10 najboljših živil, bogatih s tirozinom

Ali ste kdaj vedeli, da je aminokislina, imenovana tirozin, ki je bistvenega pomena za vaše telo? In ali ste vedeli, kaj so tirozin bogata hrana? Ta objava govori o hrane z veliko tirozina, ki lahko, če se porabi, vam lahko pomagajo ostati zdrav.

Želite izvedeti več? Beri naprej!

Tirozin - Kratek:

Tirozin je ena od amino kislin, ki so gradniki proteinov v človeškem telesu. Kot ne-esencialne aminokisline, lahko naše telo sintetizirati tirozin sama s kako drugo aminokislino imenovano fenilalanin. Nekateri ljudje, ki trpijo za fenilketonurijo, prirojeno motnjo, ne more obdelati fenilalanina. Ne morejo narediti tirozin sami in zato zahteva od svojih dodatkov.

Za ostalo, dokler bomo jedli potrebnih živil, ki vsebujejo tirozin in fenilalanin, se hrani pomembna področja telesa. Tirozin igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju adrenalina in dopamina (reagentom možganov) (1). Kot vemo, sta pri tem pomagajo, nas počutijo pozitivno.

Zdaj pa poglejmo, kaj so visoke tirozin živila.

1. Spirulina:

Spirulina je alg, ki je bogata z tirozin in drugih hranil, kot dobro. 200 kalorij količino surovega oblike alg ima več kot 2040mg tirozina. Prav tako je v holesterola nizke in vam kalij, magnezij in pantotensko kislino.

Izmenično, suhe različice imajo okoli 1800mg za isto ponudbo.

2. Soy Foods:

Soy Živila imajo drugi najvišji odstotek tirozin. Sojino mleko, sojini oreški, sojina omaka, tempeh, sojine beljakovine ekstrakti in tofu so vsi dober vir aminokisline. Soja vsebuje beljakovinska hrana vam približno 2000 mg tirozina. Cela soje so tudi dober vir prehranskih vlaknin in beljakovin.

3. Jajca:

Zaupljiv jajce je gonilna sila hranljiva vitaminov. 200 kalorij porcija jajc vsebuje 1900mg tirozina. Ko pomislimo na eno jajce za 50g, boste dobili približno 250 mg vsebini aminokisline. Skupaj z jajci, mleko in druge mlečne izdelke vsebujejo tudi tirozin.

4. Sir:

Sir ima okoli 1840mg tirozina, zaradi česar je naslednji top hrano po jajcih. Najbolj priljubljena siri bogate z amino vključujejo švicarski sir, mozzarella sir, parmezan, grojer in skuto. Strokovnjaki kažejo, da so sorte nizke maščobe najboljše.

5. Ribe in Salmon:

Ribe nam s esencialnih hranil, vključno s tirozin. Vsebuje okoli 1770mg tirozina na 200 kalorij, ribe in losos so dober način, da svoje sisteme zdravstvenega varstva deluje dobro. Oba dela v tandemu za izboljšanje možganskih kemikalij in kognitivne funkcije. Drugi morski sadeži veliko tirozina vsebuje tune, skuše, kozice, trska in rakovice.

6. Perutnina:

Turčija in piščančje so še en dober način za shranjevanje gor na beljakovine. Vsebujejo visok odstotek tirozina z puranjega vsebuje 1600mg amino kisline na 200 kalorij obrok. Piščanec je tudi dober vir tirozina.

7. Meso:

Svinjina je bogata z tirozina okrog 1600gm. Igra meso, še posebej losa in losov, so tudi dober vir amino kisline. Mesni jedci so naravno absorbirajo veliko hranilnih snovi brez njihove vednosti.

Vendar pa so vegetarijanci, ki morajo paziti na vrsto hrane, ki jo je treba jesti.

8. Zrna in zrna:

Gorčica zelenicah vsebuje okoli 1580mg tirozina za 200 kalorij obrok. Poleg tega, fižol in leča imajo zelo visoko vsebnost aminokisline. Poskrbite, da vključuje lečo, po delih grah, fižol v zrnju, in čičerika v vaši prehrani. Lahko poskusite tudi cela zrna, kot so divji riž, rjavi riž, proso in oves.

9. Semena:

Bučna semena in sezamova semena so eden najboljših virov tirozin. Druga semena z veliko tirozina vsebuje sončnično in Chia semen.

10. Matice:

Eden lahko shranite na oreške, kot so mandlji in arašidi, saj so odličen vir tirozina. Prav tako lahko dobite dobre količine aminokisline s pinjolami, lanenih semen in pistacij oreščkov.

Dieta dopolnjen s tirozin bodo pomagali, da boste pozorni in tudi zmanjšuje stres. Kot so kritične kemikalije možganov proizvedene s pomočjo te komponente, ki imajo bogate tirozin živila so bistvenega pomena za naše dobro počutje.

Ali menite, da to delovno mesto si je pomagal? Prosimo vas, da nam v oddelku komentarji spodaj.