Celoten vodnik za Surya Namaskar ali pozdravitev sonca

Tam ne bo življenje na Zemlji, brez sonca, in Surya Namaskaras ali Sun Pozdravi, kot se popularno imenuje, so starodavni način prikazuje hvaležnost ali plačila spoštovanje do sonca, ki je vir vseh oblik življenja na Zemlja.

Stari jogiji pravijo, da so različni deli telesa urejajo različna dev ali božanskih impulzi svetlobe. V Surya Namaskaras so popolne telesne vadbe. Narediti 12 sklopov tega postopka se kaže v tem 288 močnih asane v razponu od 12 do 15 minut. Surya Namaskaras so tudi neverjetno povezavo med pozah ogrevanja in intenzivne asane.

Vadba je Surya Namaskaras imajo cel kup prednosti. Preberite o izvedeti več.

Vse, kar morate vedeti o Surya Namaskaras

1. Zakaj je Sonce Naslavljanje dobro za vas?
2. Koliko kalorij Ali Izgubili ste v enoten sklop Surya Namaskaras?
3. Koliko kalorij Ali ste Burning Your 30-Minute Workout?
4. Kaj morate vedeti, preden začnete s The asan?
5. Kako narediti Surya Namaskaras?
6. Kdo naj se vzdržijo Vadba The Surya Namaskaras?
7. Kakšne so prednosti Surya Namaskaras?

Zakaj je Sonce Naslavljanje dobro za vas?

Ko redno vaditi Sun Pozdrav, boste opazili nekaj izjemnih ugodnosti po celem telesu. V intenzivna in močna asane v praksi imajo neverjetno vpliv na želodcu, jetra, srce, črevesje, prsih, vratu in nog, kar pomeni celotno telo od glave do se koristi pete. Sonce Pozdrav tudi izboljšuje in pospešuje cirkulacijo krvi v telesu, kar zagotavlja pravilno delovanje črevesja, želodca in živčnih centrov. Ko praksi to rutino vsak dan je Vata, Pitta in Kapha so tudi uravnotežena.

Nazaj na TOC

Koliko kalorij Ali Izgubili ste v enoten sklop Surya Namaskaras?

En krog Surya Namaskaras vam pomaga spali do 13,90 kalorij za nekoga, ki je povprečne teže. S tem kot glavno merilo, se lahko odločite, koliko nizov narediti. V praksi naj bi v najboljšem primeru lahko stori 108. In kot ste si prizadevajo, da bi dosegli to število, bodo samodejno postali fit in napeta.

Nazaj na TOC

Koliko kalorij Ali ste Burning Your 30 Minute Workout?

Da bi vam večjo sliko, si oglejte, koliko kalorij boste spali v 30 minutah različnih vadb.

Veslanje - 199 kalorij Tenis - 232 kalorij Košarka - 265 kalorij Odbojka na mivki - 265 kalorij Nogomet - 298 kalorij kolesarjenje (14-15,9 mph) - 331 kalorij plezanje - 364 kalorij Aktivnih (7.5mph) - 414 kalorij Surya Namaskar - 417 kalorij

* Podatki Objavljeno: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Če želite vedeti, kako to pomaga, da dosežejo svoj kurjenje kalorij Target:

Kako bo Kalorije opeklina V Surya Namaskar

Nazaj na TOC

Kaj morate vedeti, preden začnete s The asan?

Najboljši čas za opravljanje Sun Pozdrav je v zgodnjih jutranjih urah, ko je sonce narašča. Morate se prepričajte, vaš želodec in črevo prazna.

Vendar pa nekateri morda vprašal, če je Sonce Naslavljanje lahko izvaja v večernih urah, kot tudi. Da, lahko! Surya Namaskaras se lahko izvaja ob sončnem vzhodu in zahodu. Toda, če želite vaditi po sončnem zahodu, pa je ni več Sun Pozdrav, postane Moon Naslavljanje ali Chandra Namaskaras, in vključuje eno Asana. To se lahko izvaja, ko je luna in vidna.

Ni omejitev na mestu za opravljanje teh asan. Vendar pa je vedno bolj prijetno za opravljanje teh asan na prostem ali v celoti prezračevanem prostoru.

Prav tako morate naučiti poslušati svoje telo. Ne prehitevati kot začetnik. Vedno je priporočljivo vaditi to Asana pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.

V idealnem primeru bi morali vaditi vsaj 12 krogov v Surya Namaskaras vsak dan, kar pomeni, šest nizov na desno nogo, in šest sklopov na levi nogi. Vendar, če ste začetnik, je najbolje, da začnete z štiri sklope, in nato postopoma povečati število nizov. Surya Namaskaras običajno začnejo z molitvijo v pieteto do Sonca za to, da je vir energije.

To so 12 Mantras za 12 sklopov, ki so običajno prakticirajo.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Nazaj na TOC

Kako narediti Surya Namaskaras?

Tu je podroben vpogled 12 korakov, kako narediti Surya Namaskar jogo. Različni učitelji imajo različne načine poučevanja tega zaporedja. Nekateri vsebujejo druge asan v zaporedju, da bi bilo bolj intenzivno vadbo. Ostali držijo osnove. Kakorkoli, ni težko in hitro pravilo ali določen čas, ki ga morate ostati v vsakem asana. Vendar pa je približno 30 sekund v vsakem asana je idealen.

Korak 1 - Pranamasana ali molitev Pose

Za to storijo predstavljajo:

Začnite Surya Namaskaras, ki stoji na robu svojega mat. Naj bodo vaše noge skupaj, in poskrbite, da vaša teža je enakomerno uravnotežena na obeh nogah. Zdaj morate sprostite ramena in razširiti svoje prsi. Vdihnite in dvignite tako svoje orožje gor. Nato izdihnite, in prinašajo svoje dlani pred prsih v položaju molitve.

Korak 2 - Hasta Uttanasana Ali dvignjeno Arms Pose

Za to storijo predstavljajo:

Vdihnite. Dvignite roke gor in nazaj, tako da vaše biceps so blizu ušesa. Vaš trud s tem pozi mora biti, da se raztezajo svoje celotno telo, že od pete do konice prstov.

Korak 3 - Pada Hastasana Ali roko Foot Pose

Za to storijo predstavljajo:

Izdihnite in bend naprej od pasu. Zagotoviti morate vaša hrbtenica je pokončno. Kot ste vdihniti, prinašajo svoje roke na tla in ob soigralca.

Ta asana se imenuje tudi Uttanasana. Vedeti več: The Popoln vodnik Uttanasana

Korak 4 - Ashwa Sanchalanasana ali Konjeniški Pose

Za to storijo predstavljajo:

Zdaj, Vdihnite in potiskanje svojo levo nogo nazaj, kolikor si morda lahko. Upognite desno koleno, in položite roke poleg noge. Obrnite pogled naprej.

Korak 5 - Parvatasana Ali Mountain Pose

Za to storijo predstavljajo:

Izdihom, in dvignite boke in tailbone. Prsih kazati navzdol, da nastane obrnjeno V.

Ta asana se imenuje tudi Adho mukha Svanasana. Vedeti več: The Complete Guide Adho mukha Svanasana

Korak 6 - Ashtanga Namaskara Ali Salute z osmimi deli

Za to storijo predstavljajo:

Nežno bi kolena na tla, in Exhale. Bodite boke nazaj in potisnite naprej, tako da si brado in v prsnem košu, ostalo na tleh. Rahlo dvignite zadnjico. Opazili boste, da so roke, noge, kolena, prsi in brada dotika tal. Osem deli v celoti.

Korak 7 - Bhujangasana Ali Cobra Pose

Za to storijo predstavljajo:

Zdaj, potisnite telo naprej. Dvignite prsih up v Cobra predstavljajo. Vaši komolci morajo biti ukrivljen in ramenih je treba postaviti stran od ušes. Obrnite pogled navzgor.

Vedeti več: The Complete Guide do Bhujangasana

Korak 8 - Parvatasana Ali Mountain Pose

Za to storijo predstavljajo:

Izdihom, in dvignite boke in tailbone. Prsih kazati navzdol, da nastane obrnjeno V.

Korak 9 - Ashwa Sanchalanasana ali Konjeniški Pose

Za to storijo predstavljajo: 

Vdihnite in potisnite desno nogo nazaj, kolikor si morda lahko. Upognite levega kolena in položite roke poleg noge. Obrnite pogled naprej.

Korak 10 - Pada Hastasana Ali roko Foot Pose

Za to storijo predstavljajo: 

Izdihom, in upognite naprej od pasu. Zagotoviti morate vaša hrbtenica je pokončno. Kot ste Vdihnite, prinašajo svoje roke na tla in ob soigralca. Izdihom.

Korak 11 - Hasta Uttanasana Ali dvignjeno Arms Pose

Za to storijo predstavljajo: 

Vdihnite in dvignite roke gor in nazaj, tako da vaše biceps so blizu ušesa. Vaš trud s tem pozi mora biti, da se raztezajo svoje celotno telo, že od pete do konice prstov.

Korak 12 - za Pranamasana ali molitev Pose

Za to storijo predstavljajo: 

Naj bodo vaše noge skupaj, in poskrbite, da vaša teža je enakomerno uravnotežena na obeh nogah. Zdaj morate sprostite ramena in razširiti svoje prsi. Vdihnite in dvignite tako svoje orožje gor. Nato izdihnite in prinašajo svoje dlani pred prsih v položaju molitve.

Nazaj na TOC

Kdo naj se vzdržijo Vadba The Surya Namaskaras?

1. Nosečnice morajo vzdržati prakticiranje Surya Namaskaras po tretjem mesecu nosečnosti.

1. Tisti, ki trpijo zaradi kila in visokim krvnim tlakom naj se izogibajo tudi prakticiranje tega zaporedja.

1. Tisti, ki imajo težave s hrbtenico, je treba poiskati ustrezne smernice, medtem ko opravljanje tega zaporedja.

1. Ženske se morajo izogibati opravljanje Sun Pozdrav, medtem ko so na svojih obdobjih.

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti Surya Namaskaras?

Vadba to zaporedje ima nešteto prednosti. Ampak to so najpogostejše.

1. Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu

Skozi zaporedje, vdihnete in izdihnete, kar pomeni, pljuča se stalno zračenje. Tvoja kri je še vedno sveža in kisikiranim. Ta praksa pomaga odstraniti strupe iz telesa.

2. Hujšanje Mantra

Ko je to asana narejeno na hitro, postane kardio rutina. Zato, da vam pomaga izgubiti težo in tudi toni vaše abs in roke. Vaša hrbtenica postane zelo prilagodljiv. Prav tako krepi svojo skeletni sistem.

3. Omogoča reden menstrualni ciklus

Če imate nepravilen menstrualni ciklus, bo to rutinsko uravnotežiti in urediti svoje obdobja. Če redno prakticira, pa tudi zagotavlja enostavnost pri porodu.

4. Betters svoje kože in las

To zaporedje skrbi, da ste zdravi in ​​mladosten, ne glede na svojo starost. To povečuje krvni obtok, in zato, podeli zdrav sijaj na obrazu. Zavira znake staranja in ohranja gube na zaliv. To zaporedje tudi preprečuje izpadanje las in sivenja las.

5. Anti-anksioznost in pomirjujoče lastnosti

Surya Namaskar predstavlja izboljšanje spomina in povečanje živčni sistem. Zaporedje stabilizira tudi aktivnost ščitnice in endokrinih žlez. Zato, zmanjšuje stres in tesnobo ter spodbuja mirnost.

Nazaj na TOC

Ta rutina je odlična vaja. Povezuje vaš um, telo in dušo, in prinaša najboljše v vas. To krepi svoje navade in prinaša popolno harmonijo v svojem življenju. Kdo je vedel? Vse to se je 12 asan.