10 preprostih plesov, ki vam pomagajo izgubiti težo Preprosto

Želite videti vitek in eleganten? Je vadba in dieto ni vaš skodelico čaja? Iščete preprost in učinkovit proces, ki precej zmanjša teh dodatnih funtov? Če je odgovor pritrdilen, potem morate vsekakor poskusiti svojo roko na ples.

Ples je oblika umetnosti, sprejet po naših prednikov, ki se je razvijal s časom. Uporabljajo predvsem za povedati zgodbe, izraziti čustva ali kot dejanje verskega obreda, je ples zdaj preselil na pripravi poteze v tandemu z zapleteno ritma in udarcev, v času socialne vozovnico, obliko zabave in celo kot vadbeno rutino.

Glede na raziskavo, ki jo ameriški Svet za vaje objavljene, zdravstveni strokovnjaki in fitnes specialist soglasno strinjajo, da je ples razvil v obliko vadbe za izgubo telesne teže in telesne pripravljenosti in jih tudi odobri plesnih temelji uresničevanje rutino kot rastoči trend. Uro plesa je dejal, da opeklina 400 kalorij, kar je enako kot plavanje ali vožnja s kolesom, poleg številnih drugih ugodnosti, kot so izboljšane raven holesterola, počasnejši srčni utrip in zniža krvni tlak.

Redno ples lahko učinkovito povzročila počasnejši srčni utrip, zniževanje krvnega tlaka; izboljšati raven holesterola in gorijo maščobe, vse znake učinkovito in zdravo hujšanje. Berite naprej, da vem, zakaj bi morali plesati z izgubo.

Različne Dance Obrazci za Smršati

Plesni treninge postajajo vse bolj priljubljena v teh dneh. Obstaja veliko oblik plesa, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju telesne teže. To je odličen način vadbe in je učinkovit pri kurjenje kalorij. Redna vadba lahko postane dolgočasno in monotono in zato ples prikaže kot prijeten in zabaven možnost. Vendar pa morate izbrati pravo vrsto plesa, odvisno od vaše telesne strukture, moči in vzdržljivosti. Nekatere plesne oblike so bolj naporno od drugih, in morate biti previdni pri izbiri pravega, da bi dobili najboljše rezultate.

1. Freestyle

Ta ples oblika vam omogoča, da prosto gibati ne motim plesnih korakov in gibanja telesa. To je najlažji od vseh plesnih oblik in se lahko izvaja v vseh starostnih skupinah. Poleg povzroča izgubo teže, prav tako naredi telo bolj prilagodljiv. Ta ples oblika se lahko izvaja na katerem koli vrste glasne glasbe in lahko poveča svojo hitrost s plesom vseeno radi. Bije mora biti hitra, da povečanje vaše energije ravni in ponagaja, da ples non-stop. Ta ples je treba vadili vsak dan za 30 minut, da izgubijo težo. Lahko ples sam ali s skupino, ki ima rad tolkel, hitrem glasbo. To bo čudovita izkušnja, da uživajo to plesno obliko v skupini.

2. Hip Hop

Hip hop je mestni, ulica oblika plesa, ki je najbolj priljubljena v nočnih klubih. Hitro zaporedje gibov, ki sodelujejo pri tem plesu uveljavi celotno telo. To je visoka energetska vadba, ki je dobra tako za začetnike in veterani. To je dobila to ime zaradi dejstva, da poteka v bokih in pasu in tako pomaga učvrstiti in ton vaše abs. Ples med gledanjem video ali v klubu za eno uro vam bo omogočilo, da gorijo okoli 250 kalorij.

3. Hip Hop Abs

Ta ples oblika strogo uporablja plesnih korakov za oblikovanje in ton vaše abs, tako da ni potrebe, da leži na tleh in ne škrtanje. Gre za izolacijske vaje v kombinaciji z intenzivno kardio vadbo, da bi si izgubiti maščobo in oblikovati močno šest paket. Ženske imajo večjo prednost zmanjšanju števila teh dodatnih funtov v abs in lepa. Hip hop abs naj bi bila zaključena v 2 do 3 dni na teden.

4. Kabaret / trebušni ples

To je eksotična oblika umetnosti, ki pomaga ton problematična področja, kot so boki, hrbet in trebuh. Znan tudi kot "Raks sharki", ta oblika vključuje počasi in kontrolirano izometrični gibanja, ki pomagajo ohraniti prožnost in izboljša prekrvavitev. Tresenje trebuh ali spodnji del telesa kuri kalorije in pomaga oblikovati svoje zadnjice. Poleg tega je tudi opekline stegno in trebušne maščobe. S krepitvijo mišic in izboljšanje drže, preprečuje bolečine v hrbtu, ki je pogosto ovira za vadbo. Ker je vpliv ples oblika nizka, je manj stresno, da kosti na nogah kot druge vaje in tako izboljšuje gostoto kosti. Ure trebušnega plesa lahko zapišete do 300 kalorij. Čeprav ne gre za aerobno vadbo lahko del režimu usposabljanja. To se lahko izvaja z gledanjem video posnetkov ali pridružitev posebne plesa, ki ga dvoranah in plesnih studiev ponuja. Cabaret povečuje fleksibilnost in sposobnost vašega telesa.

5. Salsa

Ta zapleten in razburljiva latinskoameriški ples oblika je pred kratkim pridobil ogromno popularnost v nočnih klubih in plesnih studiev. To je črpalo navdih iz plesnih stilov combia, bomba in merengue glasbe, med drugim. Salsa v bistvu sestavljen iz vzorca šestih korakov pleše več kot osem grofov glasbe, skupaj z nekaj zavojih in plesala strani na drugo. Ura salsa plesnih korakov, povzroči, da gorijo impresivnih 420 kalorij. Zato je dobra izbira za program hujšanje.

6. Zumba

Zumba vključuje salsa, rumba, merengue in hip hop premakne povzroči gibanje s čimer boste kardio vadbo. Zumba razredi so mnogi telovadnic verige po vsej državi na voljo in cilj je, da ljudje uživajo, medtem ko delate ven hkrati. Ni potreben partner za to vrsto plesa. Večina korakov enostavno in izolirati svoje roke, abs in noge za krepitev. To aerobna vaja je odlična za splošne kondicije. Ti so vezani, da uživajo rezultate, kot jih uživajo ples. To je eden izmed najbolj zahtevnih plesnih stilov po vsem svetu, za svoje udobje v slogu in izhod. Zumba razredi so na voljo tudi na DVD-ju. Za najboljše rezultate, je treba Zumba vadba je treba opraviti vsaj 2 do 3 dni na teden.

7. Jazzercise

Ustanovljeno leta 1969, je ena izmed najstarejših oblikah plesa, ki v bistvu združuje jazz ples in trening za moč za tonus mišic in hkrati gorijo kalorij. Gradi mišice med vadbo z uporabo barbells in utežmi. Poleg teh, gre za nekaj klasičnih pilatesa in joge gibanja, ki zaplete ob mišice, medtem ko kardio boks poteze dajejo aerobno vadbo. Glede na spletno stran Jazzercise Ta vaja vam omogoča, da zapišete do 600 kalorij na uro. To je treba izvesti 2 do 3-krat na teden za učinkovito shujšati.

8. Balet

Balet se pogosto obravnavajo kot nizko vpliva plesni obliki počasnih in vendar ima veliko vlogo pri oblikovanju telesa. V bistvu je to plesne oblike zahteva veliko fleksibilnost in je dejansko potrebno moč in natančnost za opravljanje večine baletne stališč in gibanja. Počasen tempo in drža zahteva baleta je zelo podobna Pilates. Počasno in nadzorovano gibanje pomaga graditi dolge in vitke mišice. Nekateri premiki balet so primerljive z nekaterimi telovadne vaje. Gibanje povzroči raztezanje in podaljševanje mišic, tako da vam popolno telesno vadbo. Koncentracija se bo povečala fleksibilnost svojih delov telesa in pomaga gorijo maščobne obloge, s katerimi boste maščobe.

9. Pole Dancing

Ta ples oblika morda ne zdi učinkovita, da večina od nas. Vendar pa boste presenečeni, da veš, da je plezanje in vrtenje na polu povečuje fleksibilnost in tudi vam pomaga, da gorijo dol nekaj kalorij. Drogu ples 30 minutah je enaka 20 minut v telovadnici. Lahko poskusite pole ples, da izgubijo težo, vaše mišice in oblikovati svoje telo.

10. Afriški ples

To je zabavna plesna oblika, ki na splošno vključuje kombinacijo sodobne in tradicionalne afriške plese in je zelo aerobna. Uvaja nekaj dobre glasbe in kulture in je primeren tako za začetnike kot tudi za izkušene plesalce.

Kako Plesne Rezultati V Hujšanje

1. Telesno maso s Plesnega studia

To je skupna napačno prepričanje, da so plesni tečaji za otroke, ampak če vklopite televizijo in brskanje po poti, boste zagotovo naleteli ples resničnostnih šovov ki prikazujejo odraslih, nekatere od njih celo matere in očetje za najstnike. Očitno je, da boste našli plesne studie v vašem mestu, namenjenih odraslim razmišljajo te čudovite plesalce na televiziji se učijo svoje poteze nekje. Vpiti plesne vaje in izgubili nekaj teže kot ples, kot so aerobika uporablja vse dele telesa, da bi vam popolno vadbo. Preprost jazz in hip hop rutina lahko učinkovito gorijo okoli 300 kalorij in hkrati vadbi vse mišične skupine. Najboljša stvar pri tem do plesa se vam ni treba, da bi lahko na ples, v resnici, si plačal strokovnjaka, ki vam učinkovito poučevanje.

2. Ideal Dance Postopki za hujšanje

Na žalost, indijski klasični ples ima veliko ponuditi v obliki izgube telesne teže, ki se osredotoča predvsem na strani in gibanje nog in obrazno mimiko, vas zavezujejo, da bo razočaran, če ste iskali za hujšanje. Učinkovite plesne rutine za hujšanje so predvsem dvorana ples, kot tango, jazz, Cha-cha in Pasa Doble ali uličnih plesnih oblikah, kot so salsa in hip hop. Te plesne rutine visoke energije lahko primerjamo z intenzivno vadbo v telovadnici in pogosto dajejo enake rezultate. Dvorana ples pa teža-nosilna dejavnost na učinkovito kuri kalorije, izboljšuje gostoto kosti in dela vse mišice v telesu.

3. Ples za hujšanje Doma

Za mnoge od nas bi bila ideja ples v skupini neprijetno preprosto zato, ker nismo storili prej. Torej, če ste patološko sramežljiv in blush rdeče na idejo ples v skupini, ni potrebe, da bi se na ples, da izgubijo težo. Preprosto zaklenete v sobo, dajo na vaših najljubših plesnih skladb in se preselijo v bije.

Dance vs Ostalo Hujšanje metode

Skupne rešitve hujšanje delajo v telovadnici, diete za hujšanje, hujšanje dodatki in tablete. Ples uspešno premaga vse te druge metode hujšanje. Za tiste med nami, ki so lahko dolgčas ali ne športno nagnjen, ki delajo v telovadnici je lahko dolgotrajen in težko nalogo. V primerjavi z letom delajo v telovadnici, lahko ples zabavno tudi, ko poslušate optimistično glasbo in premakniti svoje telo.

Diete hujšanje, v večini primerov, na žalost pomeni stradajo svoje telo in lahko povzroči slabost, glavobol in stalni občutek lakote, kjer, kot s plesom preprosto gorijo off kalorij ki jih porabijo. Teža dopolnila izgub in tablete prihajajo z njihovega deleža neželenih stranskih učinkov, ker se s plesno edini stranski učinki so pozitivnost se vliva v svoje vsakdanje življenje.

Ena pomembna stvar, ki jo morajo voditi v mislih je oblačila nosite, medtem ko pleše. Odločite se za ohlapne majice in hlače, ki se boste počutili udobno. Svetovanje svojega družinskega zdravnika pred začetkom kakršnih koli delo, bo v veliko pomoč za vaše zdravje. Torej tiste, ki želijo, da se znoj ven bolje nositi svoje plesne čevlje!