- 420k
- 1k
- 870
Slavni slaven citiral, "Dekleta trpijo zaradi PMS, obdobij, krči, porodu, britje, skubljenje, ličila dileme in visoke pete. Fantje samo pritožujejo. "
Ali ni res? Ženske so bojevniki, ki opravljajo svoj vsakdanjik tudi s utrujenost, krči, napenjanje in glavoboli. Delamo trdo celotno 25 dni v naši prehrani in treninge, ampak vse naše prizadevanje gre zaman v teh 5 dni. Prizadevamo si, da bi se izognili junk hrane, vendar na koncu overindulging v njih se počutimo utrujeni in bi se v naših hrepenenj.
Nekatera živila nam nudi veliko prednosti in pomagajo lajšanje menstrualnih simptomov. Poglejmo si nekaj hrane, da bi jedli za lajšanje menstrualnih krčev.
Tukaj je seznam 10 najboljših živil za lajšanje menstrualnih krčev:
Bogata z magnezijem, oreščki in semena pomaga ublažiti željo po čokolade in druge junk hrane. To nam pomaga preprečiti napenjanje in druge s tem povezane nelagodje.
Naš prebavni sistem postane nepravilna v teh dneh. Fiber bogati fižol in stročnice pomagajo urediti prebavni sistem. Preveč fižol lahko vodi tudi do nastanka plina. Poskrbite, da se fižol namoči čez noč in kuhan pod tlakom. Zrna vsebujejo tudi vitamin B, ki izplakne toksine.
Kofein je odlična pick-me-up. Vendar ne kofeina v obdobjih, saj vodi v boleče krče in napenjanje. Odločite se za blagodejno kamilični čaj in na osnovi ingverja vode, kot so breskve in ingver vodo. Ginger voda pomaga tudi ofsetne težave v trebuhu povezane z kavna zrna.
Raziskave kažejo, da temna čokolada poteši junk hrane hrepenenj in povečuje raven serotonina, kar pomaga omiliti depresijo in utrujenost. Odločite se za eno unča kvadratu temno čokolado v času vaših obdobij.
Voda je v bistvu ni hrana, ampak bistveni del svojega obdobja prehrane. Voda bo sperite presežek natrija, ki vodi do napenjanjem in migrene. Če vam ni všeč okus navadne vode, lahko poskusite vode, ki so prežeta z sadja, zelenjave in začimb.
Sadje, zelenjava in cela živila ponujajo olajšave v obdobjih. To pomaga zmanjšati po sladkorju. Drugi kompleksni živila z ogljikovimi hidrati bogato vsebujejo marelice, pomaranče, slive, hruške, kumare, artičoke, koruza in korenje.
Kot je po smernicah, ženske potrebujejo 1200 mg kalcija, kot na RRA. Poskusite in dodamo ohrovt, brokoli in jogurt v svojo prehrano.
Vitamin C podpira kakovost na ženske jajca in reproduktivni sistem.
9. Vitamin E-bogati Foods:
To pomaga pri odpravljanju PMS simptomov, in je dobro za vašo kožo preveč. Privoščite avokado, semen konoplje in jajčni rumenjak.
Ta vitamin je neverjeten stres Borec. To povečuje vaše razpoloženje in ohranja blues proč. To se bori bala napenjanje. Napolnite na krompir, banane in ovseno kašo.
Uživanje teh naravnih živil za menstrualne krče bo zagotovo vam pomagajo. Kot namig, izognili odvečne mlečne izdelke, saj lahko to sproži krče; nix presežek sladkorja in presežne slana hrana, da bi se izognili napenjanje. Alkohol in rdeče meso tudi ni dobro, saj lahko vznemiri vaš trebuh. Sprostite se, globoko vdihnite in si recite: "Tudi to bo minilo." Ostanite zdravi in ostati srečen.