Stillman Diet: Kaj, kako in zakaj

Iščete popoln nizko-Carb dieti, da izgubijo teh nezaželenih funtov? Nato je Stillman prehrana je nekaj, kar je vsekakor treba poskusiti ven. Želite vedeti, kako vam lahko pomaga? Beri naprej!

Ta nizko carb dieta ne zahteva, da sledijo stroge vadbe. Ti bodo ob 6 obrokov in 8 kozarcev vode na dan. Hrana, boste jedli bo pomagal shed maščobe in graditi mišično maso. Torej, lahko izgubi veliko kilogramov v samo nekaj tednih in vzdrževati svojo težo, kot tudi. Ampak, poskrbite, da boste natančno upoštevali načrt prehrane Stillman, da se prepreči pridobivanje telesne teže. Brez odlašanja, kaj je ugotoviti, kako ta dieta deluje, kaj bi morali jesti, ali obstajajo neželeni učinki, in še veliko več.

Kako je Stillman Diet deluje za hujšanje

Stillman Diet je oblikoval dr Irwin Maxwell Stillman leta 1967. Znan tudi kot zdravnika Quick Hujšanje Diet, ki nosi ime po knjigi dr Stillman napisal, da je malo ogljikovimi hidrati z visokim beljakovin prehrana. Dejstvo je, govori se, da je dr Stillman sam poskusil to dieto in izgubila 50 kilogramov, v samo nekaj tednih. Ta, ki mu je prepričan o tem načrt prehrane, in začel se priporoča, da debelih bolnikih.

Razlog za to deluje, je, da vam omogoča, da jeste 6 obrokov na dan, namesto 3 velike obroke. Ta ohranja svoje celice aktivno in metabolizem zgorevanja. Spiješ 8 kozarcev vode na dan, tako da vaše celice bodo hidrirani in pravilno izvajanje svojih nalog. Prav tako bo pomagala odplakniti iz toksine. Ko ste na tej dieti, boste večinoma porabijo beljakovin, zmerno količino maščob in manj kot zmerno količino ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se razčlenijo sladkorja v telesu. In ko je v prebitku, dobili so shranjeni kot maščobe. Ko je vaše telo na dieti z malo ogljikovimi hidrati, se začne z uporabo beljakovin kot alternativni vir energije. To, v zameno za posledico izgubo teže. Stillman Diet je razdeljen v dve fazi - fazo 1 in fazo 2. Vsaka faza ima drugačne zahteve prehrane, in jih morate upoštevati strogo, da izgubijo težo.

Tu so Stillman Dietni Charts za fazo 1 in 2. Fazo.

Stillman Diet načrt - 1. Faza

V fazi 1 Stillman prehrani, boste morali, da se prepreči vse vire ogljikovih hidratov, vključno z zelenjavo, sadje, riž, testenine, kruh in alkohola. Morate upoštevati ta načrt prehrane za 1 teden.

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj je nič kalorij. Pomaga povečati telesno presnovo in očistiti prostih kisikovih radikalov. Kuhana jajca so dober vir beljakovin. Pred kosilom, skodelico črne kave, saj ima učinek, apetit zatirati. Si lahko kosilo z zakrknjeno piščančjih prsi, pusto vir beljakovin, z zelišči za okus in aromo. Ker vam bo sekanje na vaš vnos ogljikovih hidratov, lahko lačni. Torej, bi pitje kave je najboljši način za zatiranje lakote. Potem ko je kuhano jajce in zelenega čaja za večerni prigrizek bo vaš občutek lakote v zaliv. Imajo dobre beljakovine večerjo z ribami ali pustega cut govejega mesa in začimb It Up z začimbami ali Tabasco omako.

Stillman Diet hrana za jesti - faza 1

• Beljakovine - piščančje prsi, ribe, teletino, pusto govedino, jajc, in puranov.
• Pijače - črna kava, zeleni čaj, črni čaj, oolong čaj, beli čaj in vodo.
• Drugo - zelišča, začimbe, sol, poper, in Tabasco omako.

Stillman Diet hrana za Izogibajte - faza 1

Zelenjava, sadje, alkohol, začimbe, kruh, maslo, olje, riž, testenine, gazirane pijače in umetno sladkane pijače.

Stillman Dietni dodatki - faza 1

Posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetik, da vem, če ste morali sprejeti dopolnila, medtem ko ste na tej dieti. Značilno je, da lahko vzamete vitaminskih in mineralnih dodatkov vsaka dva dni, da podpira vaše telo in zmanjša tveganje za zbolel.

Stillman Diet Workout načrt - 1. Faza

Za fazo 1, držijo raztezanje, meditacijo in jogo. Izogibajte se bo v telovadnici, tek, ali katera koli druga stroga oblika vadbe. Tukaj je, kaj lahko storite.

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Joga ali meditacija
• Stretch

Kako se boste počutili po Stillman Diet fazo 1

Po končani prvi teden Stillman prehrani, boste izgubili veliko težo vode. Boste hitri zagon vaš metabolizem, mobilizacijo maščobe in graditi mišično maso. Morda boste počutili šibke in izkušnje, nihanje razpoloženja, ko se bo na dieti z malo ogljikovimi hidrati. Prav tako se lahko počutite utrujeni in utrujeni ves čas. Da bi to preprečili, bi morali narediti jogo / meditacijo in raztezne vaje. Ampak, boste veselim naslednjega tedna, ko se bo preselila na naslednjo fazo, ki vam omogoča, da ponovno ogljikovih hidratov v vaši prehrani.

Stillman Diet Graf - 2. Faza

V tej fazi, boste postopoma uvesti ogljikovih hidratov v vaši dnevni prehrani. Tukaj je vaša Stillman Diet grafikon za fazo 2.

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj in limonin sok dela čudeže, ko gre za hujšanje. Jajca so dober vir beljakovin in vas bo aktivna ves dan. Imajo pol jabolko počasi uvede ogljikove hidrate in sadni sladkor v vaši prehrani. Črna kava je odlična hujšanje sredstvo, saj zavira apetit. Ribje kože je večinoma maščobe, tako da so ribe na žaru brez kože. Fish je tudi odličen vir pustega beljakovin. Nekaj ​​zelenjavo z ribami na žaru bo vaše telo z vitamini, minerali, prehranskih vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Za post-kosilo prigrizek, imajo pol skledo sadja in zelenjavo, da bi svojemu telesu hranilne snovi, ki je bila odvzeta. Zeleni čaj zavira apetit in multigrain piškot je polna vlaknin, ki pomaga pri hujšanju. Piščanca in gob sta vir beljakovin. Vključi zelenjavo v juhi ali juho, da bi recept bolj okusna in hranljiva.

Stillman Diet hrana za jesti - faza 2

• Beljakovine - ribe, piščančje prsi, gobe, jajca, pusto govedino, purana, race in telečje meso.
• Zelenjavo - Vse zelenjavo, vendar v minimalnih količinah.
• Sadje - breskev, grozdje, pluot, slive, guava, jabolka, hruške, pomaranče, limone, grenivke, lubenice in muskmelon.
• Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, oolong čaj, beli čaj, in črna kava.
• Drugo - zelišča, začimbe, sol, poper, in Tabasco omako.

Stillman Diet hrana za Izogibajte - faza 2

• Sadje - Mango, banana, in kruhovec.
• Mlečni - Full-fat smetano, mleko in jogurt.
• Pijače - Soda, pakirani sadni sok in alkohol.

Stillman Dietni dodatki - faza 2

Ti bi jedli več hranljivih živil v primerjavi s fazo 1, vendar tudi takrat, če se počutite slabo; posvetujte s svojim zdravnikom, da vem, če bi si vzeli dodatke.

Stillman Diet Workout načrt - 2. Faza

• V fazi 2 Stillman prehrane, lahko sledite spodaj vaja režim.
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
• Alpinisti - 1 sklop 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Joga / meditacija
• Stretch

Kako se boste počutili po Stillman Diet 2. Fazo

Do konca 2. Fazo, boste videti vitkejši, tehtajo manj, in vaše ravni zaupanja bo letijo visoko. Po dober način življenja vas nagradi s tako telesno in duševno moč. In vam bo všeč vaš novi sebe! Zdaj, veliko vprašanje je, koliko teže lahko pričakujejo, da bodo izgubili? Tukaj je tvoj odgovor.

Koliko teže lahko pričakujem, da izgubijo On The Stillman Diet?

Če držijo načrt prehrane in vadbe, ki jih lahko pričakujejo, da bodo izgubili 7 - 10 kilogramov. Vendar pa tega ne sledi, za daljši čas, da izgubijo več teže. To vas bo šibka samo. Oglejte si seznam drugih živil, ki jih je dovoljeno uživati.

Drugi Živila jesti

S toliko stresa o vključitvi le vsebnost proteinov v vaši dnevni prehrani, morate biti sprašujete, kaj točno ste dovoljeno jesti. Dieta priporoča vključitev nekaterih ključnih prehrambenih izdelkov. Lahko varno jesti beljakovinsko bogato hrano, kar ti srce poželi. Takšna živila vsebujejo sir z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, mehko ali trdo kuhana jajca, kmeta, sir, pusto ribe kot iverke, trske, vahnje, nizkokalorično želatine, in drugo hrano, kot so jastogi, rakovice, kozice in ostrig.

V naslednjem poglavju smo seznam iz drugih živil, ki jih je treba izogniti, ko ste na Stillman prehrane.

Drugi Foods Da bi se izognili

1. Živila, ki dodajo okus

Stillman prehrana priporoča pregnal maščob in ogljikovih hidratov bogate hrane, kot so solatni prelivi, majoneza, ketchup, in drugih podobnih živil, ki se uporabljajo za dodajanje okus jedi. Vendar pa je uporaba začimb in zelišč dodati več okusov, da je obrok dovoljeno.

2. Fat-Rich Foods

Dieta odpravlja vse mastne hrane, kot so margarina, gosto kože perutnine, mastne, ocvrte hrane, celotno vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, omako, omako, kamna, itd

3. Vse vrste sladkorja

Vse vrste sladkorjev, naravnih ali rafiniranih, so omejeni v tej dieti. Razen rjavega sladkorja, melase, beli sladkor, koruzni sirup, sladkornega trsa sirupa, naravnega sladkorja in različnih sort rafiniranih sladkorjev, kot so sladkarije sladkor, sadni sokovi, sirup z sladil, sladkih sladic, itd, so velik NE v tem Diet je načrt.

4. Škrobna živila

Živila, ki so bogata s škrobom, vključno s celotno pšenico, stročnice, posušene krompir, bel kruh, ječmen, itd, so pregnali iz te prehrane.

5. Zelenjava in sadje

Dieta načrt Stillman prežene tudi uživanje zelenjave in sadja. Solata in solata preveč se izbriše vaše dnevne prehrane, ki lahko prinese nasmeh na obraz veliko!

Torej, kaj, če si še vedno ne jedo zelenjavo, sadje in druge hranljive hrane? V naslednjem poglavju bomo razpravljali o neželenih učinkov po tej dieti.

Stillman Diet neželeni učinki

Tu so stranski učinki po Stillman prehrane za predolgo brez nadzora strokovnjaka.

• Podhranjenost
• Prebavne težave
• Utrujenost in bolečine v mišicah
• Šibke kosti
• Ledvični kamni
• Visoka raven holesterola v krvi
• Kratkotrajna izguba teže

Ta prehrana je za tiste, ki iščejo hitro hujšanje načrta za prihajajoči dogodek ali pa samo za hitri zagon njihovo mobilizacijo maščobe. Ne sledijo temu načrt prehrane, če je vaš zdravnik ali dietetik ne odobrava tega. Prav, vzemite odmor vsaj 2 tedna pred ponovno po tem načrt prehrane.

Ali nam sporočite, kako ta dieta delal za vas. Če imate kakršnakoli vprašanja, prosim pustite spodaj komentar.