- 420k
- 1k
- 870
Veslaški stroj, znan tudi kot veslač in ergometes, je najnovejši trend v fitnes svetu. In to je pretresla fitnes svet s svojimi kalorij sežiganje koristi. Fitnes strokovnjaki trdijo, da z uporabo veslanje stroj gori približno 10 - 15% več kalorij kot tek ali kolesarjenje!
Tu so razlogi, zakaj bi morali hmelja na veslanje in jarka tekočem traku.
Čeprav se redno veslanje izziv sam po sebi, obstaja nekaj razlik, ki jih lahko storite, da se izziv in zagotavljajo, da je vadba še bolj intenzivno. Poskrbite, da bi dobili dober toplo-up, preden bo vse jasno z veslanjem!
Večina ljudi bojijo za veslanje, saj ne vedo, kako jo uporabljati. Pomembno je, da se s tehniko pravico; nasprotnem primeru lahko pride do poškodb. Preprosta osnovna veslanje vaja je sestavljena iz 3 položaje:
(A) o ulovu: Sedite na veslač in upogibanje kolena, dal noge v skladišču. Po tem razširiti svoje roke in zgrabi ročaj trdno v svojih rokah. Poskrbite, da bo spet ni sključen in vaše abs so tesno. (B) Pogon: Push z nogami, ki jih ravnanje, dokler niso povsem neupognjenem in potegom ročice z razširjenimi rokami ob istem času. (C) Zaključek: Ko ste popolnoma zravnal noge, pusto nazaj kar 45 stopinj kot je. Naj bodo vaše roke razširi. Nato se obrne tehniko v prvotni položaj.
Motorni kodri so super za biceps. Prav tako izpodbija jedro več, ker si naredil svoje kodre, medtem ko imajo finsko predstavljajo.
Stranski kodri ne deluje le na roko mišice, ampak tudi pomoč pri cinching, da obseg pasu. Ta sprememba povečuje tudi pritisk na prsni koš.
Ta sprememba se uporablja za povečanje kardio učinek vadbe. Sprinti ali skrajno veslanje zmanjšuje intenzivnost na vidiku odpornosti, hkrati pa povečati hitrost veslanja. Ta rezultat v večji aerobno aktivnost vodi do dodatnih kalorij požganih.
Ta sprememba poudarja moč usposabljajo vidik veslanje s povečanjem odpornosti in spuščanje kardio stopnjo aktivnosti.
To ni veliko razlik, ampak vadbo. Sprememba te vaje je, da nadomestnega vesla z calisthenic vaj.
Veslanje stroj je odličen način, da bi dobili v formi in spali kalorij. Vendar je pomembno, da se prepričajte, da vaš tehnika in drža je dobra. Priporočljivo je, da se postopoma navaditi na stroju s počasnim preprostim veslanja. Poskusite različic, ko boste dobili visi za to.
Druga pomembna stvar, da v mislih, medtem ko veslanje je tehnika dihanja. Vdihnite v položaju ulovu pa, izdih z dnem, ko si potegnite ročico, vdihniti, ko se vrnem v prvotni položaj.
Vedno na koncu je veslaško vadbo z dobro raztezanje seji.
Torej, če imaš le 30 minut na treningu ali niso pri volji, da storiti ničesar zapleten, samo hop na notranjo veslač. To bo pišu teh kilogramov in se znebite teh dodatnih centimetrov. In bonus? Veslanje je resnično zabavno!
Je bil ta članek v pomoč? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.