Ovsena kaša - Kako oat pomaga pri hujšanju (s recepti)

Torej ste poskusili Prohtjev diete, ampak pridobili težo nazaj (in še več), tako hitro, kot ste ga izgubili? Verjemi mi, dekle, to nikoli ne dela! To je čas, da sprejmejo zdrav načrt prehrane, saj je to edini način za doseganje trajnostnega hujšanje.

Ta članek ne gre za konvencionalne načrta ovsena kaša prehrane, kjer so dietetičen dovoljeno le, da bi jedli ovseno kašo (da bi bila muha prehrana v preobleki!). To vključuje načrt prehrane obrok, zamenjavo, po katerem se lahko izgubijo do 20 kilogramov v obdobju 6 tednov.

Ovsena kaša, cela zrna je veliko vlaknin, proteinov, vitaminov in mineralov (1). Ker se je s hranili, gosto hrano, se počutiš popolnejše za daljši čas. Zato ste nagnjeni, da bi jedli manj (2). Cela zrna vsebujejo manj kalorij, tako da lahko jeste dobro porcijo ovsa ne porabijo veliko kalorij. Prav tako je vlakno veže na maščobe v črevesju in preprečuje absorpcijo maščob. Maščoba veže vlakna dokončno izloči iz telesa.

Tukaj bomo razpravljali načrt ovsena kaša prehrana podrobno in tudi predstaviti nekaj izbralo okusne in out-of-the-box ovsena kaša recepte, da bi prekinil monotonost.

Oves - Vse, kar morate vedeti

• Know Your oves boljši
• Oatmeal Dieta za hujšanje
• 7 dni Oatmeal načrt prehrane (Z recepti za vsak dan)
• Živila jesti
• Živila Da bi se izognili
• Vloga vadbo Med ovseno kašo Diet
• Prednosti ovsenih kosmičev prehrane
• Neželeni učinki ovsenih kosmičev prehrane
• Pogosta vprašanja

Know Your oves boljši

Začnimo na začetku. Oves so cela zrna in ovsena je njegova valjani ali kosmičih verzijo (podobno riža zrn in riža kosmičev). Pomembno je vedeti, katero vrsto ovsenih kosmičev bo imelo za posledico optimalno izgubo teže.

1. Navaden ovsena kaša - boste našli veliko vrst ovsenih kosmičev na trgu. Vendar se prepričajte, da kupujete navaden ovsena kaša, saj ima manjše kalorij v primerjavi z drugimi sortami.
2. Aromatiziran ovsena kaša - So vsebuje dodanega sladkorja in več kalorij. Torej proč od aromatizirana tiste, če si res želite, da shed teh dodatnih funtov.
3. Večje kosmiči - Ljudje pogosto menijo, da večjih kosmiči kot staromodna kosmičev. To vas popolnejše dlje časa in posledično pomaga zajeziti svoje lakote.
4. Jekla cut kosmiči - Ti oves traja dlje časa za kuhanje, vendar pa bi slastno kremasto jed. Njegova tekstura je Prijetno, in je žvečljivi ob istem času.

Nazaj na TOC

Oatmeal Dieta za hujšanje

 Načrt ovsena kaša prehrana ima 3 faze:

1. Faza

V tej fazi se dietetičen dovoljeno jesti 1000 - 1200 kalorij na dan za dva dni. Jejte šest obrokov na dan, da bo vaš metabolizem visoka. Če želite shujšati na zdrav način, bi morali jesti, razen samo ovseno kašo hrane. Imajo ovsene trikrat na dan in za ostale tri obroke, vključuje sveže sadje in sadne sokove, zelenjavo in dober vir beljakovin.

Faza 2

V drugi fazi, so dietetičen dovoljeno jesti 1200 - 1400 kalorij na dan, v naslednjih dveh dneh. Prepričajte se, da jeste dobro, prehranske, gosto hrano, ki vam bo pomagal izgubiti maščobo, izgradnjo mišic in povečanje zdravje kosti. Prav tako začnete delati raztezne vaje, joga, ali hojo.

Faza 3

V tretji fazi se dietetičen dovoljeno jesti 1500 - 2000 kalorij na dan, za preostale tri dni. To je faza, ko prideš nazaj na normalno prehranjevanja rutino. Vendar se prepričajte, da bi jedli zdravo in vključuje oves vsaj za en obrok na dan.

Nazaj na TOC

Plan 7-dnevna ovsena kaša Diet

Ta 7-dnevni načrt prehrana je uravnotežena kalorij, ki zahteva, da zamenjati vsaj dva obroka na dan z ovseno kašo. V fazi 1, vključujejo ovsena kaša trikrat na dan v vaši prehrani za dva dni. V fazi 2, vključujejo ovseni kosmiči dvakrat na dan v naslednjih dveh izgubiti veliko količino teže. Nazadnje, v fazi 3, imajo ovseni kosmiči vsaj enkrat na dan za preostale 3 dni, da ohranijo svojo novo telesno težo.

To je načrt, vzorec prehrane. Lahko spremenite sestavine jedi, kot na vaše udobje.

Faza 1 (dan 1 in dan 2)

1 dan

 Vegetarijanska alternativno Za večerjo, imajo skledo pečenim fižolom ali skledo kaljenja solato.

Recept - Ovsena kaša z zelenjavo

sestavine

• Pol skodelice ovsene
• 4 cvetače florets
• 4 brokoli florets
• Pol srednje veliko korenje
• 2 žlica oljčnega olja
• Sol in poper
• Voda

Kako pripraviti

1. Vremo ovsena kaša do mehkega.
2. Kocke veggies in prepražimo v ponvi.
3. Dodamo kuhano ovseno kašo, malo vode, sol in poper.
4. Dobro premešamo.

2. Dan 

 Vegetarijanska alternativno Za večerjo, namesto piščančje kocke, ki jih lahko dodamo gobe ali sojine kocke ali uporabo mešane lečo.

Recept - ovsena kaša z lečo in Piščanec Kocke

sestavine

• Pol skodelice ovsene
• ¼ skodelice rumeno / rdeče leče
• 1 piščanec cut prsi na kocke
• ½ sesekljane čebule
• 1 sesekljan zelen čili
• 2 nasekljana stroka česna
• 1 sesekljan paradižnik
• 2 žlica rastlinskega olja
• Sesekljan koriander listi
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Zavremo ovseno kašo in lečo posebej. Ne zavrzite odvečno vodo.
2. Prepražimo česen, čebulo, paradižnik in zelena chili.
3. Dodajte piščanca takoj po dodate chili.
4. Dodamo ovseno kašo in lečo in kuhamo, dokler se piščanec je mehka.
5. Dodajte ščepec soli in popra ter okrasite s sesekljanim listov koriandra.

Faza 2 (Dan 3 in 4. Dan)

3. Dan

Vegetarijanska alternativno Za večerjo, namesto lososa, uporabite fižol v zrnju.

Recept - oves Pita kruh ovijemo z jajci in zelenjavo

sestavine

• 1 Oves pita kruh (na voljo v trgovinah)
• 1 celo jajce
• ½ sesekljan zelena paprika
• ¼ sesekljane čebule
• 1 solate listov
• 1 žlica gorčice
• 1 žlica rastlinskega olja
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Prepražimo sesekljano čebulo in zeleno papriko.
2. Crack odpreti jajce in dodamo na prepraženo zelenjavo.
3. Položite solate listov na vrhu oves pita kruh je.
4. Prenos jajcem na vrhu solate listov.
5. Dodamo malo gorčice in potresemo sol in poper za okus.
6. Ovijte pita kruh in se velikodušno ugriz!

 4. Dan

Recept - ovsena kaša Balls V azijsko-Style omako

sestavine 

• 1 skodelica kuhanega ovsene
• 1-5 tanke rezine zelje
• ½ tanke rezine korenje
• ½ tanke rezine zelena paprika
• 1 na tanke rezine rdeče chili
• 3 stroke sesekljanega česna
• 4 žlica rastlinskega olja
• 1 žlica vse namene moke
• 1 žlica ribje omake
• 2 žlici sojine omake
• Sol in poper
• Sezamovo seme
• Voda

Kako pripraviti 

1. Zmešajte ovsene, zelje, korenje, zeleno papriko, moko in ½ žlica olja in se okrogle srednje velika jajca.
2. Krtača malo olja na kroglice in jih pečemo v ogreti pečici pri 200 ° C za 20 minut, dokler se obrnejo zlato rjav.
3. Segrejemo 3 žlice olja v kitajski ponvi in ​​dodamo česen in rdečo chili z njo. Kuhajte 1 minuto.
4. Dodamo omako ribe, sojino omako, ter ščepec soli in popra ter kuhamo 30 sekund.
5. Na koncu dodamo pečene ovsena kaša kroglice.
6. Okrasimo z potresemo sezamovo seme. 

Faza 3 (Dan 5 - 7 dan)

5 dni

Recept - ovsena kaša Rava Dosa

sestavine

• 1 skodelica razlog ovsene
• ¼ skodelice riževe moke
• ¼ skodelice Rava (zdrob)
• ½ sesekljane čebule
• ½ sesekljan zelen čili
• 1 žlička kumina semen
• Sol
• Voda
• Readymade kokosovo chutney (na voljo v indijskih trgovinah)

Kako pripraviti

1. Zmešamo tleh ovsena kaša, riž, moko, Rava, sesekljano čebulo, zeleno chili in kumina semen z vodo.
2. Skladnost mora biti enaka kot pri redni palačinka testo.
3. Segrejte ponev in širjenje testo, da tanke in ostre palačinke.
4. Postrezite toplo s kokosovim chutney.

 6. Dan

Vegetarijanska alternativno Za kosilo, namesto piščanca jasen juho, lahko so pekli zelenjavo ali zelenjavo čisto juho.

Za večerjo, namesto tuna, uporabljajo sojine kocke ali soje.

Recipe - Tuna, ovsena kaša Solata Plovila

sestavine

• Pol skodelice razlog ovsene
• Pol skodelice tune
• 1 solate listov
• 1 na tanke rezine paradižnika
• ½ julienned kumare
• 1 žlica gorčice
• 1 žlica jogurt brez maščob
• ½ žličke kajenskega popra
• 1 žlica olje riževih otrobov
• Sok limete
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Dodajte ščepec soli in popra na tleh ovseno kašo.
2. Na pekač, plašč tuni s ovsene, krtačo malo olja in pečemo v a ogreti pečici pri 200 ° C 15 minut.
3. Postaviti solate listov in dal v paradižnik prvi.
4. Na vrhu paradižnika rezine, dodamo hrustljavo pečen tuna.
5. Dodamo kumare zraven.
6. Dodajte kanček apna in top z gorčice, jogurt brez maščob, in kajenskim poprom.

7 dni

Vegetarijanska alternativno Namesto jajc, uporabite gumb gobe ali fižol chili.

Recept - Mehiški-Style ovsena kaša z jajcem

sestavine

• Pol skodelice ovsene
• ¼ avokado
• ¼ sesekljane čebule
• Vložene jalapeno
• ½ sesekljan paradižnik
• 1 jajce
• 1 žlica olivnega olja
• 1 žlica gorčice
• Koriander
• Sok limete
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Prepražimo sesekljano čebulo in paradižnik v ponvi.
2. Ob istem času, kuhati ovsena kaša do mehkega.
3. Cut avokado v srednjih kocke.
4. Dodamo prepraženo čebulo in paradižnik z ovseno kašo.
5. Dodajte ščepec soli in popra, kuhamo 30 sekund in izklopite plamen.
6. Medtem, prepražimo jajce.
7. Prenos ovsena kaša v skledo in jo top z avokadom.
8. Dodamo nekaj kosov vložene jalapeno, pomišljajem apna in gorčice.
9. Previdno postavite jajcem na vrhu avokada kocke.
10. Dodamo malo soli in popra.
11. Okrasimo s koriandrom.

Nazaj na TOC

Živila jesti

Špinača, brokoli, piščančje prsi, ribe, puran, čaj, jogurt brez maščob, solata, jagode, zelena, vse sadje, korenje, redkev, rdeča pesa, sladki krompir, fižol, leča, gobe, med, javorjev sirup, limone, limete.

Nazaj na TOC

Živila Da bi se izognili

Sladkane ali gazirane pijače, alkohol, umetna sladila, visoke natrija živila, pakirani sadni sokovi, sadni jogurt, krofi, koruzni kruh.

Nazaj na TOC

Vloga vadbo Med ovseno kašo Diet

Priporočljivo je, da si naredil nekaj stretching vaje, medtem ko so v fazi 1. Ko ste v fazi 2, boste zagotovila svoje telo z več kalorij in s tem bi morali začeti hoja / moč hojo kot tudi delaš proste roke vaje. Ko vstopite v fazo 3, boste v bistvu imeli dovolj energije, da gre za popolno vadbo in moči usposabljanja rutino. Samo izgubi maščobe ne boste dobili nazaj v formo, boste morali, da vaše mišice, tako da vaša koža ni videti stari in svoboden.

Nazaj na TOC

Koristi ovseno kašo Diet 

• Preprečuje kopičenje trebušne maščobe (3)
• Topne vlaknine najdemo v ovsu je zelo koristna pri zniževanju holesterola v krvi (4)
• Oves pomoč pri upočasnjujejo dvig ravni glukoze v krvi. Na ta način se ne ustavi in ​​kontrolira nenaden dvig ravni krvnega sladkorja
• Zaradi visoke vsebnosti vlaknin, so oves šteje odlična za pravilno delovanje črevesja in so znani kot veliki sredstva za zaprtje na svetu več (5)
• Zmanjšuje tveganje za raka kot oves vsebuje selen (6), (7)
• Robniki želja
• Zmanjšuje tveganje srčnega popuščanja
• Izboljša kardiovaskularni sistem (8)
• Poveča odpornost
• Zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2 (9)
• Ščiti pred astmo
• Antioksidanti upočasni staranje (10), (11)

Nazaj na TOC

Stranski učinki ovseno kašo Diet

• Lahko zmanjša absorpcijo zdravil
• Lahko povzroči distention
• Lahko povzroči draženje presredka
• Lahko povzroči slabost

Nazaj na TOC

Pogosta vprašanja

• Koliko kilogramov lahko izgubim s po dieto ovseni kosmiči?

Če sledite faze strogo in pripraviti oves brez sladkorja ali umetno sladilo, lahko izgubite do 20 kilogramov v roku 6 tednov. Prav tako lahko pospeši postopek, če začnete telovaditi iz faze 2 redno.

• Je ovsena kaša dobro za vas na drugo dieto?

Da. Lahko so ovseni kosmiči, tudi če ste naslednje drug načrt prehrane hujšanja. To je veliko vlaknin, ki bo preprečila kopičenje maščobe. To bo tudi vam pomaga, če ste trpijo zaradi zaprtja.

• Sem v fazi 2 in niso izgubili težo. Pomoč.

Povečanje telesne mase je posledica več dejavnikov. To je lahko nenadzorovano prehranjevanje, počasen metabolizem, bolezenska stanja, in geni. Če še niste izgubili težo, je lahko zaradi nepravilno ali zaradi svojega zdravstvenega stanja po smernice prehrane. Ali pa je vse v tvoji glavi (da ste preveč teže), in ste nalašč Righty zdaj. Prosimo, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetik, da bi dobili strokovno mnenje.

• Lahko doječe mame sledijo dieto ovseni kosmiči?

Samo malo počakaj, preden začnete delati na izgubi nosečnostjo teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi dobili strokovne nasvete.

• Lahko jesti mango ali katere koli druge visoke glikemičnim indeksom sadje, medtem ko sem na tej dieti?

Nič ni narobe, prehranjevalnih lokalne sadja, tudi če so na višji strani glikemičnim indeksom. Če mango rastejo v vaši državi, uživali v njih. Vendar se prepričajte, da ne preveč jesti. Kopičenje maščobe se zgodi, ko jemo več kalorij kot smo spali. Plodovi so obogatena s hranili in jih jedo v omejeni količini, vam ne bo škodovalo.

Nazaj na TOC

Ovsena kaša je dobro za vaše zdravje, ali ste na pohodu hujšanje ali ne. Če veste, katere koli druge razburljivo ovsena kaša prehrana recepti, ali če imate vprašanja o tem načrt prehrane, nam to sporočite s komentiranjem v okence za opombe spodaj.

Na zdravje za dobro zdravje!