8 najboljših naravnih pripomočkov za spanje za nespečnost, ki vam bodo pomagale pri hitrem spanju

Pomanjkanje spanja traja davek na pamet, telesa in splošno zdravje na načine, ki jih nikoli ne more predstavljati. Dobro spanje je pomembno, da se ohrani dobro telesno in duševno zdravje. Če ne morete enkrat spati v nekaj časa zaradi razburjenosti ali jet lag, to ne more biti imenovan nespečnost. To je bolj resna bolezen in lahko uničijo v vašem življenju. Namesto nakupa OTC tablete (uspavala), poskusite domača pravna sredstva za zdravljenje nespečnosti.

Preden smo razpravljali o domača pravna sredstva, nam najprej razumeti, kaj nespečnost je in njegovih vrst in vzrokov.

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je označilo kot nezmožnost zaspati in / ali ostali spijo. Ta motnja spanja je lahko kratkoročno ali dolgoročno. Razdražljivost, utrujenost, slaba koncentracija, in glavobol so nekatere od izčrpavajoče učinkov nespečnost (1).

Vrste nespečnosti

Glede na obdobje, za katerega je prizadeta ena z nespečnostjo, se razvrsti v akutno nespečnost in kronično nespečnostjo (1).

Akutna Vs. Kronična nespečnost

Kratkotrajna nespečnost imenujemo akutno nespečnost. To traja od nekaj dni do nekaj tednov. Ko nespečnost traja mesec ali več, se imenuje kronična nespečnost (1).

Kaj Povzroča Nespečnost?

Akutna nespečnost običajno posledica stresa zaradi družini ali v službi ali ko je eden utrpel poškodbe (1). Kronična nespečnost, na drugi strani, ki je ponavadi posledica kot stranski učinek drugih težav. Zato se imenuje sekundarna nespečnost. Vzroki so, kot je navedeno v nadaljevanju:

• Zdravila, kot so tiste, za astmo, hladno in alergije
• Nevrološke motnje, kot je Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen
• Motnje spanja, kot sindroma nemirnih nog in povezanih dihalnih bolezni
• Problemi, ki vključujejo kronične bolečine, kot so artritis
• Delovanje ščitnice
• Zdravstvene težave, ki povzročajo težave z dihanjem, kot so astma
• Menopavza
• Prekomerno kofein, tobak, alkohol ali sorodne snovi (2)

Preberite o vedeti o pravnih sredstvih, ki vam lahko olajšave zaradi nespečnosti in vam pomagajo bolje spali.

Naravna spanja Aids za nespečnost

1. Živila za nespečnost (a) kivi (b) Banana (c) Honey (d) Mleko 2.Best Olja za nespečnost (a) sivka (b) Kokosovo olje (c) ricinusovo olje (d) Črna Seed Oil (e ) Ribje olje (f) palisander Oil 3. Najboljši sok za nespečnost - Tart Cherry Juice 4. Najboljše Zelišča za nespečnost (a) Valerian (b) Česen (c) Jujube 5.Best Čaji za nespečnost (a) Kamilica čaj (b) Zeleni čaj (c) Rooibos čaj 6. Melise 7. Vitamini Za Insomnia 8. Vaje, joga, Or meditacija: Kateri je dober za nespečnost?

Tu so top 10 Domov sredstva za nespečnost

1. Živila za nespečnost

(A) Kiwi sadje za nespečnost

Boste potrebovali

2 kivi

Kaj morate storiti,

Jejte dveh sladkovodnih kivi eno uro pred spanjem.

Kako pogosto morate storiti to

Naprej to vsako noč. Boste začeli opažati rezultate v nekaj tednih.

Zakaj ta deluje

Kiviji so bogata z antioksidanti, ki ublaži oksidativni stres v možganih, ki lahko povzroča nespečnost. Tudi kivi vsebuje serotonin, ki pomaga sprostiti um (3).

Nazaj na TOC

(B) banan za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 banana
• 1 - 2 skodelici vode
• Cimetovega prahu (neobvezno)

Kaj morate storiti,

1. Odrežite konce banane in ga kuhamo v vodi za približno 10 minut. 2. Strain vodo v skodelico in dodamo ščepec cimeta v prahu. 3. Pijte tem, ko je toplo.

Prav tako lahko porabijo zrelo banano pred spanjem.

Kako pogosto morate storiti to

Ali to vsakič, ko občutite težave zaspati.

Zakaj ta deluje

Banana in njene lupine so bogate s kalijem, magnezijem, triptofan in vitaminov. Te bistvene hranila uravnavajo delovanje možganov in telesa. So tudi ustvarjajo optimalne nivoje hormonov, kot melatonina in serotonina, s čimer se sprošča možgane in induciranje spanja (4, 5, 6).

Nazaj na TOC

(C) Med za nespečnost

Boste potrebovali

1 - 2 žlici medu

Kaj morate storiti,

Imajo medu pred spanjem. Lahko dodate tudi ščepec himalajske soli, da se zbudiš občutek sveže in energično.

Kako pogosto morate storiti to

Ali to vsak večer pred spanjem.

Zakaj ta deluje

Ob medu pred spanjem oskrbuje jetra z dovolj glikogena, da lahko koristno uporabiti čez noč. Ko je raven glikogena v telesu spušča, so stresni hormoni proizvajajo. Te moti vaš spanec in vodi do nespečnosti. To je mogoče zlahka nadzorujejo z medom vsak večer. Tudi med je polna antioksidantov, ki zmanjšujejo oksidativni stres v telesu (7).

Nazaj na TOC

(D) mleko za nespečnost

Boste potrebovali

Kozarec mleka

Kaj morate storiti,

Rahlo ogreje mleko in ga piti 10 - 15 minut pred spanjem.

Kako pogosto morate storiti to

Ali to vsak večer.

Zakaj ta deluje

Mleko vsebuje triptofan, ki je pomirjevalno sredstvo in lahko pomaga pri spodbujanju spanja (5).

Nazaj na TOC

2. Najboljše Olja za nespečnost

(A) sivka za nespečnost

Boste potrebovali

1-2 kapljic sivkino olje ali sivkino vrečko

Kaj morate storiti,

Postavite oljnih kapljic sivke na blazino ali ohraniti vrečke pod blazino vsako noč.

Kako pogosto morate storiti to

To ponovite vsak večer.

Zakaj ta deluje

Sivke ima prijeten vonj, da večina od nas radi. To je blago pomirjevalo in tudi stabilizator razpoloženja. Njegove živčne lastnosti pomirja um in vam pomaga spati bolje (8).

Nazaj na TOC

(B) Kokosovo olje za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 žlica kokosovo olje
• 1 čajna žlička medu
• Ščepec morske soli

Kaj morate storiti,

1. Zmešamo olje, med in sol. 2. Zaužijte to pred spanjem.

Kako pogosto morate storiti to

To ponovite vsak večer za dobro spanje.

Zakaj ta deluje

Kokosovo olje je bogat s srednjo verigo maščobnih kislin, ki oskrbujejo telo z optimalno energijo. Prav tako pomaga pri uravnavanju hormonsko proizvodnjo, kar uravnava cikel spanja (9).

Nazaj na TOC

(C) ricinusovo olje za nespečnost

Boste potrebovali

1-2 kapljic ricinusovega olja

Kaj morate storiti,

Samo nanesite kapljico olja na vekah in jo vtrite. Bodite previdni, da ne bi dobil kakšno olje v stik z očmi.

Kako pogosto morate storiti to

Ali to pred spanjem vsak večer.

Zakaj ta deluje

To je eden od tistih sredstev, ki so prešli iz generacij. Ricinusovo olje se je izkazalo, da povzroči dolge ure spanja, čeprav natančen mehanizem delovanja še ni znan.

Nazaj na TOC

(D) Črna semensko olje za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 žlička črnega semena
• Kozarec mlačno vodo

Kaj morate storiti,

Zaužiti olje in takoj piti mlačno vodo.

Kako pogosto morate storiti to

Ali to vsak večer pred spanjem vsaj tri do štiri tedne opazili rezultate.

Zakaj ta deluje

Črna semena poveča triptofan ravni v možganih. Hormonov, ki uravnavajo spanje (10) - To je za sintezo serotonina in melatonina potrebno.

Nazaj na TOC

(E) Ribje olje za nespečnost

Boste potrebovali

Ribje kapsule olje

Kaj morate storiti,

Imajo kapsulo enkrat čez dan.

Kako pogosto morate storiti to

Vključi ribje olje kapsule v vaši dnevni vnos s hrano.

Zakaj ta deluje

Ribje olje vsebuje omega - 3 maščobnih kislin. DHA, vrsta omega - 3 maščobne kisline, pomaga pri sprostitvi melatonina v možganih (11). Tako lahko tudi ribje olje v prehrani kot dodatek ali v obliki morskih sadežev pomaga za zdravljenje nespečnosti.

Nazaj na TOC

(F) palisander olje za nespečnost

Boste potrebovali

• Nekaj ​​kapljic palisandra olja
• Olje difuzor

Kaj morate storiti,

1. Dodajte eterično olje v predelu olja difuzorja in pustite pare širijo okoli hiše. 2. Pojdite spat kot običajno.

Kako pogosto morate storiti to

Uporabite to aromaterapijo sredstva, kot in kadar je to potrebno.

Zakaj ta deluje

To olje izhaja iz palisandra drevo, ki je doma v Južni Ameriki. To je blago pomirjevalo in pomaga uspavala (12).

Nazaj na TOC

3. Najboljši sok za nespečnost - Tart Cherry Juice

Boste potrebovali

Tart češnjev sok

Kaj morate storiti,

Pijte osem unč kiselkasti češnjevega soka dvakrat na dan.

Kako pogosto morate storiti to

Nadaljujte ta sok vsak dan pitje.

Zakaj ta deluje

Tart češnja sok vsebuje visoke vrednosti antocianov (antioksidantov) in protivnetne snovi. Poleg teh pa vsebuje tudi visoko raven melatonina. Tako, da pomaga pri urejanju cikel spanja. Znanstveniki so pokazali, da so bolniki motnje spanja spala skoraj 90 minut več, ko so pili kiselkasti češnjev sok (13).

Nazaj na TOC

4. Najboljše Zelišča za nespečnost

(A) Valerian za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 žlička posušimo baldrijan koren
• Skodelica vroče vode

Kaj morate storiti,

1. Strmih posušena koren v vodi za pet do 10 minut. 2. Strain in pijačo to zeliščni čaj dve uri pred spanjem.

Kako pogosto morate storiti to

Lahko pijete ta čaj vsak večer / noč.

Zakaj ta deluje

To blago pomirjevalo bo zmanjšalo čas, ki je potreben, da si zaspal. Prav tako vam pomaga spati dlje časa. Deluje tako, da poveča količino kemijske imenujemo GABA v možganih, ki izvede udarno pomirjajoč učinek na živce (14).

Nazaj na TOC

(B) česen za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 skodelica mleka
• Strok česna
• ¼ skodelice vode

Kaj morate storiti,

1. Sesekljajte česen in ga dodamo v mleku. 2. Dodamo vodo, da je ta in kuhamo, dokler skodelica česna mleka ostaja. 3. Pijte to toplo mleko nekaj minut pred hitting posteljo.

Kako pogosto morate storiti to

Pijte to vsako noč.

Zakaj ta deluje

Antioksidant in antimikrobne lastnosti česna vodi telesnih tekočin in organov zdravo in okužbe brez. Prav tako pomaga pri zdravem delovanju srca in možganov, s čimer se ureja ciklus spanja (15).

Nazaj na TOC

(C) Žižola za nespečnost

Boste potrebovali

• Prgišče Jujubes (kitajski datumi)
• 2 - 3 skodelice vode

Kaj morate storiti,

1. Skuhamo datume v vodi za približno 10 minut in sev decoction. 2. Popijte skodelico to bodisi vroče ali hladno. Lahko shranite preostanek v hladilniku.

Kako pogosto morate storiti to

Popijte skodelico ali dve o Žižola čaja na dan.

Zakaj ta deluje

Seme rarogi zizyphs obrata, je Žižola uporablja v antični kitajski zeliščni medicini za zdravljenje motenj, povezanih s spanja. To je blago pomirjevalo, ki vpliva na hipokampus del možganov in deluje kot naravno pomoč pri spanju (16, 17).

Nazaj na TOC

5. Najboljše Čaji za nespečnost

(A) Kamilica čaj za nespečnost

Boste potrebovali

• 2 - 3 žlici kamiličnih cvetov
• 8 unč tople vode

Kaj morate storiti,

1. Bodite cvetje v lonec ali velik kozarec in dodamo vodo. 2. Naj zelišče namočite v vodi za približno 10 minut. 3. Strain in popijte skodelico tega koristnega zeliščnega čaja.

Kako pogosto morate storiti to

Imajo do dve skodelici kamiličnega čaja na dan.

Zakaj ta deluje

Ta zeliščni čaj je pogosto vzdevek "spanja čaj". Med številnimi flavonoidov najdemo v kamilice čaj, apigenin veže na določene receptorje v možganih in povzroča relaksacijski učinek (18).

Nazaj na TOC

(B) Zeleni čaj za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 - 2 žlici čajnih listov zelene
• Skodelica vroče vode
• Honey (neobvezno)

Kaj morate storiti,

1. Strma zeleni čaj listi za nekaj minut. 2. Strain decoction in dodajte kanček medu za okus. 3. Sip čaj, medtem ko je toplo.

Kako pogosto morate storiti to

Popijte skodelico zelenega čaja pred spanjem.

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj je odlično zdravilo za nespečnost. Vsebuje aminokislina L-theanine, ki je dober spanec induktor (19).

Nazaj na TOC

(C) Rooibos čaj za nespečnost

Boste potrebovali

• 1 - 1½ žlički rooibos čaj
• Skodelica vrele vode
• Mleko (neobvezno)
• Sladkor ali med (neobvezno)

Kaj morate storiti,

1. Strmih čaj v vročo vodo za pet do 10 minut.
2. Precedimo in dodamo mleko in sladkor ali med kot po vašem okusu. To ni obvezno, kot si lahko piti decoction kot je.
3. Pijte topel čaj in uživajte v njeno čudovit okus.

Kako pogosto morate storiti to

Pivo skodelico Rooibos čaj in ga imate, ko imate težave z uspavanjem.

Zakaj ta deluje

Rooibos čaj se običajno uporablja po vsem svetu za nespečnost. Ima visoko vsebnost antioksidantov in brez kofeina. Zmanjšuje stres in deluje sproščujoče in pomirjujoče (20).

Nazaj na TOC

6. Melise za nespečnost

Boste potrebovali

• In pol - 2 žlički posušenih listov melise
• Skodelica vroče vode

Kaj morate storiti,

1. Strma limonin balzam pusti v vodi za pet minut. 2. Strain in piti ta čaj.

Kako pogosto morate storiti to

Lahko pijačo dve do tri skodelice tega čaja na dan. Najbolje je, skodelico uro ali tako pred spanjem.

Zakaj ta deluje

Kot baldrijana, melise vsebuje spojine, ki imajo pomirjujoče lastnosti. Njegovo blago pomirjevalo narava izboljša kakovost in količino spanja (21).

Nazaj na TOC

7. Vitamini za nespečnost

Nekateri vitamini so bistvenega pomena za ohranitev zdravega spanja-buden cikel. Če jih ni, ali če je njihova raven spusti v telesu, lahko privede do nespečnosti. Tu je seznam vitaminov, ki so povezane s simptomi nespečnosti:

• Vitamini B3, B5, B9 in B12 so bile povezane z nespečnostjo v preteklosti. Oslabelost, utrujenost in neprespane so pogosto videti (22). Vključi živila, bogata s temi vitamini, kot so jajca, perutnino, mlečne izdelke, itd v vaši prehrani.

• Vitamin A prav tako igra ključno vlogo pri zdravem delovanju možganov, še posebej, ko gre spat in pomnilnik (23). Živila z veliko vsebnostjo vitamina A, so meso, jajca, perutnina in mlečni izdelki.

• Vitamini C in E so močni antioksidanti in preprečujejo oksidativni stres ovirala svojega spanja cikel (22). Jejte veliko agrumov, jagode, paradižnik, oreščkov, oliv, pšeničnih kalčkov in druge hrane, bogate z vitamini C in E za dobro spanje.

• Še en vitamin, ki vam lahko pomaga pri boljši spanec je vitamin D. Njegova glavna funkcija je rast in vzdrževanje zdrave kosti. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči nespečnost in kronično utrujenost (24). Potopite se v soncu in porabijo vitamina D, bogatih živil, kot so ribe in ostrige.

Poleg sprememb v vaši prehrani, se lahko odločijo tudi za vitaminskih dodatkov, ki bodo oskrbujejo telo s pravo količino teh vitaminov. Ali se posvetujte s svojim zdravnikom, če niste prepričani o odmerku.

Nazaj na TOC

8. Vaja, joga, ali Meditacija: Kateri je dober za nespečnost?

Ko gre za vadbo za nespečnost, se je pokazalo, da nima veliko vpliva na spanje. Vendar pa ima trden spanec vpliva na posameznikovo razpoloženje opravljati naslednji dan (25). Odločite se za nežno jogo, meditacijo in namesto petje. To so starost stara tehnike za vedno boljši spanec, saj uskladiti čakre in pomirja vaš um. Oglejte si naš članek o joga predstavlja za zdravljenje nespečnosti šest čudovitih asan, ki lahko postanejo lifesavers za vaše neprespanih noči.

Če delaš jogo in meditacijo ni vaš skodelico čaja, samo petje je resounding'OM "ali pa samo osredotočiti le na svoje dihanje, dokler ga odneslo v globok spanec.

Neprespane noči zaradi nespečnosti lahko utrudi, in uniči vaše razpoloženje. Zdi se, kot zastrašujoče opravilo na začetku, vendar ga redno uporabo teh domača sredstva in tehnike sproščanja, kot so joga, lahko zagotovo boljši spanec.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšni so simptomi nespečnosti?

Nespečnost je v glavnem označen s tem nezmožnosti bodisi zaspati ali spi ali oboje. Vi kretnjo in nato celo noč brez pomežik spanja. In tudi, če vam je uspelo zaspati, ne moreš ostati zaspal za dolgo. Se zbudiš in enake rutinske ponavlja. Se zbudiš v jutranji občutek popolnoma unrested, utrujene, razdražljive, in celo depresivno.

Kaj bi se izognili, da se prepreči nespečnost?

Potrebujemo dober spanec je? Poskrbite, da boste izognili naslednje:

• Ne dotikajte nobenih virov kofeina najmanj štiri ure pred spanjem. Kofein je Razoritelj spanja, ki se nahaja v kavarnah, kole in nekaterih zdravil, kot tudi.
• Izklopite mobilnikov, iPads, prenosni računalniki, TV, ali katero koli drugo svetleče naprave, saj stimulira um in ne dovolite, da zaspite.
• Nehaj kaditi. Nikotin, kot so kofein, je naravni stimulans in skrbi, da ste budni.
• Prekomerne količine alkohola lahko moti vaš spanec cikel. Naj jeziček na količino alkohola, ki jih uživajo.
• Ne nap čez dan, saj to lahko povzroči motnje spanja cikel in boste obdržali budni ponoči.
• Jesti lažje obroke med večerih in nočeh. Težka obrok lahko tudi ovira vašo zmožnost zaspati.
• Prav tako zmanjšati vnos sladkorja v večernih urah, da bi se izognili sladkorja visoko aktivnost možganov.

Ali olje vleče pomoč za zdravljenje nespečnosti?

Olje vleče ali mahanje olje je znano, da bi vam bolj zdrave zobe in dlesni in tudi jasno iz svoje sinusov. Rečeno je, da pomaga tudi pri zdravljenju nespečnosti, vendar ne obstajajo kakršne koli pomembne rezultate, ki dokazujejo to. Ljudje so poskušali to domače sredstvo, vendar ni doslednosti pri učinkih, ki jih je imela na svojih nespečnosti simptomov.

Ne pustite, da vaš um in telo trpijo zaradi nespečnosti in njenimi učinki. Uporabite domača pravna sredstva, navedene v tem članku in ponudbo poslovil od nespečnosti. Ali nam sporočite, kako vam naš članek pomagal z delitvijo povratne informacije v oddelku komentarji spodaj.