7 odstotkov maščobe prehrana - celoten vodnik

Ali ste na razgledni za dieto, ki vam pomaga ohranjati pravilno telesno maščobo? Ali menite, da je Vitek podatek samo za slavne? No, se motite! Predstavljamo vam dieto, ki dejansko deluje! Ja, prav ste slišali! Dieta načrt, ki deluje!

To je 7% prehrana telo maščob govorimo. Želite izvedeti več? Beri naprej!

7 Odstotek telesne maščobe prehrana - Kratek:

Če se posvetujte s svojim prijateljem, koliko maščobe je potrebno imeti napeta postavo in zdravo telo, bo to vodilo k razpravi. Pa za 15 do 10 odstotkov maščobe v telesu, pomeni, da ste zdravi, se lahko nekateri ljudje želijo dodatno potiskanje sredstva in ga odnese do 7 odstotkov, in za dober razlog! Študije kažejo, da je za 7 odstotkov telesne maščobe optimalna in zagotavlja, da je vaše telo fit za boj in se ubranijo stran tegobe.

Ampak tako kot vse stvari dobre, bi 7 odstotkov telesne maščobe, ni lahka naloga! Za to, boste morali držati pravilno uravnoteženo prehrano in se zatekajo k posebnih vaj. Ta 8-tedensko fitnes načrt in prehrana lahko pomaga priti zavidljivo postavo. Tedni so lahko tad bit težko, vendar so rezultati vredno!

1. Teden:

Ti bodo 4 obroke na dan. Prvi obrok bo imel jajce frittata, drugi eno kuhano tilápia in pol skodelice ovsa. Tretji obrok mora vsebovati kuhanega govejega mesa, pol skodelice kuhanega rjavega riža in 1 skodelico zelene zelenjave. 4. In pred treningom obrok bo obsegala smetane riža, 50g sirotke izolata. Naj bo z mandljevim maslom in vodo. Med vadbo vas can vnos 40g kazein hidrolizat, 90g ogljikovih hidratov. Po treningu, naj bi 5. Obrok vključuje 2 Almond-jabolko-Yam palačinke. Zadnji obrok se bo kuhano pusto belo ribo in zelenjavo z Protein Berry Crisp služijo.

Na off dni, boste imeli 6 obrokov, ki morajo vključevati cela jajca, deviško kokosovo olje, kuhano piščančje, Ezekiel toast, sladkega krompirja, organsko maslo, itd V tem tednu, morate vaja za 4 dni. To bi moralo vključevati usposabljanje teže in kardio. Kardio seje mora vsebovati 45 minut hoje.

2nd teden:

Obrok za delovnih dni v 2. Tednu bo natanko bo kot prvi teden. Vendar pa ne porabijo oves. Enako velja glede obrokov za off dni v tem tednu.

Skozi ta teden preveč, bi morali storiti teže usposabljanja za 4 dni. Za kardio, dvignite trajanje hoje do 50 minut.

Na 3. Teden:

V tretjem tednu, ki delajo dan obroki ostala enaka kot v 2. Tednu. Ti bodo sledili enako strategijo za izklop dnevnih obrokov.

V tem tednu boste izvaja 5 dni in da en dan, da delajo sami na svojih nogah. Za kardio, ali 50 minut hoje na živahne hitrostih.

Na 4. Teden:

Delovni in off dan obroki ostala enaka v 4. Tednu. Tudi vaje in kardio rutino po isti vzorec prejšnji teden. Imajo napitek narejen z 10g BCAA in jesti med kardio sejo.

5. Teden:

Obroki so še vedno enake v 5. Tednu, tako za-delovnih niso dni in delovnih dni. Vendar, čas vadbe se razteza čez šest dni zdaj. Dodatni dan je namenjen treningom z utežmi na hrbtu. Kardio rutina ostaja enaka, skupaj z zamudno tresenje.

6. Teden:

Medtem ko obroki nadaljuje kot običajno v 6. Tednu, meja vaja doseže visoko. Zdaj, boste morali delati vsak dan v tednu, za usposabljanja teže. To bo zajemalo vse dele telesa, dobesedno. Boste morali narediti kardio 4 dni na teden in da bo vključevala 50 minut hoje. Poraba shake bo šel na, kot tudi.

7. Teden:

Obroki bi sledili natančno vzorec prejšnji teden in enako lahko rečemo o treningih teže. V 50-minutni kardio seje mora priti do 3 dni na teden zdaj.

8. In Prejšnji teden:

Ne-delovni dan in delovni dan jedi ostajajo enaki. Ta teden se držite režima treningu 7 dni za usposabljanja teže. Kardio seja bo ostal 3 dni in jo bo vodil za 5 minut na vsaki dan.

Čeprav bi mnogi od vas zdi to 7 odstotkov telesne maščobe načrt prehrane, kot enega od teh številnih reklam, vztrajamo, da si ga preizkusite! V štirih tednih, ne samo, da boste počutili lažje, ampak tudi bolj pomlajena in energično!

Kako vas je to delovno mesto je pomagal? Povejte nam s komentiranjem v polje spodaj!