Abs diet - vse, kar morate vedeti!

Mladi Hollywood slaven nekoč slavno dejal, "tisti čudni občutek, ko ste hojo skozi detektor kovin in vaš abs jekla ga pobota."

Dolgo izgubljeni sanje, kajne? Deska za pranje perila abs so stvari sanje so narejene iz. Bližje doma, zvezdniki, kot so Hrithik Roshan in Salman Khan so znani po svojih šest pakiranja abs. Od nedavnega veliko, Varun Dhawan in Siddharth Malhotra nastavite zaslon žgočim s svojimi hard rock mišice.

Če tudi vi želite, veliko abs, potem je čas, da prenehamo sanjati in začnite uveljavljanja in prakticiranja dobre prehranjevalne navade. Oglejmo si, kako smo lahko šopirjenje veliko abs, medtem ko je s smiselno in praktično prehrane. Ti nasveti vam bo pomagal priti fit v šestih tednih.

Kaj je Geneza Abs Diet?

Štrleči želodec ni le trn, temveč tudi simbol bodočih zdravstvenih težav. Katerih cilj je ravno trebuh in popoln fitnes, David Zinczenko, urednik za moške zdravstvene revije napisal knjigo z naslovom "Diet Abs" obravnavanje potreb ljudi. On trdi, da lahko izgubi okoli 12 kilogramov trebuh maščobe v 2 tednih in šopirjenje šest paketov v šest tednov stanovanje.

Namesto štetju kalorij, ta dieta poudarja o vnosu beljakovin v vsakem obroku in prigrizkov, da bi pognali čiste mišične mase, ki pa pospešuje izgorevanje maščob. Že nekaj let, športnike, fitnes modelov in bodybuilders so po podobni prehranjevalne vzorce, tj jesti 5 - 6-krat na dan, jesti pusto beljakovin in nerafinirane ogljikovih hidratov in delajo za izgradnjo mišic.

Kako Dieta Abs deluje?

Dieta je sestavljena iz načrta obrokov 7 dni, ki traja 6 tednov. Štetje kalorij je izključena.

• V dietetičen morajo jesti 6-krat na dan.
• Priporočljivo je, da izmenjavo večjih obrokov s prigrizki, tako da lahko imajo malico vsaki 2 uri pred kosilom in 2 uri pred in po večerji.
• Logika jedo 6-krat na dan, da bo obdržati raven energije visoka in vzgoja občutek sitosti.
• Dobiš "goljufija obrok" ​​enkrat na teden, kjer lahko jeste vse, kar hočeš. Vendar pa je priporočljivo, da bi se izognili maščobne jedi, predelane / rafiniranih ogljikovih hidratov in visoko sladkorja hrano.

Dieta se osredotoča na porabo 12-hranil pakirana živila, znanih kot pogonsko živil, ki zagotavljajo vse vitamine, minerale in vlaknine, ki bodo sprožili vitke mišice stavbe in omogočajo telesu, da gorijo maščobe. Rafinirana ogljikovi hidrati, nasičenih in trans maščob in visoko fruktozni koruzni sirup ni dovoljena.

Seznam Top 12 elektrarn Foods:

Ker je prehrana Abs odvrača kalorij štetje, zagotavlja telo z vseh pomembnih hranil, kot so beljakovine, kalcij, vlaknin in zdravih maščob v pravo vsebino.

Pomen redne Execise:

Redna vadba ni nič manj pomembna od prehrane. Zato, da bi poželi največje koristi, prehrana je treba dopolniti s 3 trdnosti vadbo usposabljanja in 2 abs treninge na teden.

• Kardiovaskularne vaje so dobra izbira.
• Lažji dejavnosti, kot so hoja med trdnosti dni usposabljanja in ogreje dejavnosti, kot so tek, poganjati na sobno kolo, vrv jumping itd, so pred intenzivno vadbo tudi priporočljivo. To zagotavlja, da lahko mišice časa, da si opomore in se popravila.
• En dan na teden, lahko vadba biti odpravljene.

The Abs Diet Moč Foods:

Načrt obrok 7 dni temelji na 12 'power živil ", skupaj z recepti, ki izpolnjujejo zahteve hranil v telesu. Spodaj je nekaj moči živil, ki so bistvenega pomena v prehrani abs.

1. Mandeljnov:

Ti vsestranski oreški so bogati z beljakovinami, vlaknin in vitamina E, ki je močan antioksidant. Vsebujejo magnezij, mineral, ki pomaga telesu pri proizvodnji energije, gradnjo in vzdrževanje mišičnega tkiva in urejanje krvnega sladkorja. Najboljša stvar mandljev je njihova sposobnost, da blokira kalorij kot njihove celične stene pomagajo pri absorpciji maščob.

2. Soy:

Ti vsestranski zrna so odličen vir beljakovin, vlaknin in antioksidantov. Suhe pražena soja se lahko uporablja kot prigrizki in žlico tofu lahko dodate na svoj jutranji smoothie. Tekočina soja je tudi zdrava izbira za obroke.

3. Jagode:

Ti plodovi vsebujejo veliko antioksidantov in vlaknin. Antioksidanti ne samo zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so rak, ampak tudi pomaga pri izboljšanju pretoka krvi, kar bi olajšalo učinkovito krčenje mišic. Vlaken, na drugi strani pa zadrži delce hrane in jih pošlje iz vašega sistema, preden se popolnoma prebavi. Strokovnjaki priporočajo vsaj pol skodelice jagod (maline, borovnice, jagode itd), kar ustreza približno 30 kalorij.

4. Jabolka:

Jabolka imajo pomembno vlogo v programu za hujšanje. Velik jabolka vsebuje 5 gramov vlaknin in je skoraj 85 odstotkov vode, kar zagotavlja občutek sitosti. Jabolka vsebujejo spojino imenovano kvercetin, ki je dejal, da je pomoč v boju proti nekatere vrste raka, zmanjšanje škode holesterola in spodbujanje zdrave pljuča.

5. Zelena listnata zelenjava:

Večina listnato zelenjavo zelenjava sta dober vir kalcija, ki je potreben za krčenje mišic, s čimer dopolnjuje svojo vadbo. Karotenoidi prisotni v teh zelenjave preprečevanje raka in nizko število kalorij zagotovo pomaga pri izgorevanju maščob.

Skodelica špinače ima okoli 40 kalorij, medtem ko ima skodelice brokolija 55 kalorij, ki zadovoljuje 20 odstotkov potreb po vlaken za ta dan. Tri obrokov listnate zelenjave, kot so špinača, brokoli in arugula se priporočajo v enem dnevu. To je mogoče učinkovito uporabiti v juhe, solate, testenine, premešamo krompirček in sendviči.

6. Jogurt:

Kalcij v jogurt omogoča večjo izgubo teže okoli srednjem delu telesa. Probiotične bakterije v jogurtu ohranja vaš prebavni sistem zdrav, s čimer se zmanjša pojavnost plina, napenjanje in zaprtje, s čimer prispeva k ravno trebuh. Eno do tri skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkanega jogurt na dan je priporočljivo.

7. Zelenjavna juha:

Raziskave so pokazale, da je uživanje zelenjave v obliki, ki temelji juha, nizkokalorično in malo natrija juhe vsak dan boljše rezultate v smislu izgube telesne teže, kot porabijo enako količino kalorij na prigrizek hrane. Zato se priporoča vsaj eno skodelico nizko vsebnostjo maščob cream- temelji zelenjavna juha vsak dan.

8. Salmon:

Morski sadeži, predvsem maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša, so velik vir omega - 3 maščobnih kislin in abs prijazne proteine. Zdrave maščobe spodbuja izgorevanje maščob, tako da presnovni proces bolj učinkovit. Poleg tega, morski sadeži upočasni prebavo in preprečuje želja. Dve 4-unča obrokov lososa so primerne za dnevno prehrano.

9. Kvinoja:

Ta Nutty aromatiziran hrustljava še žvečljivi polnozrnat vsebuje približno 5 gramov vlaknin in 11 gramov beljakovin na pol skodelice. To se lahko kuhana kot katera koli druga žita in vsaj bi pol skodelice služijo na dan dovolj.

10. Jajca:

Jajca so odličen vir beljakovin in fat.Hence da prispevajo k občutku sitosti, če se jemlje za zajtrk. Jajca predstavljajo pomemben del prehrane zaradi ravnovesja v esencialnih aminokislin, ki jih telo uporablja pri proizvodnji mišičnih vlaken do možganskih kemikalij. Jajce na dan je priporočljivo za tiste, ki nimajo visok holesterol v krvi kot eno jajce vsebuje približno 213 miligramov holesterola.

Prednosti Abs Diet:

• Vključno z več sadja, zelenjave in polnozrnatih in omejuje porabo nasičenih in trans-maščobe, se abs prehrana velja za srce zdravo prehrano. Tako ohranja preverjanje holesterola, krvnega tlaka in srčne bolezni.

• Nekatere moči živil, vključenih v prehrani abs zagotavlja zaščito pred sladkorno boleznijo. Presežek teže predstavlja nevarnost diabetesa tipa 2. Ker je prehrana abs pomaga pri izgubi teže, spodbuja telesno dejavnost in daje poudarek na desni prehranjevanja, je posredno prispeva k preprečevanju te bolezni.

• Ni resna tveganja ali stranski učinki so povezani s to dieto. Vendar pa bi morale tiste, ki imajo zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se zagotovi, ali je prehrana primerna za njih.

Sledite tem skrivnosti in se odlično Abs v nobenem trenutku. Ali delite svoje poglede z nami v pripombah spodaj ostati fit, Ostanite zdravi!