Zdravje in wellness

So pistacije dobre za izgubo teže?

So pistacije dobre za izgubo teže?

Ali imate radi, da imajo pusto telo, vendar ne more končati snacking? Mi smo jadranje v istem čolnu. Kaj pa, če sem ti povedal o matico, ki lahko Zasititi vaše hrepenenje za prigrizke in hkrati vam pomagajo izgubiti težo? Sliši se prelepo, da bi bilo res? Berite naprej, da bi verjeli. Če se potrudiš, da izgubijo težo, pistacije so najboljši prigrizek. In to zato, ker pistacije okus ne samo velik, ampak tudi veliko vlaknin, beljakovin in nenasičenih maščob (zdravih maščob). Zdrave maščobe pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in poveča tudi raven sitosti, tako da so vaše lakote v zaliv. Toda to niso edini razlogi, zakaj vam priporočamo pistacije. V tem podrobnem članku predstavljamo znanstvene dokaze o vplivu pistacij za hujšanje in zdravje ljudi, ki bo odprla nova vrata za vas. Začnimo!

Pistacije za hujšanje

  • Študija je bila objavljena v Journal of American College of Nutrition o vlogi te zelene matice v hujšanje. Znanstveniki razdelimo udeležence v dve skupini, in vsaka skupina pustimo jesti 500 kalorij nižji od mirovanja metabolizem. Ena skupina porabi slani pistacije, druga skupina porabi slani preste. Obe skupini sta izgubili težo, ki pa skupina, ki se porabi pistacije beležili znatno nižjo raven trigliceridov v primerjavi z drugo skupino (1).
  • V drugi študiji, ki jo ameriški in kitajski znanstveniki na ljudi z metabolični sindrom izvaja, je bilo ugotovljeno, da uživanje 42 g do 70 g pistacij ni vodilo k povečanju telesne mase. Dejstvo je, da je ugotovila tudi, da bi poraba pistacija zmanjšanje tveganja za zdravje, povezano z metabolnim sindromom (2).
  • Raziskave potekajo na Mid Western University študentov, ki Honselman et al. Je pokazala, da študenti, ki je izvolil v lupini pistacije porabi približno 86 kalorij manj od tistih, ki so se odločili olupljeni pistacije. Znanstveniki ugotovila, da bi lahko bila ta razlika v porabi kalorij, saj v lupini pistacije je čas, da lupini in število orehov v lupini se je zdelo, da bo večji (3). Lupine je tudi udeležencem vizualno iztočnico, koliko pistacije so porabniki s čimer bodo jedli manj matice od tistih, ki so se odločili v lupini pistacije (4).
  • Pistacije so bogata z mono in polinenasičenih maščob, ki pripomorejo k zmanjšanju ravni glukoze objavili obrokov. To pa lahko boj proti diabetesu, izboljša presnovo, pomaga uravnavati krvni tlak, nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša vnetje (5).
  • Znanstveniki so prav tako ugotovili, da redno uživanje pistacij zmanjša tveganje za možgansko kap, bolezni srca, poslabšanje diabetične stanja pri diabetičnih odraslih (6).
  • Končno, lahko porabijo pistacije tudi poveča učinkovitost vadbe, zmanjšanje vadbo povzroča vnetja in oksidativni stres (7).

Bottom line-porabijo v jajčni lupini pistacije, ko se počutite, kot snacking. Porabijo pistacije ne bo povzročila telesne mase. Namesto tega lahko posredno pomaga shujšati tako, da se boste počutili siti, zmanjšuje vnetje in trigliceridov, pospešuje metabolizem in zmanjšuje oksidativni stres. Zdaj pa ugotovite, koliko pistacije bi morali zaužiti, da vam pomaga doseči vaše cilje, izguba teže.

Koliko Pistacije zaužiti?

V enem dnevu lahko porabijo 1 oz ali 49 jedrc pistacij za hujšanje. Imajo nesoljeno pistacije v lupini, ko hrepenijo za prigrizke. Lahko imaš 24 jedrca med zajtrkom in kosilom in 25 jeder kot večerni prigrizek skupaj z zelenim čajem. In s tem, pistacije, ste oskrbo telesa s hranili, navedenih v naslednjem poglavju.

load...

Pistacija Hranilna vrednost

Zdrave maščobe - Pistacije so odličen vir enkrat in večkrat nenasičenih maščob. Te maščobe pripomorejo k zmanjšanju slabega holesterola (LDL holesterol) in poveča dober holesterol (HDL holesterola). Zdrave maščobe tudi zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in možganska kap (8).

Beljakovine - 100 g pistacije koščice vsebuje 15-21% beljakovin. Zato ima 1 Oz pistacije vam lahko dober količino beljakovin, ki bodo pomagali vaše mišice (9).

Antioksidanti in vitamini - Pistacije so odličen vir vitaminov B6, K in A, flavonoli, antocianina, zeaksantin, lutein in fitosteroli. To pomaga, da povečajo presnovo, izboljša profil lipidov v krvi, in doseganje optimalnega zdravja (10).

load...

Prehranska vlakna - Pistacije vsebujejo tudi veliko količino prehranskih vlaknin. Servirni pistacij vsebuje približno 3g prehranske vlaknine. Za hujšanje, prehranska vlaknina je kritično, topnih in netopnih vlaknin pomaga upočasni praznjenje želodca zaradi česar se boste počutili polni dlje in z izpiranjem iz toksine in da so vaše iztrebljanja zdrava (11).

Minerali - pistacije so bogate fosforja, kalcija, železa, magnezija in kalija. Te minerale, ki jih telo potrebuje za krepitev kosti, poveča občutljivost na inzulin, izvajajo metaboličnih reakcij, podpirajo krčenje mišic, izločanje insulina, in okrepiti imunski sistem (12).

Kalorij - 1 oz pistacije vsebuje 159 kalorij, kar je bistveno manj v primerjavi z drugimi oreškov ali kateri koli drugi predelani Carb ali visoko sladkorja vsebuje prigrizek. Poleg tega, pistacije imajo nizek glikemični indeks vrednost, kar pomeni, da pistacije ne bo spike vašo raven inzulina. Torej, če želite, da izgubijo težo odločijo za nizkokalorična, lakote satiating pistacije (13).

Torej, kako lahko vključujejo pistacije v vaši prehrani druga od njih jedo za prigrizke? Oglejte si teh idej.

Kako Vključi Pistacije v prehrani?

  • Dodajte pol unčo pistacije na vašo solato.
  • Dodajte zdrobljene pistacije na nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali nemastnega zamrznjeni jogurt kot sladico.
  • Dodate lahko tudi pistacije na vaše jutranje ali po treningu napitke.
  • Skodelico dodano pistacija pinjenec po kosilu za izboljšanje prebave, kot tudi izkoristi vso dobroto pistacij.
  • Dodaj pistacije na svojo skodelico toplega mleka, ki ga pijejo pred spanjem. To zagotavlja ne le spanje, temveč tudi skrbi, da ste brez stresa.

To je zelo enostavno vključiti pistacije v vaši prehrani. Uporabite svojo ustvarjalnost za raziskovanje druge načine, da porabijo pistacije brez bančništvo na teže dobiček živil na. Vendar pa samo jedo pistacije ne bo pomagal izgubiti težo. Tukaj je seznam stvari, ki jih morate storiti, da izgubijo težo, skupaj z redno jedo 1 Oz pistacija.

Lifestyle spremembe za hujšanje

Jej zdravo

Lazje reci, kot storiti. Ampak moraš začeti ob otroške korake. Jesti zdravo in čisto ne bo zgodilo čez noč. Začnite z nakupovanjem le zdravo hrano. Na ta način lahko ostanejo stran od junk hrane, ki stori nič, ampak škoduje vašemu zdravju. Ogledate si lahko tudi različne zdravih receptov bloge, da bi dobili ideje. Domov kuhani obroki so najboljši. Pred pripravite hrano ponoči, tako da ne bi bilo treba poudariti, na delovni dan zjutraj ali jesti v restavraciji.

Workout Redno

Smo pridobili težo, ker obstaja več kalorij shranjeni kot maščobe od kalorij, ki se porabijo. Tako delajo redno bo pomagalo veliko, da doseže svojo ciljno težo. Začnite hitting telovadnico ali gre za živahne sprehode, s prekinitvami tek, šprinti, plavanje, igranje šport, ples, kick-boks, itd poraba kalorij in dobili "občutek dober" hormonov teče.

Naučite se De-Stress

Stres je še en razlog za povečanje telesne mase, predvsem na področju trebuha. Pistacije lahko pomaga znebiti želodčne podkožnega maščobnega tkiva, vendar le, če se tudi začne skrbeti zase. Stres lahko uniči vaše zdravje. Zato je najti načine za de-stres. Izdelava je način za de-stres in tako je našel čas, da naredi nekaj, kar najbolj ljubim. To bi lahko ples, slikarstvo ali celo igranje šport. Zavzamejo hobi in preživeti nekaj časa vsak dan, da poberem drugega kot delo spretnost. Lahko greste tudi na potovanjih, imajo "mi čas," naučiti novih stvari, jogo, preživijo čas vrtnarjenje, itd

Dobro počivaj

Ne dobi dovolj počitka vodi tudi k povečanju telesne mase. Sleep 7 - 8 ur na dan, da bi vaše telo reboot in pomladiti.

Zmanjšajte alkohol

Uživanje alkohola vodi do telesne mase. Torej zmanjšati porabo alkohola postopoma. Niso več kot klin rdečega vina. Če se počutiš, kot da si lahko popolnoma ustaviti uživanje alkohola videti še boljše rezultate (plus boš ni treba uveljavljati težje, da gorijo kalorij).

Zmanjšajte soli in sladkorja Poraba

Sol zadržuje vodo in povzroča napihnjenost in sladkorja vodi k inzulina. Oboje vodi k debelosti in vas naredi videti ohlapne in napihnjenosti. Postopoma, zmanjšati količino zaužite soli in sladkorja, da hujšanje tad lažje.

Build socialna podpora

Poskusi, da se z ljudmi, ki so izgubili težo ali želijo izgubiti težo. Oni vam bo pomagal ostati motivirani in vas navdihuje, da izgubijo težo.

Če boste sledili tem navodilom, ste daleč od doseganju vaših ciljev hujšanje ne. Vaš Hitrost presnove se bo povečala, in potem bo vse pade na svoje mesto. Vključujejo pistacije v vaši prehrani in spremeniti svoj način življenja, da ima čudovito telo in pozitiven um. Prepričan sem, da bo rock! Vso srečo.

So pistacije dobro za hujšanje? Zagotovo Da! Ste že kdaj opazili spremembe v teži po uporabi pistacije? Delite svoje zgodbe z nami, mi radi slišali od vas. Odsek komentar spodaj je vse tvoje.

load...