- 420k
- 1k
- 870
Ste že kdaj slišali za raco hoje vadbe, ko gre za krepitev mišic? To je moč trening vadba, ki je usmerjena mišice zadnjice in stegen. Čeprav niso pogosti, so zelo učinkoviti tako kot lunges in počepih. S poudarkom na stegnih in glutes, to njihovo uporabo utrdi s povečanjem mišične mase. Torej, kaj še čakaš? Pripravite se in hodi kot raca!
Da začnete s raca sprehod vadbo, lahko sledite tem preprostim korakom:
Pri opravljanju raca sprehod s programom, morate vzeti nekaj točk upoštevati. Ti so naslednji:
Push vaše spodnji del telesa čim nižje za boljše rezultate. Ne vozite se še naprej uporabljajo svoje roke. Kljub temu, da zmanjšuje raven pas, prav tako zmanjšuje njegovo učinkovitost.
Če ste začetnik, si lahko bolj dvignjeno od tal. Lahko čepenje nižje ko se prožnosti poveča nivo in dobiš navajeni na to.
Ta vaja lahko povzroči nekaj težav kolena. Zato se nikoli ne narediti, če imate kakršne koli vprašanja, povezana kolena.
Za povečanje kompleksnosti, lahko poskusite tudi z raco sprehod vajo s trakom odpornosti na gležnjev ali nositi težka jopič.
Vedno poskusite narediti to nalogo na ravno površino, bodisi zunaj ali znotraj vašega doma.
Če menite, raca hoje je vse o naporna vaja, potem ste narobe. To ni res tako. Od slavnega kitarista Chuck Berry, na drugih sodobnih rock skupin, raca sprehod je bil v veliki meri priznala ljudi. Ta težka vaja ima tudi številne koristi, povezanih z njo. Tukaj je nekaj raca hoda vadba koristi:
To krepi svoje gleženj mišice. Duck sprehod posebej pritiska na gleženj sklepih. Gradi se na vezno tkivo okrog teh sklepov, ki jim močnejši.
Dokazano je, da se poveča vzdržljivost in odpornost. Z zmanjšanjem zdravstvenih težav in zdravilne brazgotina tkiva v meča, raca sprehod skrbi, da ste aktivni in bo za cel dan. Upogibanje in premikanje nikoli ne bo zdel več tako enostavno!
To je vaja, ki določa poudarek na povečanje prožnosti vaših mišic. To povečuje gibanje bokov in zmanjša bolečine v hrbtu. Ti se naučijo najti popolno ravnovesje in razvijajo spretnosti s tem režimom.
Za nosečnice, je odlična vaja. S krepitvijo mišic stegna, pripomore k zmanjšanju bolečine in pritisk med porodom.
Kakorkoli smešno je morda videti, raca sprehod vadba je vsekakor koristno za vas. Ali ste veseli, da se zmanjša maščobe ali povzroči mišične mase, vedno gre daleč pri čemer vas, kaj je obljubil. Da bi verjeli, opravljanje te kardio in opazili spremembo. Tudi, delite svoje izkušnje v pripombah z nami!