25 najboljših prednosti jagod za lase in zdravje

Ko sem bil mlad, sem se radi jagode za njihovo cjuiciness in njihovo čudovito okus. Vedno sem mislil, da bi bili najboljši sadja - seveda, se ne imenuje kraljica sadja brez razloga!

Ali ste vedeli, da je ime "jagode" napačno ime, saj ni jagodami sploh? No, niti si I. Jagode se šteje kot dodatno sadje, kot je njihov mesnati del ne sestavljajo jajčnikov elektrarne, ampak posode, ki ima jajčnikov. Jagoda je vsota več manjših sadežev, od katerih vsaka vsebuje eno samo seme imenuje "achene". Tako je samo sadje, ki ima semena na zunanji strani.

Zdravstvene koristi jagod

Jagode lahko koristi na več načinov, in jih lahko uporabljate na več načinov, da bi večino tega, kar imajo ponuditi.

Prednosti za kožo

1. Očisti kožo in Prevent Acne
2. Izboljšanje polt
3. Tone kožo
4. Zaščitite kožo pred UV škodo,
5. Ima anti-aging lastnosti
6. Privoščite zabuhle oči
7. Učinkovito Foot Scrub
8. Pomirja razdraženo kožo
9. Privoščite suho kožo
10. Zmanjša gube
11. Odlično masažno olje
12. Skin Brightening maska ​​za obraz
13. Padec Prevent las
14. Boj prhljaj
15. Prevent Glivična rast
16. Boost imuniteta
17. Dobra za oči
18. Imajo protivnetne lastnosti
19. Dobro za srce
20. Prevent Rak
21. Uravnavajo krvni tlak
22. Pomoč hujšanje
23. Boj slabega holesterola
24. Dobro za možgane
25. Zdravljenje protina

Za Skin

1. Čiščenje kože in preprečevanje akne

Kako bi se počutili, če bi bili poskuša različne izdelke za čiščenje kože in se znebite vaših aken za dolgo časa, le da so brez rezultatov? Zelo razočarani, kajne? To ne bi bilo v primeru, ko začnete uporabljati jagode.

Zakaj delujejo

Jagode vsebuje alfa-hidroksi kislino, ki je pomembna snov, ki pomaga odstraniti odmrle celice in očisti kožo v procesu.

V skladu s študijo, ki Hahnemann University School of Medicine, Pennsylvania poteka, zdravljenja z alfa-hidroksi kislinami je bilo ugotovljeno, da se obrne znake staranja (1). In v drugi japonski študiji, so se izkazali sredstva alfa-hidroksi kisline za izboljšanje in pomladitev-foto poškodovano kožo (2).

Sadež jagode vsebuje tudi salicilno kislino in ellagic kisline, ki so znane za zmanjšanje hiper pigmentacije in temnih točk (3). Salicilna kislina je znana tudi za odstranjevanje odmrle celice iz kože in zaostrovanje kožne pore, da se prepreči nadaljnje akne breakouts.

Jagode so tudi odličen vir vitamina C, ki se lahko očisti kožo in jo ohranja zdrave (4), (5).

Kako bi si jih uporabiti

Lahko naredite masko za obraz z uporabo jagod in medu. Jagode, zaradi njihove rahlo abrazivne narave, so piling lastnosti, ki pomagajo odstraniti umazanijo, odvečno maščobo in odmrle celice iz kože. Honey pomaga očistiti kožo in tako preprečuje brusni naravo (v primeru, da postane preveč!) Od jagod.

Kaj rabiš

• Zrele jagode, 2 do 3
• Medu, 1 žlica

Kaj morate storiti

1. Put jagode v majhno posodo in pretlačimo.

1. Zdaj, nežno dodamo medu in mešamo, dokler ne dobite gladko pasto.

1. Uporabi to mešanico na obrazu in vratu, ki jih masažo približno 2 minuti.

1. Pustite vaš obraz posega za 15 minut, potem pa jo lahko sperite s toplo vodo in šele nato z mrzlo vodo (da zaprete pore).

Nazaj na TOC

2. Izboljšanje polt

Če želite izboljšati svojo polt, jagode so tisto, kar bi morali postaviti svoje roke!

Zakaj delujejo

Jagode imajo koži svetlitev lastnosti, ki jih je mogoče pripisati prisotnosti Ellagove kisline v njih. To kislino, kot smo že omenili, odstranjuje madeže in lise.

Antioksidanti prisotni v jagode ščitijo kožo pred UV poškodbami.

Jagode vsebujejo tudi vitamin B kompleks, glukoze, karoten, in aminokisline, od katerih vsi pomagajo izboljšati polt.

Kako bi si jih uporabiti

Jagodni sok bi šel daleč v vam lahko zagotovimo sijočo kožo.

Kaj rabiš

• Zrele jagode, 3 do 4
• Tkanino krpo

Kaj morate storiti

1. V skledi pretlačimo jagode, dokler ne prideš sok.

1. Filter ta sok z uporabo tkanino krpo.

1. Uporabi sok po celem obrazu in vratu.

1. Pustite, da posega za približno 20 minut, nato sperite s hladno vodo.

1. Postopek ponovite trikrat na teden za najboljše rezultate.

Nazaj na TOC

3. Tone Skin

Jagode lahko storite čudovito delo v tonika kožo. Namesto da bi se odločili za te proizvode tonika OTC šivajo s kemikalijami, ki jih lahko uporabite jagode za tonika koristi naravne kože.

Zakaj delujejo

Antioksidanti prisotni v jagodah jim svoje neverjetne tonika lastnosti. Mangan prisoten v jagodah prispeva tudi k pisk kožo, držimo tako, da zdrava in sijoča.

Kako bi si jih uporabiti

Jagodni sok, v kombinaciji z rožno vodo, lahko vam neverjetno masko, ki lahko pomagajo tonus kože.

Kaj rabiš

• Surove jagode, 4 do 5
• Hladno rose vode, 100 mL

Kaj morate storiti

1. Bodite jagode in jih zmeljemo v citat sok.

1. Vzemite nekaj žlic tega soka, in ga dodamo k rose vode. Rose vode deluje kot odlično čistilo. Prav tako ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati draženje kože (6).

1. Pomočite vate v zmes in jo uporabljajo na obrazu in vratu.

1. Ali to vsak večer pred spanjem. Za najboljše rezultate, ne uporabljate toner z nočno kremo.

Nazaj na TOC

4. Zaščitite kožo pred UV škodo,

Sončna sevanje je eden od največjih zunanjih dejavnikov, ki lahko škodijo vašemu zdravju kože. Vendar pa lahko boj proti vsem, ki s pomočjo jagode.

Zakaj delujejo

Pooblastila UV zaščito jagode "Morda so v antocianinov, ki so pigmenti, ki napravijo jagode njihova rdeča barva (7).

Strawberry ekstrakti so bile ugotovljene tudi za izboljšanje preživetja celic in zmanjšati poškodbe DNK.

Kot smo že omenili, so antioksidanti prisotni v jagodah preveč prispevajo k sposobnosti UV zaščitnih jagod.

Ellagic kisline v jagodah ima sposobnost za odpravo proste radikale, s čimer se prepreči pigmentacijo, ki jih poškodbami sonca (8) lahko povzročil. Plod je bilo tudi ugotovljeno, da dobro delati pred sončnimi opeklinami (9).

Nazaj na TOC

5. So Anti-Aging Nepremičnine

Vsi vemo, da je staranje neizogiben. Ampak kaj ni neizogibna stara predčasno. Večina od nas zaradi naših slabih prehranjevalnih navad in razgibanim življenjskim slogom, ki vabi znake staranja zgodaj v naših življenjih. To je mogoče preprečiti, da v veliki meri tudi jagode v naši prehrani.

Zakaj delujejo

V močni antioksidanti treba dati kredit, še enkrat! Ti varujejo naše telo pred oksidativnimi poškodbami in stojnico znakov staranja (gube, povešanje kože, drobne gubice, itd).

Kot Pravzaprav, jagode vsebujejo večjo količino vitamina C kot pomaranče ali grenivke. Ta hranil bori prosti radikali, ki je bilo ugotovljeno, da se poškodujejo celice in razgradnjo kolagena (ki izhajajo iz drobnih gubic).

Jagode so tudi velik vir likopena, antioksidant, ki igra pomembno vlogo pri staving off znake staranja. V antocianini prisotne v jagodah varujejo kožo pred oksidativnim stresom, kar upočasnjuje staranje (10).

Kako bi si jih uporabiti

Kaj rabiš

• Surove jagode, ½ skodelice
• Medu, 1 žlička
• Mleko smetana, 2 žlički

Kaj morate storiti

1. Mash jagode temeljito.

1. Za to, dodamo medu in mleka smetano.

1. Zmešamo vse sestavine, dokler ne dobite pasto.

1. Uporabi to pasto s krožnimi gibi na obrazu in vratu.

1. Naj bo na približno 20 minut in sperite s hladno vodo.

1. Lahko idealno uporabite masko dvakrat na teden po zaužitju kopel zjutraj.

Poleg tega, da z masko, lahko tudi jagode v vaši prehrani. Lahko imaš surove jagode, ali pa jagode mlečne napitke ali smoothije.

Nazaj na TOC

6. Zdravljenje puffy oči

Puffy oči lahko poškoduje svojih lepoto. Prav tako lahko, da en pogled dolgočasno in brez življenja. V primeru, da imate zabuhle oči, brez skrbi, kot so jagode, da vam pomaga!

Zakaj delujejo

Jagode vsebujejo neverjetno deluje adstringentno, da pomoč za zdravljenje zabuhle oči. Prav tako vsebujejo alfa hidroksi kislino, zaradi česar koža videti gladka in mladi (11).

Kako bi si jih uporabiti

Kaj rabiš

• Zrele jagode, 1 do 2

Kaj morate storiti

1. Hladilniku jagode za približno 30 minut.

1. Po tem, odstranijo vrhovi in ​​narežemo na debele rezine.

1. Postavite rezine po obrazu, in jih pustite pri miru približno 15 minut.

1. Odstranite rezine in umijte obraz s hladno vodo. To lahko storite vsak večer pred spanjem.

Nazaj na TOC

7. Učinkovito Foot Scrub

Natrta noge lahko resnično bolečino. Toda, ko imaš jagode, vam ni treba veliko skrbeti!

Zakaj delujejo

Zmerne abrazivne lastnosti jagod pomaga piling kože in da sadje ideal, ki se uporablja kot stopala grmičevja.

Kako bi si jih uporabiti

Kaj rabiš

• Zrele jagode, 6 do 8
• Glycerin, nekaj kapljic
• Mleti oves, 1 žlica

Kaj morate storiti

1. Mash jagode temeljito. Za to, dodamo nekaj kapljic glicerina in zemeljskih oves in dobro premešamo.

1. Zdaj, namakajte noge v toplo vodo za približno 10 minut.

1. Po tem, uporabite mešanico in nežno očistite noge (to pomaga piling odmrle kožne celice in hrapavo kožo), in umijte noge z mrzlo vodo.

Nazaj na TOC

8. Soothe Razdražena koža

Jagode semena vsebuje taninske kisline. To daje olje tako antibakterijske in deluje adstringentno, da bi bilo zelo učinkovito pri pomirja razdraženo kožo. To je razlog, zakaj se uporablja v številnih izdelkih za nego kože za občutljivo kožo.

Nazaj na TOC

9. Treat Suha koža

Kot smo že omenili, jagode semena ima vlažilne lastnosti, popravilo in zaščito kože. Prav te lastnosti, da bi bilo čudovito olje za suho in poškodovano kožo. Z uporabo tega olja, lahko vlaži kožo in jo pusti občutek mehke.

Nazaj na TOC

10. Zmanjšanje Gube

Ellagic kisline v jagode semen ima številne druge prednosti za vašo kožo. Pomaga pri zmanjševanju drobne linije in gube. Prav tako povečuje proizvodnjo kolagena, ki je pomemben za zavlačevanje znake staranja.

Nazaj na TOC

11. Odlično masažno olje

Strawberry seme olje je bogat še zelo lahka hkrati. To je razlog, zakaj je fantastično masažno olje. Prav tako dobi vpije v kožo, je zelo enostavno, tako da je dobro navlažena in hidrirani. Lahko pridobijo koristi jagode seed oil, z uporabo vaše celotno telo po kopeli ali prhanju.

Nazaj na TOC

12. Kožo sijočo maska ​​za obraz

Dobra maska ​​jagod za beljenje kože in posvetlitev je podan spodaj!

• Mash 3 jagode in dodamo nekaj kapljic limetinega soka in oljčnega olja z njim. Blend to mešanico, dokler gladko.

• Očistite obraz s svežo vodo in blagim čistilom, razširila to masko čez obraza kožo in vratu enakomerno.

• Dip dva bombažne blazinice v rožno vodo in kraj nad vašimi očmi, da jih osvežite. Sprostitev za 15 do 20 minut.

• Potem, ko se maska ​​za delo na kožo za nekaj minut, sperite obraz s čisto in hladno vodo.

• Pat suh in navlažijo.

Jagode so bogate salicilna kislina in zato jih odstrani odmrle celice in očisti iz madeži, medtem ko je sok limete naravno posvetli kožo. Oljčno olje preprečuje kožo pred izgubo vlage. Vendar pa se lahko izognete, če imate zelo mastno kožo. To jagode obrazno masko, če se uporablja dvakrat na teden, razsvetli svojo polt in odpravlja lise v nekaj tednih.

Nazaj na TOC

Za las

Padec 13. Prevent lasje

Padec las je ena izmed najpogostejših težav, večina od nas soočamo danes. Ja, imamo nekaj zdravil brez recepta za lase; vendar jagode imajo prednost pred njimi, saj so naravni.

Zakaj delujejo

Kot smo že omenili, jagode so velik vir vitamina C - hranilna snov, ki spodbuja absorpcijo železa in spodbuja rast las. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko pomanjkanje tega hranila privede do razpok las (12).

Jagode so obremenjena tudi s silicijevim dioksidom, za katerega je znano, da se prepreči plešavost in pomagajo pri rasti dlak.

Kako bi si jih uporabiti

Kaj rabiš

• Zrele jagode, 2
• Ekstra deviško kokosovo olje in med, vsak 1 žlica

Kaj morate storiti

1. Mash jagode in jih zmešajte s kokosovim oljem in medom, da bi paste.

1. Uporabi to vaše lasišče in lase in počakajte 20 minut.

1. Po tem, speremo s hladno vodo. Ponovite postopek dvakrat na teden - zjutraj po čemer kopel (zagotovitev vaše lasišče je čist, preden uporabite masko).

Nazaj na TOC

14. Boj Prhljaj

Čeprav prhljaj morda ne zdi resen problem v začetnih fazah, lahko povzroči veliko vprašanj, če ne zdravimo pravočasno. Na tej opombi, jagode igrajo dobro vlogo pri zdravljenju prhljaja.

Zakaj delujejo

Jagode so odličen vir vitamina C. To hranilo lahko obravnava pogoje, kot so prhljaj, ki bi lahko povzročila zaradi oslabljene imunosti.

Kako bi si jih uporabiti

Kaj rabiš

• Zrele jagode, 3 do 4
• Rumenjak enega jajca
• Ekstra deviško oljčno olje, nekaj kapljic

Kaj morate storiti

1. Blend jagode, dokler ne dobite pasto. Za to, dodamo rumenjak enega jajca in ekstra deviškega oljčnega olja.

1. Zmešamo vse sestavine enakomerno.

1. Uporabi to masko na laseh in pustite, da posega za približno 15 minut.

1. Sperite z uporabo šampona.

1. To ponovite trikrat na teden, zjutraj ob kopel.

Nazaj na TOC

15. Prevent glivične rasti

Ena od drugih najboljših koristi jagod za las je njihova sposobnost za preprečevanje rasti glivic.

Zakaj delujejo

Jagode so bogata z magnezijem, lahko pomanjkanje ki povzročajo rasti glivic na lasišču (13).

Kako bi si jih uporabiti

Kaj rabiš

• Zrele jagode, približno 6 do 7 ali njena pest
• Ekstra deviško kokosovo olje, 1 žlica
• Medu, 1 žlica

Kaj morate storiti

1. Zmešajte vse sestavine, da nastane pire.

1. Uporabi to mešanico enakomerno na vaše lasišče in lase. Poskrbite, vaši lasje je vlažna, medtem ko to.

1. Pustite masko za približno 30 minut, nato sperite s toplo vodo.

Baker v jagodah pomaga tudi za zdravljenje glivičnih okužb.

Opozorilo

Poskusite uporabiti vlažilno sestavino (kot so avokadovo olje, karitejevo maslo, itd), skupaj z jagodami, tako da vaši lasje ne dobijo preveč posuši. Jagode se običajno uporabljajo za mastno ali mastne lase, in z masko brez vlažilno sestavino lahko izsuši lase pretirano.

Nazaj na TOC

Za zdravje

16. Obnovitev imunosti

Močan imunski sistem je pomemben za ohranjanje tegobe stran. Z jagodami, ki jih lahko dobite samo to!

Zakaj delujejo

Jagode so odličen vir vitamina C. V bistvu ena sama porcija jagod ima več vitamina C kot pomaranče (14). Vitamin C je bilo ugotovljeno, da sproži krepijo imunski sistem protitelesa, ki v končni fazi okrepiti sposobnost vašega telesa za boj proti okužbi (15).

V eni Švici študiji, je bilo ugotovljeno, da so dodatki vitamina C izboljšala različnih sestavnih delov imunskega sistema (16).

Glede na raziskave, ki jo južnoafriški zdravniki izvedli, dodatki vitamina C poveča koncentracijo imunoglobulina, ki je protitelo in ključni del imunskega sistema (17).

Kako bi si jih uporabiti

Ena sama porcija jagod vsebuje približno 51,5 mg vitamina C (ki je polovica vaših dnevnih potreb). Idealno bi bilo, bi dva obroka vitamina C redno, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe hranila.

Nazaj na TOC

17. Dobra za oči

Prihaja eden izmed najboljših zdravstvenih koristi jagod. Vam ni treba skrbeti za očesne bolezni, če vsebujejo jagode v vaši prehrani.

Zakaj delujejo

Jagode so naloženi z antioksidanti, ki so bile ugotovljene za preprečevanje sive mrene, makularne degeneracije, in drugih bolezni oči (18).

Po mnenju raziskovalcev iz Health & Science University Oregon, lahko vitamin C poveča delovanje in življenje mrežnice celic (19).

Kako bi si jih uporabiti

Lahko preprosto skodelico jagod kot večerni prigrizek. Jagode smoothie bi naredil tudi čudeže.

Nazaj na TOC

18. So protivnetne lastnosti

Vnetje se lahko izkazalo, da je nevarno stanje, če ne zdravimo pravočasno. Toda z jagodami, vključenih v obroku, ki jih ne bi bilo treba skrbeti za to!

Zakaj delujejo

Jagode vsebujejo kvercetin, ki je flavonoid in naravno protivnetno sredstvo, ki je pokazala, da se zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze (20).

Glede na študijo, ki jo je University of Massachusetts opravil, lahko uživanje kvercetin, skupaj z redno vadbo zmanjša nastanek ateroskleroze zobnih oblog (21).

Jagode so tudi bogato z vitaminom C, ki ima pomembno vlogo pri preprečevanju vnetja (22).

Ugotovljeno je bilo, da lahko visoke koncentracije C-reaktivnega proteina (CRP ali) signalni povečuje stopnjo vnetja v telesu.

Po mnenju raziskovalcev iz harvardske šole za javno zdravje, so bile ženske, ki porabijo 16 ali več jagod vsak teden, 14 odstotkov manj možnosti, da so povišane vrednosti tega proteina (23).

Kako bi si jih uporabiti

Lahko rezina jagode in jih dodajte v žit za zajtrk. Lahko jih dodate tudi k večernim skledo jogurta.

Nazaj na TOC

19. Dobro za srce

Srčna bolezen je eden od največjih morilcev v današnjem svetu, in če ne bo pravilno nego, lahko pa tudi njen žrtev.

Scary?

No, imamo rešitev - redno imajo jagode.

Zakaj delujejo

Številčnost antioksidantov in polifenolov iz jagod jih idealna hrana za zaščito svoje srce pred boleznimi. Jagode vsebujejo antocianov (antioksidantov, ki so odgovorni za njihovo rdeče barve), ki ščitijo sluznice obtočil, s čimer ščit arterije iz plaka kopičenje in regulacijo krvnega tlaka (24).

Po mnenju dr Suzanne Steinbaum, kardiolog na Hill bolnišnici Lenox, New York City, ženske, ki se porabi tri ali več obrokov jagod (predvsem jagode), vsak teden se je zmanjšalo tveganje za srčni napad, ki ga je tretji (25).

Sester "Health Study II (glavna preiskava ZDA zdravja žensk), ki je vključevala 93,600 udeleženci, so prišli do podobnih ugotovitev - ženske, ki so vključeni jagode v njihovi prehrani vsaj trikrat na teden, imeli 32 odstotkov manjše tveganje, ki trpijo zaradi srčni napad (26), (27), (28).

Kako bi si jih uporabiti

Po študiji, objavljeni v reviji Circulation, lahko preprosto mešanje jagode v jutranji napitek pomaga zmanjšati tveganje za nastanek srčnega infarkta (29). Lahko imajo tudi porcijo jagod kot redni večerni prigrizek.

Nazaj na TOC

20. Preprečevanje raka

Ali imate koga v vaši družini, ki trpijo (ali je, ki je utrpela od) raka? No, potem vam ni treba povedati, kako smrtonosna bolezen gre. Seveda pa imajo medicinske terapije za zdravljenje stanja, ampak kako lahko prepreči v celoti?

Da. Odgovor je - jagode.

Zakaj delujejo

Jagode so izredno dober vir vitamina C in vlaknin, ki ju je bila ugotovljena za varovanje pred raka požiralnika in debelega črevesa. Lastnosti proti raku jagod, po katerem American Institute za raziskave raka, mogoče pripisati prisotnosti Ellagove kisline - fitokemikalija, ki lahko prepreči raka kože, pljuč, mehurja in dojk (30).

Ellagic kislina deluje kot sredstvo proti raku na več načinov - deluje kot antioksidant, upočasni nastajanje rakavih celic in pomaga telesu uniči določene vrste rakotvornih snovi.

Od besed Tong Chen, raziskovalec raka na Ohio State Comprehensive Cancer Center, jagode imajo pomembno vlogo pri preprečevanju raka požiralnika. Študija Chen je izbral 36 moških in žensk (ob predrakave lezije požiralnika), ki so bile narejene jesti 2 unč liofilizirane jagode (jagode, ko liofiliziramo, vsebuje koristne sestavine sadja v koncentrirani obliki) vsak dan. Ugotovljeno je bilo, da bi jagode upočasnilo napredovanje lezij pri 29 od 36 posameznikov, ki so sodelovali v študiji (31), (32).

Prisotnost antioksidantov v jagod je še en pomemben dejavnik, ki daje sadežu svojo raku boj sposobnosti.

Kako bi si jih uporabiti

Lahko dodate jagode v vaš najljubši smoothie. Ali lahko preprosto sperite in jih imajo kot večerni prigrizek.

Nazaj na TOC

21. Uravnavajo krvni tlak

Visok krvni tlak je postala tako pogosta, da je danes lahko najdete vsaj eno trpljenje od nje v vsakem gospodinjstvu. Vendar se stanje lahko prepreči in celo zdraviti, če so jagode, ki so del lastnega prehrane.

Zakaj delujejo

Kot smo že omenili, jagode vsebujejo antocianov, ki so močni antioksidanti, ki sproščajo obloge krvnih žil in jih odpirajo in s tem znižuje krvni tlak (33), (34).

Jagode so tudi veliko kalija, hranilna snov, ki pomaga krvnega tlaka (35).

Kako bi si jih uporabiti

Redno lahko tudi jagode v vaši prehrani še dolgo pot pri ohranjanju krvni tlak pod nadzorom. Preprosto narežemo nekaj jagod in dodamo rezine na svoj ovseno kašo ali žit. Lahko dodate tudi sadje za večernim smoothie.

Nazaj na TOC

22. Pomoč hujšanje

Izguba teže je nekaj, kar večina od nas borijo s. Poleg redne vadbe, pravilno hrano je prav tako pomembno, da bi dosegli svoje cilje, izguba teže - in to je, če jagode pridejo v sliko.

Zakaj delujejo

Ellagic kisline in antioksidanti so tisto, kar igra pomembno vlogo pri oblikovanju jagode idealen za hujšanje (36).

Kronično vnetje je eden od vzrokov za pridobivanje telesne teže, saj blokira hormonov, zaradi katerih ste pusto. Jagode, pri čemer je neverjetno protivnetnega hrani, obnavlja funkcionalnosti hormonov za zmanjšanje teže.

Poleg tega, antocianini, centralni antioksidanti, poveča proizvodnjo hormona adiponektin telesa. Ta hormon spodbuja metabolizem in zavira apetit (37).

Prav tako ellagic kisline in antioksidanti pomagajo pri upočasnjuje prebavo škrobnih živil. To nadzoruje dvig ravni sladkorja v krvi objavili škrobne moke, tako uravnava telesno težo. Prav tako pomaga posameznikom z vrsto - diabetes 2 obdržati raven sladkorja v krvi v pregled.

Ugotovljeno je bilo, da so živila z nizko energijsko gostoto (število kalorij v določeni količini hrane), idealna za hujšanje. To pomeni, jeste večjo količino hrane z manj kalorijami, ki skrbi, da ste v celoti brez povečanja porabe kalorij (38). Na tej opombi, jagode so eden od tistih živil, ki imajo nizko energijsko gostoto. Vsebnostjo vode in vlaken sta dve tipki za doseganje hujšanje, ki jih najdemo v izobilju v jagod.

Kako bi si jih uporabiti

Lahko idealno imeti porcijo navadnega grškega jogurta (namesto rednega jagodnega jogurta, saj je veliko kalorij), s skodelico pire jagod za zajtrk.

Če imate solate za kosilo, poskusite tudi jagode v solati. Lahko zamenjate tudi druge visoko kalorično sadje (kot so brusnice, ki vsebuje 138 kalorij na 1 - 3 skodelice služijo) z jagodami, saj vsebuje le 58 kalorij na skodelico.

Za sladico, namesto Pregib na sladoled ali kakšno drugo visoko kalorično pecivo, lahko greš za lubenice jagod mete popsicles. Vsak popsicle vsebuje le okoli 31 kalorij, in izpolnjuje svoje hrepenenje po nečem osvežilne na vroč poletni dan.

Nazaj na TOC

23. Boj Bad Holesterol

Ni veliko dejavnikov, lahko kot svarilo za zdravje kot slabega holesterola. Vemo, kako nevarno je stanje, ampak tisto, kar še ne vemo, kako čudovito lahko jagode ukvarjati z njo.

Zakaj delujejo

Jagode je znano, da vsebujejo pektin, ki je vrsta topnih vlaknin, ki znižuje koncentracijo LDL (slabega holesterola) v telesu (39).

V skladu s študijo New Orleans, so številne vrste topnih vlaken, vključno pektina, prikazan na nižji ravni LDL (40).

Kot je na podlagi analize skupaj izvajajo italijanskih in španskih znanstvenikov, skupina 23 zdravih prostovoljcih, ki so porabljene 500 gramov jagod redno mesec videl znižanje njihovih ravni LDL.

Druga Kanadska študija je pokazala učinkovitost jagod pri zmanjševanju oksidativne poškodbe in slab holesterol (41).

Kako bi si jih uporabiti

Vključi jagode v vašem jutranjem žit za zajtrk ali ovseno kašo. Lahko zamenjate tudi svoj večer maščobne prigrizek s skledo, polno jagod.

Nazaj na TOC

24. Dobro za možgane

Ko gre za zdravje možganov, ni veliko hrane je lahko tako učinkovit kot jagode.

Zakaj delujejo

Zaslužni antioksidantov, še enkrat. Jagode, s svojo visoko vsebnostjo antioksidantov, varuje možganske celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Prav tako spremenijo način nevroni v možganih komunicirajo drug z drugim (42). To v končni fazi vodi k boljšemu zdravju možganov.

Študija, ki jo Harvard raziskovalci v bolnišnici Brigham in ženskih izvedli je pokazala, da lahko uživanje jagod zamude pomnilnika upad pri starejših ženskah v daljšem časovnem obdobju (43). To ugodnost lahko pripišemo prisotnosti flavonoidov v jagodah. Prav tako je bilo ugotovljeno, da povečano uživanje Antocianidini pomagali pri upočasnjuje pomnilnika upad.

Glede na raziskave, ki jih raziskovalci z univerze Tufts in University of Maryland Baltimore County, večino možganskih bolezni (vključno Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen), ki se izvajajo, so vzrok zaradi povečanja v višini določenega strupene beljakovine. Vendar pa je bila poraba jagod ugotovljeno, da spodbuja naravni mehanizem gospodinje možganov (imenovana tudi avtofagija), s čimer se zmanjša kopičenje tega proteina (44).

Kako bi si jih uporabiti

Jejte skodelico surovih jagod kot večerni prigrizek. Tudi ohlajeno jagodni smoothie bi bilo koristno za vaše možgane.

Nazaj na TOC

Opozorilo

Jagode vsebujejo oksalate. Ko je koncentracija oksalati povečuje v telesu, ki jih lahko kristalizira, ki povzročajo zdravstvene težave. Posamezniki z ledvicami ali žolčnika boleznimi naj se izogibajo porabijo jagode (45).

Jagode, če se uporabljajo v velikih količinah za dlje časa, lahko povzroči prekomerno krvavitev in lahko poveča tveganje za nastanek modric. Prav tako lahko upočasnijo strjevanje krvi, ki lahko povečajo možnosti za krvavitev med operacijo. Tisti, ki imajo načrtovano operacijo se mora končati dolgotrajen jagode vsaj 2 tedna, preden bo pogon (46).

25. Zdravljenje protina

Hranila in kemične spojine najdemo v tem sočno sadje so vse koristne za zdravljenje te boleče bolezni. Razen teh snovi, jagode vsebujejo tudi več kot 90 odstotkov vode (47). To je pomembno, saj bolniki, ki trpijo zaradi protina zahteva velike količine vode, da se znebite kristalov sečne kisline iz telesa.

Zakaj deluje

Jagode so bogat vir folne kisline (48). Dobiš približno 40 mikrogramov folne kisline iz ene skodelice surovih jagod. To je približno 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Glede na raziskave, obstaja povezava med nizkimi ravnmi folata v telesu in protinu. Zato je uživanje hrane, bogate s tem hranilnih snovi (kot so jagode) lahko obvaruje pred protina.

Druga prednost jedo jagode pri protinu bolnikov je visoka vsebnost flavonoidov, kot katehin, antocianinov, kvercetin, in kemferol. Ti flavonoidi imajo močan antioksidant in protivnetne lastnosti (49). Zato, pomagajo pri zmanjševanju vnetja, ki prihaja s protinom. Jagode vsebujejo tudi fitokemikalije kot ellagic kisline, ki pomagajo pri nameščanju ustavitev vnetnega procesa ter zmanjšanje tveganja za bolezni srca in raka.

Nazaj na TOC

Izbira in shranjevanje

Poznavanje prednosti določenega živila ne bi bila uporabo, če ne ve, kako izbrati in ga shranite.

Izbor

• Jagode so pokvarljivi v naravi, in jih je treba kupili nekaj dni pred uporabo.

• Pri nakupu jagode, izberite svetlo rdeče jagode, ki so podjetje in Punačak s svojimi kape nedotaknjeno in zelenih, ne suh ali porjavitev.

• Obstajajo različne sorte jagod, ki so na voljo v različnih velikosti, oblik in barv. Nekaj ​​jagod plodovi so še sivo bele ali rumenkaste barve. Manjše jagode so na splošno bolj sladek in flavorful.

• Jagode ne zori, ko se pobral, tako da naj bi se izognili tistim, ki so dolgočasne barve in ima zelene ali rumene lise, mehke, plesniva ali zakrnela. Ti so lahko kisle ali slabše kakovosti.

• Polne, zrele jagode imajo najvišjo okus in teksturo, kot tudi več prehrano.

• Oba underripe in zreli jagode imajo nižjo vsebnost vitamina C in fitohranil v primerjavi z optimalno zrelih narave.

• Jagode so na voljo v pakirani obliki tudi. Medtem ko kupujejo tiste, zagotovi, da se jagode ne pakirane preveč dobro, saj bi to zdrobiti ali jih poškoduje.

• Posoda ne sme imeti nobenih znakov madežev ali vlage, ki kažejo na morebitno kvarjenje. Na splošno, jagode so na voljo skozi vse leto, vendar je najboljši pa so na voljo tudi v sredi poletja.

Skladiščenje

• Jagode naj bi zaužili čim prej in se ne sme oprati, dokler niso pripravljeni, da bi jedli.

• Veliko pozornosti je treba pri shranjevanju jagode, saj so zelo krhki v naravi.

• Jih je treba prednostno damo v enem samem sloju papirnato brisačo v nepredušni posodi in shranimo v hladilniku za 2 do 3 dni.

• Oblikovani ali poškodovane jagode, je treba zavreči, ker lahko onesnažijo druge.

• Neopren ali neoluščenih jagode, je treba hraniti v zaprti posodi, da se prepreči nepotrebno izgubo vlage.

• Jagode ne smete pustiti na sobni temperaturi ali izpostavljeni sončni svetlobi za dalj časa, kot to lahko povzroči kvarjenje.

• Zamrzovanje jagode

• Jagode lahko enostavno zamrznemo. Pred zamrzovanjem, operemo nežno in pat suh.

• Odstranite pokrov in stebla.

• Postavite jih na ravno ponvi ali peki papirjem in jih postavite v zamrzovalnik.

• Ko zamrznjene, jih damo v zaklenjenem vrečko zip, sesati iz zraka s slamo in ga ponovno postavimo v hladilnik, kjer jih lahko skladiščimo do 6 mesecev.

• Lahko dodamo malo limoninega soka, da se ohrani svojo barvo. Jagode lahko zamrznejo cele ali odrezan, vendar cele tisti ohranijo več vitamina C kot rezanega narave.

Strawberry Hranilna vrednost

Oglejte si spodnji tabeli. Hranilna vrednost jagode so tukaj. Hranila v jagod omenjenih je na 100 gramov jagod.

Vitamini
	Znesek	% dv
Vitamin a	1 μg	0%
Vitamin c	58,8 mg	65%
Vitamin d	0 μg	~
Vitamin e	0,29 mg	2%
Vitamin k	2,2 μg	2%
Vitamin b1 (tiamin)	0,02 mg	2%
Vitamin b2 (riboflavin)	0,02 mg	2%
Vitamin b3 (niacin)	0,39 mg	2%
Vitamin b5 (pantotenska kislina)	0,13 mg	3%
Vitamin b6 (piridoksin)	0,05 mg	4%
Vitamin b12	0 μg	~
Folat	24 μg	6%
Holin	5,7 mg	1%

Minerali
	Znesek	% dv
Kalcij	16 mg	2%
Železo	0,41 mg	5%
Magnezij	13 mg	3%
Fosfor	24 mg	3%
Kalij	153 mg	3%
Natrij	1 mg	0%
Cink	0,14 mg	1%
Baker	0,05 mg	5%
Mangan	0,39 mg	17%
Selen	0,4 ​​μg	1%

Nasveti za uporabo (Hrana / kuhanje)

Jagode se najpogosteje uporabljajo v sladicah in sladoledi. Njihove ekstrakte uporabimo tudi kot konzervansi v različne izdelke. Zaradi svoje sladko in sočno okus, jih lahko jedli tudi cela kot drugo sadje. Danes so sestavni del različnih receptov. Spodaj je nekaj nasvetov za uživanje tega okusno sadje.

• Lahko preprosto jesti jagode surovo. Preden to stori, jih operite pod tekočo vodo in jih obrišemo s papirnato brisačo, dokler niso popolnoma suhi. Holding jagode s stebla, traja nekaj ugrizi. Tudi semena so užitni.

• Strawberry rezine lahko dodamo mešane zelene solate, da bi bilo yummier.

• Strawberry mousse je eden od naših najljubših. To je zelo okusna in lahko jedel, kot je, ali je služil kot nadev nad druge sladice.

• Narezana jagode, cel borovnice in navadnega jogurta lahko nameščena v plasteh v kozarec, da podajo strjenka sladica.

• Jagode se lahko meša s pomarančnim sokom, da bi bil popoln coulis omako. To sadje se lahko doda tudi strese zajtrk, da bi postali bolj živahno in hranljiva.

• Strawberry pita lahko pripravimo s piling za cele sadeže na plast kremnim nadevom.

• Jagode niso ravno pravšnja za sladice - jih je mogoče uporabiti v glavno jed, kot tudi. Piščanec in jagode solata je odličen primer, ki združuje neverjetno okuse sladkih jagod, tangy vinaigrette, piščanca in bogato modri sir.

• Pice mogoče dopolnjevati tudi z jagodami. Lahko plast svojo najljubšo pico s jagod rezine skupaj z mehkim sirom ali zelenjavo, in pistacije.

• Jagoda-avokado salsa je zelo sladka in slana jed, ki jo lahko postrežemo s pečeno kokoš ali dušeno ribo, ali se lahko jedo kot prigrizek s pečenimi tortiljo čipov.

• Jagode lahko dodate okus čaja, kot tudi. Vse, kar morate storiti, je dodati malo čaja in skodelico jagod v vrelo vodo. Pokrijte in pustite stati 5 minut. Sev čaj in dodamo ledene kocke in sladkor. Ta osvežilna pijača lahko obložen z jagodami in postrežemo ohlajeno.

To je vse o prednostih Jagode! Jagode so Elektrarna prehrane. Da jih vključijo v naši prehrani je lahko eden od najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za naše zdravje. Torej, to poletje, uživajte okus in koristi teh slasten jagod! deliti tudi, če imate kakršne koli druge koristi za zdravje jagode.

Video na receptih Strawberry Smoothie

 Priporočeni članki:

• 14 Amazing Prednosti Robide za kože, las in zdravje
• 5 Amazing Prednosti Boysenberries
• 19 Amazing Prednosti Brusnice za kožo, lase in zdravje
• 19 Amazing Prednosti in uporabe Acai Jagode za kože, las in zdravje