8 Energija hrane, da jedo Po jutranji vožnji

Tek je izziv. Ljudje, ki vodijo vsako jutro, se zavedajo dejstva, da porabi veliko moči in energije. Ne samo, da ne gorijo cel kup kalorij, ampak tudi zapusti daha in izčrpani. In, čeprav je velika stvar teči vsako jutro, ljudje so pogosto zmedeni o tem, kaj bi morali jesti po vožnji. Če to zveni kot svojo zgodbo, nato pa smo tukaj, da vam pomaga.

V tem položaju se bomo, da vam nekaj zelo okusne in edinstvene ideje, ki bodo dodali življenje v vaš zajtrk in pomagajo, da ostanete aktivni in črpa vstanete.

1. Piščančje prsi:

Piščančje prsi so kalorij zelo nizka in se šteje, da je ena najbolj zdravih možnosti meso za kateri koli obrok dneva. Te se lahko kuhana z lahkoto in okus okusno, po kuhanju z vsemi pravimi začimbami za. Piščanec mora biti kuhana, preden greš za vožnjo. Torej, ko so se vrnili iz rok, lahko preprosto ponovno segreje in jesti. Kot je bilo predlagano prej, zajtrk pomemben obrok in bi moral biti najtežji ena. Priporočamo vam, da kuhamo piščančje prsi z rjavim rižem. To vas bo siti za zelo dolgo časa.

Prednosti: Piščanec vsebuje selen, ki zmanjšuje tveganje za artritis v kasnejših obdobjih življenja (1).

2. Salmon:

Ko gre za morsko hrano, ne more biti boljša alternativa lososa. Napolnjena z omega - 3 maščobnih kislin in antioksidantov, bo losos omogočiti telesu, da hitro opomore. Lahko kuhamo fileje lososa s pečen krompir in nekaj kuhane zelenjave. Dodamo malo oljčnega olja, za nekaj več koristi za zdravje. Če bi radi, da poskusite nekaj strokovnih priporočil, kuhamo fileje lososa z rjavim rižem, šparglji ali celotno zrn testenine. To vas bo zaračuna za dolgo časa.

Prednosti: Losos izboljša delovanje možganov in zmanjšuje stopnjo kognitivnega upada med starejšimi (2).

3. Banana:

Ogljikovi hidrati imajo precej slab sloves, vendar ne med tistimi, ki vodijo. Vsak tekač / športnik mora jesti dovolj ogljikovih hidratov za gorivo svojo energijo. Eden izmed najboljših in zdravih virov ogljikovih hidratov, v tem primeru bi bilo banane. Vedno lahko zdrava banana shake, namesto da jedo sadje sam. Vzemite nekaj mleka brez maščobe, banane in jagode. Zmešamo vse sestavine v vaši mešalnik in pustite, da churn dve minuti približno. Dodamo nekaj limoninega soka za polet. Vaš banana zajtrk je na dobri poti.

Ugodnost: Banana vsebuje edinstveno mešanico vitaminov, mineralov in ogljikovih hidratov, ki poveča vzdržljivost med športniki (3).

4. Sadna solata:

Plodovi so sladko, sočno in odličen vir vitaminov. Uživanje sadja po zagonu zjutraj je lahko super za vaše zdravje. Priporočamo vam, da jeste pomaranče, jabolka, robide in grenivke. Vsebujejo antioksidante in so kot nalašč za zdrav zajtrk.

Ugodnost: sadje kot grozdja in kivija vsebujejo antioksidante in vlaknine, ki ohranjajo zdrav krvni tlak in izboljšanje zdravja srca (4).

5. Zelenjava:

Uživanje zelenjave je tudi zdrava ideja za hitri zagon dneva. Vsebujejo antioksidante, beljakovine, vitamine in minerale, ki bodo okrepile vaše telo, ki vam pomaga graditi vitkejšo mišice in povečanje odpornosti, kot tudi. Če želite popražimo, vam predlagamo, da preizkusite špinača listi, solato, brokoli in korenje. Če želite sendvič namesto, imajo kumare in paradižnik sendvič. Vključite lahko tudi kuhano jajce za dodanih beljakovin.

Ugodnost: Uživanje zelenjave, kot so zelena lahko zniža krvni tlak in porabijo brstični ohrovt lahko ubranijo rakavih celic (5).

6. Mandeljnov:

Mandlji so odličen vir antioksidantov in so znani za zniževanje holesterola, še posebej, če jedo redno. Mandlji so tudi tekači "priljubljene. Ampak očitno, da ne more imeti samo mandlje za zajtrk po zagonu. Predlagamo vam, da ga dodate na skledo kosmičev ali nekaj zdravega milkshake. Če ste se za nekaj težkega, jo dodajte v skledo kuhanih testenin.

Ugodnost: Mandlji so dobre za kožo. Ne samo, da se ubranijo vse smrtno nevarne bolezni s stalno oskrbo z vitamini in minerali (6).

7. Ovsena kaša:

Ovsena kaša je idealna jed za tekače. Vsebuje beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov v izobilju. Vlakno se boste počutili polni, tako da ne boste počutili kot binging. Ampak, če se vam zdi okus ovsenih kosmičev preveč vljudno, dodamo vsako sadje po vaši izbiri, da bo bolj okusna in užitna. Ena od plus točk ovsenih kosmičev je, da znižuje slab holesterol.

Prednosti: oves vsebujejo vlaknine, ki pomaga pri zmanjševanju visokih ravni holesterola (7).

8. Grški jogurt:

Grški jogurt je slasten prigrizek za vse športnike. Če tečeš za 45 minut ali eno uro, vam predlagamo, da nekaj grški jogurt. To je pakiran z beljakovinami in naj bi se zaužili s sadjem in nekaj mandljev za dodaten okus.

Ugodnost: grški jogurt vsebuje beljakovine, ki pomaga pri oblikovanju vitke mišice in povečanje metabolizma, ki vam pomaga, da gorijo več kalorij (8).

Torej, kako ti je všeč ta post? Kaj želite jesti po vadbi? Ali se ujema s katerim koli od postavk, naštetih v tem članku? Naj nam ga pusti komentar spodaj.