10 Minutni trening Abs

Utrujeni od videnje Burja vsakič, ko pogledate v ogledalo? Tvoja obleka je preveč tesno okoli pasu? Ali ste pogosto videli vaš trebuh izbočen, ko nosite skinny jeans? Če je odgovor pritrdilen, potem moraš poskusiti 10-minutni ab vaja. Ta vaja je sestavljena iz štirih vaj, ki jih je mogoče storiti v desetih minutah.

Bi radi izvedeli več o tem 10 minut ab vadbo? Hranite branje!

1. Chop vaja

Ta vaja je idilično za vse ljubitelje kopalke. To se bori trebuh maščobe in toni svoje ab mišice, kot nobena druga.

1. Stojalo za ravne in rahlo krajšim noge.
2. Roke morajo biti vaši strani.
3. Sedaj se dotaknite desni palec na nogi in nagibati proti levi.
4. Vaš levo roko, je treba razširiti navzgor ob istem času.

2. Chop B Vaja

Ta 10 min ab vaja je za orožje, pasu in abs. Če vam je všeč malo izziv, poskusite vadbo s 5 funtov dumbbell v vsaki roki.

1. Stati naravnost in del noge.
2. Bend leva noga malo in nagnite levi nogi proti tlom.
3. Zdaj upognite desno nogo, zasuk trupa proti desni in doseže do dotika tal.
4. Ali 20 ponovitev na vsaki strani.

3. Twist Uporaba utežmi

Ta vaja bo delo vaše abs, noge in ramena.

1. Lezite na mat in upognite kolena.
2. Sedaj imajo 5-kilogramsko dumbbell v vsaki roki.
3. Upognite roke in jih prinese v bližini prsnega koša.
4. Dvignite noge, dokler so vzporedna s tlemi.
5. Točka noge proti stropu.
6. Prinesite jih nazaj v normalno stanje in ponovitev.

4. Ruski pletenine

Ruski pletenine lahko pomaga ohranjati veliko držo. Delajo svoje trebuh, Obliques in mišica.

1. Sedite na tla in prvo upognite kolena.
2. Podpora svoje telo na vaše zadnjice, in ohranja držo, dvignite noge v zrak (zagotovitev noge še naprej upognjena pod koleni).
3. Predložiti obe svoje roke in jih vodi naravnost v višini ramen. Pridružite dlani.
4. Zdaj bend zgornji del telesa, skupaj z rokami hranijo v enakem položaju, v desno.
5. Premor za nekaj sekund.
6. Enako ponovite na drugi strani, kot dobro.

Po so sedem najboljših ab vaje si lahko ogledate. Oglejte si video posnetke in vključiti te treninge v vaše rutine!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise je ena izmed najboljših vadbenih trenerjev in njene poteze so zabavne in enako zahtevna. Vedno je tako spodbudno v videoposnetku. Vi ste zagotovo bodo navdušeni nad to dekle. Preizkusite svoje neverjetne treninge zdaj, če še niste.

2. Cassey Ho Abs vadbe

Deset minut do velikega abs je zdaj zelo enostavno Cassey Ho neverjetno maščobe miniranja trebuh maščobe in ab vaja. Najboljša stvar Cassey je, da je vedno tako navdušeni. Njene treninge niso nikoli enostavno, vendar so tako učinkoviti. Ti so vezani videti odlične rezultate v nekaj dneh.

3. Fitnes Blender Ab Workout

Fitnes Blender je znan po vsem svetu danes zaradi svoje neverjetno, učinkovitih in maščob peskanje vadbo. Vendar pa lahko dobili malo dolgočasno po točki, ker ni glasbe v ozadju, da vas spodbudi. Plus pripovedovalec zveni malce monotono. Kljub temu, vadba je še vedno velika, saj prikazuje vse prave poteze za veliko abs s. To je zadosten razlog za vas, da gledam ta video.

4. Spodnja Ab Workout

Ta 10 minut manj ab vaja zasnoval Kelsey Lee je zelo zabavno. Kaj mi je všeč pri tem trenerjem, kako sproščeno ona je ves čas. Ona je usposobljenih modelov, kot so Secret angeli Victoria in je ena od najbolj navdihujočih fitnes trenerji po vsem današnjem svetu. Njene vaje bodo dobili svoje trebušne izgorevanje maščob v nobenem trenutku.

5. Ploščati ABS z Jessica Smith

Jessica Smith je pošteno ena izmed najbolj naseljenih trenerjev v svetu fitnesa. Njene treninge so zelo preprosta, vendar vam obljubljajo odlične rezultate, če ste dovolj prizadeven.

6. Keaira LaShae vadbe

Ali vam je všeč ples? Če je odgovor pritrdilen, Keaira LaShae je tvoja punca. Ona pomaga delate te abs, medtem ko pleše. Počutili se boste, kot da ste v klubu. Čeprav je večina vaj kardio, so še vedno dovolj učinkoviti, da vam pomaga gorijo trebuh maščobe in oblikovanje teh abs. Poskusi tole kmalu.

7. FitSugar vaje

FitSugar treninge so ponavadi za tiste, ki so izdelali na neki točki v svojem življenju. To ni nekaj, kar začetniki lahko poskusite. Če še niste izvaja pred, potem vam priporočamo, da pustite to ena. Ampak, če imate nekaj izkušenj, potem ta video vam bo ustrezala popolnoma.

8. Beach Body Workout

The Beach telo vadba je nekaj, kar lahko naredite doma, na prostem ali celo v parku! Ta vaja je učinkovita, kot boste imeli osebnega trenerja vsej video vas vodilno. Vendar se prepričajte, da ste na prazen želodec, medtem ko delaš to vaja.

Belly Fat Burning Foods moraš jesti

1. Polnozrnat Foods

Živila, kot so rjavi riž, ekološki kruh, polnozrnatega testenine in ovsena kaša je mogoče opredeliti kot polnovrednih živil zrn. Ti bodo pomagali spali dvakrat kalorij, ko delate ven, in zapolni prazen želodec zaradi vsebnosti vlaknin. Oatmeal ponuja svoje telo s potrebnimi sestavinami, ki spodbujajo delovanje možganov in povečanje rast kosti in kalcija (1).

2. Pustega mesa

Zamenjajte svinjine in govedine s piščančje prsi, ribe in morske hrane. Če imate radi ribe, jedo veliko lososa. Vsebuje beljakovine in omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo izgubiti težo hitreje. Boste spali 30% kalorij, ki vsebujejo živila. Pusto meso, kot je Turčija, so najbolj znana po zgradbi telesa in ohranja mišično (2).

3. Low Fat Mlečni izdelki

Nemastni mlečni izdelki vsebujejo napeta mleko, tofu in sir z nizko vsebnostjo maščob. So bogata s kalcijem in vitaminom D, ki vam pomaga ohranjati presnovo in ohranjanje mišične mase. Sir je nekaj, kar morate poskusiti. To preprečuje zobno gnilobo in vsebuje promovirajo zdravje bakterije, ki pretvarjajo vaš način življenja skozi čas (3).

4. Zeleni čaj

Pijte 4 do 5 skodelic zelenega čaja na dan, da se odcepi od 6 do 8 kilogramov v dveh mesecih. To vam pomaga, da gorijo veliko maščobe okoli trebuha in pasu. Tudi zeleni čaj je dober za vaše splošno zdravje. To znižuje holesterol in krvni tlak, poveča odpornost in prebavo ter zmanjšuje možnost kapi (4).

5. Leča:

Leča je zelo zdrava. Zajemajo za 35% vaše dnevne potrebe in vam nudijo dovolj energije za cel dan. Vsebujejo vse bistvene hranilne snovi, ki jih potrebuje vaše telo. Jedo več lečo bo zagotovo vam pomaga doseči vaše cilje, izguba teže. Leča so tudi odličen vir vlaknin, ki uravnava krvni sladkor. Prav tako naredi manj nagnjeni k smrtno nevarne bolezni, kot so rak (5).

Quick Hujšanje Nasveti

Tukaj je nekaj nasvetov, hujšanje, da je vsekakor treba pomagajo doseči vaše cilje kmalu!

1. Spremenite svoj način življenja

Bi malo spremembo v tisto, kar ponavadi. Vzemite po stopnicah namesto dvigala. Hoja domov namesto da bi taksi. Ne več privošči pri mizi obroka. Zgrabi kozarec vode vsakič, ko so med obroki.

2. Odpraviti Sladice Popolnoma

Ko daš gor na sladkarije v celoti, ne boste mogli reči ne, da ogljikovih hidratov in izgubijo več teže. Vedno se spomnite, da so sladkarije in čokolade vaši največji sovražniki v vaši poti hujšanje. Torej, naredi si uslugo in izrežemo na rezin in sladoleda, ki jo ljubiš tako drago.

3. Stop jedilnice Izven

Naj bo točka za kosilo zunaj le enkrat na teden. Da, lahko jeste karkoli želite najboljše, vendar se prepričajte, preostanek vaše obroke za ta dan so lahki. Pijte dovolj vode in zelenega čaja isti dan.

4. Zaprite alkohola in cigaret

Popolnoma obupajte na alkohol in cigarete. Nekatere ženske trdijo, da izgubijo več kot 35 kilogramov v dveh mesecih po odnehala cigaret.

Ali ste uživali v branju te objave? Ste že poskusili 10 minutne ab treninge prej? Sporočite nam svoje poglede s komentiranjem v spodnje polje.