Ketogenic Diet: 5-tedenski načrt, vadba Rutinska, ugodnosti in nasveti

Ketogenic prehrana je načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je pomagal mnogim ženskam in moškim, da izgubijo tudi do 15 - 18 funtov v petih tednih. To nekonvencionalno načrt prehrane zahteva, da se na visoko vsebnostjo maščob (77%), zmerno beljakovin (17%) in zelo nizko-Carb (5%) prehrane. Tu je znanost za uspeh te prehrane z visoko vsebnostjo maščob.

Ogljikovi hidrati in proteini se pretvorijo v glukozo v telesu, vendar ne maščob! Presežek glukoze dobi pretvori v maščobo. Ampak, v primeru ketogenic prehrane, se telo odvzeta ogljikovih hidratov ali beljakovin, tako da ta organ ne izbire, kot da uporabi maščobe kot vir energije. Ker maščobe ni mogoče pretvoriti v glukozo, se pretvori v ketonskih molekule. Ta proces je znan kot ketoza. Ko ketoza brcne v, so ketoni namesto ogljikovih hidratov ali sladkorja za gorivo. To pomaga telesu, da gorijo nakopičeno maščobo in izgubijo težo.

Ti bodo popolnoma presenečen, da vidite rezultate. Ampak moraš držati načrta, dokler ste dosegli svoj cilj, v nasprotnem primeru bo ketoza ustavi in ​​boste nehali kurjenje maščob. V tem članku, boste našli podroben načrt 5 tednov, vadbe, koristi, in seznam nakupovalni keto dieto! Začnimo.

1. Načrt Ketogenic Diet 1 teden

Zgodaj zjutraj (7:00)	Možnosti: Topla voda z limono Topla voda z 1 žlico triphala v prahu
Zajtrk (8.30)	Možnosti: 1 kuhano jajce iz kale Oves in mleko Kvinoja
Kosilo (12:30)	Možnosti: Zelenjavna juha Solata iz gob in solate z visoko vsebnostjo maščob Piščanec, korenje, paprika in solata zelenega fižola z visoko vsebnostjo maščob
Post kosilo (14.30)	1 skodelica grškega jogurta in 2 mandlji
Večerna prigrizek (17:00)	1 skodelica zelenega čaja s pomišljajem limone
Večerja (19:30)	Možnosti: load... Kozice in zrnje Pire brokoli in krompir s kislo smetano Gobova in smetana

Zakaj ta deluje

V prvem tednu ketogenic prehrane, obstaja večja izguba teže, uživanje prehrane z nizko Carb izstreljuje odvečno vodo iz telesa. Presežni natrijev tudi izpran iz jeter. To vodi k hitri izgubi telesne teže. Dodatni ketoni, proizvedene v telesu se ne shranjujejo, ampak izloča v obliki odpadkov z urinom. Imajo šest obrokov na dan, z veliko beljakovin in dobrih maščob, da pomaga povečati vaš metabolizem in spali maščobe. Ti bodo na dieti z malo ogljikovimi hidrati in pridobiti mikrohranil z zelenjavo, sadje in oreščki. Ta načrt prehrane za 1 teden bo preprečilo vaše telo, da gredo v načinu stradanje, in boste imeli več energije, da se gibajo in delo.

Nasveti za 1 teden

Pridružite telovadnici, da bi dobili najboljše rezultate iz vaše prehrane načrta.

previdnost

Ne jesti jajca, oreški, ali kozice, če ste alergični na njih.

Keto Diet Namestniki teden 1

Tu je seznam nadomestkov za sestavine za 1 teden v ketogenic načrta prehrane:

Lemon - Jabolčni kis Egg - Bacon Kale - Špinača blitva - Bok Choy ali špinače Asparagus - Zelena Piščanec - Turčija, stročnice, ribe, ali mleto govedino jogurt - aromatiziran jogurt zeliščni čaj - Črni čaj Shrimp - tuna, losos ali rakovice, Lamb jetra - piščanec jeter ali slanine

Keto Recept teden 1

Žaru Lamb jeter

Kaj rabiš

• 100 g jagnje jeter
• ½ skodelice sesekljane ohrovt
• 2 žlici masla
• 1 žlica olivnega olja
• Žlička Posušen rožmarin
• Žlička sveže mletega popra
• 2 žlici sok limete
• Sol

Kako pripraviti

1. Pripravite marinado tako, da zmešamo maslo, limetinega soka, poper, olivno olje, in rožmarin v skledo.
2. Dodamo jetra in sesekljan ohrovt v skledo in marinirajte 10 - 15 minut.
3. Segreti žaru ponev na štedilnikom in dodajte jetra. Cook za 2 - 3 minute na vsaki strani.
4. Bodite na žaru pan off ognja in dodamo sesekljan ohrovt.
5. Razbacivati ​​in nato dobro premešamo z maslom, rožmarina in jagnjetina jeter sokov.

Nazaj na TOC

2. Načrt Ketogenic Diet 2 tedna

Zgodaj zjutraj (7:00)	Topla voda z 1 žlico jabolčnega kis
Zajtrk (8.30)	Možnosti: 1 kaša odporna na kul 1 palačinke z organskim javorjevim sirupom 1 celo kuhanega jajca in kozarec mleka ali sojinega mleka 1 skodelica, neprepustna za seme in oves kave chia
Kosilo (12:30)	Možnosti: Zelena solata z avokadom in paradižniki Azijsko-stilno mešano piščanec in veggies Goveje meso na žaru z brokolijem in zelenim fižolom z dobro maščobno omako
Post kosilo (14.30)	1 majhna skodelica aromatiziranega jogurta
Večerna prigrizek (17:00)	2 lanena krzna 1 kava, neprebojna kava
Večerja (19:30)	Možnosti: Ribe na žaru s korenjem in zelenjavo Juha s skodelico s svežo kremo Leča iz leče s steklenicami in cvetačo

Zakaj ta deluje

Podobno kot 1 teden, boste jedli šest obrokov na dan in so neprebojnost kavo dvakrat na dan. Bulletproof kava se naredi tako, da maslo, kokosovo olje, in kremo za svoj redni črne kave. Vsebuje srednje verige trigliceridov, ki vam pomagajo izgubiti maščobo. Te maščobne kisline srednje verige se pretvorijo v ketonska telesa, ki nam dajejo več energije. Poskrbite, da boste dobili dober količino beljakovin z mesom ali stročnic. Zahteva se tudi minimalna količina ogljikovih hidratov, zato ne prezrite zelenjavo v celoti, saj boste dobili koristne mikrohranil.

Nasveti za 2 tedna

• Ostanejo hidrirani. Pijte veliko vode (dodate ščepec soli za steklenico vode).
• Prav, si vzemite čas piti neprebojni kavo. Ga požiranje navzdol naenkrat lahko se boste počutili slabo.

previdnost

Ne več kot 6 makadamije, saj vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov.

Keto Diet Namestniki - 2. Teden

Jabolčni kis - ½ limete Bulletproof kava - Črna / zeliščni čaj jajca - Bacon Pumpkin palačinka - Kale in zelene smoothie solata - špinača, ohrovt, kitajsko zelje, ali Bok Choy. Avokado - Cheddar sir, sveži sir ali kozji sir. Piščanec - Turčija slanina, skuše, kozice in tuna. Drobnjak - Špinača bambusovi vršički - Zelena jogurt - ¼ skodelice ricotta sir Makadamije - 4 jedrca iz pistacij Črni čaj - Bulletproof kava ali zeliščni čaj kumara - Ledene Bučke Full-fat - kokosovo mleko skuše - kozic, pokrovače, vahnje, ali bas Majoneza - jogurt

Keto Recept - 2. Teden

Mešajte ocvrt piščanec

Kaj rabiš

• 75gm piščanec
• 1 strok česna
• ½ skodelice bambus poganjki
• 1 žlica masla
• 1 žlica olivnega olja
• 1 posušimo rdeče chili
• Drobnjak
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Segrejte olivno olje v ponvi. 2. Dodajte česen in pražimo, dokler ne porjavi. 3. Dodamo suho rdeče chili in bambus poganjki in kuhamo približno 3 minute. 4. Dodajte piščanca, poper in sol. Premešamo in kuhamo do piščanca za približno 7 minut. 5. Toss v drobnjak in kuhamo 2 minuti več. 6. Dodamo maslo in pustite, da Peči za 1 minuto. 7. Plate piščanca in bambus poganjki.

Nazaj na TOC

3. Načrt Ketogenic Diet 3 teden

Zgodaj zjutraj (7:00)	Topla voda z limono in 1 žlico ekološkega medu
Zajtrk (8.30)	Možnosti: 1 skodelica zelenega čaja 1 kuhano jajce špinače 1 skodelica zelenega čaja 3 palačinke z velikodušno količino smetane in organskega medu 1 srednje skledo kinoja z zelenjavo kuhana v ghee
Kosilo (12:30)	2 mandlji ali 1 skodelico grškega jogurta
Večerna prigrizek (16:30)	1 skodelica zelenega čaja
Večerja (19:00)	Možnosti: Solata na žaru z dobro maščobo Ovoj sojinega lesa (uporabite pšenični kruh) Goveje meso (pusto rezanje) in sladki krompir na žaru

Zakaj ta deluje

3 teden, čeprav podobna prvih dveh tednih, je bistveno razlikuje glede na število kalorij, ki jih vnosa. Po kosilo obroku odpade ta teden, da vam pomaga prebaviti in uporabiti shranjeno energijo iz težkega zajtrk. Dober proteini bogato večerjo bo pomagal zapolniti in novo energijo vas.

Nasveti za 3 teden

• Lahko se pojavi glavobol in utrujenost. To je pravzaprav dobra novica, saj so to primarni znaki, da je ketoza brcnil v.
• Pijte dovolj vode.

previdnost

Imajo piščanca namesto rakov, če ste alergični na to.

Keto Diet Namestniki - 3 teden

Jabolčni kis - ½ limete Zeleni čaj - Bulletproof jajci - Bacon Špinača - Kale Bulletproof kava - Črni čaj Avokado - 4 makadamije Bacon - piščanec Tuna - jajca ali ribe Zelena - Bučna Crab - Skuša Bučke - Kumare ali zelena

Keto Recept - 3 teden

Crab In Bučke pečenje

Kaj rabiš

• 100 g rakovice mesa
• ½ skodelice narezane bučke
• 4 beluši
• 1 žlička oljčnega olja
• 1 šopek svežega rožmarina
• Pol skodelice narezan Cheddar sir
• 1 strok strti česen
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Blanch so bučke in šparglji v lonec vrelišča.
2. V ponvi, dodamo olivno olje, rožmarin in česen. Fry do česen porjavi.
3. Dodajte rakovice meso, sol in poper. Kuhamo približno 2 minuti.
4. V pekač, najprej dodamo bučke, nato dodamo plast rakovic mesa. Nato postavite beluše na vrhu.
5. Dodamo narezano cheddar sir na vrhu špargljev in pečemo 20 - 30 minut pri 180 ° C.

Nazaj na TOC

4. Načrt Ketogenic Diet 4 teden

Zgodaj zjutraj (7:00)	Topla voda z limetinim sokom in prahom iz lanenega semena
Zajtrk (8.30)	1 skodelica zelenega čaja ali črne kave
Kosilo (12:30)	1 jabolčni ali 1 kozličev pinjenec
Večerja (19:30)	Možnosti: Piščančja juha za sadje Pire krompir s špinačo, česnom in dollopom pomarančnega jogurta s pomarančenim maslom (ghee) Prekajena purana slanina veggies 1 srednje velika čokoladna piškota

Zakaj ta deluje

4. Teden zahteva, da jeste dobro z visoko vsebnostjo maščob, veliko beljakovin in nizko ogljikovih hidratov obrokov. Boste izgubili veliko težo v tem času, kot je ketoza bo pomagal gorijo maščobe. To je teden, ko bo redna vaditeljev najbolj koristi.

Nasveti za 4 tedna

• Če ne morejo slediti dieti za 4, kot je teden, lahko sledite načrt prehrane na teden 3.
• Ostanejo hidrirani, vzeti počitek in vadbo. Take dodatke (če je potrebno) le po posvetu z zdravnikom ali s prehrano.

previdnost

Morda se počutim zelo šibka in bi radi, da Munch na nezdrave prigrizke. Če ne ostanejo hidrirani, lahko bi se v vašo lakoto in jesti visoko ogljikovih hidratov prigrizki.

Keto Diet Namestniki - 4. Teden

Limetinega soka - Jabolčni kis Zeleni čaj - Črni čaj ali neprebojni kava Bulletproof kava - Črni čaj jajca - kuhan piščanec Turčija slanina - jajca ali piščanca Svež sir - krema Full-fat jogurt - Kislo solata smetana Tuna - zdrobljeni račja prsa z blitvo piščancem jeter - Turčija meso Bok Choy - Špinača losos - brokoli tuna - Zelena ali Bok Choy raca - piščanec ali ribe avokadovo - 4 makadamija oreški špinača - beluši

Keto Recept - 4. Teden

Žaru Losos z brokolijem

Kaj rabiš

• 100 g fileja lososa
• Pol skodelice brokolija
• 2 žličke masla
• Žlička Posušen rožmarin
• Žlička posušimo timijan
• Žlička česnovo olje
• 2 žlici majoneze z chili olja
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Zmešamo 1 posušimo rožmarin, posušimo timijan, 1 žlička masla, česnovo olje, sol in poper v skledo. 2. Ga vtrite v file lososa. 3. Segreti žar in žar lososa in brokoli 6 - 7 minut. 4. Dodajte 1 žlička masla na vrhu lososa. 5. Potresemo sol in poper na brokolija. 6. Ponudite lososa na žaru in brokoli z majonezo, chili dip olja.

Nazaj na TOC

5. Načrt Ketogenic Diet 5 teden

Zgodaj zjutraj (7:00)	1 skodelica zelenega čaja ali črne kave z limetinim sokom
Zajtrk (8.30)	Možnosti: 1 banana + 1 kozarec mleka Umešana jajca + 1 toast Ovsena kaša
Kosilo (12:30)	Možnosti: Domači piščanec - tuna sendvič s solato in paradižnikovimi rezinami Zelenjavna juha s praženim bučnim semenskim prahom Lososa na žaru z drobnjakom, česnom in 1 čajna žlička masla
Večerna prigrizek (17:00)	1 skodelica zelenega čaja ali črne kave
Večerja (19:30)	Možnosti: Ameriška govedina ali piščančje hladno Pšenični kruh s kumaricami in paradižnikom v skute Azijski stil mešano ocvrto piščanec (s kožo)

Zakaj ta deluje

5 teden bo pomagalo telesu, da prihaja iz prekinitvami postu fazi. Dober težka zajtrk sledilo kosilo, je pot, ko ste v zadnjem tednu ketogenic prehrane. Jejte uravnoteženo količino beljakovin in maščob za večerjo, da se počutijo polni energije in izgradnjo mišične mase.

Nasveti za 5. Teden

• Izokrenuti eno celo jajce. Rumenjak ima več holesterola, in vsebuje nujno potrebne hranilne snovi. Če želite jesti samo jajčnih beljakov, boste morda morali vzeti vitaminskih dodatkov (posvetujte s prehrano).
• Pred pripravite kosilo noč. Lahko tudi ostanke za kosilo.
• Vzeti malo časa za kuhanje večerjo doma. Naj delajo.

previdnost

Zadnji teden v načrtu prehrane je razburljivo, kot ste izgubili veliko težo. Vendar pa lahko to sproži tudi svoje ogljikovih hidratov želja, in morda boste jedli hrano kot "nagrado" za izgubo toliko teže. To je past - ne sodijo za to. Kmalu boste ponovno težo, in vaši tednov vztrajnosti in potrpežljivosti bo šel v odtok. Ostanite motivirani do konca načrta keto diet 5 tednov.

Keto Diet Namestniki - 5 teden

Zeleni čaj ali črna kava - Bulletproof kava Avokado - 2 mandlji Špinača - Kale Egg - Bacon Makadamije - mandlji ali lešniki piščanec / tun - Jajca ali račja prsa drobnjaka - Rosemary Kumara -Zucchini Majoneza - Full-fat krema Špinača - blitva Zelena - Bok Choy

Keto Recept - 5 teden

Špinača Polnjene Egg žepi z Zelena

Kaj rabiš

• 1 skodelica špinače
• 2 jajci
• ¼ skodelice drobno sesekljane zelene
• ½ žličke česna paste
• 2 žličke masla
• 2 žlica nariban Cheddar sir
• 1 žlička posušimo origano
• Sol in poper

Kako pripraviti

1. Dodajte ščepec soli in popra za jajca in ga zmešajte. 2. Mesto ponvi na srednje močnem ognju. Pour 1 čajna žlička masla, in pustite, da maslo stopi. 3. Dodamo česen paste in pražimo 30 sekund. 4. Dodajte špinačo, zeleno, sol in poper. Kuhamo približno 30 sekund. 5. Odstranite špinačo in zeleno iz ponve in dodamo 1 čajno žličko masla. 6. Dodamo stepena jajca in jo prepražimo kot omleta za 2 minuti na srednje močnem ognju. 7. Dodajte dušene špinače-zeleno in cheddar sir. 8. Potresemo origano na vrhu in zaviti omleta za kritje špinačo, zeleno, in cheddar nadev. 9. Naj kuhamo, dokler se sir stopi. 10. Jej, medtem ko še vedno vroče.

Nazaj na TOC

6. Ketogenic Diet - Kaj Shop

Preden začnete ketogenic načrt prehrane, je pomembno vedeti, kaj kupiti v trgovini, da vodijo stran od visoke ogljikovih hidratov hrane in doseči svoje cilje, izguba teže v petih tednih. Nakupujte glede na vaš načrt prehrane. Ne kupujte stvari, ki vam bo dal off tir. Tukaj je nekaj pravil, ki jih morajo upoštevati, medtem ko nakupovanje trgovina:

1. Vedno trgovina z živili, zelenjave in mesa hodniku.
2. Preverite oznake proizvodov vedeti, če imajo kakršne koli dodatkov.
3. Ne kupujte začimbe, saj vsebujejo veliko sladkorja in konzervansov.
4. Izogibajte se ogljikovih hidratov otok v celoti.
5. Kupi paket dobrega, ekološkega zelenega čaja.
6. Izogibajte sadje, saj vsebujejo sadni sladkor in ogljikovih hidratov, ki jih v celoti želite izogniti na ketogenic prehrane.

Nazaj na TOC

7. Ketogenic Diet Živila jesti

Maščobe - oljčno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, sojino olje, oljne (pojasniti maslo), arašidovo maslo, maslo, avokado in makadamije. Beljakovine - losos, postrv, tuna, slanina, piščančje prsi, jagnjetina, teletina, svinjska, pusto puran, gob in sojini koščki. Oreški in semena - mandljevo, oreh, makadamija oreški, lešnikov, arašidov, bučna semena, laneno seme, chia semena, konoplja semena, pistacije, pekanovo oreški in sončnična semena. Dairy - mleko, skuta, cheddar sir, skuto sir, mozzarella sir, jajca, grški jogurt, navaden jogurt, sadni jogurt, kislo smetano, pinjenec in probiotični napitek. Zelenjava - brokoli, stročji fižol, beluši, kumare, špinača, solata, zelenicah, por, bok Choy, bučke in zelena. Zelišča in začimbe - koriandra, bazilike, mete, nageljnove žbice, rožmarin, timijan, origano, koromača, Fenugreek, kumina, koriander v prahu, kurkuma, poper, sol (zelo manj znesek), žajbelj, peteršilja in kajenski poper. Sladila - Stevia in eritritol. Pijače - Bulletproof kava, zeleni čaj, črna kava, in vodo.

Nazaj na TOC

8. Ketogenic Diet Foods Da bi se izognili

• Diet Soda - Diet soda vsebuje umetnih sladil in morda zdi fino, da jo pijete, medtem ko ste na ketogenic prehrane. Drži, da je misel. Umetna sladila lahko tudi povečate svojo raven glukoze v krvi in ​​vodi do povečanja telesne mase, če ga jemljemo v neomejenih količinah. Prav tako lahko preveč gaziranih pijač se boste napihnjenosti.

• Sadje - Sadje vsebuje sladkor, ki lahko zvišajo raven glukoze v krvi. Ker je ideja ketogenic prehrane je zmanjšati vnos sladkorja, je bolje, da imajo 2 - 3 obroke (1 porcija = velikosti vaše dlani), zelenjave in vodijo sami hranijo, namesto da žveči 1 sadja.

• Začimbe Da bi se izognili - Nekatere začimbe vsebujejo ogljikove hidrate, in boste morda želeli, da se jim izogniti. Izogibajte čebulo v prahu, česen v prahu, lovorjev list, piment in kardamom.

• Pepper - Čeprav so hranljiva, ne jedo rumene in rdeče paprike, medtem ko ste na ketogenic prehrane kot ti paprika vsebuje več ogljikovih hidratov, kot so zelene paprike.

• Pakirani Dišave Ali konzervirana hrana - pakirani začimbe, kot so paradižnikov ketchup, paradižnikov pire, žar omako, itd, vsebujejo velike količine sladkorja, umetnih arom in barv, ogljikovih hidratov in konzervansov. To so vse rdeče zastave, ko gre za nakup pakirane začimbe ali konzervirane hrane. Izogibajte se nakupu teh od trgovine. Če ne kupite, preverite nalepko. Manj sestavine, bolje je.

• Zdravila - Večina zdravil, zlasti sirupi, vsebujejo veliko količino sladkorja. Tablete so včasih prevlečene s sladkorjem. Antipsihotiki in antidepresivi vsebujejo kemikalije, ki preprečujejo izgubo teže. Pojasnite svoje cilje, izguba teže z zdravnikom, tako da je on ali ona lahko predpiše drugo zdravilo, ki ne bo ovirala izgubo teže.

Nazaj na TOC

9. Vloga vaje

Veliko ljudi, ki sledijo ketogenic prehrane, so veseli, da vam ne bo treba, če izvaja na tej dieti. Tudi ko ste spali, prehrana pomaga telesu, da gorijo kalorij. Dieta je dobro za ljudi, ki so zelo debeli ali imajo kakršne koli invalidnost, ki jim preprečuje uveljavljanje.

Ampak, če ste tip osebe, ki meni, da lahko vadba pomaga polniti svoje razpoloženje, potem pa gremo naprej. Tukaj je 5-tedensko keto vaja načrt, ki bo pospešil vašo telesno težo, ki vam pomaga graditi mišično maso, in ton vaše telo. Med-tedna 1 3 tedna, lahko gre za stroge vaje za hujšanje, kot so tek, hoja, stopnice tek, aerobika, itd Upočasnite malo, ko ste v tednu 4. Četrti teden je najtežji, kot na vaš načrt prehrane. Ti bodo v glavnem na tekoči dieti. Zato je najbolje, da gre za moč jogo, meditacijo, raztezanje in hojo. Vendar, če se počutite dovolj energična, lahko nadaljuje s 3. Teden je uresničevanje načrta. V 5. Tednu, boste izvaja za hujšanje in graditi mišice. Zato se odločijo za točkovno tek, tek, joga, in treninga za moč.

1. Teden vaje	Ogreje + spot jogging + Teče + jumping jacks + vrv jumping
Vaja 2. Tedna	Ogrevanje + vrv jumping + čepič + push ups + škarje + aerobika
3. Teden vaje	Ogrevanje + stopnišče + potiskanje navzgor + škarje + Kardio
4. Teden vaje	Ogreje + Joga +Hojo + meditacija
Vaja 5. Tedna	Ogrevanje + spot jogging + vožnja + joga + Trening moči

Nazaj na TOC

10. Keto Dietni dodatki

A. Spirulina V Spodnji LDL holesterola

Spirulina je modro-zelene alge, in obstajata dve glavni vrsti, in sicer Arthrospira patensis in Arthrospira maxima. To lahko svojo hrano, s pomočjo fotosinteze in je večinoma sestavljen iz beljakovin.

LDL prenaša holesterol, ki ga celice in jetra. LDL premika počasneje kot HDL (lipoproteini z visoko gostoto) v krvni obtok in dobi oksidira prostih radikalov. Oksidirani LDL poravna na stenah arterij. To povzroča vnetje in protivnetni odziv belih krvničk. Ugotovljeno je bilo, da je ob Spirulina dopolnila bistveno znižuje LDL holesterol v krvi. Zato Spirulina prispeva k zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja in brezalkoholno zamaščena jetra (4).

B. Ribje olje za zniževanje krvnega trigliceridov

Omega - 3 maščobne kisline so zdrave maščobe in jih najdemo v obliki alfa-linolenske kisline (ALA) v živilih, kot so orehi, Chia semen, sojino olje, itd, in v obliki eikozapentanojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA) najdemo v ribje olje dopolnila in mastnih rib. Zaradi slabih prehranskih navad, ne bomo dobili dovolj omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati raven krvnega trigliceridov (5).

C. Natrija in kalija dodatki

Natrijev in kalijev pomaga vzdrževati krvni tlak, rast in kislinsko-bazično pH telesa in uravnavajo nivo vode v telesu. Ker boste izgubili veliko vode, ko ste na dieti keto, boste tudi izgubili veliko natrija in kalija iz telesa. To lahko vodi do izčrpanja insulina, insulinske rezistence, blokadi rasti, znižano stopnjo presnove itd Zato je pomembno, da natrijeve in kalijeve dodatke. Dodamo sol na svojo vodo ali detox pijačo. Lahko se odločite za možnosti vsebnostjo natrija soli, kot tudi. Meso, juhe in jajca so visoko vsebnostjo natrija. Prosimo, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete natrija in kalija dodatke.

D. Magnezij Dodatek

Magnezij deluje kot kofaktor za vrsto reakcij. To uravnava krvni tlak, ohranja mišične in živčne funkcije, uravnava krvni sladkor in pomaga sintetizirati proteine. Ker je prehrana keto zahteva za dietetičen biti na dieti z malo ogljikovimi hidrati, veliko živil, ki vsebujejo magnezij izogniti z dietetičen. Nizka raven magnezija privede do mišičnih krčev in utrujenosti. Zato, zelenjava, ki vsebujejo manj ogljikovih hidratov, kot so zeleno listnato zelenjavo, oreščki in semena, ne bi smeli izogibati. Prav tako bo magnezijeve dopolnila na dnevni osnovi, medtem ko ste na dieti keto. Vendar ne pozabite, da se pred sprejetjem kakršne koli dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

E. Vitamin D Dodatek

Vitamin D ne samo prispeva k ohranjanju kostne gostote, ampak tudi pomaga pri absorpciji magnezija. Pomaga pri rasti mišic, pomaga pri hujšanju, in povečuje odpornost. Ker ketogenic prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerno beljakovin prehrana, je najbolje, da vsebuje vitamin D, če ne boste dobili vsaj 10 minut izpostavljenosti soncu vsak dan. Ali se pred jemanjem vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom.

 Nazaj na TOC

11. Lifestyle spremembe

• Ne stradati Yourself

Ljudje se pogosto stradajo, da izgubijo težo. Vendar pa niso vsi uspešni. Skrivnost je v vaš tip telesa, hitrosti presnove in energije porabila. Če imate endomorphic tip telesa in začeti jesti manj kalorij na dan, bo vaše telo iti v načinu stradanje in shranite vse, kar je v obliki maščobe. Torej, jesti zdravo in na čas, da izgubijo težo.

• Build Your socialna podpora

Socialna podpora je eden izmed najpomembnejših dejavnikov za vas, da izgubijo težo. Če ste na načrtu za hujšanje, in ljudje okoli vas ne cenijo ali spoštuje svoje poslanstvo, je bolj verjetno, da bo omahoval in nikoli ne dosežejo svojo idealno težo. Družim z ljudmi, ki so bolj v fitnes in zdravega načina življenja. Naj vaš partner ve, kako pomembna je hujšanje za vas, tako da lahko med seboj pomagajo, da zdrava in vadbo jesti redno.

• Cook hrana

Ja, to je ena sprememba življenjskega sloga, ki vam bo pomagal ne samo jesti zdravo, ampak tudi vam duševno zadovoljstvo ustvarja zdravo in okusno hrano. Seveda, bo trajalo nekaj časa in poskusov, da vedo, kaj boljšega okusa, s katerimi sestavine. Vendar pa bo veselje kuhanje dobro hrano in izdelavo zdravih izbir za kuhanje vas napolnijo s pozitivnimi čustvi.

• Pridružite An Interesne razred

Stres in čustveno prehranjevanje so glavni razlogi za povečanje telesne teže. To, kar ste si vedno želeli delati in uživate v dejavnostih, ki bi jih z veseljem bomo znižali raven stresa in vam pomaga izgubiti težo, predvsem v trebuh regiji. Pridružite izvenšolskih razred, spoznavanje novih ljudi, in preizkusite stvari, ki ste jih vedno želeli.

• Sleep

Najboljši način, da se znebite utrujenosti je za spanje na času in za sedem do osem ur na dan. Pomanjkanje spanja je eden od vzrokov za debelost. Manj spanja tudi vas postavi na tveganje za diabetes in bolezni srca in ožilja (2).

• Workout Redno

Delo redno bo pomagalo ohraniti svojo težo v pregled. Prav tako obstajajo številne koristi za zdravje vadbe, kot je ostal zdrav in aktiven, preprečevanje bolezni srca, ki so bolj občutljive na inzulin, zmanjševanju stresa, depresije, anksioznosti in tudi ustavitev širjenja nenadzorovano celic (3).

Nazaj na TOC

12. Keto Diet Rezultat

Torej, ali ima ketogenic dieta res deluje? Mnogi moški in ženske po vsem svetu so prevzeli ketogenic prehrano, da izgubijo težo.

Ta video priljubljeno keto diet vlogger, ki je izgubila 100 kilogramov v enem letu, je resnično navdihujoč in spodbudno. Preverite svojo pot hujšanje, ki jo je preoblikoval fizično in psihično:

Nazaj na TOC

13. Keto Diet Prednosti

• Pomaga, da shed Fat

Telo shranjuje maščobe v različnih krajih: podkožna maščoba (pod kožo) in visceralne maščobe (v trebušni votlini). Druga vrsta maščobe je nevarno, saj vloži okoli organov. To vodi do vnetja in metabolno disfunkcijo. Ketogenic prehrana pomaga shed to škodljive maščobe iz telesa.

• Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Maščobne molekule znan kot trigliceridi so povišani zaradi visoke porabe ogljikovih hidratov. To lahko bistveno zmanjša z dieto z malo ogljikovih hidratov, kar precej zmanjša tveganje za bolezni srca.

• Poveča ravni HDL

Za zdravo srce, je pomembno, da imajo zdravo raven HDL. HDL nosi holesterola od preostalega telesa v jetrih, ki se izloča. Ketogenic prehrana zvišuje raven HDL (6).

• Priboljški Diabetes

Ketogenic prehrana je znano, za izboljšanje ravni sladkorja in inzulina v telesu. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so razčlenjeni na preprost sladkor, in s tem poveča raven sladkorja v krvi. Insulin hormon pomaga za shranjevanje glukoze v celicah. To povzroča sladkorno bolezen tipa II. Ketogenic prehrana pomaga pri zdravljenju in lahko celo obratno te vrste sladkorne bolezni.

• Znižuje krvni tlak

Številne študije so pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje krvni tlak. To pomaga, da se prepreči veliko različnih vrst bolezni, kot so možganska kap, bolezni srca, odpoved ledvic, itd

• Zmanjšuje krvni LDL nivoji

Prehrana visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto vodi do LDL holesterola plava v krvni obtok. To lahko privede do bolezni srca. Nizko carb dieti pomaga zmanjšati število LDL plava v krvi in ​​ščiti srce (7).

• Uporabne za zdravljenje možganskih motnje

Ketogenic prehrana je dobra za veliko možganskih motenj, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

• Uporabno za zdravljenje epilepsije pri otrocih

Ketogenic prehrana je bila ustvarjena za zdravljenje epileptičnih otrok. Ta dieta se priporoča za bolnike, ki se ne odzivajo na druga zdravila proti napadov, ali zdravljenja.

• Izboljša zdravje bolnikih z rakom

Ketogenic prehrana je koristna tudi za bolnike z rakom. Rakave celice uporabili sladkor kot glavni vir energije. Dieta, ki je v ogljikovih hidratov, z veliko dobrih maščob in zmerno z beljakovinami nizko je pokazala, da izboljšanje zdravja, tudi tiste, ki so v fazi raka (8).

Nazaj na TOC

14. Keto Diet neželeni učinki

• Morda boste omotični in šibke sprva.
• Morda boste čutili potrebo po pogostem uriniranju.
• Lahko se pojavi znojenje dlani in mrzlica v nogah ponoči.
• Morda pride do nihanja razpoloženja, zmedo in slabo delovanje možganov.
• Pomembno je, da prehrana ne bi bilo treba upoštevati za dolgo obdobje. Po prehrane za kratek čas trdi, da bi dosegli znatno izgubo telesne teže. Po njej, za daljše obdobje, lahko privede do Pomanjkanje mineralov in vitaminov.

Nazaj na TOC

15. Ketogenic Diet Nasveti

• Predelana ali pakirana hrana je popoln no-no. Za dosego cilja je hujšanje, jedo doma kuhano hrano, ki je ključnega pomena za hujšanje na ketogenic prehrane.

• Jejte pestro hrano, ki je polna hranilnih snovi in ​​mineralov. Jejte omejene količine brokoli, sladki krompir in jagode. Izogibajte se jedo pecivo, mlečne čokolade, in kruh.

• Jejte obroke zgodaj, da se držijo vaše prehrane. To bo tudi pomagalo, da natančno sledenje vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki bo v zameno vodi k izgubi teže.

• Ketogenic prehrana prinaša popolno spremembo življenjskega sloga. Namesto hoje v kavarni za kavo in sendvič, si lahko kavo in imajo jajca doma.

• Nizko carb dieti izpira odvečno vodo iz telesa. Zato je pomembno, da pijete dovolj vode. Povečajte vnos vode 10 - 11 kozarcev.

• Ko o načrtu prehrane, vam ni treba tehtati sami dnevno. Izguba teže ne sme biti enotna. Vnos in absorpcija vode lahko različna v različnih dneh, in to lahko povzroči različne stopnje hujšanje.

• Osredotočite se na koristi za zdravje in hujšanje bodo sledili.

• Prvih nekaj dni diete lahko malo težko. Ne more biti želja. Malo moteča lahko pomaga pri premagovanju teh želja. Postopoma bo želja zmanjša kot ketogenic prehrana sama deluje kot zaviralec apetita.

Nazaj na TOC

Ketogenic prehrana vam pomaga izgubiti vse, da dodatne maščobe nakopičena v preteklih letih. To je enostavno slediti in jo vi biti previdni, o stvareh, ki jo jeste.

Torej, kaj še čakaš? Ne samo, da boste izgubili težo s pomočjo te diete, ampak bo tudi počutim veliko bolj zdravo kot prej. Boste kmalu priporoča ketogenic prehrane s prijatelji in družino!

Upam, da ste našli ta članek koristen. Ali delite svoje poglede in izkušnje na ketogenic dieto za hujšanje v pripombah oddelku.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je prehrana keto varen?

Da, prehrana keto je varna, če želite izgubiti težo v obdobju od enega do dveh mesecev. Vendar pa se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano, da vem, če je ta načrt prehrane primerna za vas.

Koliko teže lahko izgubim s po prehrane keto?

Morda boste izgubili približno 8 kilogramov v obdobju 5 tednov z ustrezno vadbe.

Jaz sem na dieti keto za tri tedne, in nisem izgubil nobene teže. Prosim pomagajte.

Obstajajo različni razlogi za izgubo teže, medtem ko so na dieti z malo ogljikovimi hidrati, kot jedo preveč nizko ogljikovih hidratov obravnava v enem dnevu, snacking na preveč sadja, ni dovolj vadbo, jedo preveč ali manj beljakovin, preveč goljufija obrokov teden, preveč maščob poraba, stres, hormonsko neravnovesje, in niso dobili dovolj spanja. Zapis, kaj jeste, vaša vadba rutinsko in vaših dnevnih aktivnosti za tri dni. To lahko prikazani na trenerja ali zdravnika, da vem, če se strogo po načrtu keto dieto.

Ali se lahko ketogenic prehrana priporočljivo bolnikih z epilepsijo?

Ketogenic prehrana ga zdravniki priporočajo otrokom, ki trpijo za epilepsijo, ko druga zdravljenja ne. Če imate epilepsijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vem, če lahko sledite ta načrt prehrane.

Kakšna je idealna ketogenic obrok načrt prehrane bodybuilding?

Če ste zainteresirani za bodybuilding, morate najprej izgubiti maščobo in nato graditi mišice. Ketogenic načrt prehrane zgoraj omenjeno je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visoke dobre maščobe, in zmerno načrt proteinska dieta. Če želite izgubiti maščobo, morate začeti s 5-tedenskem načrtu ketogenic prehrane. Ko je proces gorenja maščob začela, in ste izgubili veliko količino maščob, lahko začnete z dieto visoko beljakovin skupaj z vitaminov, mineralov in beljakovin dodatkov (če je potrebno). Priporočam, da se posvetujete z zdravnikom in trenerja, ki lahko poskrbite, da jih ne škoduje telesu.

Sem lahko na ketogenic prehrano, da izgubijo težo naknadno porodu?

Takoj po porodu, bo vaš dojenček potrebujejo prehrano, ki bo prišel od tega, kar ješ. Jejte dovolj proteinov, dobrih maščob in ogljikovih hidratov, tako da vaš otrok ostane zdrav. Lahko začnete dieto po dveh mesecih. Začnite z zmanjšanjem ogljikovih hidratov postopoma. Prav tako, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vem, ali bi ketogenic načrt prehrana je najboljša prehrana načrt, da izgubijo težo.

Will jesti toliko maščobe res gorijo maščobe?

Da. Ketogenic načrt prehrana vsebuje dobre maščobe. Maščobe (nasičene, enkrat nenasičene in večkrat nenasičene), so dobre za vaše zdravje, dokler jih jedli v enakih deležih. Prav tako se prepričajte, da vključuje omega - 3 maščobnih kislin v vaši dnevni prehrani. Ti bodo pomagali znižati raven holesterola in tudi pomoč pri hujšanju.

Je uživanje alkohola dovoljeno?

Lahko porabijo en majhen kozarec vina enkrat na teden. Izogibajte se vse druge vrste alkohola, saj so polne ogljikovih hidratov in bo motil le z vaših ciljev hujšanje.

Ali moram vzeti dodatke?

Če ste novi na dieti z malo ogljikovimi hidrati, se lahko počutite šibke in se lahko pojavijo mišični krči. Izogibajte se začimbe in porabijo multivitaminski pripravek, magnezija in kalcija. Pred sprejetjem kakršnih koli dodatkov, se posvetujte s svojim prehrano ali zdravnik.

Jaz sem doživlja zaprtje. Prosim pomagajte.

Moral bi piti več tekočine (voda, svež sadni sok, pinjenca, mleko, itd), čaj, kava in zelenjavo, ki vsebujejo dobro količino vlaknin.

Kako lahko izmerimo ketonov?

Obstaja veliko naprav na trgu za merjenje ketonov, kot Ketostix. Lahko jih kupite na spletu ali v lokalni lekarni. Pred uporabo natančno preberite navodila.

Koliko dni bo trajalo, da stopita na oder ketozo?

To lahko traja od tri dni do enega tedna, da stopita na oder ketoza, kar je odvisno od upoštevanja načrta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vadbe. Bolj ko držati načrta prehrane nizko ogljikovih hidratov in telesno vadbo, prej boste vstopili v fazo ketoze.

Kako sem lahko na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je ne dobim dovolj časa za kuhanje doma?

Izogibajte se visoko Carb živila, kot so testenine, kruh, hrenovke, itd Talk, da natakar ali kuhar in pojasni svoje potrebe po hrani. Ko je šel na večerjo ali kosilo s sodelavci ali prijatelji, naročite nizko Carb živila, se izogibajte začimbe in pijte sveže sadne sokove. Nazadnje, predlagam, da kupujete zelenjavo, jih operemo, jih narežemo in jih dal v ziplock vrečke za vikende. To bo zmanjšalo čas hrana prep. Lahko se vrnila iz službe ali šole, vržejo v nekaterih zelenjavo, dodamo gorčice, olivno olje in limonin sok za polnjenje in hranljivo solato.

Vaše telo bo vsaj tri dni, da stopita na oder ketosis. Lahko uporabite Ketostix vedeti, ali je vaše telo začelo proizvodnjo ketonov. Vijolične in roza barve na palico, kažejo, da je vaše telo vnesli ketosis. Temnejša barva pomeni, da vaše telo proizvaja več ketonov in je dehidriran. Pijte dovolj vode, da se prepreči vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da je Ketostix predvsem netočno pokazatelj ketoza. Da bi dobili natančno poročilo, lahko uporabite merilnik krvnega ketonsko. To bo merjenje količine krvi, ketonov, ki je zaradi dehidracije ali hidracijo ne vpliva. Tukaj je tisto odčitke pomenijo: Visoka Ketoza - 1,5 - 3,0 mmol / L (idealno za hujšanje) Srednje Ketoza - 0,9-1,4 mmol / l svetlobe Ketoza - 0,5-0,8 mmol / l

Ali lahko jem dober količino beljakovin na ketogenic prehrane?

Omejena količina beljakovin je dovoljeno na ketogenic prehrane. Izogibajte se prehrane z visoko beljakovin kot telo pretvarja beljakovin v glukozo. To bo preprečilo vstop v ketoza. Namesto kurjenje maščob, bo vaše telo uporabiti rezerve beljakovin, ki jih pretvori v glukozo, ki jo uporabi glukoze za energijo.

Ali je normalno, da uriniranju veliko, medtem ko na ketogenic prehrane?

Da, to je povsem normalno, da uriniranju veliko, medtem ko na ketogenic prehrane. To je eden od kazalcev, ki ste jih v ketoza. Boste izgubili veliko težo vode v prvem tednu, zato poskrbite, da ostanejo hidrirani.

Kako dopolnitev elektrolite?

Kot boste izgubili veliko vode in elektrolitov, pa tudi, jih je treba dopolniti. Poskusi, da bi magnezija in kalija dodatkov in multivitaminskih dodatkov. Pijte dve skodelici bouillon dnevno, dodamo ščepec soli, da vaše pitne vode ali detox pijače (ne solimo, če imate visok krvni tlak, bolezni srca ali sladkorna bolezen), ali pa uporabite nizko natrijeve soli kot Lite Sol, LoSalt, SoSalt in AlsoSalt.

Kaj je keto gripa?

Keto gripa je tipičen pokazatelj ketoza v telesu. To je telesni način odziva na dieto z malo ogljikovimi hidrati in v začetni fazi uporabo ketone kot vir energije namesto glukoze. Doživeli boste sindrom megleno možganov za nekaj dni na začetku. Prav tako boste izgubili veliko vode in elektrolitov, tako da ostanejo hidrirani in dopolnitev elektrolite v telesu.

Kako izračunati ogljikovih hidratov v moji hrani?

Lahko preverite na spletu na spletni strani Prehrana podatkov ali uporabo spletnih orodij, kot je moj fitnes kolega za izračun skupnih ogljikovih hidratov, ki ga porabijo na dan. Dobite lahko tudi seznanjeni z nizko Carb živila za sprejemanje boljših odločitev, medtem ko nakup sestavin.

Kaj so zdrave maščobe za ketogenic prehrane?

Tukaj je nekaj zdravih maščob, ki jih lahko porabijo:

Olivno olje Konopljino olje, laneno olje, gorčično olje, olje riževih otrobov, sončnično olje, rafinirano maslo (ghee), lanena semena, sončnična semena, arašidovo maslo, sončnično maslo, sir, ribje olje, mandlji, oreh, lešnik, bučna semena, semena melon, soja, ribe, bombažnih semen in koruze.

Katere so faze hujšanje v ketogenic prehrane?

Značilno je, da obstajajo tri faze hujšanje v ketogenic prehrane: Hitra teža fazi izgube - V tej fazi, boste izgubili veliko težo vode in vidite vidno spremembo v vaših "bloat področjih". Faza Keto-prilagajanje - Vaše hujšanje bo stagnira, in morda celo pridobili težo. Vaše telo je privajanje na nov vir energije in izčrpavanje sladkorja kot gorivo. Ta bo trajal približno teden dni. Celotna stopnja keto-prilagajanje - je Vaše telo zdaj naučili uporabljati ketone kot glavni vir energije. Boste spali več maščobe. Ta faza se začne v sredini 3. Tednu in traja do 4. Tedna Nekateri od vas lahko pride do povečanja telesne mase ali ne izgubi teže, ampak to je v redu. To je naraven proces pridobiti težo ali ne izgubljajo težo. Bližje prideš do cilja, težje bo, da izgubijo težo. Poskrbite, da pristopijo k načrtu in redno vadbo.

Nazaj na TOC