza je skril, da odprejo svojo srčno čakro in se počutite bolj v sinhronizacijo s svetom. Preverite, kako narediti kamela joga predstavljajo.

3. Garland pozo:

Ta poza je zasnovan tako, da sprostite boke in pomaga izboljšati ravnotežje. Venec predstavljajo pomaga izboljšati prožnost v stegnih, gležnje in meča. Prav tako tone jedro. Lahko preklopite na stol, da se usedem, če je čepe težko ali vaše težave s hrbtom preprečijo, da bi opravljanje te predstavljajo. Medtem ko je sedel na stolu, pusto zgornji del telesa proti stegen. Naj bo vaše noge zasajene na tla in stegna pravokotno na teleta. Preverite, kako to storiti učinkovito venec ga predstavljajo.

4. Ležečem Bound Kot Pose:

Ležečem vezan kot predstavljajo pomaga raztezajo dimelj in notranje stegna, hkrati pa širi prsni koš. Poskrbite, da boste obdržali hrbtenico pokonci in ga ne arch. Za dodatno podporo, menijo dajanje pa brisačo pod spodnjimi gležnje zmanjšati nelagodje in enega pod pritiskom, da vrat iz stiskanjem. Poza pomaga lajšanje utrujenost in celo blage depresije. Preverite, kako to storiti za ležanje vezanega kot ga predstavljajo.

5. Popolna pozo:

Po legendi, lahko odlična poza pomaga pridobiti nadnaravne moči. Ponavadi se odpira boke in se razteza na gležnje in nazaj. Joga je običajno zastopa splošno v tej pozi. Domneva se, da pomaga odpraviti živčne energije. Poza pomaga umiriti svoje misli. Domneva se, da imajo velike koristi za ljudi, ki trpijo zaradi astme. Preverite, kako narediti odlično pozo.

6. Navzdol obrnjen Frog Vaja:

Navzdol žaba predstavljajo pomaga odpreti fleksorjev kot greš dol na tla. Da bi poenostavili položaj, položite blazino ali ročno brisačo pod kolena in gležnje. Če še vedno ne najdete položaj udobno in vas seva svoje gležnje, jih potisnite proti drugemu, namesto najemnin noge okoli straneh. Preverite, kako izvesti navzdol obrnjeni žaba vadbo.

Beseda opozorilo:

V večini primerov so tesen fleksorjev kolka pripisati bolečine v križu. Torej, za tiste, ki se soočajo bolečine v hrbtu, traja nekaj časa, da se raztezajo na hrbet in fleksorjev kolka za okrepitev te mišične skupine. Izberete lahko storite kombinirane vaje, ki pomagajo na hrbet in fleksorjev kolka skupaj.

To so nekatere od glavnih vaj, da se raztezajo fleksorjev kolka jih lahko izvedete. Začnite na boke danes in občutite razliko! Ste že kdaj izvedli kolk odsekih prej? Kako so si koristi? Delite z nami v razdelku s komentarji!