Kako narediti Salamba Sarvangasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: सर्वाङ्गासन; Salamba - Podprti, sarva - Vse, ANGA - udi, Asana - Pose; Izgovarja kot - sahr-Vahn-Gah-sah-nah

Ta asana se imenuje "mama" ali "kraljica" vseh asan. To dobesedno prevaja v vse okončine predstavljajo. Ampak se imenuje stojalo ramo, samo zato, ker je teža vašega telesa temelji na koščeni del svojih ramenih. Ta asana je močan eno, in to je inverzija, ki vam pomaga olajšati v bolj zapletenih inverzije. Ta pomembna joga asane, je eden od prvih tiste, ki jih bo vadijo in se bo še naprej vaditi, tudi potem, ko ste ga obvlada.

Vse, kar morate vedeti o Salamba Sarvangasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Salamba Sarvangasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti podprtih Ramenski Stand
7. Science Behind The Salamba Sarvangasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili bodisi prva stvar zjutraj ali vsaj štiri do šest ur po obroku. Želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Hrana zaužitju treba prebavi, tako da je na voljo dovolj energije za porabljati v praksi.

Raven: srednja / Napredno Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Noben raztegne: Ramena, vratu Krepi hrbtenica, hrbet, ramena

Nazaj na TOC

Kako narediti Salamba Sarvangasana

1. Začnite tako, da leži ravno na hrbtu, da so vaše noge skupaj in roke ob strani.

1. Z enim hitrim gibom, dvignite noge, zadnjico in nazaj, tako da bodo vaši komolci podporo spodnjega dela telesa in stojiš visoko na ramenih. Z rokami za podporo hrbta.

1. Kot ste se ustalim v pozi, poskrbite, da se premaknete vaše kolena bližje drug drugemu. Zravnajte hrbtenico in noge. Vaša telesna teža naj bi ležijo na ramenih in nadlakti. Ne podpira vaše telo na vratu ali glavi.

1. Učvrstitev noge in opozarjajo prste ven. Držite držo za približno 30 do 60 sekund. Dihajte globoko, medtem ko to stori. Če menite, da kateri koli pritisk na vratu, nemudoma izpustijo.

1. Za sprostitev, spustite kolena in prinašajo svoje roke na tla. Nato zravnane in sprostitev.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

1. To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje pogoje. A. Driska b. Glavobol c. Visok krvni tlak d. Menstruacije e. Vrat poškodbe

1. Če ste obvlada to pozo, ki jih lahko še naprej vaditi do pozno v nosečnosti. Vendar pa ne smemo začeti vaditi Sarvangasana ko ste zanosili.

1. Ker gre za kompleksno asane, je najbolje, če se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, lahko komolce potisnite narazen, zaradi česar so nadlakti navznoter roll. To bi, po drugi strani povzroči trupa, da se potopi na zgornjem delu hrbta, zato propada pozo in tudi povzroča vrat, da sev. Uporabite odejo za podporo rameni. Zavihajte lepljivo mat in jo na ta odejo tak, da je njena dolga os vzporedno z robom nasprotni rob ramenskega je. Zdaj, kot ste dobili v poze, da se bodo vaši komolci se dvigne in pritrjen na lepljivo mat.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Naj okrepijo odsek v lopatici, da je to tisto, kar bi morali storiti. Najprej se prepričajte, da širijo obe dlani na široko in jih postaviti pred zadnji trupa. Nato potisnite in proti reber na zadnji strani z malimi in melodije prstov. Vsake toliko časa, odstranite roke od zadaj, pritisnite lopatici v in položite roke nazaj, vsakič bližje glavi, kot so bili prej.

Nazaj na TOC

Prednosti podprtih Ramenski Stand

To je nekaj neverjetno koristi ramen stanju joge predstavljajo.

1. Pomaga pomiriti možgane, zdravi blage depresije, in odpravlja stres.

1. Pomaga stimulira prostato žleze, žleze ščitnice in trebušne organe.

1. Vrat in ramena dobili dober odsek.

1. V zadnjico in noge dobili napeta.

1. Prebava je izboljšalo, in presnova je urejeno.

1. Ta asana lajša simptome menopavze.

1. Utrujenost in nespečnost se zmanjšajo.

1. Ta asana pomaga zdravilo sinusitis, astmo, in neplodnost.

Nazaj na TOC

Science Behind The Salamba Sarvangasana

Ta asana je eden izmed najbolj terapevtski in najstarejših asan. Po joga besedila starodavnega, obravnava vsak organ in čakro v telesu. Pomaga ozdravi bolezen in izboljša delovanje žleze, organa ali sistema. Ta asana ne zahteva le osredotočiti, vendar ga prikliče preveč. Ni čudno, da se imenuje mati vseh asan.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti ramo stojalo, kaj še vem čakaš? Včasih je potrebno, da stojijo na svojih ramenih namesto svoje noge, da bi dobili boljši pogled na življenje. Se boste videli v roza zdravja, če vadite rama stati redno.