Kako narediti Hanumanasana in kakšne so koristi

Hanumanasana ali Monkey Pose je asane. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman - hindujske božanstvo, ki spominja na opico, Asana - Pose; Izgovarja kot - hah-NU-MAHN-AHS-anna.

Ime izvira iz sanskrtske besede Hanuman. Je hindujsko božanstvo, inkarnacija Gospoda Šive, ki je vzela avatar opica. Ta poza zaznamuje velik korak, ki ga BajrangBali da dosežejo Lanka iz Indije.

Vse, kar morate vedeti o Hanumanasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Hanumanasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Variacije
6. Prednosti Of The Monkey Pose
7. Science Behind The Hanumanasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Poskrbite, da boste imeli vrzel vsaj 10 do 12 ur, med obrokom in prakso. Da bi se to zgodilo, morate vaditi to Asana zgodaj zjutraj. Morate se prepričajte, če je vaše črevo prazni, preden praksi to asana tudi.

• Raven: srednja
• Style: Vinyasa joge
• Trajanje: 30 do 60 sekund
• Ponovitev: Ko na desni nogi in enkrat na levi nogi
• Razteza: stegenske mišice, stegna, dimlje
• Krepi: noge, trebuhu, bokih

Nazaj na TOC

Kako Ali Hanumanasana (opica Pose)

1. Pokleknil na tla in pazite, kolena so rahlo narazen. Premakni svojo desno nogo naprej in dvignite notranji podplat. Samo zunanja peta sme dotikati tal. Vdihnite.
2. Medtem ko izdihnete, nežno upognite trup naprej, in dotika tal s konicami prstov.
3. Zdaj premaknite levo koleno nazaj, dokler sprednji del stopala in kolena dotikajo tal. Medtem ko to počnete, nežno potisnite desno nogo naprej, dokler se ne dotakne tal v celoti, kot tudi.
4. Za zaključite pozo in se v delih položaj, še naprej drsna vaša desna noga forward.Make prepričani, prsti so kazali skywards.Slide levo stopalo nazaj, pazite, prsti se dotikajo tal.
5. Dvignite roke nad glavo in se pridružite dlani skupaj. Iztegnite roke in nežno lok hrbet, dokler ne boste zadovoljni.
6. Dihajte normally.Hold položaj za približno minuto, oziroma dokler ste udobno.
7. Sprostite držo s spremembo telesne teže na rokah. Pritisnite roke na tleh trdno in potisnite obe noge nazaj v prvotni položaj. Ponovite Asana z levo nogo naprej in pravico na hrbtu.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, medtem ko opravljanje te asane.

1. Najbolje je, da praksi to Asana z nasvetom zdravnika in pod vodstvom potrjenega joge trenerja, saj ni osnovna joga pose.You morda na koncu boli sebe, če ne to storiti na pravi način.

1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v predelu dimelj ali hamstrings.

1. Na nobeni točki se mora po delih prisiljena, saj vam lahko škodujejo. Poslušajte svoje telo, in pritisnite le toliko, kot lahko.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

To ni osnovna joga predstavljajo, in je potrebno intenzivno prakso opraviti razdelitev. Ko praksi to Asana na začetku, lahko uporabite odejo pod gležnjev in kolena, da bi bilo bolj udobno.

Povečajte dolžino trupa s pritiskom na zadnjo nogo v tla. Pritisk si dal na hrbtu peš bo dvignite ramena rezila in iz njih trdno na hrbtu.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Za povečanje odsek, ko razdeli svoje noge in se raztezajo svoje roke gor, lahko nagnete naprej, ovinek čez prednje noge, in dotik noge. Držite pozo za nekaj seconds.Inhale in prišel nazaj gor.

Nazaj na TOC

Koristi Monkey Pose

To je nekaj neverjetno koristi Hanumanasana.

1. Ta asana pomaga, da se raztezajo, kakor tudi krepitev mišic na stegnih, dimljah regiji, in hamstrings.

1. Ta asana tudi pomaga spodbujati reproduktivnih in prebavila, s čimer se izboljša njihovo delovanje.

1. Z redno prakso, to asana naredi boki zelo prilagodljiv.

1. Hrbtne mišice so raztegnjene.

1. Biti intenzivnega odsek, to asana pomaga stres sproščanje in napetost.

Nazaj na TOC

Science Behind The Hanumanasana

Ko začnete vaditi to asana, bo poudarek na vašem prednje noge in kako tesno je občutek. Čutili boste potrebo, da se raztezajo svoje pregibači noge toliko, kot si lahko, da bi dobili prilagodljivost to asana zahteva. Vendar pa morate imeti v mislih, da je to asana zahteva vašo sprednje in zadnje noge, da je enako prilagodljiv. Če sprednje noge potrebna prožnost v stegenskih, zadnja noga mora biti odprt dovolj na fleksorjev kolka. Ko vam je uspelo, da se te pravice, boste lahko, da se ravnotežje v tej pozi.

Pri tem ni pomembno, ali je vaša medenica dotakne tal ali not.What je bolj pomembno je, da ste zaščitili spodnjem delu hrbta, in pritisnite le toliko, kot lahko gre. Ključno je, da se vedno poberem znake vaše telo daje, in se ustavi, ko je zahteval, da se. Lahko uporabite podporo blazine in vzglavniki, vendar je najpomembnejše, morate uporabiti svoje mišice nog za podporo medenico. Ta nasvet lahko zdi čudno, saj je to asana, navsezadnje, odsek noge. Ampak ga objemala svoj notranji stegna drug proti drugemu in pritiskom noge navzdol, ne samo, da bo to pomagalo, da se raztezajo svoje medenico navzgor, vendar pa bo tudi pomagalo opravljati svoje pregibači noge in podpreti svoje sklepe. Zapomnite si, da dihanje skozi vse mišične ukrepanje v.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Nazaj na TOC

Ta asana je zahtevno in težko, in to vam lahko traja mesece, da se naučijo in master.But ko boste to storili, je dosežek, da smo lahko ponosni.

Priporočeni članki

• Kako narediti Vrschikasana in kakšne so njegove prednosti
• Kako narediti Ananda Balasana in kakšne so njegove prednosti
• Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti
• Kako narediti Trikonasana in kakšne so njegove prednosti