6 vrst meditacijske tehnike in njihove koristi

Vsi se zavedamo, o koristih meditacije. Mnogi zdravniki danes priporočajo meditacijo svojim pacientom. Toda zdaj se postavlja vprašanje, kako naj si to naredil ??

Obstajajo različne meditacije tehnike za začetnike in napredne delavce in eno lahko izbirajo glede na eno željah in udobja.

Medicine tehnike

1. Koncentracija meditacija:

V mediaciji koncentracije, boste morali, da se osredotoči na eno samo točko. Lahko bodisi ponoviti eno samo besedo ali mantro za dolgo časa, ali pa se osredotoči na en sam plamen sveče. Tiho šteje v tvoji glavi ali štetje kroglice iz rožnega venca, medtem ko se osredotoča na vaše dihanje. Za začetnike, lahko se osredotoča svoj um na enem mestu ali dejavnost je precej zahtevna. Torej, najprej poskusiti, da se osredotoči na nekaj minut in postopoma povečati čas trajanja.

Kadarkoli imate občutek, da je vaš um tava stran od točke koncentracije, ki jih je treba preusmeriti pozornost na izbranem predmetu koncentracije. Skozi redno prakso, lahko meditirate za daljše časovno obdobje in s tem izboljšati raven koncentracije. To je ena od preprostih tehnik meditacije.

2. Pozornost meditacija:

Ta tehnika je ravno nasprotno od mediacije koncentracije. Morate urediti misli, kot so prišli. To vam pomaga, da ne skoči na sklepe in rezervni sodbe.

Moraš sedeti z prečka noge ali lezite udobno. Zaprite oči in pustite misli skozi vaš um. Dihajte počasi in se osredotočiti svojo pozornost na dihanje.

Ta tehnika mediacije je zelo priljubljen, če želite, da se prepustite vase. Prav tako vam pomaga, da se določi, katera smer svoje misli in občutke drift.

3. Walking mediacija:

Hoja posredovanje preprosto pomeni hojo, čeprav je vedela za vsak korak, ki ga sprejme in hkrati osredotočiti na dihanje. To se lahko izvaja kjerkoli, v parku, na vrtu ali v sobi in v vsakem trenutku dneva.

Ljudje na splošno kombinirajo hoje mediacijo in zavedajoč meditacijo skupaj za boljšo izkušnjo. Za to, boste morali zapreti oči in upočasni svoje korake, ostani miren in sproščen. Hoja mediacija se lahko izvaja samostojno ali z drugo osebo ali skupino.

4. Duhovna mediacija:

To je najstarejša oblika mediacije in je najbolj priljubljena tehnika po vsem svetu. Lahko pride do miru, usmerjanje in notranjo modrost, ko je um precej. Moral bi sedeti v pokončnem položaju, se osredotoči na dihanje in počasi petje mantre ali Božje ime. Veliko ljudi vaditi duhovno meditacijo kot molitveni dar Boga, saj menijo, da jih lahko channelize svoje misli v določeno smer.

5. Transcendentalna meditacija:

To je alternativna tehnika sprostitve, v katerem ste koncentrat za 20 minut na umirjanje svoje misli vsak dan. Da bi še dodatno olajšali um, lahko mantre se ritmično ponavljati.

Pri tej tehniki je treba um ostati pasivni, namesto da se osredotoča na en sam predmet ali misli. Tam ne bi smelo biti zavestna prizadevanja z vaše strani in srce je treba pustiti pri miru. Si je treba stalno in nezavedno se prežeta z močjo "self-bitje". Ta tehnika je znano, da poveča inteligenca, ustvarjalnost in zmanjša visok krvni tlak.

6. Enostavno meditacija:

Ta tehnika je namenjen izključno za začetnike. Vključite to v vašo dnevno rutino, in določi rok za 10 - 15 minut vsak dan. Opravite posredovanje zgodaj zjutraj pred zajtrkom, saj se šteje, da je idealen čas.

Izberite čisto mesto, kjer vas ne bo moteno drugi in odpravo prekinitev in motenj. Tiho sedi, zapri oči, sprosti mišice in se osredotočiti na svoje dihanje. Nadaljujte to za 10 - 15 minut na dan.

Ali jih poskusite in boljšo raven meditacije.