10 neverjetnih koristi za zdravje in hranilne vrednosti fižol

Ste se kdaj spraševali, kako koristni so Fava fižol? In veš, da se lahko porabi, ne da bi morali skrbeti telesne mase? Kapitan vir beljakovin in topne vlaknine, ta zrna so brez nasičenih maščob, zaradi česar je dobro poslastico, ki se uživa skupaj z veliko drugih ugodnosti.

In bi radi vedeli, kaj so te koristi? Pojdi naprej in preberite!

1. Dobro za srce:

1 skodelica bobom zrn dobimo 36 g topne vlaknine. Študije kažejo, da lahko uživanje topnih vlaknin obremenjena živila pomagajo pri ohranjanju ravni holesterola, kot tudi krvni sladkor pod nadzorom [1]. Te variante vlaken pomaga tudi pri zniževanju ravni lipoprotein nizke gostote ali slabega holesterola in tako ščitijo svoje srce.

2. Pomaga pri Hujšanje:

Dobiš približno 40 gramov beljakovin od 1 skodelico služijo z bobom fižola. Po European Journal of Clinical Nutrition, so bili ljudje, ki so uživali v obroku, bogato z veliko beljakovin in visoka vsebnost vlaknin lahko videli boljše rezultate kot tisti, ki so bili na veliko ogljikovih hidratov, diete z nizko vsebnostjo maščob. Skupna izguba maščobe je bila tudi višja, medtem ko je bil padec v neto vrednosti holesterola. [2]

3. Polnjena z hranil:

Fava fižol obremenjena s hranili v izobilju. Na bob so zaklad troves za izbor mineralov in vitaminov. Nekatere od teh vključujejo magnezij, kalij, železo, baker, fosfor, vitamin B1, tiamin, s samo ¼ skodelice da smo dobili 10% do 19% od priporočenega dnevnega vnosa.

Medtem ko je vitamin B1 bistvenega pomena za normalno delovanje vašega centralnega živčnega sistema, baker igra pomembno vlogo pri ohranjanju svoje imunost, krvni obtok, in kosti uravnotežene in zdrave.

Magnezij in fosfor sta bistvena za ohranjanje zdravja koncentracijo krvnega tlaka in kosti, medtem ko je železo kisika transporter. [3]

4. Dober vir folata in mangana:

Fava fižol so zelo dober vir mangana in folne kisline. Medtem ko prvi ima tipičen vlogo pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se folata znano, da je potrebno za zdravje srca, odpornost, in sintezi rdečih krvnih celic. [4]

5. Pomoči v boju proti depresiji:

Da bi to bob pomaga v boju proti depresiji. Študije kažejo, da so fižol, pakirani bogato z dopamina amino kislin, lahko delajo čudeže za izboljšanje vaše razpoloženje in s tem pomaga pri zmanjševanju depresije pogoje.

6. Pomaga pri preprečevanju Hungry Gripa:

Fava fižol so naloženi z dobrim odmerkom beljakovin in vlaknine. Študije kažejo, da vlaknin in beljakovin pomoč pri vas držimo popolnejše za daljši čas [5]. To je razmeroma nizko kalorično užitek A, z ½ skodelice kuhanega bobom fižola, ki dajejo le 95 kalorij. Smash pest kuhanega fižola z začimbami po vaši izbiri in jo uporabite kot namaz na svojem celotnem toast zrn za okusen prigrizek.

7. Dobro za nosečnice:

Nosečnice potrebujejo železo in kalcij [6]. Fava fižol so idealna hrana, da lahko ženska uživa med nosečnostjo in dojenjem. Medtem ko fižol ustrezajo približno 14% RDA železa, so znani tudi, da zagotovi ustrezno količino kalcija. Obstipacija doživela med nosečnostjo se hranijo na zaliv, saj so ti fižol obremenjen z topne vlaknine. Prav tako lahko napolni nosečo žensko gor in ji daje dovolj energije.

8. Dobro za zdravljenje Parkinsonove bolezni:

Fava fižol so dober vir levodope. Levodope je ista kemikalija lahko najdete na zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni [7]. Medtem ko je količina te kemikalije lahko razlikujejo glede na vrsto bobom fižola, 3 unč sveže, zelene bobom fižol grobo smo dobili 50 mg do 100 mg te kemikalije.

Po raziskavi o vplivu te stročnic za Parkinsonovo boleznijo, bi stroki ponujajo oprostitev simptomov te bolezni na boljši način kot tradicionalnih zdravil. Ljudje, ki trpijo zaradi te duševne motnje lahko vključujejo približno 4 dcl teh fižola na dan za boljše spopadanje s pogojem.

9. Dober vir vitamina C:

Fava fižol so dober vir vitamina C. In, tega vitamina, kot vsi veste, je zelo močan antioksidant. Antioksidativna narava vitamina C pomaga pri odpravljanju prostih radikalov, ki ob levo unharnessed, inducira oksidativnih poškodb [8]. Te oksidativne poškodbe nadalje sproži pojav prezgodnjih znakov staranja, kot so gubice in gube, različne vrste raka, in celo oslabijo imunski sistem. 100 g surovega fižola dal 1,4 mg vitamina C.

10. Pomaga pri ohranjanju ravnovesja tekočin v telesu:

Biti dober vir kalija, lahko vedno zanesejo na te variante fižola ohraniti ravnovesje ravni pH v telesu. Ustrezna koncentracija kalija so bistveni za normalno delovanje telesnih celic, ritmično bitje srca in mišic deluje [9]. Samo poskrbite, da boste ne presega dodeljeni mejo ali ne dosega nje.

Zdaj, ko veste, o dobroti bobom fižola, tukaj je hiter predogled v prehranske dejstev teh bogatih živil beljakovin.

Fava Fižol Prehranski Dejstva:

Ste že kdaj poskusili Fava fižol v režimu hrane? Kako jih uporabljati? Če ste novi v bobom fižol in njegove koristi za zdravje, potem pa začnejo uporabljati takoj in izkoristili dobrote za boljše zdravje.

In delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.