10 najboljših živil Lysine Rich

Ali ste vedeli, da je Lizin pomemben gradnik v telesu in spodbuja proizvodnjo kolagena? Ali ste vedeli, da lahko lizin bogata živila tudi vam pomaga premagati okužbe herpes? No, če se sprašujete, kaj lizin je in kako pomaga vašemu telesu, potem ste prišli na pravo mesto!

Preberite ta post in izvedeti o Lizin, njene uporabe in interakcije, in živila, ki vsebujejo to ključno aminokislino.

Kaj je lizin?

Lizin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da se ne proizvaja v telesu in jo je treba zaužiti hrane z veliko lizina ali dodatke, da bi dobili potrebno količino lizina v vašem sistemu. Lizin spodbuja proizvodnjo kolagena in pomaga telesu absorbirati kalcij. (1)

Uporaba:

Razen pomagali ustvarjati kolagen in pomoč absorpcijo kalcija, lizin ima druge uporabe, kot tudi (2), ki vključuje:

Ocvirki:

Študije ugotavljajo, da lahko lizin pomaga zdravljenje herpes. Lizin lahko bodisi porabi ali uporablja topikalno kot krem ​​za zmanjšanje herpes in vnetje.

Zmanjšuje stres:

Nekatere študije so ugotovili, da lizin pomagal zmanjšati strah pri moških in stres pri ženskah.

Opozorila:

Lizin je bistvenega pomena za telo in ima številne prednosti. Vendar lizin imajo lahko nekatere neželene učinke in bi morali skrbeti, ko se porabijo to aminokislino. (3)

Stranski učinki:

Čeprav je lizin običajno zaužije in je predvsem varen, lahko to privede do stranskih učinkov, kot so bolečine v trebuhu, napenjanje, zaprtje in celo drisko. (4)

Nosečnice / Domovi ženske:

Tam je bilo malo študijo o učinkovitosti in varnosti uživanja lizin, medtem ko so v laktaciji ali noseča. Torej, ostati na varni strani in se izognili presežek lizina bogatih živil med nosečnostjo. (5)

Bolezni ledvic:

Nekatere študije so povezana lizin tveganju bolezni ledvic. V nekaterih primerih, lizin poslabšali simptome bolezni ledvic. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden porabijo lizin. (6)

Zdaj, ko vem precej o lizina, berite naprej vedeti, katera živila vsebujejo to aminokislino !.

Top 10 Lizin bogata živila:

1. Parmezanom:

To je najbogatejši vir vseh proteinov na osnovi mleka, ki je polna večini esencialnimi aminokislinami. Parmezan je zelo priljubljena v kuhinji in se ponaša z 151% od lizina RDI (Priporočena vnosa).

2. Pražena govedina:

Pečena govedina je okusna in obremenjeno s proteinom. Vsebuje tudi visoko stopnjo številnih esencialnih aminokislin in vsebuje približno 171% od lizina RDI.

3. Kuhane Piščančje prsi:

Kuhano piščančje prsi je drugo priljubljeno beljakovine vir, ki vsebuje veliko esencialnih aminokislin. Prav tako je bogata z lizinom z okoli 148% od lizina RDI.

4. Tuna (kuhane):

Čeprav vsak tip oljnih / maščobnih ribe bi naredil, tuna je posebno bogata z lizinom, ponaša od 123% lizina RDI.

5. Praženi Soja:

Soja je eden izmed najbolj hranljivih živil tam. So odličen vir večine esencialnih aminokislin in jih napolnili z beljakovinami rastlinskega izvora. Odlikujejo iz 125% lizina RRI.

6. Svinjina (kuhane):

Svinjina je zelo priljubljena v večini evropskih držav in na milijone po vsem svetu, je tudi uživali. Svinjska je bogata z živalsko-protein in vsebuje veliko esencialnih aminokislin, ki se ponaša iz 131% lizina RRI.

7. Kozic (kuhane):

Morski sadeži, kot so kozice, rakovice, kozice ali jastoge so beljakovine bogata in vsebuje najbolj esencialnih aminokislin. Kuhan kozic ponaša z 103% lizin RRI vrednosti.

8. Bučna semena:

Bučna semena so bogata na osnovi sadja proteinov in drugih bistvenih aminokislin. Med temi esencialnih aminokislin, vsebuje tudi okoli 67% lizina RDI.

9. Jajca (RAW):

Jajca so verjetno najbolj priljubljen zajtrk vseh časov. Po vsem svetu, ljudje porabijo jajca v neki obliki ali drugi. Surove jajca so dobra za uživanje po treningu in so bogata z beljakovinami. Jajca pohvali 43% lizina RDI.

10. Beli fižol:

Uporablja se za pripravo veliko različnih vrst hrane po vsem svetu, so beli fižol polna bistvenih aminokislin, kot so lizin, in vsebuje 32% lizina RRI.

Torej, vključujejo te lizina bogate hrane v vaši prehrani danes in pripomore k zmanjšanju številne zdravstvene težave. Za nas obvestite o morebitnih drugih živil, bogatih z lizinom, da bi bili mi tu zgrešili, pustite spodaj komentar.