Kako izgubiti obrazno maščobo Preprosto

Pravkar ste kliknili samoportreta s svojimi dekleti, in medtem ko so hihitati preko pic, vse, kar vidite, je vaš podbradek in chubby lica. To je definitivno ni laskavo, in želite, da se znebite dodatnih flab v najkrajšem možnem času. Torej, kaj je najlažji in najhitrejši način, da izgubijo težo na obrazu? Tehnično ni mogoče izgubiti maščobe iz enega dela telesa. Ampak, če ste vključili nekaj praktičnih nasvetov v vašem vsakdanjem življenju, boste lahko dobili vitkejši obraz enostavno.

Kako se znebiti Face Fat

Glede na to, tukaj je nekaj tehnik za zmanjšanje obraza maščobe:

1. Obraza vaje

• Obraza Joga
• XO Vaja
• Hippo je Jaws
• Fish Face
• Chin Lift
• Piha zraka
• Jaw Release
• Cheek Puff Vaja
• Cheek Lift
• Žvečilni gumi
• Masaža obraza

1. Vaje za izgubiti odvečno težo
2. Jejte zdravo - Diet Chart

• Mešajte-Fried zelenjavo in gobe
• Pikanten Bengal Gram solata

1. Drugi Nasveti za Make Your Face videti vitkejši

• Pobotati se
• Hair kosi in pričeske
• Dodatna oprema in oblačila

1. Lifestyle

1. Obraza vaje

Prednost obraza mišic vaje je ogromno. Potrebujete za napeta, da bi dobili slim obraz okoli 43 obrazne mišice. Ne pozabite, izgubili maščobo iz obraza je podprto z drugimi dejavniki, kot tudi, kar bomo razpravljali pozneje v tem članku. Naj prvi govoriti o obraznih vaj.

Nazaj na TOC

A. Obraza Joga

Simhasana ali Lion Pose bo ton vaše obraz mišice in pomaga tudi pri razstrupljanju. Sledite navodilom vestno in izvajajo nekajkrat vsako jutro, da bi dobili želene rezultate.

Nazaj na TOC

B. XO Vaja

Ne poljubi in objemi, ampak na zabaven način tonus mišic obraza. Reci X in O na način, da so vaše obrazne mišice raztegne in pogodbeno njihove meje. To bo tudi, da se počutite sproščeno in izboljša krvni obtok na obrazu. Lahko naredite to vajo koli času dneva. Ali 10 sklopov na poskus.

Nazaj na TOC

C. Hippo je Jaws

To je še en zabaven in učinkovito izvajanje obraza. Odpri usta tako široko, kot je mogoče. Držite za 10 sekund, nato se sprostite. To ponovite 10-krat.

Nazaj na TOC

D. Fish Face

To je najboljša vaja obraza. Sesati svoje lica v in poskusite nasmeh. Zadržite ta položaj za pet sekund in nato spustite. To ponovite 10-krat.

Nazaj na TOC

E. Chin Lift

Ta vaja vam pomaga, da se znebite dvojno brado, ki tonika mišice v brado območju. Poglej gor v strop, potegnite spodnjo ustnico navzgor, in jo držite za pet sekund. To ponovite 10-krat.

Nazaj na TOC

F. Piha zraka

Ta vaja bo ton vaše vrat, brado, čeljusti in obraza mišice. Sedite na stol. Poskrbite, da bo vaše hrbtenice naravnost. Zdaj pa poglej gor v strop, potegnite ustnice, in izdihom iz ust. To ponovite 10-krat. Sprostite se v med, če želite.

Nazaj na TOC

G. Jaw Release

Kdo si ne želi visoke ličnice in določeno jawline? Ta vaja bo pomagal ton vaše čeljusti in obrazni mišice. Stand naravnost, da vaše ustnice skupaj, in premaknite spodnjo čeljust s krožnimi gibi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca), skoraj tako, kot če žvečenje hrane. Hum, medtem ko vdihnite in izdihnite. Nato odpre usta široko in držite konico jezika v ozadju spodnjih zob. Vdihnite in izdihnite. Drži to za tri do pet sekund. To ponovite nastavitev 10-krat.

Nazaj na TOC

H. Cheek Puff Vaja

Ta vaja toni tudi lice mišice in pomaga vaš obraz videti vitkejši. Globoko vdihnite in zadržite zrak v vašem desnem licu za šest sekund. Potem, prenos zraka na levem licu, in ga držite za šest sekund. Ali to nekajkrat čez dan.

Nazaj na TOC

Jaz. Cheek Lift

Če želite trdne lica, poskusite to vajo tako pogosto, kot lahko. Začnite z nasmejan tako široko, kot lahko. Zdaj, iztegnite desno lice s pomočjo svojih indeksov, sredini in melodije prsti v smeri vaših oči. Zaprite oči, če je to potrebno. Držite pozo za približno 10 sekund. Ali je to za levo lice, kot dobro.

Nazaj na TOC

J. Žvečilni gumi

Žvečilni gumi lahko dejansko pomaga izgubiti veliko obraza maščobe. To toni svoje čeljusti in obrazni mišice. Chew brez sladkorja gumi za približno 15 - 20 minut dvakrat na dan.

Nazaj na TOC

K. Masaža obraza

Če se želite izogniti žvečilni gumi, masažo obraza z žlico olivnega olja, olja pšeničnih kalčkov, kakavovo maslo, ali triplata paste. Če imate mastno kožo, uporabljajte krema za obraz na vodni osnovi. Uporabite lahko tudi nariban kumare za masažo obraza. Začnite z masažo z brado, ki se gibljejo navzgor na licih, z dlanmi v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca smeri.

Tukaj je video, ki vam bo dala idejo o tem, kako narediti obraz vaje. Oglejte si video in sledite navodilom, da se znebite svoje podbradka.

Kot sem že omenil, ne pozabite, da ne morete izgubiti maščobe samo iz določenega območja. Imate, da izgubijo težo na splošno, da bi dobili vitkejši obraz. Tukaj je tisto, kar bi jaz predlagam, da narediš, da izgubijo to dodatno flab.

Nazaj na TOC

2. Vaja za izgubiti odvečno težo

Zgoraj omenjene obraza vaje lahko pomaga le do določene točke. Prekomerna telesna maščoba lahko tudi vaš obraz videti napihnjenosti. Če želite, da podbradek izgine, boste morali začeti vadbo. Začnite s hojo po srednji tempo, nato pa počasi napreduje moč sprehode. Po štiri do pet dni, lahko začnete delaš občasno tek in hojo. Ko ste bolj udobno, začeli izvajati. Prav tako lahko pridružijo telovadnice, servo jogo ali plesa.

Glede na vrsto dela, kar počnete, vaši starosti, trenutni teži, zdravstvenih zapletov, in prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fitnes strokovnjaka, ki natančno vedo, koliko bi morali uveljavljati dnevno. Telesna vadba je zelo pomembna za vsakogar. To vas bo fit, da ste bolj pozorni, boljši spomin in imunski sistem, in da ste samozavestni. Kaj je bolj privlačna kot samozavestnega žensko?

Tako bo pomagalo, če ste telesno vendar ne skrbijo, kaj jeste? Ne, to ne deluje na tak način. Prav tako morajo jesti prave hrane, ob pravem času in na pravem velikost porcije. Naslednji prehrana grafikon vam bo pomagal nadzorovati svoj dnevni vnos hrane.

Nazaj na TOC

3. Jejte zdravo - Diet Chart

Vadba ne jedo prav vas bo pripeljalo nikamor. Jesti pravo količino ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in prehranskih vlaknin je bistvenega pomena za celotno izgubo teže. Če ne vodijo aktivno življenje, boste morali sprejeti vsaj 1600 kalorij na dan. Če ste aktiven ženska, potrebujete vsaj 2200 kalorij na dan. Spuščanje vnos kalorij bo drastično dal svoje telo v načinu lakote, kjer bo telo začne shranjevanje karkoli živila, ki jih dobi v obliki maščobe. Zato, crash dieto ni dobra izbira za vas. To je zelo pomembno, da jeste hrano, ki so bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali in beljakovine. Ogljikovih hidratov in maščob so bistvenega pomena tudi za naše telo, zato je priporočljivo, da jih porabijo v pravih količinah.

Tukaj je vzorec prehrana grafikon, ki vam pomaga izbrati iz vseh zdravih še okusne možnosti.

Zakaj ta deluje

Ta dieta grafikon vam omogoča, da imajo okusno, enostavno za narediti, in zdrave hrane. To ni previsoka ali prenizka kalorij. Vaš občutek lakote so poskrbeli s sadjem, sokovi in ​​jogurt. Možnosti dana za vas, so prilagodljivi. Prav tako lahko prišli do svoje ideje za zdravo hrano. Jejte pogosto in v majhnih količinah, in boste zagotovo videli razliko v nobenem trenutku.

Tukaj je nekaj mojih najljubših nizko kalorično, prehrana, gosto receptov, ki vam bo pomagal izgubiti težo in da izpolnjuje svoje brbončice.

Nazaj na TOC

Recepti

A. Mešajte Fried zelenjavo in gobe

sestavine

• 5 - 6 brokoli florets
• 1-2 korenje
• 1 strok česna
• 5 Francoski fižol
• 6 - 7 špinača listi
• 2 žlici rastlinskega ali piščanca peclja
• 6 - 7 šampinjonov
• 1 žlička masla (ne stopljeno)
• 1 žlica olje riževih otrobov / olivno olje
• Ščepec soli
• Ščepec popra

Kako Cook

1. Narežite gobe (ne preveč tanke).
2. Na tanke rezine francoske fižol, korenček in brokoli florets.
3. Sesekljajte strok česna.
4. Segrejte olje v ponvi in ​​dodamo eno žličko masla z njo.
5. Naj taline maslo. Nato dodamo česen.
6. Prepražimo česen za približno pol minute, nato dodamo zelenjavo.
7. Fry veggies za približno dve do tri minute in dodamo gobe in špinačo.
8. Dodamo malo soli in popra ter pražimo približno dve do tri minute.
9. Zdaj, dodajte piščanca ali rastlinsko steblo, tako da zelenjavo traja ves svoj okus. Lahko preskočite pecelj, če želite.
10. Pokrijte ponev s pokrovom in kuhamo približno tri minute.
11. Pojej, ko je še vroče.

Nazaj na TOC

B. Pikanten Bengal Gram solata

sestavine

• 1 mala školjka Bengalija g (namoči v vodi preko noči)
• 1-2 kumara
• 1 paradižnik
• 1-2 čebula
• Koriandra
• 1 - 2. Žličke limoninega soka
• Ščepec soli
• 1-2 žlička chili v prahu
• 1-2 žlička kumina v prahu
• 1 - 2. Žlička chaat masala (na voljo v indijskih trgovinah)

Kako narediti

1. Cut kumare, paradižnik in čebulo na majhne kocke in jih v skledo.
2. Zdaj dodajte Bengal grama v skledo.
3. Dodajte ščepec soli, limoninega soka, čili v prahu, kumina v prahu, in chaat masala z njo.
4. Chop peščica listov koriandra in ga v skledo. Zmešamo vse sestavine dobro.
5. Uživajte v tem pikanten, zdravo solato, bodisi med delom ali med gledanjem svoje najljubše oddaje.

Ja, to vam bo trajalo nekaj časa, da izgubijo celotno težo in izgubiti maščobo iz obraza. Vendar pa obstaja nekaj trikov, da bo vaš obraz videti vitkejši. Uporabi ličila, modne pričeske in modne dodatke oblačila za slim navzdol obrazu v trenutku. Imam uporabljajo te trike, in res deluje. Tukaj je, kaj lahko storite.

Nazaj na TOC

4. Drugi Nasveti za vaš obraz videti vitkejši

A. Pobotati se

Ličila lahko pomaga vaš obraz videti vitkejši. To je tako zabaven način ustvariti iluzijo vitkejši obraz, da me preseneča ves čas.

• Najprej se je temelj. Uporabite srednje pokritost temelje, tako da vaš ličila ne izgleda preveč cakey.

• Uporabite temnejši odtenek temelj ali bronzer, da bo vaš nos pojavi vitkejši. Uporabi bronzer na sence, tik pod licih in pod vašim jawline.

• Uporabi korektor na vaši T-coni, pod vašimi očmi, in šele v nadaljevanju, če ste uporabili bronzer na licih.

• Uporabite označevalnik izpostaviti svoje ranila lok, in veljajo malo na vaši T-coni, kot tudi. Making vaše T-cono lažji kot ostali obrazu bo ustvarilo iluzijo vitkejši obraza.

• Če se pripravi obrvi, se prepričajte, da jih tudi lok, ki pa ne prinašajo jim prenizko na koncu.

• Line zgornji pokrov vaših oči, ki jih flicking svojo eyeliner na zunanjem kotičku.

• Line svoje ustnice s temnejšim odtenkom svinčnik za ustnice in nato nanesite šminko. Če želite uporabiti sijaja, samo nanesite malo sredi vaših ustnic.

Da bi dobili jasnejšo predstavo, gledam ta video. Ima neverjetno ličila nasvete, da bi vaš obraz videti vitkejši:

Nazaj na TOC

B. Striženje in pričeske

Frizure govorijo veliko o tebi. Dober frizuro vam lahko popolnoma nov videz in povečanje vaše zaupanje. Hvala vsem frizerji, ki so v resnici izumil odbitke za različne obraz oblik in velikosti.

(I) Stopnjevano bob

Ta frizura izgleda odlično na vseh oblik obraza, še posebej, če imate debel obraz. Ta bo določil vaš jawline, tako da vso pozornost čeljusti in vratu namesto licih.

(Ii) obrobja na stranskih

Cut las na način, ki ga dobite resice po vsem obrazu, ki se začne že od svojih ličnice do rame. To vam bo pomagal skriti lice flab in vaš vrat videti dlje.

(Iii) Asimetrični Bangs

Ravne spredaj Šiška bo vaš obraz videti bolj okrogli in krog. Namesto tega se odločijo za asimetričnih Šiška, smislu, bo ena stran čela imajo daljše Šiška od druge. Stran, ki je krajše Šiška, se prepričajte, da dodate resice desno od vaših obraznih kosti Do brade in vratu.

(Iv) Careless kozmetični

Če želite povezati lase v čop ali figo, naj nekaj pramenov padec las na straneh vašega obraza. To bo spet poskrbel za širok obraz in da izgledaš pameten kot dobro.

(V) Stranski Ponytail Ali pletenice

Tie las v nizki stranski čop ali kite. Naj nekaj pramenov las ohlapno na drugi strani čop ali kito. Ta pričeska bo trajalo nekaj flab off obrazu takoj.

(Vi) Označite Your Hair

Poudarjanje vaše lase bo pomagal usmeriti pozornost od obraza na svoj razkošen in eleganten lase. Pojdi na dober salon, da bi dobili vrhuncev storiti.

(Vii) stranski del

Backbrushing lase ali pa delaš sredi ločevanje bo ven debel lica. Stranski slovo bo ustvarilo iluzijo daljši in tanjši obraz.

(Viii) dolge lase / Hair Extensions

Poskusite raste lase malo več od dolžine ramen. Lahko uporabite tudi razširitve za lase. Dolgi lasje bodo vso pozornost od obraza in jo usmerijo na dolžino vaših las in bo vaš vrat videti dlje. To pa bo vaš obraz videti vitkejši.

Nazaj na TOC

C. Dodatna oprema in oblačila

• Ne nosite okrogle vratu majice, ovratnikom srajce ali vratu čoln. Odločite se za proti-vratu ali formalnih srajce, ki nimajo določenega okroglo ovratnico. Plast svojo obleko z obeh classy formalno jakno ali poletja prijazen prostem skomignil ali šal.

• Nosite ogrlice, ki visi do prsnega koša. Vsak grudast nakit, ki se konča na vašem ključnico ponovno sestaviti vso pozornost na obrazu.

• Nosite uhane, ki so dolgi in tanki. Ostani proč od močen uhani ali klinov za zdaj.

• Za očala in sončna očala, izberite obliko okvirja, ki je pravokotne oblike, vendar ne preveč široka ali majhna. Preveč širok in majhne očala bo vaš obraz videti večji. Nosite srednje ali močen sončna očala.

Končno, boste morali potruditi, da ohranijo svojo izgubo teže. Samo spreminjajo svoj način življenja vam bo omogočilo, da to storijo. V naslednjem poglavju bom razkril pet preprostih sprememb življenjskega sloga, ki bodo veliko razliko v prihodnjih dneh za vas.

Nazaj na TOC

5. Lifestyle

A. Zgodaj v posteljo

Zgodaj spat in zgodaj vstati. To vas bo bolj pozorni, in boste dobili čas za uveljavljanje in jesti zajtrk, preden boste glavo ven, da na svetu.

B. Jejte desno

Ne preskočite vsak obrok dneva. Mala in pogoste obroke in negativnih kalorij živil (živila, ki traja več energije se prebaviti kot kalorij, ki jih imajo), vam bo pomagal izgubiti več teže.

C. Izogibajte se alkoholu

Če boste to storili vse, kar je pravilno in še vedno ne obupajte alkohola, boste naprej pridobivajo težo nazaj. Če želite shujšati, proč od alkohola. Če želite piti, lahko vedno pije malo vina. Ampak ne pretiravajte, ali pa imajo redno.

D. Piti vodo

Mi ne razumemo moč ima voda. Pitje vsaj tri litre vode na dan bo sperite toksine ven, ki vam pomaga izgubiti težo, izboljšati svojo imuniteto, in da svoj sijaj kože. Poskusite požirek vode neprekinjeno skozi dan. Lahko tudi pod vplivom alkohola sadja infused vodo začiniti terapijo vode.

E. Lepo spi

Spati vsaj sedem ur na dan. Vaši možgani in telo potrebujejo počitek, tudi če delate na kratek rok. Sleep izboljša odpornost, vam pomaga, da izgubijo težo (ne Prespati) in znižuje reaktivne kisikove radikale v telesu. Dober spanec bo dejansko da boste videti lepši.

Nazaj na TOC

Če redno sledite fitnes in dietnih nasvetov, ki jih ne bi bilo treba nobenega ličila ali modni trik, da bo vaš obraz videti vitkejši. Zdrav način življenja, bo tudi videti mlajši! Torej, ne samo skala je samoportreta uporabo filtrov. Z njimi boste videti vaš najboljši kjerkoli in povsod.

Pomagajte nam, ali so ti nasveti pomagajo s komentiranjem v spodnje polje.