5 vaje za globoko dihanje Pranayame

Dih je vir življenja. Za dobro diha, je, da dobro živeti. Kako pogosto zavestno čutijo sapo? Ko občasno narediti, ne počutite neverjetno? Občutek pranic energijo dogaja v in iz vašega telesa, je neverjetna izkušnja. Tu je 5 načinov za to početje. Preverite jih ven.

Pred tem pa izvedeli o jogijskih znanosti dihanja imenovano Pranayama.

Kaj je Pranayama?

Pranajama je jogijski praksa nadzor sapo. To je sanskrtska beseda, ki je sestavljen iz dveh besed - Prana in Yama. "Prana" pomeni dih, in "Yama" pomeni nadzor. To je proces zavestnega dihanja, ki poudarja na globokih vdihov. Sčasoma, vaše dihanje ponavadi postane kratka in plitva, kar pa ni dobro za telo. Obstaja ogromno zdravilna energija v zraku, ki ga dihamo. Bolj smo ga sprejeti in izpolniti v naših pljučih, bolje je. Pranajama je način, da to, da se z nekaterimi posebnimi pravili.

Lahko nadzor energije življenjsko v sebi skozi Pranayama in doseči zdravo telo in duha. Jogijskih žajbelj Patanjali omenja pranajame v svojem tekstu "Joga Sutra" kot idealno sredstvo za dosego Samadhi, najvišje stanje meditativno zavesti. Potrebno energijo v telesu in izpira odpadke iz telesa in duha. Proces Pranayama vključuje ohranitev dih v telesu ter vdihavanje in izdihu. Hramba dihanje pomaga pri povečanju energije telesu in distribucijo po vsem telesu.

Sliši se zanimivo in močna, kajne? Preberite o izvedeti, kako to storiti.

Globoko dihanje vaje Pranayama

Pranajama je sestavljen iz niza dihalnih tehnik, ki spreminjajo dih za proizvodnjo določene pozitivne rezultate. Po so nekatere od njih.

1. Bhastrika Pranayama (Meh diha)
2. Kapalbhati Pranayama (lobanje Sije diha)
3. Bhramari Pranayama (Bee diha)
4. Anulom Vilom (nadomestni nosnico dihanje)
5. Bahya Pranayama (zunanje Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Meh diha)

Bhastrika Pranayama ali Meh Dih je močan joga dihanje vaja. To je čiščenje kriya, da počisti svoje nadiji, nosnice in sinusov in vas pripravlja na globoko dihanje. Prav tako je kot nalašč za poživitev telesa. Torej, naslednjič, ko se počutite dolgočasno in brez življenja, namesto da bi dosegla za kavo, poskusite Bhastrika pranajamo.

Kako Practice Bhastrika pranajame

• Sedi v stališču Lotus s svojim naravnost nazaj.
• Globoko vdihnite skozi nos, polnjenje pljuča z zrakom. Nato izdihnite na enak način. Ali to nekajkrat rešiti svojo glavo.
• Po tem, začeli izdihom hitrih vdihov skozi nos silo. Sledi mu do vdihavanje na enak način.
• Dih mora priti iz prepone, in vaš trebuh mora premikati in, kot ste dihati. Preostali del telesa mora biti vedno.
• Ali krog pod dihanje, po njej z naravnim dihanjem, potem pa pojdite na naslednji krog. Ko vdihnete seveda, upoštevajte občutke v telesu in umu.
• Ali vsaj 3 krogi Bhastrika in konča sejo.

Koristi Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama krepi pljuča in pomaga pri zdravljenju astme
• To pomirja vaš um in ohranja alergije na zaliv
• Dihalni vaja očisti sapo in izboljša zdravje vašega srca
• Obravnava prehlada in je dobro za imunski sistem
• To prinaša mir in mir na pamet

Nazaj na TOC

2. Kapalbhati Pranayama (lobanje Sije diha)

Kapalbhati Pranayama ali Skull Shining Dih je tehnika dihanja, ki vam bo dala svetel glavo in svetlo razum z redno prakso. To je "posral" kriya, ki izpira strupene zrak iz telesa. Beseda "Kapalbhati" pomeni sije glavo. "Kapal" pomeni čelo in "Bhati" pomeni sijoče. Poglejmo, kako bi dobili eno spodaj.

Kako Practice Kapalbhati pranajame

• Sedi v Sukhasana in položite dlani na kolena. Osredotočite se na trebuhu regiji.
• Vdihnite globoko skozi nos, polnjenje pljuča z zrakom. Vdihnite mirno in zavestno.
• Potegnite trebuh v smeri hrbtenici. Položite roko na trebuh in občutek mišice naročnike.
• Kot ste se sprostite na krčenje, izdihnite v kratkem in hitro počil. Tam bo sikajoč zvok, medtem ko to stori. Obstaja avtomatsko inhaliranje po.
• Practice en krog Kapalbhati ki je sestavljen iz vdihavanje in exhaling 20-krat. Po enem krogu, zaprite oči v Sukhasana in opazovati svoje telo.

Koristi Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati izboljšuje delovanje vaših jeter in ledvic
• To se je znebil temne kolobarje in zmanjša obremenitev oči
• Proces pomirja možgane in pomlajuje telo
• To odpravlja kislost in težav, povezanih plinov
• Tehnika dihanja izboljša spomin in koncentracijo moči

Če želite izvedeti več o postopku, kliknite tukaj: Kapalbhati pranajame

Nazaj na TOC

3. Bhramari Pranayama (Bee diha)

Bhramari Pranayama ali Bee Dih je dobil ime po indijski črna čebela imenuje Bhramari. To je preprosta tehnika dihanja, ki se lahko izvaja kjerkoli, hitro rešitev za de-stres. Izdih v tem procesu je podoben brenčanje čebele, ki pojasnjuje svoje ime.

Kako Ali Bhramari pranajame

• Sedite naravnost v položaju, po vaši izbiri. Naj nežen nasmeh na obrazu
• Zaprite oči in opazujte svoje telo
• Postavite svoje indeksa prsta na hrustanca med licih in ušesa
• Globoko vdihavanje. Medtem ko izdihnete, pritisnite hrustanca s svojimi kazalcev in narediti brenčanje zvok podoben čebela
• Naprej isti vzorec dihanja za nekajkrat

Koristi Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama obravnava hipertenzijo in zmanjšuje jezo in strah
• Pomaga zmanjšati migrene in graditi zaupanje
• To znižuje krvni tlak in je dobro za Alzheimerjevo bolezen
• Tehnika pomirja živce in zmanjšuje frustracije
• To vam daje jasen glas in zmanjšuje težave grlo

Nazaj na TOC

4. Anulom Vilom (nadomestni nosnico dihanje)

Anulom Vilom ali Nadomestna nosnico Dihanje je tehnika, s pomočjo katere nadiji, energetske prehode v telesu, se zbrišejo. Skozi nadomestnega dihanja Anulom Vilom je, se desna in leva nadiji očiščeni, spodbudila in uravnotežena. Poglejmo, kako to storiti.

Kako Practice Anulom Vilom

• Sedi v Padmasana, Sukhasana ali Vajrasana. Naj bo vaš hrbet naravnost in tvoja brada rahlo pritegnjen v smeri prsih. Zapri oči.
• Postavite levo dlan na levo koleno in pustite, da se obrnjen navzgor v Gyan mudra.
• Dvignite desno roko in postavite palec na strani desno nosnico. Vdihnite globoko, počasi in tiho skozi levo nosnico.
• Pri vdihavanju, pritisnite mali prst desne roke na strani levo nosnico. Izdihom skozi desno nosnico - počasi, globoko in tiho.
• Potem, vdihniti skozi desno nosnico. Pritisnite strani desno nosnico z desnim palcem in izdihnite skozi levo nosnico. To opravi en krog Anulom Vilom.
• Ali približno 5 krogov na začetku, nato pa ga povečati, kot na udobje.

Koristi Anulom Vilom

• Anulom Vilom izboljša vaše splošno zdravje
• To poenostavlja vaš metabolizem in kontrole sladkorne bolezni
• Zmanjšuje artritis in sinuzitis
• Tehnika rešuje vprašanja, oči in ušes
• Pomaga zdraviti alergije in astmo

Nazaj na TOC

5. Bahya Pranayama (Zunanji diha)

Bahya Pranayama ali zunanje Dih se imenuje zato, ker vključuje ohranjanje dih po izdihu. Kot je dih vodi ven, se imenuje za zunanje Dih. "Bahya" pomeni zunanjo. To je postopek v treh korakih iz vdihom izdihu in zadrževanje diha. To je bistvenega pomena, tehnika dihanja. Hranite obravnavi, da vedo, kako to storiti.

Kako Practice Bahya pranajame

• Sedite naravnost v Padmasana ali Vajrasana
• Vdihnite globoko in popolnoma izdihom
• Zadržite sapo, tam pa si potegnite vaš želodec in bend vratu in se dotaknite prsi z brado
• Imajo na tem položaju za 5 do 10 sekund. Potem, vdihniti globoko in spustite brado in želodec
• Ta postopek ponovite za približno 5 minut

Koristi Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama zdravi kile in kislost
• To zdravi sečil in reproduktivne težave
• To povečuje koncentracijo in pomaga doseči razsvetljenje
• Tehnika preprečuje zaprtje in želodčnih težav
• To zdravi diabetes in težave, povezane s prostato

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti globoko dihanje vaje, pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o Pranayama.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Zakaj je dih pomemben?

Dih naredi zavedati svojega telesa. To ohranja svoje telo skupaj. Vaše telo deluje na energijo in življenje, ki ga diha.

Kako Pranayama pomaga doseči razsvetljenje?

Pranajama očisti notranji sistem in naredi čisto v mišljenju in delovanju. To vas bo pripeljalo do spoznali svojo pravo identiteto, s čimer se povežete z univerzalno energijo in občutek razsvetljeni.

Dihanje je normalno vsakdanji pojav. Dokler se to vzeli od nas, ne bomo razumeli njen pomen. Zdi travmatična, ko blok usta in nos z dihanjem za nekaj sekund. Dihanje zagotavlja življenjsko energijo, ki jo potrebuje vaše telo. Ali je prav pri dihalnih tehnik zgoraj navedenih, da popestrijo svoje telo. Začeti!