30 neverjetnih prednosti vitamina B za kožo, lase in zdravje

Vitamini so potrebni za pravilno delovanje človeškega telesa. Čeprav so potrebni v zelo majhnih količinah, pomanjkanje vitaminov močno odraža tudi na naše zdravje! Naše telo ne more proizvajati vitaminov na lastno, moramo torej odvisna od zunanjih virov, da se zagotovi, da se potreba izpolnjena. Tukaj smo razpravljali o najboljših vitamina B koristi in še veliko več.

Vitamin B je že mislil, da je samo en vitamin. Vendar je bilo kasneje ugotovljeno, da gre za kemično različni vitamini, ki soobstajajo v istih virov hrane skupaj. Različni vitamini, ki potekajo, so:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kislina)
• Vitamin B6 (piridoksin in piridoksamin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat ali folna kislina)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B je potreben za pravilno delovanje skoraj vsak proces, ki se pojavi v našem telesu. To je ključnega pomena za presnovo, živčni sistem, vitalnih organov, oči, mišice, kožo in lase. Naše telo uporablja drugačno energijo in oddaja vire hrane, kot ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin za gorivo. Vitamin B pomaga telesu uporabljajo to gorivo. Igrajo pomembno vlogo pri delovanju encimov in proteinov, ki regulirajo kemijske reakcije v telesu, ki so pomembni za preobrat hrane v energijo. Naše telo pa ima omejeno kapaciteto shranjevanja vitamin B, tako visok znesek porabe Vitamin B je potreben za pravilno delovanje procesov telesa. Pomanjkanje vitamina B lahko pogosto privede do številnih zdravstvenih težav, kot verižno reakcijo.

Viri Vitamin B:

Vitamin B je predvsem vodotopen in občutljiva in lahko se zlahka uniči zlasti z alkoholom in kuhanje. Predelavo hrane zmanjša tudi vsebnost vitamina B v živilih, kot smo videli v predelanih kruha v primerjavi s celotno kolegi zrn.

• Ribe: Najvišja vsebnost vitamina B najdemo v ribah. Losos, postrv, tuna in trske nekaj sort, ki vsebujejo veliko količino vitamina B.

• Meso: jagnjetina, govedina, perutnina, jajca in mlečni hrana vsebuje tudi veliko količino vitamina B.

• Zelenjava: Nekateri sadje, zelenjava in stročnice so dober vir vitamina B. Avokado, granatno jabolko, datumi, lubenice, in nekatere jagode so visoko vitamine B kompleksa. Zelena listnata zelenjava, kot je špinača, krompir in buče vsebujejo tudi velike količine. Stročnice, kot so soja, fižol v zrnju in lečo vsebuje tudi vitamin B v večjih količinah.

A. Tiamin pomaga za pretvorbo glukoze v energijo in ima pomembno vlogo pri živčnih funkcij. Celih žitnih zrn, sezamova semena, stročnice, pšeničnih kalčkov, oreh, kvas in svinjsko meso vsebuje velike količine tiamina.

B. Riboflavin je vključena v proizvodnjo energije in pomaga pri izboljšanju vida. Prav tako izboljšuje zdravje kože. Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, skuta, polnozrnat kruh, žita, jajca, zelena listnata zelenjava, meso, jetra in ledvice vsebujejo najvišjo količino riboflavina.

C. Niacin prispeva k prikrite ogljikovih hidratov, maščob in alkohola v energijo. Pomaga pri ohranjanju kožo in pomoči v delovanju prebavnega in živčnega sistema. Dobri viri niacina so meso, ribe, perutnina, oreški, gobe in vse, ki vsebuje beljakovinske hrane predmetov.

D. Potrebna pantotenska kislina mobilizirati ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in alkohol ter prispeva k proizvodnji rdečih krvnih celic in steroidne hormone. Pantotenska kislina je na voljo v različnih živilskih predmetov, kot so jetra, mleko, ledvice, jajca. Meso, kvas, stročnice in arašidi.

E. Potrebno je tudi biotin za energijskega metabolizma, skupaj z amino kislino, maščobe in sintezo glikogena. Cvetača, jajčni rumenjak. Arašidi, jetra, piščanci in kvas vsebuje pantotensko kislino v velikih količinah.

F. Piridoksin je potreben za beljakovine in metabolizma ogljikovih hidratov skupaj s tvorbo rdečih krvnih celic in določenih možganskih kemikalij. Zato, da pomaga pri razvoju možganov in ohranja steroidnih hormonov dejavnost. Žita, zrna, stročnice, ribe, meso, školjke, oreški, jetra in sadje imajo visoko stopnjo piridoksina.

G. Potrebne so tudi Folat da se tvori rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po različnim organih v telesu. Je potrebna tudi pri razvoju ploda živčnega sistema. Nosečnice potrebujejo veliko količino folata v svoji prehrani. Folne kisline se veliko uporablja v obliki dodatkov in obogatitev živil. Dobri viri folata so zelena listnata zelenjava, stročnice, semena, jetra, žitarice in citrusov živila. V resnici se moka se uporablja pri izdelavi kruha utrdili tudi s folno kislino.

Običajni odmerek za odrasle je približno 100 mg za večje Vitamin B in 100mcg za manjše B vitaminov. Otroci naj bi približno 2 - 3 od zgoraj navedenih odmerkih in otrocih, mlajših od 5 let, bi morala 1 - 3 od zgoraj omenjeno dozo.

Simptomi pomanjkanja vitamina B:

Simptomi pomanjkanja vitamina B, vključujejo utrujenost, razpokane kotičke ust, migrena, glavobol, slabokrvnost, depresija, zaprtje in pekoče noge. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči tudi izgubo apetita, bolečine v trebuhu, odrevenelost in mravljinčenje v rokah. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči tudi težave z dihanjem, izpadanje las, ekcem in slabe rasti pri otrocih in okvare ploda pri nosečnicah.

A. Zdravstvene koristi vitamina B:

Preverite tukaj nekaj najboljših vitamina b koristi za vaše zdravje.

1. Pravilno delovanje telesa:

Vitamin B pomaga za pretvorbo hrane v glukozo, ki daje telesu energijo. Vitamin B prav tako pomaga pri prebavi maščob in beljakovin, ki pomaga pri živčnem delovanju sistema. Tiamin pripomore k izboljšanju živčni sistem in krepi telo pod stresno stanje. Piridoksin, del kompleksa vitamina B, pomaga, da nekaterih hormonov v možganih, ki so znani kot nevrotransmiterjev. Prav tako krepi imunski sistem.

2. Težave holesterola:

Niacin pomaga nižje slab holesterol in krepi dobre holesterola. Prav tako pomaga, da se prepreči strjevanje arterij. Niacin, če bi jih vzeli v velikih količinah pa lahko povzroči težave z jetri, kot stranski učinek.

3. Preprečuje Proti anemije:

Folata, eden vitamine B kompleksa pospešuje razvoj zdravega ploda in naredi novo celico v telesu. Folat je nujno, da se RNK in DNK, ki pomaga pri oblikovanju nove celice. Vitamin pomaga tudi pri spodbujanju rdečih krvnih celic in preprečuje proti slabokrvnosti. Folat je med nosečnostjo zelo pomembno in ščiti poškodovanje nevtralne cevi. Vse ženske v plodni dobi svetujemo, da povečajo vnos vitamina B za preprečitev nekaterih rojstvu učinke med nosečnostjo in dostavo plodu.

4. Izperite toksinov:

Niacin je zelo koristno, da se odstranijo strupe iz telesa in izpira nezaželene kemikalije iz telesa. Je to potrebno tudi za proizvodnjo povezanih hormonov več seks s nadledvične žleze in popravila morebitnih poškodb DNK.

5. Spodbuja Cell rasti:

Biotin in pomoč folne kisline, da nove celice in pripomočki razvojne rasti celic. Prav tako pomaga pri proizvodnji maščobnih kislin in ohranja stabilno raven sladkorja v krvi. Nekateri vitamini B pomaga tudi celice, da gorijo maščobe in zagotavljajo glukozo za energijo.

6. Lajša Mind:

Vitamin B je pomembno hranilo za vse povezane miselne težave, kot so stres, migrene, razpoloženje in spomin. Vitamin B prav tako pomaga, da bi zadušilo anksioznost, dvignite depresijo in povečanje energije. Prav tako izboljša simptome hiperaktivnosti motnje pomanjkanja pozornosti.

7. Rak:

To zmanjšuje tveganje za raka trebušne slinavke, če je vitamin B porabi v obliki zdravil, hrane in ne.

8. Pomaga pri prebavi:

Pomembno je zagotoviti, da je hrana, ki jo jeste pravilno prebavi. Vitamin B proizvaja klorovodikovo kislino, da razgradnih proteinov, maščob in ogljikovih hidratov. Če teh hranil, se kopiči v telesu, ki lahko vodijo do ledvic in odpoved jeter. Povečajte vnos vitamina B, da se prepreči takšne zdravstvene težave.

9. Poveča energijo:

Vitamin B igra ključno vlogo pri pretvorbi vse tiste ogljikove hidrate, ki jemo v glukozo. Glukoza se nato pretvori v energijo s pomočjo vitamina B. Je zelo pomembno, da se prepričajte, da je naše telo primerno gorivo za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in naša energija ne sodijo.

B. Vitamin B Prednosti za nego kože:

Dobili dovolj vitaminov in mineralov v naši prehrani ne bo koristilo le naše telo, ampak poskrbi tudi za našo kožo. Vitamin B pospešuje celično presnovo in spodbuja zdravo kožo. Raziskava je pokazala, da lahko vitamin B koristi našo kožo, tako pri zaužitju in kadar se uporabljajo lokalno. Za zdravo kožo, se prepričajte, da ste dobili vitamina B s pomočjo prehrane in ureditev vašega nego kože. Vitamin ima zelo pomembno mesto v izboljšanje zdravo in sijočo kožo. Ne samo da ohranja kožo zdravo, ampak tudi ščiti pred ekcem.

10. Ščiti pred učinki staranja:

Vitamin B 1 je antioksidant, ki pomaga, da se poveča krvni obtok. Prav tako nas ščiti pred vplivi staranja, kajenje in uživanje alkohola.

11. Spodbuja zdravo kožo:

Eden od učinkovitih koristi vitamina b. Vitamin B2 pomaga ohranjati zdravo kožo in preprečuje akne zlom.

12. Zmanjšanje olja Formation:

Vitamin B 5 je pokazala sposobnost za zmanjšanje nastajanja olja in s tem zmanjšuje nastanek aken. Prav tako je postala zelo priljubljena v industriji za nego kože zaradi svoje sposobnosti, da pomaga pri ohranjanju vlage. Pomaga hidrat in navlažena zdi plumper, zdravo in kaže znake staranja veliko počasneje. Potrebna je tudi vitamin B5 za zdravo rast in proizvodnjo za boj ekcem.

13. Zdrave nohte:

Biotin je potreben, da se koža, lasje in nohti zdravi. Prav tako pomaga pri zdravljenju specifičnih bolezni kože, kot so seboreja dermatitis, akne in ekcemi.

14. Zmanjša gube:

Vitamin B in njegove večkratne derivati ​​se uporabljajo kot ključni proizvoda proti staranju izdelke. Niacin bilo dokazano, da izboljša povrhnjico, zgornja najbolj plast kože za zadrževanje vlage, medtem ko nikotinamid, ko nanese razkriva mehkejše, bolj gladko kožo z manj suhega in luskavost in zmanjševanju gubic.

15. Škodljivimi UV žarki Zaščita:

Prav tako ščiti pred škodljivimi UV-žarki sonca, ki povzročajo kožnega raka.

16. Skin Lightening Agent:

Vitamin B, služi tudi kot učinkovit kože svetlobno sredstvo. Z redno uporabo si lahko ogledate vaše hiperpigmentacija zmanjšuje. Prav tako omogoča potencialno zdravljenje aken, rozaceo in vse pretisnega povzroča bolezni.

17. Zmanjšujejo draženje kože:

Vitamin B pomaga zmanjševati rdečico, scaliness in druge draženje kože.

18. Izboljša kožne celice:

Vitamin B ščiti kožo pred pridobivanje Puffy in povečuje življenjsko dobo celic.

19. Izboljša prepustnosti blood:

Vitamin B krepi pronicanje krvi in ​​tekočin v različnih predelih kože, tako da lahko zunanji plasti kože na naše telo prejme kisik, ki ga nosi v krvi.

20. Prepreči, suha koža:

Vitamin B, pridobljen iz mlečnih izdelkov, ščiti kožo pred prasketanje in izsušitvijo.

Prednosti C. Vitamin B za nego las:

Vitamin B ima več prednosti za las preveč. Vitamin preprečuje padec las in spodbuja novo rast las. Z vključitvijo vitamina B v vaši prehrani vsak dan eno lahko bistveno izboljša vaše lase in dosegli lesk in sijaj.

21. Boost zdravo sijoče lase:

Če ste trpijo zaradi izgube las, vsebuje Vitamin živila B v vaši prehrani. Za debele, močne in sijoče lase, moraš vključiti obsežna količine vitaminov in mineralov v vaši prehrani. Ko oseba, ki nima bistvene hranilne snovi zaradi slabih prehranjevalnih navad, se lasje vezan postanejo krhke, tanke brez sijaja in leska. V težkih pogojih, lahko vodi celo do plešavosti.

22. Spodbuja las rasti:

Tiamin prispeva k izboljšanju prekrvavitev lasišča. To pospešuje proces rasti las in zagotavlja kisik lasnih mešičkov.

23. Izboljša zdravje las:

Vitamin B 12 je del strukture las, tako da ohranja ustrezno raven B12 bo pomagalo povečati splošno zdravje las.

24. Zmanjša plešavosti:

Vitamin B6 so pokazale, da zmanjšajo tvorbo Dihydotestosterone ki je hormon, ki povzroča plešavost pri moških in ženskah. Z zaviranjem Dihydotestosteone vitamin B6, onemogoča izpadanje las in spodbuja zdrave lase.

25. Ohranja lasišče navlažena:

Antioksidativna z vitaminom B pomaga pri izločanju sebuma v lasišču. To uravnava pretok sebuma v lasnih mešičkov, vodenje lasišče navlažena in preprečevanje prhljaja.

26. Preprečuje prezgodnje staranje:

Vitamin B je pomembno, ali je proizvodnja melanina tudi. To pomaga ohraniti naravno barvo las in izboljša zdravje las. Biotin z vitaminom B preprečuje lase iz graying in pada.

27. Spodbuja goste temne lase:

Biotin, prisotni z vitaminom B igra bistveno vlogo pri proizvodnji maščobnih kislin, ki so potrebne za rast hitro celic. To drastično izboljšuje stopnje rasti las in naredi debelejši in močnejši lasje.

28. Izboljša lasišče Zdravje:

Vitamin B izboljšuje tudi zdravje lasišča. Ko lasišča postane zdrava, postane nekoliko debelejši in je manj verjetno, da je poškodovan. Prav tako pomaga povečati povprečno velikost lasnih mešičkov.

D. Vitamin B Za Nails:

Nail zahteva dobro uravnotežen, hranil bogato prehrano, da bi se rast in biti zdrav. Nail motnje, kot so krhke nohte, cepljenje nohtov, nohti obarvana, bledo in ocvrtega nohti so pogosto vzrok zaradi pomanjkanja vitamina B. Število derivatov vitamina B je za zdrave nohte potrebna.

29. Zdravi in ​​močni Nohti

Vitamin B12 pomaga telesu absorbirati bistvene mineralno železo, ki je potrebna za zdrave in močne nohte. Pomanjkanja rudnin železa lahko pripelje do belih in krhke nohte, ki rastejo neenakomerno. Vitamin B 12 ima tudi zelo pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk, lahko pomanjkljivost, ki vodi do bledo in grde nohte.

30. Izboljša nohtov rasti:

Folat je pomembna za zdravje in rast nohtov tudi to pomaga pri razvoju novih celic.

Upam, da vam je všeč naš post o prednostih Vitamin B. Tako Vitamin B je izjemno pomembna v našem splošno dobro počutje. To izboljšuje naš imunski sistem, vodenje nas zdravi, skupaj z nami oddaji z lepo kožo in lase! Poskrbite, da boste vključili vitamina B v vaši prehrani, da izkoristijo vse te ugodnosti.