10 preprostih nasvetov za zmanjšanje nižje maščobe trebuha

Trebuh maščobe ni samo nadležna, ampak je tudi eden izmed najtežjih oblik maščob znebiti. Tvori med organi, globoko v trebušni votlini, proženje kronično vnetje in povečuje nevarnost bolezni, sladkorne bolezni in srčnih. Spodnja trebuh maščobe je v glavnem vzrok zaradi sedeči način življenja in uživanje visoko vsebnostjo maščob in sladkih živil. Genetika, struktura in starost določiti tudi vzorec kopičenje maščob v telesu.

Izguba nižje trebuh maščobe je malo težko, vendar ne nemogoče. Pravica načrt prehrane v kombinaciji z vajami lahko pomaga izgubiti trdovratno nižje telesne maščobe.

Kako zmanjšati Spodnja Belly Fat?

Tukaj je 10 nasvetov, ki lahko sledite za zmanjšanje Spodnja Belly Fat.

1. Zmanjšajte vnos kalorij vnosa:

Znebiti spodnji trebuh maščobe, da kalorij v zdravem območju in se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob. Izogibajte se jedo junk in so visoke živila vlaknin v vaši prehrani, da obdržite svoj raven presnove visoka.

2. Stres:

Stres lahko povzroči povišanje kortizola, hormon, ki spodbuja telo za shranjevanje odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha. To je lahko še slabše, če v kombinaciji s slabo dieto. Ohraniti raven kortizola stabilna, izberite nizkim glikemičnim indeksom živil, kot so leča, čičerika in fižol.

3. Zeleni čaj:

Zeleni čaj je odličen napitek za zmanjšanje nižje trebuh. Vsebuje spojino imenovano katehin, ki krepi presnovo. Številne študije so pokazale, da ljudje, ki so pili 2 skodelici zelenega čaja dnevno, izgubil je skoraj 16-krat več trebušne maščobe kot tisti, ki tega niso storili.

4. Interval Training:

Intervalni trening je najbolj učinkovit in najboljši način za zmanjšanje nižje trebuh maščobe. Interval namestniki usposabljanja med visoko in nizko intenzivnost kardio, ki pomagajo, da gorijo več kalorij. Lahko Razasuti majhne epizode šprint med vašimi hoje sej.

5. Prehrana:

Najboljši način za zmanjšanje nižje trebuh maščobe je s sledenjem uravnoteženo prehrano. Prehrana mora vsebovati nizko kalorično sadje, zelenjavo in žitaric. Prav tako je treba zmanjšati vnosa natrija s hrano, da se zmanjša zastajanje vode. Omejite vnos sladkorja in zelo mastno hrano. Izogibajte se porabijo presežek sladkorja, saj je glavni vzrok za nižjo trebuh maščobe. Presežek sladkorja zviša raven insulina v telesu, ki povzroča energija, ki se shranijo v maščobnih celicah.

6. Voda:

Pijte veliko vode čez dan, da pospeši metabolizem in izperite toksinov iz telesa. Voda skrbi, da ste polni za daljše časovno obdobje. Popijte kozarec vode pred obroki za zmanjševanje apetita. Voda bo tudi naprej vas okrepljene in bo zmanjšalo vašo željo po sladkih pijač.

7. Sleep:

Getting 8 ur spanja, je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje nižje trebuh maščobe. Niso dobili ustreznega javnost spanja hormon grelina, ki sproži tudi željo po sladkorju in drugih maščobnih gradbenih živil. Raven kortizola lahko poveča zaradi pomanjkanja spanja, kar povzroča kopičenje trebuh maščobe. Dobro spanje odpravlja stres in osveži telo in duha.

8. Reci št želite Alkohol:

Omejite uživanje alkohola. Alkohol vsebuje prazne kalorije in maščobe, ki se kopičijo okoli pasu, ki vam izbočenja trebuh. Zato dvakrat premislite, preden oprijemalne pijačo, če želite shujšati.

9. Vaja:

Študija je pokazala, da ljudje, ki ne zmeren kardio vsak dan zmanjša nižje trebuh maščobe za skoraj 20%. Kardiovaskularne vaje pospeši metabolizem in spali kalorij, ki vam pomaga izgubiti težo. To vključuje tek, hoja, pohodništvo in plavanje. Prav tako lahko znebiti spodnjem predelu trebuha maščobe z združevanjem usposabljanja odpornost s kardiovaskularnimi ali aerobnih vaj. To vam bo pomagalo graditi vitke mišice in izboljša presnovo na dolgi rok.

10. Ne izpuščajte obrokov:

Najboljši način, da pospeši metabolizem je tako, da redno uživanje v majhnih količinah. Namesto da porabijo 3 velike obroke, jesti 6 manjših obrokov. Namesto drvele obroke jedo počasi in uživajte vsak ugriz. Na ta način bo manj verjetno, da bi jedli več, kot ga potrebujete.

Nad vsem, bi morali ostati osredotočen, predani in motivirani za vse, kar počnemo. Vas prosimo, da delite vse vaše dragocene pripombe pri nas.