Najboljši in najslabši spalni položaji

Spanje tudi ni enostavno. Slaba drža, neprijetno posteljo, in brenčanje um lahko vodijo vso noč, in si želiš, da bi lahko nekaj storiti glede tega. Kako dobro spite je odvisno od tega, kako je vaš dan ne mine, in način, kako ste pripravili za spanje. Najpomembneje je, da je položaj spiš v zadevah veliko. Če želite izvedeti več o položajih spanja in njihove različne prednosti in slabosti, vodi obravnavo.

Pred tem pa izvedeli o pomenu spanja.

Zakaj je spanje No Pomembno?

Spi mirno vsak dan za 6 do 8 ur je potrebno za zdravo telo in duha. Zvok spanje bo vaši možgani za pripravo na naslednji dan in vas tempo, da se naučijo in ne pozabite, nove informacije. Ustrezno spanje daje svojemu telesu priložnost, da se pozdravi in ​​popravilo srce in krvne žile, vas ščiti pred boleznimi srca in visok krvni tlak.

Dober spanec počiva telo in jo pomaga graditi zdrav imunski sistem. In na splošno, bo vrsta spanja moraš odločiti razpoloženje naslednji dan. To vpliva tudi na to, kako menite in reagiranja. Zato posameznik, ki spi in je bolj pozoren, omogoča boljše odločitve, in je bolj ustvarjalno in zdravo.

Zdaj pa ugotovite, različna stališča spimo v in ki najbolje deluje za vaše zdravje.

Vrste spalnih Položaji

1. Spanje na trebuhu
2. Spanje na straneh (desni in levi strani)
3. Sleeping With The noge
4. Spanje On The Back

1. Spanje na trebuhu

So dnevi, ko je vse, kar želite storiti, je po dolgem dan dela padec ravno na posteljo in Zadrijemati. No, tucking svoj obraz v blazino lahko tolažba, ampak na dolgi rok, da ne naredi veliko dobrega za vas.

Pros: Edina dobra stvar spanje na trebuhu je, da zmanjšuje smrčanje.

Slabosti: spanje na trebuhu povzroča zbujam zjutraj z bolečino in nelagodje. To sevov vratu, postavlja na glavo v neugodnem kotom, in potegne svoj trebuh navzdol. To splošči naravno krivuljo hrbtenice in vodi do nižje bolečine v hrbtu.

Nasvet: spanje na trebuhu se šteje, da je najslabši položaj med spanjem, in strokovnjaki priporočajo jo postopoma izpodrinile spanje na strani s pomočjo blazine.

Nazaj na TOC

2. Spanje na straneh

Študije dokazujejo, da je večina ljudi raje spati na njihovi strani. To bi se lahko bodisi zvila v skrčen položaj ali relativno naravnost kotom. Stranska spiš na prav tako razliko. Spanje na desni strani nima enakega učinka kot spanje na levi strani. Vsak ima svoje edinstvene koristi in stranske učinke. Preverite spodaj, če želite izvedeti.

• Desna stran

Pros: Spanje na desni strani omogoča vaše hrbtenice, da se sprostite v svojem naravnem krivulje.

Slabosti: Če spite na desni strani, ki ga plitvih celoten kardiovaskularni sistem, saj se nahaja na desni strani telesa. Ta položaj med spanjem sevov v pljuča in stisne prsni koš. To ovira krvni obtok, zaradi česar se premaknete v času vašega spanja za uravnoteženje iz distribucije. Izogibajte se ta položaj, če je mogoče, in se odločijo, da spati na levi strani.

• Leva stran

Pros: Spanje na levi uporablja zelo malo pritiska na srce ter ji omogoča črpanje krvi po vsem telesu.

Slabosti: Če ste curl preveč omejuje globoko dihanje.

Nasvet: Če želite, da vaše strani spalni položaj boljši, položite blazine med koleni pravilno uskladiti svoje telo med boki in sklepov.

Nazaj na TOC

3. Spanje z noge

Medtem ko si spal, noge so nagnjeni za premikanje gor in dol. Pogosto, ko se zbudiš, da vidite vaše noge potegnil bližje prsih. To je lahko bodisi eno nogo višje kot drugo ali pa oboje potegnil navzgor.

Pros: Spanje z obema nogama navzgor prevzame težo off območju medenice in je koristen za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.

Slabosti: Spalne z eno nogo povzroča neravnine v telesu in se poškodoval na medenico. To vodi do bolečin v hrbtu.

Nasvet: Če želite preprečiti noge od kolesarjenja, medtem ko so spali, mesto srednje velika debelo puhasto blazino med noge. Blazina bo težko za noge za premikanje gor in dol.

Nazaj na TOC

4. Spanje On The Back

Spanje na hrbtu je najboljši način za spanje. V tem položaju, je vaš obraz obrnjen naravnost in nazaj z glavo počiva na blazini. Vzglavnik dvigne svojo glavo rahlo, dajanje vaš želodec pod požiralnika. Ta položaj med spanjem deluje najbolje za vaše zdravje.

Pros: Spanje na hrbtu porazdeli telesno težo enakomerno na hrbtenici in ščiti vaš obraz gub, ki prihajajo iz kopanje svoj obraz v blazino. To odpravlja vsakršno možnost refluksa kisline ali hrane prihaja nazaj v prebavnem traktu. To je brez bolečin in udobno.

Slabosti: Ta položaj med spanjem ni dobro za tiste, ki smrčijo. Grlo in želodec so podrli zaradi gravitacije, ki omogoča dihanje težko.

Nasvet: Dodajte mehke in udobne blazine na postelji. Naj bo eno ali dve pod glavo, da ustrezno uskladiti svoje telo.

Nazaj na TOC

Zdaj, da vemo, kaj je najboljši položaj med spanjem je, gremo na nekatera pogosta vprašanja o človeški spanja.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Koliko spanja ima povprečen človek potrebujete?

Število ur spanja se razlikuje od osebe do osebe. Ampak, v povprečju, 7 - 8 ur spanja ponoči dobro deluje za številne posameznike.

Kaj naj bi ljudje, ki delajo ponoči storiti, da bi bolje spali čez dan?

Če ste spanje na dan, da bi se za noč, se prepričajte, da ustvari okolje, v sobi, ki je podobna tisti noči. Naredite svojo sobo temno in ohladimo. Spanje na udobno blazino in zagotoviti tišino.

Ali vadba vam pomaga spati bolje?

Ja, vaja pomaga spiš bolje. Ljudje, ki izvajajo nekajkrat na teden, ponavadi spijo bolje kot tisti, ki ne.

Kako vemo, če imamo motnje spanja?

Če ste zaspani tudi po spanju pravilno noč brez kakršnih koli motenj, se posvetujte z zdravnikom, da preveri, če imate motnje spanja.

Je dremal dobro zame?

Ob kratkih spal čez dan, lahko osvežujoča, vendar, če se počutite, kot dremal ves čas, morda ne boste dobili ustrezno prijeten spanec ponoči.

Podobno kot pri drugih telesnih funkcij, spanec je bistvenega pomena za vaše splošno dobro počutje. Dober spanec bo še dolgo pot pri ohranjanju si hale in zdravo. Morate storiti vse, kar je potrebno, da poskusite in dobro spati. Začnite tako, da bo vaš spalni položaj pravico.