Dukan Diet za hujšanje - kako deluje, faze in načrt prehrane

To je slabo, če ste na dieti in ne izgubijo težo. In to je še slabše, če ste izgubili dodatno flab vendar ga pridobili nazaj. Če želite, da izgubijo težo in ga ohranjati, sledijo najbolj učinkovit načrt prehrane dr Pierre Dukan je ustvaril - je Dukan Diet. Za razliko od drugih dietnih načrtov, da pomaga hitro izgubo teže, vendar ne boste pridobili teže nazaj. In to zato, ker je ta načrt prehrane nastala z združitvijo znanstvene dokaze in izkušnje Dr.Dukan o tem, kako se lahko pravica prehrana spodbuditi naše telo, da izgubijo težo. Sliši se zanimivo, kajne? Naj več o tem neverjetne načrt prehrane izvedeli in začeti hujšanje še danes!

Kako se Dukan Diet dela

Dr. Pierre Dukan, ki je specializirano za uravnavanje telesne teže, s katerimi se soočajo z izzivom, ko je eden od njegovih pacientov se dogovorili, da se odreče vseh živil, razen mesa, da izgubijo težo. Dr. Dukan upoštevati pacientovo ljubezen do mesa in zasnovan visoko beljakovinsko, nizko-Carb prehrane. Je razdeljen na dieto v štiri faze - dveh fazah hujšanje in dve vzdrževanje teže fazah. Visoko beljakovin, nizko carb dieta deluje tako, da omejuje vnos ogljikovih hidratov, ki zlahka pretvarjajo v glukozo. Visoka raven glukoze v telesu povzroči presnovne motnje, kot so odpornost na insulin. Ko insulina ne more prevzeti glukoze in jo pretvori v uporabno energijo, dobi shranjene v telesu kot maščobe. Beljakovine, na drugi strani pa je potrebno veliko več časa, da se prebavi in ​​absorbira v telo. Ta ohranja občutek lakote v zaliv in gradi mišično maso. V fazi vzdrževanja telesne teže, boste jesti beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe, in prehranskih vlaknin, bogata živila. Ta uravnotežen načrt prehrana bo pomagalo preprečiti možnost, da vas pridobivajo težo nazaj.

Zdaj pa ugotovite, kaj morate jesti v vsaki fazi tega načrt prehrane.

Načrt Dukan Diet

Dukan Diet napad faza (1. Dan - 7. Dan)

V tej fazi, boste na visoko beljakovin, nizko-Carb dieti. Ti bodo sledili tej načrt prehrane za 7 dni.

 Zakaj ta deluje

Faza Napad se osredotoča le na visoko beljakovinskih živil. To pomaga omejiti vnos ogljikovih hidratov in pomaga hitro hujšanje. Pitje skodelico tople vode, takoj ko vstanete bo pomagala odplakniti iz toksine in podpirajo pravilno gibanje črevesja. Lahko imajo proteinski zajtrk, kosilo in večerjo. Oves otrobi je dober vir prehranskih vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Ja, ti ne more popolnoma izogniti ogljikovih hidratov, in kompleksni ogljikovi hidrati so najboljši, ko gre za hujšanje. Vlaknine veže maščobne molekule in preprečuje absorpcijo maščob. Vi ste lahko tudi, da porabijo manj mastne mlečne izdelke, ki so dober vir kalcija in dobrih bakterij v črevesju, ki pomagajo krepiti svoje kosti in izboljša prebavo. Zeleni čaj nima kalorij in pomaga zatreti apetita. Lahko imaš limonado za večerni prigrizek, vendar poskrbite, da uporabite samo kapljico umetnega sladila. Skodelica toplega mleka pred spanjem vam bo pomagal bolje spali.

Tu je seznam živil, ki jih je dovoljeno, da porabijo v fazi napada.

 Živila lahko jeste v napadu faze

• Meso - Piščančje prsi, pusto kosi svinjskega in govejega mesa, rib, rakov, školjke, kozice, jastog, tal purana, teletine in piščančje jetra.
• Prehranska vlakna - ½ žlica oves otrobi dnevno.
• Mlečni - jajca, nemasten jogurt, z nizko vsebnostjo maščobe, sir ricotta, in skuta.
• Pijače - vode, limonade in zeleni čaj.
• Drugo - Oljčno olje, prehrana želatina, škripcih in umetna sladila

Koristne Nasvet

Vegetarijanci lahko nadomesti meso, seitan, ki je narejen iz pšeničnega glutena. Izogibajte seitan če ste gluten občutljivi.

Prav tako morate uveljavljati, da bi mobilizacijo maščobe. Tu je vaja načrt za vas.

Načrt vaja za napad faze

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Stranski lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Skoki fantov - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Konj lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Horizontalna streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Teči gor in dol po stopnicah
• Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stretch

 Kako se boste počutili ob koncu napada faze

Do konca faze napad, boste opazili spremembo v obliki vašega telesa in teže. Prav tako boste izgubili veliko težo vode. Po 3. Dan, bo vaše telo preide v stanje talilne maščobe, in to je, če uveljavljajo vam bo koristilo. Boste učinkovito gorijo kalorij in graditi mišično maso. Ampak ne pozabite, ta dieta ne bo delovala, če ne sledijo vse faze. Torej, kaj je skok v desno v naslednjo fazo - fazo Cruise.

 Dukan Diet Cruise faza (8 dan - 10. Dan)

V fazi Cruise v Dukan prehrani, boste jedli vse vire beljakovin, navedene v napad fazi skupaj z ne-škrobnih zelenjavo.

 Zakaj ta deluje

Ta prehrana tabela je dihanje svežega zraka. Boste jedli zelenjavo, ki so bogata z kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, antioksidantov in prehranskih vlaknin. Začnite dan s kozarcem tople vode in limoninega soka, da bi svojemu telesu dodaten odmerek vitamina C. Jajca so odličen vir beljakovin, ovseni otrobi, je bogata s prehranskimi vlakninami, in zeleni čaj je naložen z naravnimi antioksidanti. Skodelico korenja za srednje jutranji prigrizek za omejitev vašo lakoto. Imajo polnjenje kosilo s tuna, ki je odličen vir beljakovin in zelenjavo. Za večerne prigrizke, ki jih lahko ima zeleni čaj, ki bo izperite toksinov ali rezine paradižnika, ki so bogate z beta karotena. Imajo bistveno večerjo s svinjino ali kateri koli drug vir beljakovin in zelenjave po vaši izbiri za uravnoteženje okuse in prehrano. Košček temne čokolade vam bo pomagal omejiti svojo željo, da bi jedli sladkarije.

Pred vami je seznam živil, ki jih lahko izbirate.

Živila lahko jeste pri križarjenju faze

• Zelenjavo - Zelena, brokoli, paradižnik, korenje, pesa, artičoke, beluše, jajčevce, kumare, repa, cvetača, zelje, paprika, špinača, ohrovt, ohrovt, brstični ohrovt, buče, čebula, šalotka, stročji fižol, in por.
• Beljakovine - ribe, pusto kosi govedine in svinjine, mleto puranje, piščančje prsi, telečje meso, gobe, leča, ohrovt, čičerika, in sojinimi kose.
• Vlaknine - 2 žlici ovsenih otrobov na dan.
• Drugo - 1 žlico olivnega olja in škripcih.

 Tu je vaja načrt, da bi morali upoštevati v fazi Cruise.

Načrt Vaja Za Cruise faze

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Hitra hoja - 5 minut
• Prekinitvami teče - 20 minut
• Joga

 Kako se boste počutili Do konca Cruise faze

Do konca faze Cruise, ki bi jih dosegli svoj True težo. Si bo videti manj napihnjenosti, in vaš novi način življenja se bo začela dajati rezultate. Ne boste utrujeni in izčrpani ves čas. Vaši prebavne in črevesne težave, bodo izginili v tankem zraku, kar se bo odrazilo tudi v boljšem zdravju. Vendar pa bo še vedno možnost, da boste pridobili teže nazaj, če ne sledijo naslednje faze, konsolidacija pase.

 Dukan Diet Konsolidacija faza (11. Dan - 15. Dan)

Faza Konsolidacija je prehodna faza od strogih pravil prehrane z manj strogi dieti. To označuje začetek faze za vzdrževanje teže. V tej fazi, boste porabijo le beljakovine in zelenjavo, pa tudi ponovno škrobnih zelenjavo v vaši prehrani. Da bi zagotovili, da ne boste ponovno pridobili težo in ohraniti svojo pravo težo, moraš biti v tej fazi za 5 dni. 

 Zakaj ta deluje

Kombinacija tople vode in apna soka deluje kot odlično čistilo. Umešana jajca so bogata z beljakovinami. Ker je to faza prečiščeno besedilo, vam bo dovoljeno jesti dva kosa celih kruha zrn, dober vir ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin. Skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob bo vaš občutek lakote v zaliv in krepitev kosti. Zeleni čaj je polna antioksidantov in pomaga zatreti apetita. Ovseni otrobi je bogata s prehranskimi vlakninami in preprečuje absorpcijo maščob. Med ima antibakterijske lastnosti in cimetovega pripomočki hujšanje. Servirni sadja vsak dan je potrebno v tej fazi, saj bo zagotovila svoje telo z vitamini, minerali, vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov. Imeti beljakovinsko bogato večerjo, ampak tudi škrobnih zelenjavo, da bi vaše telo prehod iz 2. Faze te diete na 3. Mestu.

 Živila lahko jeste v konsolidacijo faze

• Sadje - Kiwi, lubenice, breskve, jagode, slive, marelice, jabolka in oranžne.
• Zelenjavo - krompir, sladki krompir, zelena, por, jajčevci, korenje, peso, repa, špinača, ohrovt, brokoli, zelje, kitajsko zelje, solata, cvetača, bučna in brstični ohrovt.
• Beljakovine - piščančje prsi, ribe, tla puran, teletina, pusto kosi svinjine in govedine, gob, stročnice, in sojinimi kose.
• Ogljikovih hidratov - 2 rezini celotnega kruha zrn.
• Škrob - Beli riž ali rjavi riž, testenine, fižol in koruzo.
• Mlečni - trda skorja sira, mleka z nizko vsebnostjo maščob, nemasten jogurt in jajca.
• Drugo - 2 žlici olivnega olja, škripcih in temno čokolado.

V tej fazi lahko imajo tudi "Celebration obrok" ​​na 5. Dan. Na ta dan, lahko imajo eno tremi hodi obrok, vendar bi morali imeti le eno porcijo vsakem predmetu.

 Ker boste jesti škrobnih živil, ki jih je treba vadbo redno, da se prepreči vaše telo kopičenje maščobe. Tu je vaja načrt za vas.

 Načrt Vaja za konsolidacijo faze

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Stranski lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Visoka skok - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Konj lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Squat (1 kg teže) - 2 kompleta 10 ponovitev
• Neželeni škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Sklece - 2 kompleta 10 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 10 ponovitev
• Pull-ups - 2 kompleta 5 ponovitev
• Joga

Kako se boste počutili ob koncu konsolidacijo faze

Do konca fazi konsolidacije, boste presenečeni, da vidimo, da tudi če jeste ogljikovih hidratov, da ne bo vodila k povečanju telesne mase. Vaše telo bo v popolnem ravnovesju, in boste absolutno ljubezen, kako prehrana delal za vas! Ampak, stabilizirati svoje telo, da vaš True Teža, morate upoštevati naslednjo fazo, v fazo stabilizacije.

Dukan Diet Stabilizacija faza (nedoločen čas)

To je zadnja faza tej dieti in lahko traja nedoločen čas. Lahko jesti hrano, vendar ne presegajo zneskov. Moraš ostati osredotočen in se zavezali, tako da vam ne zdrsne nazaj v stare nezdravih prehranjevalnih navad in ponovno težo. 

 Zakaj ta deluje

Ta prehrana grafikon bo pomagalo jeste izberite živila, ki bodo pomagali ohraniti hujšanje. Jabolčni kis izguba pripomočki teže, zato pa zeleni čaj. Jajca, tuna, piščanec in gobe so dober vir beljakovin. Ovseni otrobi, zelenjavo in sadje sta bogata s prehranskimi vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vaše telo potrebuje tudi zdrave maščobe za ohranjanje integritete celic in zmanjšujejo vnetje. Zato so mandlji in oljčno olje je zelo priporočljivo. Košček temne čokolade ali majhno merico sladoleda vas bo zanimalo v tej dieti in omejiti svoje sladkorja želja.

Živila lahko jeste v stabilizacijsko faze

Lahko porabijo nobene hrane, ki jo želite, vendar ne te točke v mislih.

• En čisto proteinsko dan vsak teden.
• 2 žlici ovsenih otrobov
• 1 - 2 obrokov sadja
• 1 - 2 obrokov zelenjavo
• Zdrave maščobe
• Imajo praznika vsaka dva tedna.

Pomaga telesu ohranjati težo z izvajanjem vsaj pet ur na teden. Tukaj je tisto, kar lahko narediš.

 Načrt Vaja za stabilizacijo faze

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Prekinitvami teče - 30 - 45 minut
• Plavanje - 30 - 45 minut (dvakrat na teden)
• Šport - 60 minut (trikrat na teden)
• Ples - 60 minut (trikrat na teden)
• Joga - 45 minut (vsak dan)

Kako se boste počutili Do konca stabilizacijsko fazo

Vitek in prepričani boste pojavijo postopoma. O sposobnosti telesa in duha lahko delajo čudeže, in jih boste doživeli sami. Boste postali bolj produktivni, bolj prepričani o sebi, in večina vaših zdravstvenih vprašanj bo poskrbljeno. Kaj je lahko boljše od tega?

Varnostni ukrepi

• Pred začetkom te diete se posvetujte z zdravnikom.
• Ne sledijo temu načrt prehrane, če imate protin.
• Biti v fazi napad predolgo lahko povzroči ledvične kamnov, poškodbe ledvic, protin, bolezni jeter, itd v

Na koncu je internet napolnjena z načrti prehrane, da pomoč, hitro hujšanje. Toda ni ga kot Dukan prehrani, ki pomaga, da se ohrani hujšanje. To je najboljša prehrana načrt za vas, in so zagotovljeni rezultati. Torej, naredili korak naprej in si pripravljen, da pa glave kmalu! Bodite pozorni.

Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s to dieto, prosim komentar v spodnje polje.