Top 10 kalijev bogata hrana, ki bi jo morali porabiti

Kalij je eden od ključnih hranilnih snovi, kar je bistvenega pomena za ohranjanje ustreznega ravnovesja tekočin in elektrolitov v telesu. Ko izhaja iz naravnih virov hrane, so ta hranila šteje, da je zelo varna in zdrava. Povprečna dnevna poraba kalija v odraslo osebo, mora biti okoli 4700 mg. S tem ugotovi, da ne samo pravilno delovanje skeletnih in mišične sistemov, ampak tudi uravnava krvni tlak in s tem zagotavlja splošno dobro počutje.

To je dobro znano dejstvo, da so banane najpogostejši vir kalija. Poleg tega sadja, široko paleto potrošnega materiala, so gostitelji v tej čudoviti hranila.

Kalija Rich Foods

Tu so top deset visokih kalija živila:

1. Seafood:

Losos je eden izmed najbogatejših virov kalija v morskih sadežih. Ta riba je prav tako šteje, da je ključnega pomena za ohranjanje zdravega srca. Nekateri drugi morski hrani, ki vsebuje kalij je trsk, sardine in iverke

2. Meso:

Vsi meso, poleg tega, da je gonilna sila beljakovine vsebujejo različne količine kalija. Redno uživanje mesa kot so piščanec, puran, govedina, svinjina, slanino itd lahko pomagajo, da se znebi pomanjkanja kalija, če sploh.

3. Jajca:

Jajca vsebujejo majhno količino kalija preveč. Eno veliko jajce vsebuje približno 70 mg kalija. Tisti, ki si želijo odpraviti maščobe iz svoje prehrane in še vedno pridobijo prednosti tega minerala lahko storite tako, da porabijo očesnih samo jajce.

4. Mlečni izdelki:

Mlečni izdelki, kot so nemastnega jogurta so dober vir kalija. Skodelica jogurta zagotavlja enako količino kalija kot banana.

4. Acorn Squash:

Acorn squash je pozimi squash s sladko rumeno-oranžno meso. To zelenjave se najpogosteje peče, ampak je lahko tudi dušene ali paro. To okusno zelenjave je dober vir kalija poleg nekaterih drugih pomembnih vitaminov in mineralov.

5. Zelenjava:

Paradižnik, korenje in zelena listnata zelenjava, kot je špinača je nekaj zelenjave, ki imajo dragocene količine kalija v njih. Za izkoristijo največje zdravstvene koristi od teh zelenjave je priporočljivo zaužiti jih surove v obliki sokov in solat, kot kuhano.

6. Sadje:

To je splošno sprejeto dejstvo, da banane so med sadje najbolj kalija bogati. To sadje, ki je zelo priljubljen za vse starostne skupine, je dober vir prehranskih vlaknin, kot dobro in pomoči v ustrezno mišično krčenje. Kivija imajo več vitaminov kot so pomaranče in enako količino kalija kot banane.

7. Matice:

Uporaba oreškov kot so mandlji, arašidi, indijski orehi, pistacije, arašidi, lešniki, orehi in suhe marelice v vsakdanjem s hrano je eden od načinov obogatijo telo s kalijem. Ti oreščki vsebujejo tudi dobre količine omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjati zdravo kožo, lase in nohte. Lahko izkoristijo prednosti teh orehov, ki jih bodisi škropljenju nekaj v vašem jutranjem skledo žita ali oprijemalne peščica za srednje jutranji prigrizek.

8. Krompir:

Krompir, čeprav je najbolj znan po svoji vsebnosti ogljikovih hidratov vsebuje tudi velike količine kalija v njih, ki goriva za pravilno delovanje celic v telesu. Pečeno in porabi s svojo kožo, so tudi dober vir vlaknin. Jih pečemo neposredno na plin ali preko tawa, dodamo ščepec soli in uživajte ta škrobne zelenjave z za vso svojo dobroto!

9. Zrna:

Fižol se šteje, da je odličen vir kalija. Beli fižol z 561mg kalija na 100 g vsebuje največjo količino tega minerala med vsemi drugimi fižola s. Nekatere druge fižola, ki vsebujejo kalij so lima fižol, fižol in Pinto fižol.

10. Sojina:

Sojini koščki so odlična alternativa za meso. Niso le dober vir kalija, vendar zelo vlaknat kot dobro. To je smiselno vključiti veliko izdelkov na osnovi soje, kot so sojino omako, sojino mleko, tofu itd v vaši dnevni prehrani.

To so seveda, da je samo živila, bogata kalijev vendar pa vsebujejo najvišje zneske, ki med vsemi viri.

Tveganja pri niti upravičena niti smiselna vnosom kalija:

Preveč ali premalo tega minerala v telesu, lahko privede do neugodnih zdravstvenih posledic.

• "Hiperkaliemija" je stanje s prekomernim vnosom kalija povzroča. To lahko privede do okvare v delovanju rdečih krvnih celic, povzroči poškodbe mišičnih tkiv ali spiralne diabetes izpod nadzora.

• "Hipokaliemija" je stanje, ki ga premajhen vnos kalija povzroča. To je značilno blago mravljinčenje v rokah in nogah, slabost, prekomerna napihnjenost, abdominalni krči ali zaprtje.

• Potrebujete dodatkov kalija, ki se porabi samo takrat, ko jih predpiše zdravnik.