5 učinkovite joge poskrbi za toniranje vaših glute

Ste se kdaj spraševali, kako priti do tega popolno rit? Ali ste vedeli, da lahko dobite napeta rit z izvajanjem preprostih joge predstavlja za glutes?

Preberite to objavo in ugotovite, kaj bi lahko joga poze pomagal priti tiste napeta glutes in zavidljivo posterior!

Joga za glutes:

1. Gorski Pose Ali Tadasana:

Najpogostejši poza od vseh, Gorska predstavljajo, ali Tadasana, je eden izmed najboljših pozah za tonika ne samo stegna in glutes, ampak tudi vaša teleta in noge.

Kako:

1. Stand naravnost na jogo.
2. Poravnali svoje kolena in imejte podplate plosko na tleh.
3. Spravite svoje noge skupaj. Petami, ne sme biti daljši od enega palca narazen.
4. Imejte roke svoboden in jim visi vaši strani.
5. Pogled naravnost še približno dve minuti
6. Ostali (1).

Pose Ali Ananda Balasana 2. Happy Otroški:

Srečen otrok predstavljajo, ali Ananda Balasana, je še ena variacija Balasana. Ima številne koristi za zdravje, kot omilitev prebavo, reenergizing svoje telo in stimulira živčni sistem.

Kako:

1. Lezite na hrbet na jogo.
2. Začeti dvig noge nad želodcem, tako da so pod pravim kotom na tla.
3. Podaljšajte svoje roke in uporabite svoje indeksa prsti zagrabiti prste.
4. Holding na prste, upognite kolena in jih potisnite v tla.
5. Drži to pozo za približno 15-20 sekund.
6. Pojdi nazaj v izhodiščni položaj in ponovite.

Preverite, kako izvesti Ananda Balasana tukaj.

3. Cobra Pose Ali Bhujangasana:

COBRA predstavljajo je pomemben joga predstavljajo za glutes. Ta odsek ne samo pomaga ton vaše glutes ampak tudi pomaga olajšati ledvic bolečine kamen in ton spodnjem delu hrbta.

Kako:

1. Lezite na jogo z želodcem na mat.
2. Prepričajte se, da so vaše noge ravno na tleh.
3. Ravnimi boki, tako, da so stegna in nogah tudi na terenu.
4. Začnite dvig vaš trup, vendar ne pozabite, da je vaš spodnji del telesa utemeljena.
5. Lok svoj hrbet proti noge.
6. Nadaljujte gibanja, dokler ne začutite odsek.
7. Držite položaj za 10 - 15 sekund (2).

4. Bojevnik Pose Ali Virabhadrasana:

Bojevnik predstavljajo je eden izmed najboljših joga razteza za glutes, ki pomaga pri tonika in rahljanje tiste ozke fleksorjev kolka. Če praksi to predstavlja versko za 3 mesece, vas bo na vaši poti do skrajno napeta glutes in zadnjice mišice.

Kako:

1. Stand naravnost na jogo.
2. Zdaj vodi desno nogo naprej in upognite kolena.
3. Zavijte levo nogo, tako da je pri 90-stopinjskim kotom z desno nogo.
4. Zdaj se raztezajo svoje roke, in poskrbeti, da so pred vami.
5. Naj dlani obrnjeni navzdol in pogled naravnost.
6. Drži to pozo za približno 75-90 sekund.
7. Ostali in ponavljanja (3).

5. Pigeon Pose Ali Kapotasana:

Golob poza je popolna telesa vaja, in to joga za glutes pomaga tudi pri izboljšanju svoje prilagodljivosti noge in rahljanje svoje fleksorjev kolka. Nogometaši običajno opravljajo to joga asane na tonsko svoje stegna.

Kako:

1. Stand naravnost na jogo.
2. Upognite kolena in pokleknil na tla.
3. Zdaj iztegnite desno nogo za tabo.
4. Naj razširja svojo desno nogo, dokler levo koleno in levo stopalo je poleg vašega desnega kolka.
5. Naj prsti poudaril.
6. Nagniti naprej in potisnite prsi ven.
7. Drži to pozo za približno 25-30 sekund.
8. Preklop strani in ponovite z drugo nogo (4).

Torej, izvajanje teh joge pozah in ton vaše glutes od danes naprej. Povejte nam, če veš več joga predstavlja za tonus glutes. Pustite komentar spodaj.