30-dnevna Shred Diet - popoln vodnik

Ali je ogledalo vas spomnim vsak dan, kako glamurozno ste ga uporabili, da so pred nekaj leti? Ste že poskusili vsak načrt prehrane, ki je prizadela novica, le da se razočaran po mesecih težaven? Izguba teže in se zadržujejo fit so sinonim za seboj. Da, ducat prehrana načrti vselej vsak teden. Nekaj ​​dela, v nekaterih pa ne. Ampak mi smo vedno na preži za da

En načrt prehrane, ki vas ne zahteva, da prenehati jesti! Danes vam predstavljamo 30-dnevni Shred dieto, ki je prepričan, da bi nazaj svojo izgubljeno mladost!

Želite izvedeti več? Vodi obravnavo.

Kaj je načrt Shred Diet 30-Day?

Več priljubljenih prehrane in hujšanje načrti dejansko avtorsko delo dietetikov, zdravstvenih gurujev, in fitnes strokovnjaki. En tak kandidat je načrt prehrane 30-Day Shred. To ni ravno načrt prehrane, ampak bolj za fitnes program, katerega cilj je zagrizene navdušence fitnesa. S slaven fitnes trenerjem Jillian Michaels Narejen je sestavljena iz sobnem DVD, ki vsebuje vezje treninge vsak, ki traja 20 minut (1). Michaels, vendar priporoča prehranske in prehranjevalne vhode v njem. To nikakor ni enostavno slediti režim, glede na dejstvo, da je zasnovan z žensko, ki se imenuje tudi "Ameriški najtežji trener."

Jillian Michaels nekoč debelih otrok, ker pa svojih najstniških letih se je posvetila razvoju fit postavo, in ni bilo videti nazaj od takrat. Njen mandat na hit TV seriji "Biggest Loser" ji dala ime gospodinjstvo (2). Vendar pa je izšla tudi šest fitnes knjige in devet fitnes DVD-jev. Prav tako ima spletno zdravje, da dobi približno 1,6 milijona mesečnih obiskovalcev.

Osnove 30-Day Shred prehrane

Vzor za tiste, ki želijo, da se znebite svoje napihnjene trebuhe, Michaels je uspešen podjetnik, učinkovit resničnostni šov trener, priljubljena pogovorna oddaja gostiteljico, NESTA, AFAA, AFPA in kettlebell koncepti certificirano strokovno, uspešnic fitnes avtor, in velik motivator. S tako veliko perja v njeno kapo, je to Daytime Emmy-nominiran fitnes strokovnjak cum wellness trener velja popolna blagovna znamka v sebi.

Prve dni svojih 20-letih v fitnes industriji ni bila tako gladka Michaels. Današnji veliki medijski uspeh, Michaels, je moral boriti veliko s svojo telesno težo. Trdo delo, resnično predanost in trdno odločen ji pomagal izjemno pri doseganju njenih ciljev in je njene sanje uresničile. To je njena osebna pot do fitnesa in wellnessa, ki navdihuje milijone ljudi. Ona je zdaj eden od najbolj navdihujočih osebnih trenerjev v Ameriki.

Program 30-Day Shred, po Michaels, ki vam bo pomagal izgubiti 20 kilogramov v enem mesecu. Obstajajo tri stopnje v programu. Vsaka raven je težje kot prejšnje. Imate za dokončanje vsakega ravni v 10 dneh in nato premaknite na naslednjo. Na treninge temeljijo na njenem Strength / kardio / ABS 3 - 2 - 1 je usposabljanje vezja. DVD prav tako prihaja z ohlajanjem in toplo-up seji za vsakega ravni.

Michaels ljubi deliti svoje hujšanje skrivnosti z drugimi ljudmi, ki umirajo, da gredo iz "podkožnega maščobnega tkiva" na "fantastičen". V skladu z njo, to je vse o odlično kombinacijo zdrave prehrane in izbranih ab vaje. Medtem ko lahko "Jillian Michaels 3 DVD-Set 'vas bo vodil skozi režim vadbe, mi smo tukaj, da odkleniti izključno" trebuh-napihnjeno-pregnal obrok načrt "tega ameriškega fitnes guru. Če tudi vi želite, da bi jedli kot Jillian za pridobivanje v formi, tukaj je tisto, kar morate vedeti - načrt prehrane Jillian Michaels!

Program Jillian Michaels Diet

Jillian Michaels 'Zajtrk

Michaels je prepričan, da je naselitve na ogljikovih hidratov z ustrezno zajtrk bistvenega pomena za strel zagon povsem nov dan in ohranja energijo za dolgo.

1. Njen najljubši zajtrk hrana je Ezekiel angleški kolački. Narejen je iz celih zrn, je veliko ogljikovih hidratov. Ona porabi dve kolački z mandljevim maslom, ki ji daje nekaj velikega 500 kalorij.

1. Michaels tudi sveže cele sadeže v svojem zajtrku. Vsebujejo veliko pomembnih hranilnih snovi, ki so potrebne za popolno zdrav začetek.

1. Ekološko jogurt je še rezana element v svoji zajtrk. To je bogata s probiotiki, ki bi proces prebave lažje in pomagajo naše telo bolj učinkovito absorbirajo hranila. Ona večinoma ljubi porabijo Oikos grški jogurt, saj je polna beljakovin in okus čudovito hkrati.

1. Michaels ostane proč od slanine, kakor tudi drugih prehrambenih izdelkov, ki so visoko v soli.

Jillian Michaels 'kosilo

1. Ko gre za kosilo, ribe, je prva izbira Michaels '. To je odličen vir beljakovin in prispeva k zdravi mišične mase. Salman karpačo je tisto, kar ji je všeč kot njen glavni element kosilo. To je lahko katero koli drugo vrsto rib, preveč.

1. Ona ljubi jesti zelenjavo za kosilo. Sveže veggies so obremenjena z antioksidanti, vitamini, minerali in mnogih drugih hranilnih elementov, ki so potrebni za zagotovitev ustrezne prehrane za naše celice in boj proti nezaželene telesne maščobe.

1. Solata je treba za Michaels 'kosilo. Ona zajema kumare, zeleno papriko, solato, in več drugih zelenice v njem. Ona meni, solata kot eden najboljših predmetov naravna živila, ki spodbujajo izgubo teže. To je polna vode, ki nas napolni za dolgo vodi in nadzira naša želja, da v veliki meri.

1. Michaels popolnoma izogiba krompirček ter druge podobne predmete, kot jih vsebujejo velike količine olja in soli. Prav tako usmerja jasno sira.

Jillian Michaels "Večerja

1. Michaels je velik ljubitelj rib in skuša vključiti za večerjo preveč.

1. Prav tako poje piščanca na žaru, od časa do časa, da sama zdrav zagon.

1. Zelenjava, še posebej špinača ali špargljev, so nepogrešljiv del njenega večerjo. Dejstvo je, beluši, je ena izmed največjih skrivnosti njenega prehrane hujšanje. Raje ti zelenjavo za kuhanje s česnom in limono za čudovit okus.

1. Za večerjo, Michaels skuša zmanjšati svoj vnos ogljikovih hidratov in nadomešča njene sestavine živil z organskimi tiste, kjer je mogoče. Pizza je velik "ne-ne" za njo.

Jillian Michaels 'Snacking

1. Michaels poskrbi, da so njeni popoldne munchies dovolj zdrava. Ona bodisi poje hrustljavi korenček palice z Humus ali se odloči za pečen koruzni čips in salse.

1. Če želi zadovoljiti svoje brbončice z nečim drugačnim, sadje in oreščki vrh svojega seznama. Ona ljubi le, da so surove mandlje ali brazilskih orehov s svežo oranžno zvečer.

Jillian Michaels 'Sladica

Jillian Michaels meni dieta ne more biti popoln brez sladico! Ona enostavno ne more pomagati, ampak imajo svojo temno čokolado med obroki. Ona dobi 200 kalorij njenega celotnega vnosa kalorij s temi yummy barov. To ji pomaga veliko v ukinitev odvečne trebuh maščobe in pridobivanje Deska za pranje perila ab.

Kako Practice 30 dni Shred

Michaels verjame v uporabo vsako mišico v telesu, da shed presežek flab in doseči napeta telo. Na treninge so strogi v naravi, vendar vam ne bo treba nobene velike naložbe ali opreme, kot je npr. Vzemite nekaj uteži, porabili 20 minut za izvedbo poteze in biti skladna o tem, da bi dobili želene rezultate. Prav tako je treba nositi udobno obleko in obutev.

Ali je primeren za vse debelih ljudi?

Medtem ko je veliko žensk in moških iz različnih starostnih skupin, koristi od tega načrta hujšanje, morda ne bo primeren za vsakogar. Vi bi morali preveriti svoj fitnes status in zdravstvenih pogojev pri zdravniku, da bo jasno, o svoji primernosti za to strogo načrt vadbe. Ni vsakdo izgubi 20 kilogramov teže v enem mesecu po poskuša ta načrt, toda izgubili do 15 kilogramov je skupna izkušnja.

Nasveti, da bi 30-dnevnega Shred učinkovitost načrta

Lahko zelo dobro kupiti DVD in poskusite poteze doma, vendar pa je potrebno skrbno načrtovanje, če želite, da bi dobili najvišje rezultate iz tega programa. Spodaj navedene je nekaj priročnih nasvetov, ki jih lahko koristno uporabiti in uspeli v zvezi s tem:

1. Merjenje pred in po

Preden začnete program, si trak in izmerite pas, prsi, boke in stegna. Lahko zapisali ugotovljene meritve. To lahko primerjamo s spremembami, ki jih najdete po zaključku programa, en mesec kasneje. Na ta način boste lahko razumeli, kako dobro ste se odrezali.

2. Usklajenost

Skrbnost in doslednost so nujno potrebna, če želite, da shed funtov ob spoštovanju tega načrta. Glede na vaš dnevni urnik, boste morali načrtovati nekaj časa vsak dan za poteze. Ti bodo zahtevali manj kot eno uro. To se lahko stori bodisi ponoči ali zjutraj ali kadarkoli primerni za vas. Vendar pa je potrebno, da ko enkrat začnete telovaditi v času dneva, boste vztrajati pri tem.

3. Zdrava, uravnotežena prehrana

Vsak program hujšanja zahteva privržencev, da se držijo zdrave prehrane. Čeprav Michaels ni zelo zlasti o tem, kaj lahko in ne more jesti, ona pove uporabnikom, da držijo osnove. Najprej bi morali zavreči, da maščobe obremenjeno obdelujejo in hitro hrano iz svoje omare in hladilnik. Poudarja, kakšne vrste živil, ki jih lahko in ne more jesti na DVD-ju.

4. Priprava telesa

Veliko ljudi, ki kupujejo DVD in poskušajo poteze ne zato, ker ne vodijo dovolj časa za ogled in razvijati poteze vnaprej. Preden začnete koli od treh ravneh vključene v DVD, gledam jih večkrat in vaditi poteze. To vam bo prihranilo čas in zmanjša tveganje za poškodbe kasneje. Sčasoma boste lahko pravilno dokončanje vsakega ravni.

5. Raztezanje Pomaga

Na začetku programa 30-Day Shred, Michaels pove, da opravlja dinamično raztezanje. Pomaga pri odpiranju svoje mišice. Vendar pa lahko počne to tik pred zasedanjem pripelje do boleče mišice, in se vam bo zdelo težko opravljati.

Za fare bolje, morate idealno napni prsno plavutjo, triceps, biceps in teleta. Torej, kar morate storiti, statično raztezanje pred začetkom 30-Day Shred Workout. To bo znižati tveganje za pridobivanje boleče mišice in poškodbe.

6. Stop Yourself Stradanje

Michaels vam ne povem, stradati samo zato, ker hočeš izgubiti veliko količino teže v enem mesecu! Veliko ljudi, ki mislijo, da je treba jesti manj od tistega, kar počnejo, medtem ko se drži diete. Jedo manj, kot je potrebno, lahko povzroči izgubo mišic in zadrževanje maščob. To zagotovo ni tisto, kar hočeš!

Morate nekaj ogljikovih hidratov, da bi dobili energijo, ampak ne gredo v overdrive. Jejte veliko sadja in zelenjave, skupaj s celotno pšenice izdelkov. Zavrzite rafinirano moko kašic.

7. Hydrating Body

Med delom in preden poskušate poteze na vsaki stopnji, vlaženje telesa je zelo pomembno. Torej, se prepričajte, da ste vzeli veliko vode in domačih sadnih sokov. Vsak dan, ste verjetno izgubili veliko telesne tekočine skozi potenje, medtem ko trenira sej.

8. Prilagodljivost

Nekateri ljudje potrebujejo več kot 10 dni za dokončanje vsakega fazo. Nekateri so celo raztegne do 50 dni. Medtem ko trener ne priporočam to, morate razumeti vaše udobje pri teku.

9. Naj bo udobno

Vaje so vse prej kot prijetno, in tako bi morali zagotoviti, da so drugi možni način, da se boste počutili preprosto. Nosite podložen zavezat, ki varuje noge od bolečine. To bi bila dobra ideja za uporabo debele preproge na tleh. Med vadbo, je naravno, da začutimo žejo. Torej, lahko da steklenico vode v sobi, ko poskušate poteze.

Po Michaelove načela na dieti

To je težka naloga slediti slaven trener v fitnes in vadbo režima, vendar pa lahko držijo svojih prehranjevalnih navad, da bi večina iz programa 30-Day Shred.

Michaels ne verjame v celoti odvzame telo živila, ki so kalorij težka. Medtem ko je izogibanje predelanih živil svetoval, ona pa se prepustite čokolade včasih. Ona poje krekerji, čokolado, vendar zagotavlja, da ne vsebujejo preveč kemikalij, ponaredek okusov, konzervansov, itd Dokler ste poskrbeli za to, da ni treba zmanjšati na drugih živil. V bistvu, vodenje jeziček na kalorije in uživanje živil, lahko proces telo je tisto, kar je pomembno.

Za delo, trdo in redno, bo eden je telo potrebujejo veliko energije. Za to, pije veliko beljakovin strese, in poje grški jogurt, skuto, itd Dobro ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v vsakem obroku ohranja njen polni energije.

Prednosti načrta 30-Day Shred Diet

1. Kratek čas vadbe je darilo za vse, dobesedno. Tudi moški in ženske, ki vodijo Grozničav življenje mogoče stisniti 30 minut na dan iz svojih seznamih. Michaels je prav tako prilagodljivi roki. Vas prosimo, da izberete čas dneva, kot je na svoj urnik.

1. Načrt je pomagala na tisoče debelih moških in žensk shujšati.

1. Deluje tudi za tiste, ki nimajo dostopa do telovadnice. Vi se izmikajo plačilu telovadnice pristojbine.

1. Stopnje vključujejo število sestavljenih poteze, ki koristijo telesu. V bistvu, združuje več kot mišične skupine, in jo na koncu mešanja različnih potez, kot so squats in ramen tiska. Torej, ste na koncu končajo kurjenje več kalorij.

1. Ko se ravnajo po naporni hujšanje načrta, boste dobili druge ugodnosti preveč. Razen skrčil telo, boste našli vaše vzdržljivosti in vzdržljivosti so poskočilo bistveno v roku enega meseca.

1. V večini načrtov diete in hujšanje, boste našli načine, da enkrat goljufija v nekaj časa. Kot trener, Michaels je zelo strog - ona je prislužil ugled za to, da strogo na fitnes lekcije. Vendar pa se lahko tisti z nižjimi stopnjami fitnes našli rešitvi (3). Eden od dveh dame spremljajo Michaels na DVD-ju kaže poteze, ki jih je mogoče enostavno narediti s privrženci, ki najdejo težave s tem tudi polnopravni poteze po Michaels.

Omejitve 30-Day Shred načrta

Ne načrt hujšanje je brezhibno, in to velja za 30-dnevno Shred je prav. Njegove glavne omejitve so:

1. Ni zanikala realnost, da je ta načrt težko držati. Trajanje morda ne bo dolgo, vendar poteze so težki za začetnike.

1. Tisti s poškodbami in ki okreva od ordinacij ne bi smeli storiti. Druga faza se osredotoča na kolenih, in tiste s poškodbami kolena bo težje slediti.

1. Niso vsi privrženci lahko izgubiti 20 kilogramov, kot jih Michaels obljubil.

1. To ni za tiste, ki so zelo prekomerno telesno težo. S tem načrtom, lahko izgubite 20 kilogramov ali tako.

1. Michaels pravi, da je treba vaditi Načrt naj šest dni na teden. Sliši se logično, ampak za večino privržencev to je lahko prevelik odmerek. To lahko privede do preveč boleče mišice in bolečine v mišicah. Veliko ljudi, ki se ne bodo mogli dohajati trše faz na ta način. Poskus poteze štiri dni na teden, je idealen za večino privržencev.

1. Faze vključujejo uporabo utežmi, vendar Michaels ne določa o utežmi. To lahko naredimo stvari težje za začetnike. Nekatere poteze lahko zahtevajo uporabo težji uteži kot drugi.

Skratka It All Up

Ti se bodo težko našli katero koli "en načrt ustrezal vsem vrsto hujšanje načrta ali prehrani, kot je. Načrt 30-Day Shred zagotovo ni mišljen za vse debelih moških in žensk. Jasno je, da ni za tiste, ki imajo ogromne količine telesne maščobe. Prav tako ni mišljen za tiste debelih ljudi, ki najdejo znojenje iz strogo neprimerna. Vendar, fitnes za azil z majhnimi in srednje ravni telesne maščobe in ki želijo vidnih rezultatov hujšanje ne bo v telovadnici lahko objemu načrt. Dosledno, trdega dela in načrtovanja, ni mogoče pridobiti prednosti tega načrta.

Ali ste občutek navdih ustrezno spremeniti svoj načrt prehrane hujšanje? Delite svoje misli z nami spodaj.

Priporočeni članki

1. Dieta glede na starost: Tukaj je, kaj morate jesti In Your 20-ih 40-ih, 50-ih, 60-ih!
2. 5: 2 Diet- popoln vodnik
3. 8 Hour Diet- Popoln vodnik
4. 10 Super-Čudno Diete, ki delajo čudeže!
5. 5 zdrava prehrana načrti - kakšne so njene prednosti in slabosti?