Diet za ženske PCOS - Kakšna hrana jesti in se izogibati?

Če so vam postavili diagnozo PCOS, ali sindroma policističnih jajčnikov, načrt PCOS prehrana je ključnega pomena za upravljanje vaše stanje. PCOS povzroča telesne teže in tudi za posledico visoke ravni inzulina. Z upoštevanjem prehrane za PCOS, lahko regulira vašo raven inzulina in vzdrževati svojo težo. Ugotovljeno je bilo, da je veliko žensk, ki trpijo zaradi PCOS odporni na inzulin, kar povzroči, da se trebušni slinavki, da tvori več insulina.

Razumevanje PCOS in Insulin: 

Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka. To je odgovorna za prevoz sladkorja iz krvi v mišice, s čimer se zagotovi, da se lahko telo, da energijo iz sladkorja. Če se raven inzulina v telesu visoka, lahko povzroči številne simptome PCOS. Ti simptomi vključujejo telesne teže, zamaščena jetra, policističnih jajčnikov, nereden menstrualni ciklus, rast las, kože oznake in povišan holesterol. Poleg tega, boste tudi vi trpijo zaradi pohlepa in opazili povečane stopnje lakote. Zagotovo lahko poistoveti s temi simptomi, kot ste morda že jih doživlja. Vsi so vzrok zaradi visokih ravni inzulina in s tem, upravljanju raven inzulina, je izredno pomembno.

To je, če lahko sindrom policističnih jajčnikov prehrana pomaga. Običajno boste imeli konico v vaših inzulina, če porabijo rafinirane ogljikove hidrate. Torej, vaša prehrana je treba načrtovati tako, da jih prepreči. Prav tako morate vedeti, da bodo živila z visoko vsebnostjo maščob povzroči, da pridobijo težo, pa tudi povečati svojo raven holesterola v krvi.

Značilno je, da bo izvajalec zdravstvenih vas prosimo, da se držijo z nizkim glikemičnim indeksom (GI) prehrano nadzor nad vašo raven inzulina. To pomeni, da porabijo nepredelana živila in žitaric. Nekateri zdravniki vam lahko dajo na zdravila, da bi z inzulinsko rezistenco, če imate od nje.

Vendar, ko gre za PCOS, insulin ni edini hormon vpliva. Če bi bilo, potem ti in vse druge ženske, ki trpijo zaradi PCOS bi bil diagnosticiran s sladkorno boleznijo tipa 2, ki pa ne drži. Medtem ko naj bi vaš PCOS prehrana vsebovati nizkim GI živila za vaše visoki ravni inzulina, ki jih prav tako je treba videti tudi na druge hrane, ki lahko pomagajo ublažiti druge simptome PCOS.

Za mnoge ženske, lahko najti pravo dieto za PCOS izziv, saj lahko razlikujejo od ene osebe na drugo in je odvisna tudi od vaše ravni hormonov in vzroku PCOS. To se pravi, en načrt prehrane morda ne ustrezajo vsakega in vsako žensko diagnozo PCOS.

PCOS Diet za ženske: 

Medtem ko ni pravih načrtov prehrana za ženske, ki trpijo zaradi PCOS, obstajajo nekatere splošne smernice prehranjevanja, ki lahko sledijo.

1. V zeleni listnati zelenjavi:

Te veggies so polna hranil, v resnici, več kot kateri koli drugi hrani, ki jo zaužijejo. Vsebujejo železo, kalij, kalcij, magnezij in vitamine, kot so vitamini B, K, vitamini C in E. B so pomembni za obvladovanje simptomov ste se soočajo zaradi PCOS. Prav tako je pomembno vedeti, da je vitamin B pomembno vlogo pri presnovi sladkorja in maščob, vzdrževanju hormonskega ravnovesja in zagotavlja optimalno delovanje ščitnice.

2. Sadje:

Dodaj sadje vaši dnevni prehrani, da uživajo prednosti vlaken, vitaminov, mineralov in fitohranil. Mnoge ženske se izogibajo sadje, saj so zaskrbljeni, da bo to povzročilo dvig njihove ravni sladkorja v krvi in ​​s tem povzroči nepričakovane njihovo raven inzulina. Vendar pa ne bi smelo skrbeti za to, saj so plodovi pomembno vlogo pri zagotavljanju svoje telo s hranili, da ji pomagajo pri boju proti PCOS. Moral bi videti, da uživajo sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kot so grenivke, slive, češnje, grozdje, kivi, jabolka, hruške in suhe marelice. Poleg tega, tudi vi bi morali zaužiti pest oreščkov ali semen po zaužitju sadja, saj beljakovine v teh oreškov in semen pomaga urediti krvnega sladkorja in preprečili vozlanje.

3. Barvni Veggies:

Zelenjava, kot so paprika, paradižnik, bučke in redkev, ki so živahnih barv, so bogat vir antioksidantov. Ti bi morali biti sestavni del vaše prehrane. Ugotovljeno je bilo, da so ženske s PCOS pogosto trpijo zaradi visokega oksidativnim stresom in antioksidantov, prisotnih v teh zelenjave lahko uniči proste radikale in nevtralizirajo njihov učinek.

4. Grass-krmijo meso:

Kolikor je mogoče, porabijo le ekološko meso iz trave krmijo živino. Čeprav je to lahko traja davek na torbici, da ne bo imel nič stroškov. Tako meso ne vsebujejo hormonov ali niso bile krmljene z gensko spremenjeno krmo, ki lahko negativno vplivajo na vaše PCOS.

5. Zdrave maščobe:

Ne izogibajte se zdravih maščob, saj so pomemben del vašega PCOS prehrane. Moral bi videti, da porabijo večkrat nenasičene maščobe in esencialne maščobne kisline, da pomaga krepiti in ohranjati celične stene. Tako bo hranila v celicah in vodi iz toksine. Prav tako so potrebne zdrave maščobe za ohranjanje vašega plodnost in hormonsko ravnovesje, in upravljati svojo težo. Poskusi, da porabijo matice, mastne ribe, oljčno olje, semena in avokado, ki vsebujejo zdrave maščobe, ki bodo koristile vaše telo strašen. 

Živila za Izogibajte z PCOS: 

Tako kot bi morali jesti hrano, ki boj proti vaših PCOS, obstajajo nekatera živila, da se morate izogibati, saj lahko poslabša vaše stanje in / ali simptomov.

1. Živila z visokim indeksom glikemičnim:

To so živila, ki bo povzročilo vaše ravni sladkorja v krvi zelo hitro narašča, kar povzroča vaše ravni inzulina, da tudi povečala. Ponavadi, visoko glikemični indeks živila vsebujejo vlaknine in drugih pomembnih hranil, vendar se nagibajo k bolj teknila. Primeri visokih GO živil vključujejo pire krompir, pecivo, kolački, riž pogače in belega riža. Vi bi morali odpraviti teh živil v celoti iz vaše prehrane.

2. Mleko:

Če uživate mleko za svoje kalcij, poskusite dobiti svoj kalcij iz drugih virov, kot so zelenjava. Mleko povzroča vaše testosterona naraste, saj vsebuje beljakovine, ki omejuje normalno presnovo testosterona. Visoka raven testosterona lahko vaše stanje slabša in tudi povzroči nenadne rasti dlak.

3. Soy izdelki:

Veliko PCOS-prizadete ženske pogosto obrnejo na sojino mleko, ko so morali ustaviti mleko. Na žalost, se morate izogibati sojine izdelke, saj lahko povzroči zamudo pri vašem ovulacije. Če imate PCOS in se trudijo zanositi, je najbolje, da bi se izognili vsem sojine izdelke.

4. Nezdrava Maščobe:

Nasičenih maščob, trans maščobe in hidrogenirane maščobe so nezdrave maščobe in ne smete delati jim del vašega PCOS prehrane. Nasičene maščobe najdemo v rdečem mesu in mlečnih izdelkih. To povzroči povečanje vaše ravni estrogena, ki lahko predstavljala oviro pri absorpciji določenih hranil. Tudi visoka raven estrogena vodi k povečanju telesne mase. Trans maščobe in hidrogenirane maščobe prihajajo iz vaše kuhanje olja, predelanih živil in margarino. Te maščobe lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. In, ker imate PCOS, vaše tveganje teh bolezni je že veliko. Torej, zakaj se nagnili usodo? 

PCOS in dodatki: 

Če sledite svoje policističnih jajčnikov boleznih dieto s polno paro, da ne bo zbolel prehranske pomanjkljivosti. Vendar pa se posvetujte s svojim zdravnikom, saj številne ženske s PCOS še vedno pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov, po diete. Če je temu tako, bi si morali vzeti dodatke skupaj s svojim PCOS prehrane za odpravljanje pomanjkljivosti.

Poskusi, da bi kakovostno mineralno dopolnilo in multivitaminov. Morajo vsebovati vitamine A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 in B12, folna kislina, magnezij, železo, cink, krom, mangan in selen. Če želite, lahko tudi dodatke iz kroma, esencialne maščobne kisline in vitamina B kompleks.

PCOS Diet in upravljanje Insulin Resistance: 

Če je vaš zdravnik povedal, da je vaše telo odporni na inzulin, da ni potrebe za paniko. Vaša prehrana za PCOS vam bo pomagal upravljati svojo odpornost na inzulin. Moral bi videti, da dodajo naslednja živila na svoj sindrom policističnih jajčnikov prehrane za premagovanje odpornost na inzulin:

• Preklopi na celih zrn, in odpraviti prefinjene in obdelanih zrn in živil iz vaše prehrane
• Porabijo cele sadeže, namesto sokov za upravljanje ravni sladkorja in inzulina v krvi
• Jejte živila, ki so bogata z vlakninami, saj bodo upočasni absorpcijo sladkorja in zagotoviti, da koncentracija vašega krvnega sladkorja dvignila postopoma, skupaj z vašo raven insulina. Poskusite jesti veliko stročnic in sveže veggies, saj so veliko vlaknin in vsebuje hranila, ki bodo preprečili skok v vaše ravni sladkorja v krvi
• Če jeste ogljikove hidrate, vedno v kombinaciji z beljakovinami. Beljakovine bo preprečilo ogljikovih hidratov povzročil skok v vaše ravni sladkorja v krvi
• Poskusite jesti majhne obroke, večkrat na dan. To bo pomagalo nadzorovati svoje lakote in preprečuje hrane želja

Pomembno je, da razumete, da ni zdravila za PCOS. Zato moraš živeti s tem stanjem. Ki ga porabijo za prehrano za PCOS in po zdravnikov nasvet, boste lahko v boju proti svoje PCOS simptomov in vodi bogato in polno življenje. Medtem ko je cesta morda ne bo enostavno, tolažbo v tem, da obstaja veliko žensk, kot ste vi tam. Torej, držijo svojega PCOS prehrane in ne odstopajo od tega, če želite, da PCOS velik strel v rit!