29 neverjetnih prednosti Sezamovega semena (Til) za kožo in zdravje

Sezamovo seme, popularno znan kot "til" v hindujščini, "Nuvvulu" v teluščini, "Ellu" (Tamil, Malayalam, kanada), "TEEL" v maratščini in "til" v bengalski najstarejša začimba je znano, da človeštvo. So Nutty in dišeče seme variante. Dodajajo lep krč v številnih azijskih in bližnjevzhodnih jedi. Obe dirke so znani po svoji dolgoživosti (1).

Ali sezamovo seme dobro za vas? Da, vsekakor koristi sezamovo seme niso le kulinarika, vendar je to hranil-gosto začimba je dobro za naše telo, kot tudi. Sezamovo seme vsebuje kombinacijo vitaminov in mineralov ter so eden od najbolj zdravih živil na svetu.

Poglejmo kje sezamova semena prihajajo in kaj so najboljše sezamovo seme prednosti in kako ga lahko vključite v naši vsakodnevni prehrani.

Kaj so sezamovo seme?

• Sezamova semena so verjetno ena od prvih oljnih semen je znano, da človeštvo.

• Sezam rastlina je cvetoče rastline, ki spada v družino PEDALIACEAE. Ta semena imajo najvišjo vsebnost olja med vsemi semeni in občutljivo, slasten okus, ki postane bolj izrazita, ko so pražena pod nizko temperaturo za nekaj minut.

• Ta semena lahko porabi v surovi obliki ali posušene, ali celo kot praženih prigrizkov. Ti se uporabljajo kot sestavina v številnih kuhinj.

• Suhe pražena sezamova semena so tla z oljčnimi v tanko, svetlo rjavo obarvane paste, ki je znan kot "tahini", ki je priljubljen Bližnjega vzhoda dip. V Evropi se pogosto uporablja v proizvodnji margarine.

• Obstaja več vrst sezamovo seme, odvisno od vrste sorte, kot so beli, črni in rjavih semen.

• Bela sezamovo seme imajo višjo vsebnost železa od tiste črne in se večinoma uporabljajo kot sestavine v hrani ali v obliki olja.

• Črna sezamova semena so bolj flavorful in imajo močnejšo aromo, kot bel ali rjav sezamovo seme in se po možnosti uporabljajo v zdravilih. Vsebujejo 60% več kalcija od belih.

• Bela sezamova semena so oluščena, medtem ko črni in rjavi tisti, ohranijo svoje lupine.

Zdravstvene koristi sezamovo seme

Poleg svojih kulinaričnih uporabe, ta semena imajo hranljive, preventivne in kurativne lastnosti, ki so zaradi uporabni v tradicionalnih zdravilih. Sezamovega olja je bogat vir phytonutrients kot omega - 6 maščobnih kislin, flavonoidov fenolnih antioksidantov, vitaminov in prehranskih vlaknin. Ta semena, zato ponujajo različne ugodnosti. Zdravstvene koristi sezamovo seme vključujejo naslednje:

1. Visoka Protein vegetarijanska prehrana

Sezamova semena so dober vir prehranskih beljakovin, z visoko kakovostne aminokisline, ki sestavljajo 20% semen. Tako so odlična da se tvori del visoko proteinsko vegetarijansko (2). Samo jih potresemo po vaše solate, zelenjavo in rezanci.

2. Prevent Diabetes

Sezamova semena vsebujejo magnezij in drugih hranil, ki so bili prikazani v boju proti diabetesu. Uporaba sezamovega olja kot edino jedilno olje je bilo ugotovljeno, da je učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka in glukoze v plazmi pri preobčutljivi diabetike (3).

3. Strjevanja anemija

Sezamovo seme, zlasti tiste črne, so bogate z železom. Zato so zelo priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi anemije in šibkosti (4).

4. Zdravje srca in ožilja

• Sezamovega olja preprečuje aterosklerotične lezije in zato je koristna za zdravje srca.

• Vsebujejo antioksidativno in protivnetno spojino imenovano sezamol, ki izkazuje tudi proti aterogene lastnosti, s čimer se izboljša zdravje srca in ožilja.

• Sezamova semena so visoko na mononenasičenih maščobnih kislin, oleinske kisline, ki pomaga pri zniževanju slabega holesterola in povečuje dober holesterol v telesu. S tem se prepreči tveganje za koronarne bolezni in kapi (5).

5. Lastnosti proti raku

Sezamova semena vsebujejo magnezij, ki ima lastnosti proti raku. Prav tako vsebujejo spojine proti raku, imenovano fitat. Sezamova semena so se izkazali za učinkovite pri zmanjševanju tveganja kolorektalnih tumorjev, kar preprečuje kolorektalnega raka (6).

6. Prebavni Zdravje

Sezamova semena podpirajo zdrav prebavni sistem in debelo črevo, saj so bogate z vlakninami. Ta visoka vsebnost vlaknin pomaga pri nemotenem delovanju črevesja, kar bi olajšalo odstranjevanje odpadkov in odpravljanju zaprtja (7).

7. Relief izmed revmatoidnega artritisa

Sezamova semena vsebujejo baker, mineral, ki je ključnega pomena za antioksidativnih encimskih sistemov, s čimer se zmanjša bolečino in otekanje povezana z artritisom. Poleg tega ta mineral daje moč, da se krvne žile, kosti in sklepov.

8. Zdravje dihal

Magnezij vsebuje sezamovo seme preprečuje astme in drugih bolezni dihal s preprečevanjem dihalnih poti krče (8).

9. Zaščita pred poškodbami sevanji

Sezamol, najdenih v sezamovo seme in sezamovega olja, je bilo ugotovljeno, da se prepreči DNK pred poškodbami zaradi sevanja. Prav tako preprečuje poškodbe na črevesju in vranico.

10. Bone Zdravje

Sezamova semena vsebujejo cink, ki poveča mineralno gostoto kosti in zdravje kosti. Pomanjkljivost tega minerala lahko povzroči osteoporozo v področju kolka in hrbtenice. Sezamova semena so odličen vir kalcija, mineral v sledovih, ki je ključnega pomena za zdravje kosti (9).

11. Oralno zdravje

Sezamovo seme in sezamovega olja pomaga pri krepitvi ustnega zdravja z odstranitvijo zobnih oblog in beljenje zob. Olje vleče, to mahanje svoje sezamovega olja v ustih, lahko zmanjša količino Streptococcus mutantov v obeh zob in ust sline in povečati splošno zdravje (10).

12. Izničili učinke alkohola

Sezamovo seme pomaga jetra razpadejo škodljivih učinkov alkohola, kot tudi druge snovi, ki povzročajo zastrupitev v telesu.

13. Zdravljenje anksioznosti

• Sezamova semena vsebujejo več hranilnih snovi, ki so stres lajšanje lastnosti (11).

• Minerali, kot so magnezij in dejanja kalcija kot krče, ki jih ureja delovanje mišic in sicer krčenje in sprostitev.

• Tiamin (vitamin B1) ima pomirjujoče lastnosti, ki pomagajo pri pravilnem delovanju živca. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči mišične krče, Ćudljivost in depresije.

• Triptofan je esencialna aminokislina, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina, nevrotransmitor, ki zmanjšuje bolečino in regulira vzorec spanja in razpoloženja. Neprimernost proizvodnjo serotonina in prenosa v možganih lahko povzroči anksioznost in depresija.

14. Spodnja Holesterol

• Črna sezamova semena koristi pri zniževanju ravni holesterola. Vsebujejo dve snovi imenovane sesamin in sesamolin, ki spadajo v skupino vlaken imenovane lignani. Lignani imajo zniževanje holesterola učinek, kot so bogati s prehranskimi vlakninami (12).

• Črna sezamova semena vsebujejo tudi rastlinske spojine imenovane fitosterole, ki imajo strukturo, ki je podobna holesterola. Njihova poraba ne samo zmanjšuje raven holesterola v krvi, ampak tudi zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.

• Sezamova semena imajo najvišjo vsebnost fitosterolni vseh semen in oreščkov.

15. Zdravje oči

• Po tradicionalni kitajski medicini obstaja močna povezava med notranjimi organi in zunanjimi deli, kot so oči in jetrih (13), (14).

• Jetra shrani kri in ker neka veja kanala jeter gre za oči, lahko jetra pošljete tudi kri na očeh, da podpirajo njihovo delovanje.

• Črna sezamova semena so koristne za jetra, saj poveča kri jeter, s čimer hranljiva oči. Njihove terapevtske učinke pomaga pri zdravljenju zamegljen vid in utrujene, suhe oči.

16. Neguje organov

Črna sezamova semena so ugotovili, da poveča energijo, neguje možgane in upočasni staranje. Redno uživanje črnih sezamovih semen lahko pomaga zmanjšati simptome bolečin v hrbtu, boleče ali ozkih in togih sklepih, in šibkosti v sklepih.

Znižanje 17. Krvnega tlaka

Danes hipertenzija je pogosta zdravstvena težava pri ženskah in moških iz različnih starostnih skupin. Študije so pokazale, da lahko z uporabo tega olja pomaga zmanjšati hipertenzijo. Magnezijev tega olja zmanjšuje krvni tlak.

Široka paleta mineralov in vitaminov v tej z nafto pomoči povečati svojo odpornost. Njegove antioksidanti in teh hranil, pomagajo v boju proti raku telesa povzroča elementov na boljši način. V fitati prisotne v teh semen so znani po svoji rak preprečevanje lastnosti preveč.

18. Protivnetni učinek

Uporaba črno sezamovega olja, bodisi lokalno ali porabo, lahko prispeva k zmanjšanju bolezni in pogoje, ki jih povzroči vnetje. Visoka količina bakra v tej olje pomaga uporabnikom lažje spoprijela s vnetje povzročili razmere, ki vplivajo na telo sklepe.

Kožne Prednosti sezamovo seme

Sezamova je bogata z močnimi antioksidanti in ima antibakterijsko in protivirusnih lastnosti. Ponuja številne prednosti za vašo kožo, ki jih prinaša kri in hrano. Olje ekstrahiramo s sezamom je bogato z omega - 6, kalcij, magnezij, fosfor, železo in vitamine B in E, ki so bili uporabljeni kot izdelki polepšanje. Učimo se, kako sezamovega semena so koristne za kožo.

19. Zdravilne lastnosti

Sezamovega olja je naravno protivnetno sredstvo in ima odlične lastnosti zdravilne. Njegove antibakterijske lastnosti pomaga, da se znebite kožnih patogenov, kot so Staphylococcus in Streptococcus ter skupni kožo gliv, kot športnika stopala gliv (15). Sezamovega olja zmešamo s toplo vodo morejo vplivati ​​vaginalnih infekcij kvas.

20. Zdravljenje opekline

Ko se uporabljajo po izpostavljenosti vetru in soncu, lahko sezamovega olja zdravljenje suntans. Preprečuje škodljive ultravijolične žarke sonca poškodovala kožo, kar preprečuje nastanek gub in pigmentacije. Redna uporaba tega olja bistveno zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka in preprečuje kožo pred učinki klora v bazen z vodo (16).

Razstrupljanju 21. Skin

Antioksidanti iz sezamovega semena pomoč nafte v razstrupljanja kože (17). Pri nanašanju na kožo, se molekule tega olja pritegnili olju topnih toksini, ki jih lahko odplakne z vročo vodo in milom.

• Zmešamo pol skodelice semen sezama s pol skodelice jabolčnega kisa in četrt skodelice vode.

• To je treba uporabljati vsak večer po brizganjem obraz z vodo.

Ti morajo vključevati sezamovega olja v lepotnem režima.

22. Primeren za dojenčke

Otroška koža, predvsem na območju pokrita s plenice, pogosto dobi izpuščaje zaradi kislosti odpadkov telesa. Sezamovega olja ščiti svojo nežno kožo pred tem izpuščaji (18). Njegovo uporabo v nos in ušesa, zagotavlja zaščito pred pogostih kožnih patogenov. Prav tako se bori proti suhost kože.

23. Žarečega kože

• Sezamovega olja lahko dobite z resicami kožo. To ohranja prožnost kože, ki ga držimo tako, da mehka in voljna in zdravi področja blagimi kosi, praskami in odrgnin.

• Pomaga zategnite kožo obraza, predvsem na območju okoli nosu in nadzoruje širitev por.

• Prav tako nadzoruje izbruhe in nevtralizira strupe, ki razvijajo na površini in v porah.

• Lahko poskusite tudi obraza za sijočo kožo.

• Masaža obraza temeljito z sezamovega olja in očistite obraz z rižem ali besan prahu pred umivanjem začelo s toplo vodo.

• Kasneje, splash obraz s hladno vodo, da zaprete pore.

24. Zdravljenje razpokan Heels

Če ste razpokan pete ali boleče noge, lahko uporabite sezamovega olja vsak večer pred spanjem in kritje noge s bombažne nogavice. To je treba storiti za nekaj dni, da bi dobili mehke in prožne noge (19).

Prednosti za lase sezamovo seme

Sezamova semena so polni vitaminov, hranilnih snovi in ​​mineralov, ki so ključnega pomena za ohranitev zdravega lasišča in las. Tako kot koža, sezamovega olja blagodejno vpliva na lasišču, tako boj proti različne težave lasišča. Koristi sezamovo seme za lasišče, so naslednji.

25. Spodbujajo rast las

Sezamovo seme vsebuje esencialne maščobne kisline, kot so omega - 3, omega - 6 in omega - 9, ki spodbujajo rast las. Sezamovega olja spodbuja rast las s hranljivo, napravo, in spodbujanje zdravega lasišča. Redna masaža s toplim sezamovim oljem prodre lasišča, s čimer se poveča krvni obtok. To je primerljivo s tekočim vitamina, ki hrani vaše lase korenine in gredi (20).

Preprečevanje 26. Od lasišča težave

Sezamova semena so bogata z obnavljanjem vitamine, minerale in hranilne snovi, ki so bistvenega pomena za zdravo lasišče. Masažo lasišča z sezamovega olja bori suhost, luskavost in zamašene pore, ki povzročajo sušilnik za redčenje in izpadanje las. Poleg tega so njegova protiglivično, protibakterijsko in protivnetno pomoč pri zdravljenju okužb lasišča in prhljaj in pomirja za razdraženo lasišče.

27. Naravno zaščito pred soncem

Sezamovega olja deluje kot naravno zaščito pred soncem za vaše lase, saj ga ščiti pred škodljivimi vplivi sončnih ultravijoličnih žarkov in onesnaženjem.

28. Globoko Naprava

Sezamovega olja deluje kot globoka zdravljenje naprava za suhe, poškodovane lase, razcepljenja ali kemično obdelane lase. To obnovi izgubljeno vlago in krepi lase gred, ki omogoča dolgočasno in krhke lase, da ponovno svoj sijaj, bounce, elastičnost in mehkobo.

29. Las temnenje Lastnosti

Sezamovo olje je znano po svojih las temnenje lastnosti, ki omogočajo učinkovito za ljudi, ki trpijo zaradi prezgodnje staranje las. Lahko se uporablja z nosilnimi olji, kot je olivno ali mandljevo olje, da izkoristijo največje koristi.

Sezam Hranilna vrednost

Vse sorte sezamovo seme so zelo hranljiva. Imajo visoko vsebnost olja v 40% do 60%. So bogat vir mineralov, kot so baker in mangan. Vsebujejo tudi magnezij, kalcij, fosfor, železo, selen, vitamin B1 in cink, ter so bogata s prehranskimi vlakninami in mononenasičenih maščobnih kislin. Hranilna vrednost sezamovo seme je pojasnjeno v nadaljevanju.

• Kalorij sezamom: Unčo sveža, posušena sezamovo seme vsebuje približno 163 kalorij in 14.11 gramov maščobe, vključno 1,96 gramov nasičenih maščob. Pražena sezamova semena, po drugi strani, vsebujejo 160 kalorij in 13.61 gramov maščobe, vključno 1,09 gramov nasičenih maščob. Tako surove in pražena sezamova semena so brez holesterola.

• Beljakovine: Sezamovo seme so odličen vegetarijanski vir beljakovin. Unčo surovin, suhih sezamovo seme vsebuje 5.03 g beljakovin, medtem ko so praženi tisti vsebujejo 4,81 gramov. Vendar pa je eden ne more sklicevati zgolj na sezamovo seme kot vir beljakovin, kot je dejanska količina beljakovin, pridobljenih precej manj.

• Vitamini: Tako surove in pražena sezamova semena so brez vitaminov A, C, D, E ali K. Gram surovih ali praženih sezamovo seme vsebuje 0,22 mg tiamin, kar je 19% dnevnih vrednosti in 0,07 mg riboflavina, ki je enaka 6% dnevne vrednosti za odrasle.

• Minerali: Unčo dried sezamovo seme vsebuje 291 mg kalcija, 4.113 mg železa in 9,77 mg selena, ki izpolnjuje 29,1% dnevne vrednosti kalcija in 18% dnevne vrednosti selena za odrasle. Prav tako izpolnjuje 23% in več kot 50% priporočene dnevne vrednosti železa za ženske in moške oz. Praženi sezamovo seme imajo sorazmerno nižjo mineralno sestavo kot njihovi surovih kolegi.

Upam, da zdaj ste jasno s svojimi prednostmi in kako jesti sezamova semena. Sezamova semena so polna esencialnih hranil. Poskusite in jih vključiti v vaši prehrani in boste videli koristi. Lahko poskusite in uporabite sezamovo olje kot osnovo za kuhanje kot dobro. Ni čudno, ljudski rek prihaja na naš um - velike stvari pridejo v majhnih paketih. Ostanite fit, ostati zdrav!