12 neverjetnih koristi za zdravje mangana

Mangan je pomemben mineral, ki ga naše telo potrebuje v majhnih količinah, zato se pogosto omenja kot eden od mineralov v sledovih. Naše telo vsebuje največ 20 mg mangana. To je v glavnem koncentrirana v jetrih, trebušni slinavki, ledvicah in kosteh. Ta mineral je potreben za pravilno delovanje naših možganov in živčnega sistema.

Obstajajo številne druge pomembne prednosti mangana, ki so bili vključeni v tem članku. Hranite branje vedeti več o njih.

Mangan - Kratek

Mangan, aktivna sestavina encima mangan superoksid dismutazo je, potreben za pravilno delovanje encimov, absorpcijo hranil, celjenje ran in razvoj kosti v telesu. Pomanjkljivost mangana lahko povzroči bolečine v sklepih, slabo zdravje kosti in težave s plodnostjo. Študije so pokazale, da je potrebno, da se skoraj 12 mg mangana na dnevno za optimalno zdravje.

Ta mineral v sledovih je močan antioksidant, ki scavenges proste radikale v telesu.

Zdaj je pomembno vprašanje, ki se zastavlja, je, kaj so viri mangana? Ta mineral v sledovih se nahaja v spremenljivih količinah začimbe, zelišča, nageljnove žbice, žafran, pšenični kalčki, otrobi, oreščki, školjke, ostrige, školjke, kakav v prahu, temna čokolada, pražena bučna, squash semena, lan, sezam, sezamovo maslo, čili v prahu, praženi soje in sončnična semena.

Kako Mangan je koristno

1. Krepi kosti
2. Scavenges prosti radikali
3. Kontrole raven sladkorja
4. Priboljški Epilepsija
5. Controls Presnova tečaj
6. Priboljški Vnetje In Zvini
7. Preprečuje osteoporoze
8. Dobro za ščitnico zdravje
9. Blaži PMS sindrom
10. Aids Vitamin Absorpcija
11. Dobro za Brain zdravje
12. Poveča energijo in funkcionalna učinkovitost v telesu

Zdravstvene prednosti mangana

Oglejmo si na spekter koristi za zdravje mangana, ki jih ponuja.

1. Krepi kosti

Mangan je ključnega pomena za normalen razvoj strukture človeškega kostnega (1). To pripomore k izboljšanju mineralno gostoto hrbtenice (2). Prav tako se je izkazalo, da je koristno za ženske po menopavzi. Mangan pomanjkljivost pri ženskah po menopavzi, lahko povečajo količino mineralov in povzroči manjše zlome. Raziskave se dogaja vzpostaviti konkreten dokaz, da lahko mangan pomaga pri preprečevanju osteoporoze in mnoge druge bolezni.

Nazaj na TOC

2. Scavenges prosti radikali

Mangan ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo, da spremlja delovanje prostih radikalov v našem telesu (3). Ti prosti radikali lahko poškodujejo človeške celice in vodijo do raka in drugih škodljivih bolezni. Zato je ključnega pomena, da dodate mangana bogate vire hrane ali dodatke k prehrani, da se prepreči tveganje za številne bolezni.

Nazaj na TOC

3. Kontrole raven sladkorja

Mangan more nadzorovati raven sladkorja v krvi v našem telesu in pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. Mangan lahko normalizira sintezo in izločanje inzulina v krvi nadzorovati raven sladkorja. To tudi pomaga pri uravnavanju nepredvidljive padce sladkorja v krvi, zaradi česar je življenje lažje za diabetike (4).

Nazaj na TOC

4. Dobrote Epilepsija

Epilepsija je problematično motnja, in pomanjkanje mangana lahko sproži epileptične napade. Mangan lahko deluje kot vazodilatator in igra pomembno pri zdravljenju epileptičnih napadov zaradi svojih proti epilepsiji lastnosti (5). Lahko uporabite mangana dodatke za nadzor manjših in večjih epileptične napade.

Nazaj na TOC

5. Nadzor Presnova Ocena

Ki ureja presnovo v telesu je bistvena funkcija mangana. Mangan aktivira encimi so koristni prebavi holesterola, aminokisline, ogljikovih hidratov in vitaminov, kot so vitamin E in vitamin B1. Prav tako pomaga pri pravilnem delovanju jeter. Mangan lahko pomaga pri presnovi glutamina (amino kisline) in je sestavni del DNA polimeraze (6).

Nazaj na TOC

6. Dobrote vnetja in Zvini

Mangana zdravi zvini in vnetje s povečanjem superoksid raven dismutaza (7). To se zgodi zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Superoksid dismutaza pomanjkljivosti (SOD) je mogoče opaziti pri bolnikih z artritisom. SOD ima protivnetne lastnosti, ki lahko ublaži artritis. Mangan lahko pomaga, da povečajo sintezo in delovanja SOD in tako pomaga zmanjšati simptome bolezni.

Nazaj na TOC

7. Preventivno deluje proti osteoporozi

Mangana dopolnila lahko dam oprostitev osteoporoze in osteoartritisa, saj lahko to bistven mineral dodati gostoto kosti in mineralne gostote. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave posebej raziskati vpliv mangana na zdravje kosti (8).

Nazaj na TOC

8. Dobro za ščitnico zdravje

Morda ne zavedajo številnih drugih mineralnih dodatkov za motnje ščitnice drugi joda, kajne? Ampak, mangan je tudi zelo pomembno za zdravje ščitnice.

Mangan je bistven kofaktor za različne encime kot tiroksina, pomembnega hormona žleze ščitnice. Pomembno je, da se ohrani pravilno delovanje ščitnice, da bi se izognili zdravstvene težave. To je lahko koristno, da se ohrani pravilno apetita, presnove, težo in učinkovitost organskih sistemov (9).

Nazaj na TOC

9. Lajša PMS sindrom

Mnoge ženske lahko trpijo zaradi predmenstrualnega sindroma (PMS). Mangan pomaga upravljati nihanje razpoloženja in zmanjšanje glavoboli, depresija in razdražljivost. Ženske, ki trpijo zaradi hudih simptomov PMS svetujemo, da se porabijo mangana dopolnila (10).

Nazaj na TOC

10. Aids Vitamin absorpcije

Mangan lahko koristni pri absorpciji bistvene vitamine, kot vitamin B, vitamin E in mineralov. To ima pomembno vlogo pri encimskih reakcij, potrebnih za absorpcijo in uporabo vitaminov, dobljenega s hrano (11).

Nazaj na TOC

11. Dobro za možgane zdravje

Mangan je ugotovljeno, da je zelo pomembno pri zdravljenju številnih živčne bolezni. Ta lastnost mangana je posledica razpoložljivosti superoksid dismutaze, ki scavenges prostih radikalov iz živčnih poteh. Mangan veže tudi nevrotransmiterjev, tako ureditvijo prenos električnih impulzov po vsem telesu in izboljšanje kognitivne funkcije (12).

Nazaj na TOC

12. Poveča energijo in funkcionalna učinkovitost v telesu

Mangan lahko tudi takojšnjo energijo in zagotovitev pravilnega delovanja telesa. Uravnava presnovo glukoze, kar zagotavlja ustrezno distribucijo energije v vsako celico telesa. Prav tako zagotavlja pravilno absorbcijo glukoze v mišicah in organov (13).

Nazaj na TOC

Beseda previdnosti

Čeprav mangan ponuja veliko koristi za zdravje, ki jih je treba omejiti porabo in se zavedajo svojih stranskih učinkov. Spodaj so nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih:

• Poskrbite, da porabijo znesek, ki ga predpisuje svojim zdravstvenih storitev. Preveliko je lahko usodna.

• Ne porabijo mangana dodatke v eni uri ali dveh jemanja antacid. To je zato, ker so antacidi znano, da zniža absorpcijo mangana v telesu.

• Ljudje, ki prejemajo prehrane do IV je treba izogibati uživanja mangana dopolnila v celoti.

• Otroci, mlajši od pet let, se lahko slabo vpliva, če se vdihava mangan.

• Uporaba mangana dopolnila z kinolonskimi antibiotiki lahko usoden.

• Mangan sestavlja trio mineralov strupenih sledovih v telesu, in njihovo pomanjkanje ali predoziranje lahko povzroči resne poškodbe. Prepričajte se, da nikoli ne vdihavati v daljšem obdobju, saj lahko privede do številnih usodnih motenj, kot so Parkinsonova bolezen.

• Tisti z boleznimi jeter naj se izogibajo jemanju mangana dopolnila, kakor jih lahko povzroči tresenje ali duševnih motenj.

• Ljudje, ki trpijo zaradi slabokrvnosti pomanjkanja železa naj bi se popolnoma izognemo svojo porabo, kot je njihovo telo poskuša absorbirajo toliko mangana, kot je mogoče.

Javno zdravje Priporočila

Je vnos National Academy of Sciences priporoča za skupne mase, so naslednji.

To je razvidno iz zgoraj navedenih prednosti, ki jih lahko mangana prispevajo k vaše splošno dobro počutje na različne načine.

Upamo, da ste našli te informacije koristne. Sporočite nam, če poznate kakšne druge načine, ki vsebujejo to bistveno mineral v vaši prehrani.