8 najboljših vaj, da se znebite Muffin vrha

Ljubimo te yummy kolački kot nori, ampak realnost udari domov trenutek smo opazili muffin vrhovi kukal iz naših seksi nizkih kavbojk ali telo con plaščih!

Muffin top je telo sleng uporablja za spodnji trebuh / hip maščobe, da dobi bilančnega tik nad vaše riti. Če ste udaril z ljubeznijo ročaji in muffin vrhovi in ​​se držimo teh šest-pakete stran od vas, potem tukaj imam 8 vaj, ki se lahko raztrgati te muffin vrhovi na koščke!

Naj imajo pogled na najboljših vaj, da se znebite muffin vrhovi:

Toda preden gremo na vaje, naj vam povem, da mantro, da se znebite teh ljubezni ročaji in muffin vrhovi. Kar morate storiti kardio in skupno gibanje telesa, kot tudi s skrajšanim delovnim specifične vaje. Ne, ne moreš opaziti, zmanjša, vendar lahko opazite, oblikuj! Ampak, da Skulptura, morate najprej znebiti odvečne maščobe. Torej, ne celotne telesne vadbe, skupaj s tem muffin top Destroyer vaj, da bi dobili yummilicious obseg pasu!

1. Svečnik voz:

To je 1 muffin top morilec poteza in ne morem dovolj zahvaliti Pop Pilates trener CasseyHo za uvedbo te vaje z mano! Ker je ta vaja deluje na vaših poševne mišice, boste zagotovo dobili rezultate, s to eno!

1. Spravi se na kolena z abs tesno in naravnost nazaj. Uporabite oblazinjenje pod kolena, če so občutljivi.
2. Sedaj poravnajte desno nogo na vaši strani. Poskrbite, da bo koleno je naravnost in ne povešene proti tlom.
3. Zdaj pa dvigni roko naravnost nad glavo in se veže prste skupaj. Naj prvi 2 prsti so vstopile v Charlie je Angels predstavljajo.
4. Zdaj bend na pasu na levi strani. Iti tako nizko, kot si lahko in poskusite, da bo vzporedna s tlemi.
5. Vstani nazaj v začetni položaj.
6. Ali 15 seske in ponovite na drugi strani.

2. Hip seske:

Hip seske so neverjetno učinkovita pri toning teh Obliques in celoten obseg pasu.

1. Dol v desk položaj s svojimi abs zaostrili.
2. Spodnji v podlakti desko z upogibanjem komolcev in spušča na podlakti.
3. Zdaj roll na levi strani v podlakti stransko desko in kup desno nogo čez levo nogo. Postavite svojo desno roko na boku.
4. Zdaj dip kolk proti tlom in dvignite nazaj.
5. Ali 10 seske na tej strani in nato roll na drugo stran in ne 10 seske.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank je še ena različica klasične desk vaje. To tonizira celotno Sredinsko presek. Ker gre za premikanje vaja, je dobra oblika kardio.

1. Dol v standardni desko z rokami naravnost in abs tesen. Poskrbite, da vaše roke so neposredno pod rameni.
2. Zdaj roll na levi strani v stransko desko in prišel nazaj v deske.
3. Zdaj roll na desni strani ceste v stransko desko in se nato vrnite v deske.
4. Naj izmenični stranic in dokončanje 10 zvitkov vsaki strani.

4. Butt Lift:

To je moja najljubša vaja za muffin top. To tone svoje nižje abs, Obliques, muffin vrhovi in ​​dvigne rit.

1. Lezite na tla na hrbtu z nogami plosko na tleh in kolena ukrivljen.
2. Zdaj dvignite svojo rit gor, dokler ne dobite ravno črto od kolen do ramen.
3. Spustite dol.
4. Ali je 15 - 20 krat.

5. Hip pletenine:

Hip pletenine se imenuje tudi pas whittlers nekateri ljudje, ker so v celoti, presenetljivo Zmanjšati vaš pas za dobro!

1. Dol v podlakti desko s komolci neposredno pod rameni in telo v ravni liniji.
2. Zdaj zasuk kolk na levo stran in se dotaknite vaš levi kolk na tla in nato zasuk v desno, nato pa na desnem boku na tla.
3. Ali 20 pletenine.

6. Kolesarske škrtanje:

Kolesa škrtanje so eden izmed najboljših in najbolj učinkovitih vaj za vaše abs, trebuh maščobe in vaše muffin vrhovi.

1. Lezite na tla na hrbet in dvignite noge s kolena ukrivljen tako, da bodo vaši teleta postanejo vzporedna s tlemi.
2. Daj roke za glavo podpirati svojo glavo in vrat.
3. Zdaj bi si levo koleno proti vaši desni komolec in hkrati poravnajte desno nogo. Ne spustite desno nogo na tla.
4. Zdaj, bi desno koleno na levi komolec in poravnajte levo nogo.
5. Naj izmenično in ne toliko, kot si lahko za 1 - 2 minuti.

7. Ruski Twist:

Ruski Twist je eden izmed najboljših vaj, da se znebite muffin top. To krepi trebušne mišice, tonificira svoje poševne mišice in pomaga pri drobljenje to muffin top. To lahko storite s težo in brez teže, odvisno od vaše ravni.

1. Sedi na rit z noge pritisne v tleh in kolena ukrivljen.
2. Zdaj pusto malo nazaj.
3. Zgrabi dumbbell ali Kettlebell v vaših rokah. Če je to preveč za vas, samo pridružite roko skupaj.
4. Zdaj, vrtenje, da ročke (ali roke) iz ene strani na drugo, sukanje vaš trup z njim.
5. Ali 10 pletenine vsaki strani.

8. Vročinski val:

Spet super poteza za abs, riti in vse vmes! Dolžan sem to neverjetno vajo do Toneitup dekleta.

1. Lezite na hrbet z nogami stisnjenih v tla.
2. Dvignite boke navzgor, dokler ne dobite črto od ramen do kolen.
3. Zdaj premikati boke ene strani na drugo v val.
4. Ali 15 valove in nižje rit dol.

To so nekatere od najboljših vaj izgubiti muffin top! Torej, dol na mat in ubiti tiste muffin vrhovi s temi super vaj! In ne pozabite, da delite svoje izkušnje z nami.