11 najboljših Kegel vadbenih videoposnetkov in njihovih prednosti

Vaje za zaostritev in se izognili vprašanja pisoar inkontinence so imenovane Keglove vaje. Ta vaja režimi pomagajo okrepiti temeljne mišice medeničnega kot tudi prispevajo k ohranjanju dobro spolno življenje. Tukaj so najboljše Kegel vadba videi jih izbrali za vas, da izkoristijo svoje prednosti, če redno vadili.

Prednosti Keglovih vaj in njihove video posnetke

Tukaj je nekaj Keglove vaje za ženske video posnetkov, ki vam bo pomagal, jih narediti doma

1. Medenice Nagib:

Za začetek hardcore režima medenice treningu, je potrebno, da se ogreje na prvem mestu. To je vaja, ki pomaga pretok krvi Vrni skozi predelu medenice, kar daje mišice dobro razteza. Vaja vas potrebuje, da leži na hrbtu z kolena postavljena na glavo in počasi dvignite zadnjico proti nebu. Ohraniti položaj za 10 sekund, ki bo dala dobro ogreje sejo v predelu medenice. Ta Keglovih vaj video vam bo pomagal dobiti jasno sliko.

2. Classic Kegel:

V Classic Keglove vadba koristi, ki jih za krepitev svoje medenične mišice dna. Ta vaja je treba med nosečnostjo za krepitev medeničnega dna. Če želite izvesti enako, lahko uležejo na tla, ali sedi na fitnes žogo z noge na stežaj odprta. Nato brez pritiska spodnjem delu trebuha območje ali stegno, samo pritrdite območje medeničnega odpiranje in počitek. To je vprašanje krčenja in sproščanja vsaj 4 do 5 krat na dan.

3. Medenice Push-up:

Sklece niso samo pomeni, da tonus roke, ramena in abs, ampak tudi lahko dober način, da se okrepi mišice medeničnega dna. Ta slog je lahko nekoliko razlikuje od navadne. Vse, kar morate storiti, je vodenje sebe v položaju za push-up; poskušali dvigniti noge navzgor uravnoteženje na kolena in dlani. Nato potisnite se dol z rahlim ovinka komolci in vstal. Ne pozabite, ne imejte noge dol, dokler ste končali z 10 ponovitev vaje.

4. Ramenski most:

Most vadba je odličen način, da poostrijo svoje trebušne mišice in območje medenico. Ramenski most je ena taka vaja, ki daje vzdržljivost vaših potreb predelu medenice. Kot se uležete na hrbet in dvigne kolena proti stropu, počasi dvignite boke navzgor, da so most in nato raztezajo vaš levi naravnost noge. Po 10 sekundah dvigne napeto nogo navzgor, kot če ste korakali svojo pot naprej.

5. Stranski noga leži vlečnica:

dvigalo stranska noga je vaja, da se grdo ljubezensko ročico na mestu, vendar pa ne pomaga pri zategovanju medenične mišice tudi. Lie s pogledom na levi strani telesa, z levo roko pod in na kolkom in dvignite levo nogo gor in dol petkrat. Ko končate, premik baze na desni strani in ponovite.

6. Metuljna:

Metulj trepetanje je precej zabavna vadba in pomaga en de-stres enostavno. Kot je to opraviti s poudarkom na predelu medenice, ne tvorijo zelo pomemben Keglove vaje. Sedite v pokončnem položaju z nogami v bližini vašega predelu medenice. Oblikovanje bo imel kolena ukrivljen proti levi in ​​desni strani hkrati. Drži se svoje noge in začeti plapola stegen gor in dol vsaj 10-krat. To bo okrepilo notranje stegenske mišice, zaradi katerih pritisk na vašo predelu medenice.

7. Globoko dihanje:

Dihanje je najboljši način, da izdihom stres in vdihavajte svež zrak in na enak način krčenje predelu medenice diha in ven. Sedenje v udobnem prečka noge držo dihanje in ven; bo 5 globokih vdihov in vsakič, ko ste vzeli eno pogodbo dih mišic medeničnega dna in sprostitev, ko izdihom.

8. Spinal zasuk:

Spinal zasuk je dober način, da se sprostite vaše trebušne mišice. Vse kar morate storiti je, da bend naprej, da so vaše roke na kolena in bend proti levi in ​​nato desno. Enako ponovite vsaj 10-krat.

9. Rolling kolena:

Leže na tla lahko poda svoje mišice medeničnega dna dobro spodbudo in potegnite z roll kolena. Dvignite kolena proti prsih in se virtualno krog v zraku s koleni. Kot ti, da je medenična območje zategne ups vsakič, ko ste vzeli zvitek.

10. Školjke:

Za izvedbo te naloge morate ležati s pogledom na levi strani in dvignite kolena proti prsih. Ko ste v tem položaju, drži noge skupaj in dvignite levo koleno gor postrani in ga počasi dol. Ali to vajo petkrat in spremeniti položaj na desni strani, da opravljajo enako.

11. Noge - medenice odsek:

odsek Noga-medenici je o odvijanju svoje mišice nog in krepitev medenične mišice skupaj. Zavzeti stališče, ki leži na trebuhu in dvignite noge nazaj. Ga opravlja z ritmom raztezanje vsako nogo nazaj in jim dotikajte zadnjico.

Sledite tem Keglove vaje za ženske video posnetke in okrepiti svoje mišice medeničnega dna dna. Ne pozabite, da nam pustite komentar!