Učinkovit načrt prehrane za izgubo teže v 30 dneh

Prekomerna telesna teža lahko res prinese eno navzdol. Stalno sporočilo, da smo dobili iz medijev in družbe je, da je tanka lepa. Toda dejstvo je, da je vsaka oblika lepa. Težava s prekomerno telesno težo, ni stvar videza, ampak za zdravje. Toda pridobivanje delal in skrbi, da vas ne bo daleč. Kaj morate storiti, da izgubijo težo, je ukrepati. Korak 1 bi bilo treba priznati, da imate težo statistiko, ki ni normalna in je nad povprečjem. 2. Korak bi bil, da bi si zavezala, da vzrok za izgubo odvečne teže, in nazadnje, vendar ne najmanj pomembno, prizadevala za to vsak dan, dokler ne dosežete svoj cilj. Če jo pokaže predanost in volja, tam je 30 dni, izguba teže načrt prehrane, ki vam lahko pomaga shujšati samo v 30 dneh!

Kako lahko Smršati v 30 dneh?

Vedno obstaja način, da izgubijo težo na zdrav način. Drastično hujšanje in dobiček so nezdravo za telo in osebo. Takšna nihanja v teži lahko povzroči neredno dobavo vitalnih hranilnih snovi in ​​mineralov v telesu in lahko oseba, dovzetne za več bolezni in bolezni. Je načrtovan in organiziran način, da izgubijo težo, ki jih držimo uro o tem, kaj jeste in kdaj jeste. Preprost načrt prehrane, da izgubijo težo v 30 dneh, je naveden spodaj:

1. Sprejmi

Prva in najbolj pomembna stvar, ki jo morate storiti, da izgubijo težo v mesecu je sprejeti dejstvo, da si dal na maso ali pa imajo nekaj dodatnih kilogramov na prvem mestu. Morda ste že prekomerno telesno težo in zdaj se soočajo s težavami na šoli ali na delovnem mestu. Ne glede na stanje, vedno vedeli, da se bodo stvari začne šele spremeniti, ko kažejo znake sprejetju. Torej, začnete z povedali sami, da je to, koliko tehtate v tem trenutku, in da je cilj morate doseči do konca meseca. Saj ni treba, da se sovražijo za to. Karkoli se je zgodilo leta se je v preteklosti zgodilo. Nič ni, da bi lahko naredil, da spremeniti preteklosti, lahko pa zagotovo spremenila svoj način življenja, prav na tej točki in spremeniti sebe, za preostanek svojega življenja.

2. Nastavitev realne cilje

Druga stvar, ki jo morate storiti, je zastavljene cilje, ki so realni. Vem, da obstaja nekaj norih diet trkov, ki vam zagotavljajo izgubo teže v roku enega dneva. To je prav smešno. Če načrt prehrane si boste izgubili 7 kilogramov v sedmih dneh, to ni dobro za vaše zdravje. Dejstvo je, da je začasno in lahko dejansko povzroči slabost po trenutku. Morate imeti potrpežljivost in zastavljene cilje, ki smisla. 2 - 3 kg na mesec zdi, da je zelo preprost cilj, ki se lahko doseže v času in kažejo na telesu preveč. Pomislite na ta način, preden pripravi končno tabelo.

3. Poskusite Cardio

Tretja stvar, ki jo je treba vključiti v svoj dnevni urnik je kardio. Trideset minut vadbe, bi morala petkrat na teden je dovolj za začetnike. S časom, lahko greš do 40 minutah vadbe ali celo več. Vse je odvisno od vaše udobje ravni. Prosimo, upoštevajte, da se držijo vaše vadbe. Ne preskočite svoje vadbene dni. Vedno se spomnite, da ko se trudijo, da izgubijo težo, je vsaka kalorija gre računati. Lahko začnete z dvema-minutnim ogrevanjem in na koncu z nekaj odsekih. Če ste zmedeni o tem, kako bi morali iti o kardio vaja rutino, poskusite uporabiti nekaj video posnetkov na YouTube. Črpanje in Cassie Ho je vadba videi so zabavni in zelo učinkovit. Pomagali vam bodo spali kalorij in izgubiti težo v nekaj tednih zagotovo.

4. Stick za moke Časi

Poleg jedo prave vrste hrane, je prav tako pomembno jesti ob pravem času. Izogibajte se jedo večerjo najkasneje do 8. Ure in se prepričajte, da ste aktivni, za nekaj časa, preden greš spat po večerji.

5. Pazi Vaš Snacks

Večina telesne mase je zaradi prigrizkov smo popivanje na! Mi damo svobodo, da bi jedli karkoli in vse, kar je med obroki. Snacking ni slab, vendar pa poskusite in jesti zdrave prigrizke. Zamenjaj piškote praženih orehov ali solate. Zmanjšanje porabe kofeina, kolikor je to mogoče.

6. Strength Training

Strength Training je nekaj, kar ne more privoščiti, da ne ven med vadbo. Ko ste končali s kardio, porabili deset minut na treninga za moč. Ročke bi bila velika možnost, vendar v primeru, da jih ne imeti doma, poskusite namesto z uporabo težke steklenice vode. Nekatere ženske rade tudi pesek steklenice. To bi moralo pomagati pri oblikovanju bolj učinkovito delovno. To bo zagotovo dobili v formi in ton tiste z orožjem, ABS, in zadnjico.

7. Preprosto Walk

Hoja ni alternativa lahko uporabite namesto kardio. Moral bi dejansko uporabiti kombinacijo hoje in kardio, da izgubijo težo. Ali veste, kako učinkovito, da se bo za vas? Hoja za 45 minut zjutraj lahko zapišete do 160 kalorij. Če lahko hodi hitreje, bi to zagotovo vam pomagajo veliko več. To bo pomagalo pri spodbujanju presnovo in pospeši možnosti za izgubo telesne teže. Če se vam zdi hoja malo dolgočasno, samo da lepo predvajanja, sestavljena iz vseh vaših najljubših pesmi stranke, da prenesete na svoj iPod ali telefona in poslušati, medtem ko hodiš. To bi moralo zagotovo boste veselim vadbo.

8. Po stopnicah

Po mnenju številnih strokovnjakov, ljudje, ki plezajo po stopnicah redno ponavadi izgubijo težo hitreje kot tisti, ki ne. Če bi lahko porabili pet minut na dan, samo tek po stopnicah, ste zagotovo bo, da gorijo nekaj dodatnih kalorij. Najboljši del o teče gor je, da bo povzdignil svoj srčni utrip in se potiš v nobenem trenutku. Lahko ponovite pet minut vadbe trikrat na dan in videli spremembo v telesu do konca meseca.

9. TV Workout

Zdaj, koliko vas je dejansko slišal za to? Ljudje pravijo, da delajo med gledanjem televizije, je odličen način, da sami vodijo stran od ostal nedejaven in leni. Ne glede na to, koliko ste hoja in telovadba ves dan, delaš nekaj skoki fantov, squats in škrtanje v komercialne odmori ne bo vam škodovalo. V bistvu bo gorijo vse, kar ste jedli! To bo zagotovo pomagal izgubiti tri kg v enem mesecu.

10. Jejte Proteini

Hujšanje je vedno povezana z zdravo prehranjevanje. Ne morete shujšati, ki ga jedo nezdravo hrano. Boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade in način življenja, če želite videti spremembo v telesu. Začnete z vključitvijo cel kup beljakovin v prehrani. In s tem mislim, sadje, zelenjavo, lečo, jajci in pustega mesa. Naj mango in banane iz oddelka sadja, saj jih je mogoče malo preveč pitanje. Ne bi smeli imeti več kot eno banano na dan, bodisi. Ne jejte sladek krompir ali krompir, ker se ne da veliko za svoje zdravje, bodisi. Ne jejte več kot eno jajce na dan in se prepričajte, da se stran od svinjine in ovčetine. Goveje in piščančje so veliko bolj zdrave možnosti sorazmerno. Leča je lahko tudi odličen dodatek za vaše obroke.

11. Ne nezdravo hrano

Naslednja stvar, kar morate storiti je, da se znebite slabih / ocvrte hrane s seznama. Vi bi morali ostati stran od belih živil, kot so rezanci, testenine in bel kruh. To lahko zamenjate s črnim kruhom ali več zrn možganih. Ob pšenice testenine enkrat v nekaj časa, je tudi dobra. Ne prepustite ocvrte hrane iz KFC, Mc Donalds, itd Prav tako izogibaj ulične hrane, ki so kuhane v slabe kakovosti olja.

12. Reci št želite sladkor

Druga pomembna stvar, ki jo morate storiti, da izgubijo težo, je, da se znebite sladkorja. To je absolutni no-no! Od torte do kolački za piškote in sladoled, da so vsi tvoji sovražniki. Ti predmeti bodo nižje vaš metabolizem in vam ne prepreči izgubo teže. Ker so polne kalorij, bo, da se otrpel in napihnjenosti od znotraj. Večina raziskovalcev so tudi, da bi bilo treba sladke jedi in predmete hraniti ločeno od celo med goljufija obrokom. Dokler načrtujete, da izgubijo težo, ne pozabite, da sladkor stran od prehrane grafikon!

13. Pijte zeleni čaj

Po mnenju strokovnjakov, pitje zelenega čaja pomaga pri izgubi teže. Če pijete 3 do 4 skodelice zelenega čaja na dan, boste lahko za povečanje vaš metabolizem in shed teh funtov hitreje. Prav tako bo pomagal gorijo več kalorij med vadbo. In ti sploh ni treba skrbeti kalorij v tej pijači, ker nima koli. To je tako varna, kot vodo in je zelo dobro za zdravje. Skodelico zjutraj, eno skodelico zvečer s svojo malico in na koncu po večerji.

14. Pijača vode

Če želite hitro izgubiti težo v roku enega meseca, piti 2 litra vode na dan. To bo preplašiti vse strupe iz telesa in si hidrirani ves čas. V bistvu, bi morali piti majhno steklenico vode, vsakič, ko se dogaja, da bi jedli. To bo dejansko, da jeste manj. Pijte cel kozarec vode po obroku preveč. Na ta način boste porabijo manj in manjšega števila kalorij in izgubiti več in več teže na koncu.

15. Uravnotežene obroke

Ali vas skrbi, kakšne obroke bi morali imeti, da izgubijo težo v enem mesecu? Naj vam nekaj hitrih predlogov:

Zajtrk: Ženski Kellogs s skodelico mleka in sadja / skledo upma / treh Idlis in sambhar, dva beljakom Kajgana z dvema rezine črn kruh z zeliščnim čajem.

Kosilo: sadna solata s špinačo in skledo Dal / eno chapatti, dveh kosov piščanca in zelenjave curry / skledo, polno poha s kuhanim jajcem.

Večerja: Domač kokošja juha / rjavi riž s piščancem / chapatti z zelenjavo in Dal.

Prigrizki: Smetana kreking piškoti / navaden dosa / uttapam.

16. Ne jejte med gledanjem televizije

Poskusi, da ne jesti med gledanjem televizije. To naredi jeste več, kot si dejansko misli. V bistvu, ko jeste, se osredotočiti na to in jesti počasi. Uživajte vsak grižljaj hrane. To bo dejansko pomagal jesti pravico in jesti toliko, kot ga potrebujete, da izgubijo težo.

17. Goljufija enkrat na teden

Treba bi bilo enkrat v tednu, ko naj bi goljufali. Poskusi, da ostane nedeljo. Lahko bi imeli nekaj, kar imate radi jedo najbolj. Vendar, ne poskrbite, da ne boste preveč jesti, da je ali da varanje ves dan. En obrok je vedno dovolj za ta namen.

18. Piti kavo Pred Workout

Eno uro pred vadbo, bi lahko imeli lepo skodelico tople kave. Seveda, bi moralo biti brez sladkorja! Ljudje, ki so poskušali to odlagališče videl cel kup sprememb v svojem telesu v času enega meseca.

19. Sleep A Little More

Ena od največjih skrivnosti hujšanje je dober spanec. Če spite približno 8 ur na dan, ste zagotovo bo povečala možnosti za ukinitev teh dodatnih funtov. To je zato, ker telo vedno postane najboljši, ko počiva. Če dobiš ostalo na redni osnovi, se izguba teže je na dosegu prstov!

20. Ne sledite Vse Crash Diet

Poskusi, da ne sledi vsem dieto trčenja, medtem ko poskušate izgubiti težo. Vedno se spomnite, da morate biti zdravi in ​​zaščititi svoje telo na dolgi rok. Če lahko to imejte v mislih, ste zagotovo bo za dosego teh ciljev prej, kot ste mislili.

21. Stay Dosledno in motiviranih

Končno in najbolj pomemben nasvet za hujšanje je motivacija in doslednost. Če lahko uspe slediti vse nasvete, ki so navedeni zgoraj, in ostati osredotočen na svoje cilje, potem nihče ne more ustaviti pred izgubo teže.

So časi, ko je naša telesne mase zaradi zdravstvenih razlogov. To je razlog, zakaj je pomembno, da izključuje vsakršno osnovno zdravstveno težavo, preden se vkrcajo na potovanje hujšanje. Če je vaša teža dobiček je zaradi motenj v delovanju ščitnice, vsi ti nasveti ne bo zares deloval, dokler ne jemati zdravila. Torej, se posvetujte s svojim zdravnikom.

22. Prepustite v en obrok na teden

Jemo zdravo še ne pomeni, se odvzame vse stvari, ki so okusna! Ali se ne ustavi iz vseh odpustkov. Enkrat na teden si privoščite dobro hrano, ki jo uživajo, ampak jedo samo toliko, kot lahko vaš želodec drži. Izogibajte se prenajedanje in poskrbite, da vaše telo dobi vsaj 45 minut telesno vadbo vsak dan, da ostanejo aktivni, zdravi in ​​ohraniti raven metabolizma gor.

Koliko Ali res potrebujete jesti?

Nagnjeni smo k temu, da pridobijo težo, ko jemo več kot dnevne potrebe telesa. Za dostop svoj dnevni vnos kalorij, boste morda morali posvetovati z zdravnikom, ali če ste imeli srečo, bi lahko našli online kalkulator. Zdravnik vam bo pomagal oceniti vnos kalorij potrebe z upoštevanjem svojega vsakdana, delovni stil, dnevnih navad, hrane navade, potovanja vzorce in telesne dejavnosti dnevno, da naštejemo samo nekatere. Ko veš, koliko kalorij boste potrebovali, da je naslednji korak je, da plan- kaj jesti.

Ker je potrebno omejiti svojih vnos kalorij, ki jih potrebujejo, da se držijo domače hrane, kolikor je to mogoče. Izogibajte se vse vrste pakiranih živil, predelane hrane in hitre hrane. Jesti in jedo ven iz paketa mora biti velik NE NE! Tudi, ko kuhate doma, porabijo manj količino olja in uporabljati ne-nasičene maščobne olja.

Glede na to, tukaj je seznam stvari, ki jih je potrebno upoštevati, da svojo težo pod nadzorom.

• Surove zelenjave, sadja in solate na krožniku so najboljše stvari, ki jih lahko storite, da izgubijo težo.

• Oljčno olje in sojino olje je najboljše za kuhanje in prelivi, kot dobro.

• Skuhamo mleko dvakrat odstraniti maščobo.

• Izogibajte se preveč sladic, tudi tiste, ki so doma.

• Bodite zeliščni čaj z medom v vaši dnevni čas.

Nazadnje, cilj, da je zdrava in ne tanka! Ti si lepa, ne glede na vašo obliko. Ko boste začeli počutiti zdravi od znotraj, malo ekstra maščobe tu in tam ne bo res vpliva na vas. In, če bi želeli še dodatno ton svoje telo, lahko vedno iti naprej in zadeti telovadba!

Upam, da ste našli ta članek koristen. Ali delite svoje ideje in izkušnje o načrtu prehrane, da izgubijo težo na 30 dni z nami v pripombah oddelku.