Zeleni čaj Diet - Kako izgubiti težo z zelenim čajem

Žongliranje delo in domov in ne bo dovolj časa, da skrbijo zase? Ste pridobili težo, ker si ne morejo zadeti telovadba ali izvajajo program za hujšanje? No, to je zgodba večine žensk danes. Za mene, je stanje še poslabšalo, ko nisem mogel fit v mojih starih oblačil več. Vse, kar sem videl, je bil štrleči podbradek strmela vame iz vseh mojih fotografij!

Je poudaril in v skrbeh, sem začela iskati alternativno rešitev hujšanja. To je smešno, da je rešitev, tam v moji kuhinji omari, ampak sem samo nikoli videl. To je starodavna (drum roll), zeleni čaj.

Zeleni čaj ne samo mi je pomagal izgubiti 10 kilogramov v 3 tednih, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Danes se počutim veliko o tem, kako sem videti in občutek. Torej, sem se odločil, da delijo svojo zeleno načrt čaj prehrana z vami. Ampak najprej, da vidimo, kako zeleni čaj lahko pomaga shujšati.

Kako Ali Zeleni čaj vam pomagajo izgubiti težo

Zeleni čaj vsebuje aktivno antioksidantsko spojino, Katehini. Eden od katehinov, znane kot epigalokatehin galat (EGCG), pripomore k izboljšanju metabolizma in izgorevanju maščob. EGCG pomaga mobilizirati maščobe z inhibiranjem encima, ki razgrajuje hormon norepinefrin (1). To povečuje nivo noradrenalina. Zdaj, noradrenalin signalizira maščobnih celic za razgradnjo maščob. Zeleni čaj vsebuje tudi velikodušno količino kofeina, ki spodbuja hujšanje.

Sedaj, ko ste pošteno idejo o tem, kako je to čudno, pijača pravzaprav pa si oglejte v mojem 7-dnevni načrt prehrane zeleni čaj.

Plan 7-dnevna zeleni čaj prehrana

Je treba upoštevati ta 7-dnevni načrt prehrane za tri tedne za želenih rezultatov.

1 dan (ponedeljek)

Zakaj ta deluje

Sok limete dodaja, da okus in okus jutranjim zelenega čaja. Prav tako pomaga povečati svojo odpornost. Težka hranili bogat zajtrk vas bo aktivna ves dan. Pre-kosilo in pred večerjo zeleni čaj bo zatreti apetita in preprečiti, da bi pojedel preveč. Jogurt vsebuje dobre črevesno bakterijo, ki pomaga pri prebavi in ​​v zameno, pripomočki za hujšanje. Naj kosilo / večerja okusna in hranljiva, vendar lahka.

nadomestki

Limetin sok - jabolčni kis jajca - gobova mleka - sojino mleko Mandeljni - Oreh ali oreh piščanec - lososa ali tunov s Bučke - kumare Oljčno olje - gorčice češnjev paradižnik - paprika jogurt - pinjenec multigrain piškot - slane keks Salmon - skuše ali piščanca beluši - francoski fižol gobova juha - zelje ali leča juha

Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

Kot boste ob pravo količino hrane ob pravem času, da ne bo lačen ali šibka. Ne pričakujem, da vidim nobenega vidnega rezultata zdaj.

2. Dan (torek)

Zakaj ta deluje

Cimet pomaga, da gorijo maščobe. Prav tako dodaja sladkost in okus zeleni čaj. Zajtrk z veliko prehranskih vlaknin in zdravih maščob bo pomagalo mobilizirati nakopičeno maščobo. Spet bo večerja in kosilo je hranljiva, vendar zanimivo in svetlobo. Skodelica sadja objavili kosilo, ne boste mogli jesti nezdravo prigrizki. Ne bi smeli izogibati vnaprej kosilo in pred večerjo zeleni čaj.

nadomestki

Cimet - črni poper Oatmeal - pšenični kosmiči ali kvinoja Lubenica sok - muskmelon sok Almond - orehi ali lešnikove piščanec - puran ali tuna, zelena solata - kitajsko zelje ali ohrovt Špinača - ohrovt brokoli - cvetača blitva - ohrovt Sadje - svež sadni sok ali 1 skodelica kokosova voda slane keks - multigrain piškotov pšenica testenine - Rjavi riž Bučke - kumare paradižnik - papriko feta - sir ricotta

Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Na ta dan tudi ne boste lačni ali šibka, kot je prehrana grafikon kompakten hranljivih in polnjenje živil. Vendar boste opazili spremembo v vašem ravni dejavnosti. Ti bodo bolj energična in pozorni skozi dan.

3. Dan (sreda)

Zakaj ta deluje

Med je močan antibiotik in tako pomaga, da ste močni in zdravi. Smoothie zajtrk bo skok začetek dneva in mandlji vam bo z zdravimi maščobami. Sadje in kokosova voda za kosilo vam bo pomagal občutek polne dlje časa in vas hidrirani. Pinjenec vsebuje probiotike (dobre bakterije), ki ugodno vplivajo na prebavni sistem, saj zagotavlja pravilno prebavo. Kuhana koruza z limono bo prekinil dolgčas uživanjem sadja za kosilo. Protein pakiran večerja bo pomagalo pomladiti svoje mišice.

nadomestki

Med - javorjev sirup Mandelj & orehovih ali makadamije Kale- špinača kumara - lubenice sadje - zelenjavo solata kokosova voda - Pinjenec Koruza - kumara tuna - skuša Chickpea - Soy koščkih paprika - jajčevci

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Do konca dneva 3, bi izgubili veliko količino teže vode. Zato, boste sedaj lahko videli vidne rezultate.

4. Dan (četrtek)

Zakaj ta deluje

Osvoji dan z zelenim čajem. Ob veliki zajtrk z quinoa in paradižnikov sok vas bo polno za daljši čas. Prednovoletne Kosilo in pred večerjo zeleni čaj bo pomagalo zatreti apetita. Lahko preskočite otroka korenje obdobje po kosilo, če niste lačni. Okusna in hranljiva kosilo in večerjo boste preprečili dolgčas te diete.

nadomestki

Kvinoja - oves paradižnik - zelena žaru zelenjavo - dušeno zelenjavo ali zelenjavna bistra juha Skuša - Tuna fižol chili - kuhane garbanzo fižol z dušeno čebulo Baby korenje - kumare Shell testenine - pšenica špageti Brokoli - cvetača špinača - Bučna Oljčno olje - Fat brez majoneze

Kako se boste počutili ob koncu 4. Dan

Boste izgubili večjo težo vode in videti napeta dol kot prej.

5. Dan (petek)

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj in cimet dober okus in tudi pomaga pri hujšanju. Banana zagotavlja energijo, mandlji so bogata z zdravih maščob, in jajca so bogata z beljakovinami. Kumare juha je lahka in okusna. To vas bo od utrujenost. Lubenica je bogata z vitamini, minerali, prehranskih vlaknin in vas bo hidrirani. Najbolj zanimiv del dneva je kokice. Da, lahko imate ½ skodelice nesoljeno pokovke, skupaj z zelenim čajem. Beljakovine pakirano večerja bo vaše brbončice živ in ton vaše mišice.

nadomestki

Cimet - sok limete Banana - avokado Mandeljni - orehov jajca - 1 skodelica mleka kumare juha - squash juha ali piščančja juha Lubenica - muskmelon Popcorn - slane krekerje piščanec - lososa ali tunov s Veggies - tofu ali skuto Humus - jogurt dip

Kako se boste počutili ob koncu 5. Dan

Čeprav boste jedli manj kalorij na dan 5, boste z veseljem tako kmalu videli rezultate. Vaše telo se bo počasi začela mobilizacijo maščobe. Počutili se boste bolj odločno, in boste veselim 6. Dan, vaš goljufija dan!

6. Dan (sobota) Cheat dan!

Zakaj ta deluje

Ta goljufija dan dela proti vam pomaga, da izgubijo težo, ki jih ustvarja potrebo po več energije, da prebavi hrane, ki jo uživajo. Če ste na istem načrtu prehrane, vaše telo kaže, da se navadiš na to, in teža proces izguba planote EU. Začnite dan z zelenim čajem in okusen zajtrk. Pred kosilom piti nič drugega kot zeleni čaj. Imajo beljakovinsko bogato kosilo in večerjo, ki bo vsebovala tudi sir. Sir je dober za zdravje, če ne porabijo preveč. Temna čokolada kratki jagode so najboljši goljufija dan prigrizek. Pred večerjo še eno skodelico zelenega čaja, da bi vaš metabolizem.

nadomestki

Limetin sok - jabolčni kis Pancake - vaflji Granatno jabolko sok - brusnic ali pomarančni sok jajce - avokado Chicken- tun Sladki krompir - sirovi Jagode - jabolko Temna čokolada - karamel Potato - Veggies sladkega krompirja - garbanzo fižol Brownie- vanilijev kolaček Brokoli - cvetača špinača - vijolično zelje parmezan - cheddar sir zamrznjena jogurt - 1 kocka temna čokolada

Kako se boste počutili ob koncu 6. Dan

Cheat dan vedno počuti dobro. Samo ne pretiravajte drugače, boste pridobili vso težo nazaj.

7 dni

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj s cimetom in medom skok začne vaš metabolizem. Kale je bogata s prehranskimi vlakninami, ki pomagajo, da splaknete maščobnih molekul. Egg je odličen vir beljakovin, ki pomaga pomladiti mišice. Žaru veggies so veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Mushroom in piščančje oskrbujejo telo z esencialnimi aminokislinami. Multigrain piškot in rjavi riž so bogati s prehranskimi vlakninami in izboljša prebava. Mešajte ocvrt zelenjavo okus okusne in so hranljiva.

nadomestki

Cimet - limetin sok iz medu - javorjev sirup Kale - špinača Egg - kuhan piščanec Brokoli - cvetača Beluši - francoski fižol korenje - squash Mushroom - tofu piščanec - lososa ali kumara tuna - bučke multigrain piškotov - slane keks Tofu - sojini koščki Chicken- basa ribe ali puran Rjavi riž - lepljiv riž (½ količino rjavega riža)

Kako se boste počutili ob koncu 7. Dan

Z lahkoto lahko ugotovimo, bolj napeta navzdol in vitko telo. Vendar pa ne boste počutili slabo kot 7-dnevno zeleni čaj prehrana grafikon vsebuje hranljive hrane in ohranja potrebne zahteve kalorij za telo za pravilno delovanje. Poleg tega bo vaše zdravje kože izboljša, in boste začeli spanje bolje ponoči.

Po končanem 3 tedne na dieti, se boste počutili lažje, postane aktivna, bo delovanje možganov in spanje izboljšati, bo vaša koža sijaj, in boste tehtajo 10 kilogramov manj.

Ali veste, kako pripraviti zeleni čaj za hujšanje? Proizvajajo popolno skodelico zelenega čaja je lahko zapleten proces. Čeprav je najbolje, da sledite navodilom natisnjeni na embalaži, da bi popolno cuppa, obstaja nekaj splošnih smernic za spremljanje za pivo s paro skodelico čaja.

Kako narediti zeleni čaj se kot doma

• Vzemite 1 čajno vrečko ali 2 - 4 gramov zelenega čaja v skodelico.
• Vremo 1 1-2 skodelice vode.
• Ko voda zavre, izklopite plina.
• Pustite, da stoji za 2 minuti.
• Zdaj pour ogrevano vodo v skodelico, kjer so imeli čaj.
• Pustite, da se strma za 3 minute.
• Odstranite filter vrečko (če z vrečko) ali odstranite ostanke listov.
• Spet pustite, da stoji še 2 minuti.
• Zdaj je vaš zeleni čaj je pripravljen.

Morda ste opazili, da je prehrana grafikon kaže, da ste vzeli zelenega čaja z drugimi zdravili za hujšanje. Tukaj je, kako si lahko pripravite zeleni čaj s cimetom, medom ali limone / limete.

Zeleni čaj z medom

• Vzemite 1 skodelico vode in zavremo.
• Ga zlijemo v skodelico in dodajte filter vrečko zelenega.
• Naj se namaka 2 - 3 minute.
• Dodajte 1 čajna žlička ekološkega medu.
• Dobro premešamo.

Zeleni čaj z limono / Lime

• Prinesite skodelico vode do vrenja.
• Pour vrele vode v kozarec in dodajte filter vrečko zelenega.
• Naj se namaka 2 - 3 minute.
• Dodajte 1 žlico limetinega / limoninega soka.
• Dobro premešamo.

Zeleni čaj s cimetom

• Namoči cimet držijo čez noč v skodelico vode.
• Ali pa vpijejo ½ žličke cimeta v prahu za 15 minut.
• Strain vodo s pomočjo sita.
• Zavrite vodo, dokler nivo vode postane pol.
• Ga zlijemo v skodelico.
• Dodaj filter vrečko zelenega in ga namočite za 2 - 3 minute.
• Dobro premešajte pred pitjem.

Čeprav pripravo zelenega čaja je zelo enostavno, je težko del iskanju dobre blagovne znamke zelenega čaja. Tukaj je nekaj blagovnih znamk iz zelenega čaja, ki so verodostojni in ne dela za vas.

Dobre blagovne znamke je treba upoštevati

Do sedaj morate biti navdušeni vedeti, najboljši zeleni čaj za hujšanje, kajne? Obstaja veliko blagovnih znamk na voljo na trgu, ki so dobre za ljudi. Lahko poskusite Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Lipton, Tazo, Bigelow, robo in Himalaja zeliščne čaje. Kako bi sicer lahko imeli koristi od pitje zelenega čaja? Pred vami je seznam znanstveno dokazano seznam koristi od pitje zelenega čaja.

Druge zdravstvene koristi zelenega čaja

• EGCG-ja v zelenem čaju je bilo ugotovljeno, da imajo protivnetne lastnosti in ima potencial, da ozdravi revmatoidnega artritisa (2).
• Zeleni čaj je tudi pokazala, da ima antimikrobne lastnosti (3).
• Študije so prav tako potrdili, da se ekstrakt zelenega čaja lahko uporabimo za boj različnih vrst raka, vključno z rakom dojke (4).
• Zeleni čaj lahko tudi ščitijo kožo pred UV sevanjem (5).
• Zeleni čaj pomaga izboljšati krvni tlak (6).
• Zeleni čaj tudi pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja (7).

Obstajata dve plati vsak kovanec, tako da je v primeru z zelenim čajem preveč. Oglejmo si na stranskih učinkov porabijo preveč zelenega čaja.

Neželeni učinki zelenega čaja

• Razdražljivost
• Nespečnost
• Razbijanje srca
• Vrtoglavica
• Slabost in bruhanje
• Driska
• Glavoboli
• Izguba apetita.
• Če oseba spije veliko zelenega čaja, ki ima kofein v njej in se začne na bruhanje, potem zagotovo je simptom zastrupitve kofeina. Če so vaši simptomi hudi, potem morate takoj znižate porabo kofeinske zelenega čaja in se posvetujte s svojim zdravnikom.

To je vse o zeleni čaj in hujšanje. Za konec bi rad samo povedal, da zeleni čaj delal čudeže za mene in zato bo za vas. Torej, dobili dobro blagovno znamko zelenega čaja danes in začeti dieto zeleni čaj danes. Daj tri tedne časa, in potem boste vedeli, kaj govorim! Do takrat, če imate kakršnakoli vprašanja, prosim pustite komentar v spodnje polje.

Na zdravje!

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali lahko pijem zeleni čaj po porodu ali med dojenja mesecih?

Najprej se posvetujte s svojim ginekologom. Vendar pa bi jaz predlagam, da bi se izognili, da na nobeni dieti takoj po rojstvu otroka ali med dojenja mesecih.

Ali lahko dodam sladkor v zelenem čaju?

Absolutno ne. Odločite se lahko za 1 čajno žličko medu ali javorjevega sirupa.

Ali ste dobili enake koristi z okusom zelene čaje?

Aromatizirani zeleni čaji niso toliko učinkovita, kot tisti, ki niso okusom. Če želite shujšati, ima zeleni čaj brez vseh okusov. Vendar pa lahko uporabite apno ali cimeta, če je težko za vas, da pitje zelenega čaja brez okusa.

Koliko zelenega čaja bi moral imeti na dan?

Lahko imaš 3 - 4 skodelice zelenega čaja na dan. Ne pretiravajte.

Kaj je najboljši čas za pitje?

Najboljši čas za pitje zelenega čaja je takoj po zbujam in pred jedjo.

Ali znamka res pomembno za zeleni čaj?

Da. Moral bi kupiti zanesljivo in dobro blagovno znamko zelenega čaja, kot večina drugih zeleni čaji nimajo enakega učinka. Povedano naravnost, da je razlog, zakaj so nekateri zeleni čaji na trgu tako cenejši od drugih.

Lahko zeleni čaj gre slabo?

Jaz bi predlagal, mečejo paket zeleni čaj, če je opravil rok uporabnosti. Če ne, je na dobri poti.

Ali lahko pijem ledeni zeleni čaj za hujšanje?

Študij tako daleč, da trdijo, da lahko ledeni zeleni čaj pomaga shujšati. Torej, to jarku.