- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana ali most predstavljajo je skupna drža ali asane. Sanskrt: सेतुबन्धासन; Setu - Most, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / držo; Izgovarja kot pravijo-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede "Setu", kar pomeni most, "Bandha", kar pomeni, ključavnico, in "Asana", kar pomeni, da predstavljajo. Ta poza spominja na strukturo mostu, zato je imenovan kot tak. Ta poza razteza hrbtu, vratu in prsih in sprošča vaše telo.
1. Kaj morate vedeti, preden storite to Asana 2. Kako narediti Setu Bandhasana 3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije 4. Začetnike Nasveti 5. Napredno Pose različic 6. Koristi Setu Bandhasana 7. Science Behind The Bridge Pose 8. Pripravljalnih predstavlja 9. Sledite-up pozah
Ta asana je treba storiti, če so vaše črevesje in želodec popolnoma prazna. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred prakso. Hrana bo prebavi, in da bo dovolj energije porabljati.
Čeprav bi bilo najbolje, da praksa to Asana zjutraj, bi lahko tudi to praksa v večernih urah.
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, medtem ko vadite to Asana.
Nazaj na TOC
Začetniki morajo imeti v mislih, da ko se vrtijo ramena spodaj, se ne sme jih potegnite stran nasilno iz ušes. To bo ponavadi prehitevati vratove. Nežno dvignite vrhovi ramena proti ušesom, medtem ko potiska notranjost z lopaticama stran od hrbtenice.
Nazaj na TOC
Poglobiti pozo, ko ste udobno v pozi, dvignite svoje pete od tal, in potiskanje vaš tailbone navzgor, bližje pubis.
Lahko poskusite tudi Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ko ste vzeli položaj, dvignite desno koleno, desno v trup. Vdihnite in se raztezajo na nogo, ki je pravokotno na tla. Ostanite v položaju vsaj 30 sekund. Nato izdihnite in spustite nogo. Lock v nogo znova, in to ponovite na levi nogi, za enako količino časa.
Nazaj na TOC
Oglejte si nekaj neverjetno koristi mostu predstavljajo.
Nazaj na TOC
Ta poza, ki se imenuje tudi most pozo, v celoti odpira srce, prsni koš in ramena. Na zadnji strani vratu se fleksorjev kolka, hrbtenice in stegna tudi dobili dober odsek.
Vaše srce je postavljena višje kot glavo v tem asana, zato se šteje blago inverzija. Kljub temu, da vam daje vse prednosti inverzijo to, lajšanje tesnobe, utrujenost, stres, nespečnost, glavoboli, in blage depresije. To pomirja um in zmanjšuje krvni tlak, v resnici, ga normalizira. Odprtje prsi pomeni povečanje zmogljivosti pljuč, in zato ta asana zelo koristi tistim, ki trpijo zaradi astme.
Ta asana stimulira žleze ščitnice in pomaga uravnavati metabolizem. To je velika asana za tiste, ki preživijo cel dan pred računalnikom zaradi svojih delovnih mest. Odsek v kolenih in ramenih deluje kot masaža, torej osvežilna in pomladitev zdravnika.
Nazaj na TOC
Bhujangasana Virasana Adho mukha Svanasana
Nazaj na TOC
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Nazaj na TOC
To je dokaj preprosta asana, ki ima cel kup prednosti, zaradi raztegovanja skoraj celotno telo. Morate vsekakor ga dodate na svoj običajni vaja režim.