Tretji dnevni načrt: vse, kar morate vedeti

Želite, da izgubijo težo hitro za prihajajoči dogodek ali zasilno zaženete izgubo teže? Ali ste neprijetno z odvečno težo? Potem je najboljši način, da izgubijo težo, je, da sledijo prehrane zelo nizko kalorično za tri dni na vsake dva tedna. Med tem 3-dnevno dieto, vam ni treba iti na hitro ali stradajo sami. Boste jedli prehransko vendar zmanjšal nazaj na nepotrebnih kalorij. Ti se bodo izvajali tudi na ne-prehrane dni, da vam pomaga mobilizirati maščobe in dobili napeta telo. Ampak vas moti, da bi se izognili zdravstvene težave, je priporočljivo, da ne sledijo temu načrt prehrane neprekinjeno več kot dva tedna. V tem članku bom razpravljal načrt prehrane 3-dnevno, hrano jesti in se izogniti, ne načrt prehrane dni vadbe, in še veliko več. Torej drži se in naj vam pokažem najlažji način, da izgubijo težo. Ali bi začeli?

Kako se 3-Day Diet načrt dela

3-dnevna prehrana deluje z omejevanjem porabe kalorij na manj kot 1200 na dan, za tri dni na teden. Si bo šel nazaj na normalno prehrano za preostale štiri dni v tednu, ne da bi presegla mejo porabijo 500 kalorij več. Na primer, če imate 1000 kalorij na prehrani dni, ne boste porabijo več kot 1500 kalorij na dan, na ne-prehrane dni. Ta raznolik vnos kalorij bo preprečilo vaše telesno presnovo od plateauing in vam pomaga spali kalorij in izgubiti težo hitro. Vedno upoštevajte načrt prehrane 3 dni za dva tedna, nato pa odmor za en teden pred nadaljevanjem ta načrt prehrane. Poglejmo, kaj bi morali jesti za tri dni od samega nizkokalorično načrt prehrane.

 [Read: Military Diet]

3-Day Diet

1 Day (1200 kalorij)

Zakaj ta deluje

Fenugreek prepojen z vodo pomaga povečati vaš metabolizem in preprečuje zaprtje. Oves je polna vlaknin, ki pomaga preprečiti absorpcijo maščob in pomaga mobilizirati maščobe. Jajca so odličen vir beljakovin, in multigrain kruh vsebuje veliko vlaknin. Svež sadni sok je bogata z vlakninami, in sadni sladkor bo vaš občutek lakote v zaliv dlje. Imajo okusno, ampak kosilo, bogato z beljakovinami, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Izberite ribe na žaru ali sendvič Prezasićen vaš okus. Imajo znaten del kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin v obliki sadja in hrustljavo zelenjave za zdravo večerni prigrizek. Popestrite svoj večerje, ki jo ima česen kruh (multigrain) in piščančja obara, ki je bogata z beljakovinami in drugih hranil. Če ne želite, da ima piščanca, odločijo za purana, tudi bogat vir beljakovin. Ali so kumare, paradižnik in čebulo, da uravnoteži svoje visoke beljakovin obrok s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in prehranskih vlaknin.

nadomestki

Fenugreek semena - Koromač semena ovsena kaša - Kvinoja umešana jajca - kuhana jajca multigrain kruh - pšenični ali brez glutena kruh Sveže sadje sok - 1 - 2 skodelice sadja na žaru ribe - Pečen ali prekajene ribe Beluši - Špinača Tomato - Fino zmlet sendvič kumare Tuna - piščanec sendvič zelenjavni sendvič - gob sendvič Sadje - 1 skodelico sveže sadje sok Baby korenček - 1 skodelica velike kocke kumar Česen kruha - Pšenica flatbread piščančja obara - na žaru piščanca z glazuro, prekajene puranje - prekajenim lososom ali rakovic Pita kruh - multigrain kruha ali flatbread kumara - korenček Tomato - rdeča paprika čebula - drobnjak

Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

1 dan, bi bilo težko. Počutili se boste lačni in hrepenijo za junk hrane. Toda tisto, kar boste dobili, če ne žveči junk je večji in bolj pomembno za vas prav zdaj. Nadzorujte svoje lakote s pitno vodo ali zeleni čaj.

2. Dan (1000 kalorij)

Zakaj ta deluje

Sok limete deluje tako, da pomaga mobilizirati maščobe in izpiranje iz toksinov. Kvinoja ali jajčne frittata s skodelico zelenega čaja bodo pomagali, da boste v celoti in zatiranje apetita. Imajo hranljivo in okusno kosilo z dušeno zelenjavo in gobe ali piščanca na žaru in zelenjavo. Nemasten jogurt ali pinjenec bo zagotovila boljšo prebavo, ki bo v zameno, privedel do boljše presnove. Črna kava je veliko apetita in tudi izboljša budnost in koncentracijo. Imajo okusno večerjo naložen z viri beljakovin, kot piščanca ali kuhano čičerko. Pol skodelice vanilijevega sladoleda bodo zadovoljili vaše brbončice.

nadomestki

Lime - Lemon ali jabolčni kis Kvinoja - oves Egg frittata - Španska omleta ali kuhana jajca Zeleni čaj - Oolong čaj ali črna kava Zeleni fižol - Beluši Grah - Endivija Korenček - rumena paprika Mushroom - Baby koruza maščob brez jogurt - 1 skodelico sveže ingver, semen koromača, in sok limete Piščančje prsi - Salmon / gob Brokoli - cvetača Špinača - zelena Korenje - Tomato pinjenec - 1 skodelica lubenice sok črna kava - zeleni čaj ali oolong čaj piščanec / Zelenjavna juha - Leča / gobova juha kuhana čičerike solata - Bengalija gram solata ali piščančja solata vanilijev sladoled - zamrznjena jogurt

Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Do konca dneva 2, boste presenečeni ugotovili, da si preživel dva dni brez munching na junk hrano! Tako bo vaše žganja visoka, in vam bo pripravljen za 3. Dan bolj kot kdajkoli prej.

3. Dan (800 kalorij)

Zakaj ta deluje

Jabolčni kis pomaga pri izgubi teže in uravnava krvni tlak. Imajo veliko beljakovin, bogat zajtrk, da nahrani svoje možgane in mišice, tako da lahko ostanejo aktivni. Če želite imeti solato za kosilo, se odločijo za nizko vsebnostjo maščob prelivom. Žaru tuna bo vaše brbončice živ in zagotavljajo vaše telo dodaten odmerek beljakovin. Zeleni čaj je najboljši za hujšanje in zatiranja apetita. Naredite svojo dolgočasno večerjo zanimivo z dodajanjem mehiško ali azijski pridih, medtem ko držimo tako, da hranljiv in enostavno. To vam bo pomagal ostati hrani skozi ves dan, medtem ko ohranja štetje kalorij.

nadomestki

Jabolčni kis - limonin sok kuhan jajčni beljak - Jajčni beljak omleta Muskmelon - Lubenica Granatno jabolko - Češnje Zdrob - Kvinoja mleka - sojino mleko Piščančja solata - Tuna ali veggie solata jogurt - kislo smetano Oljčno olje - Laneno seme olje Tuna - Basa ohrovt - Špinača češnjev paradižnik - Poletni squash Zeleni čaj - Oolong čaj ali črna kava piščanec - mushroom ali čičerka Bell poper - Squash piščanca ali gobova juha - na žaru zelenjavo ali zelenjavna juha

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Do konca dneva 3, bi izgubili veliko težo vode. To pomeni, da bi bilo videti vitkejši in občutek manj napihnjenosti. Vaše telo bo pripravljena za mobilizacijo maščobe, in to je točno to, kar vadbo bi pomagala doseči. Torej, čeprav ste izgubili težo vode, da dejansko izgubi maščobe moraš opravljati na ne-prehrane dni. Tu je vaja načrt za dni 4 - 7.

Vaja načrt za Non-Diet dni (4. Dan - 7. Dan)

Ogrevanje (10 min)

• Premakni svojo stran glave na drugo 10-krat.
• Premakni svojo glavo gor in dol, kot če ste premikajočo, 10-krat.
• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Celotno naslonjalo vrtenja (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Stalni stranskih trebušnjakov (levo in desno) - 1 set 10 ponovitev
• Dotaknite prste - 1 komplet 5 ponovitev

Poskrbite, ni prepričan, da vadbo strogo od 1 Day - Dan 3 (prehrana dni), ko bo na dieti zelo nizko kalorično vrednost in vaše telo ne sme imeti potrebne energije. Vendar pa lahko to storite svetlobe raztezne vaje na vaše prehrane dni.

Kako se boste počutili ob koncu 7. Dan

Ti bodo tako presenečen in navdušen s svojim napredkom. Prve 3 dni v prehrani vam bo pomagal izgubiti težo vode in zadnje 4 dni v tednu, ki vam bo pomagal mobilizirati maščobe. To vam bo pomagalo, da izgubijo težo hitreje in bolj učinkovito. Boste videti vitkejši in delajo redno vam bo pomagal ostati aktiven in osredotočen. Prav tako bo izboljšanje spomina in refleks, in odstranite vse negativne misli iz svojega uma.

Morate Ponovite 3-Day Diet?

Ja, lahko greš na 3-dnevni prehrani je spet v drugem tednu. Drugi teden morda ne čutijo dovolj zahtevna, vendar pa je treba držati načrta prehrane, da bi dobili najboljše rezultate.

Morate nadaljevati 3-Day Diet Poleg drugega tedna?

Ne Ta načrt prehrane lahko dobro delo za vas, vendar je priporočljivo, da ne bo nadaljevala s to dieto, ki presega v drugem tednu. Lahko ste na dieti z nizko vsebnostjo kalorij in vadite, da bo vaše telo od pridobivanja teže nazaj. Lahko sledite načrt prehrane 3 dni po jemanju premoru teden. Preden se odloči, da bo o tej dieti za nedoločen čas, morate Pogovorite se s svojim dietetik ali zdravnik.

Zdaj, to ni enostavno, da porabijo manj in zatiranje apetita. Imamo nekaj trikov, kako zatreti apetit in tukaj je tisto, kar vam priporočamo, da storiti, ko ste na načrtu prehrane 3 dni.

Kako lahko zmanjšati apetit?

Občutek sestradana je pojav, ki je del skoraj vsake prehrane zaradi omejitev, dane na nekaterih živil. Tako zmanjšuje apetit omogoča prehrana relativno lažje slediti. Omejen del hrane se porabi v 3-dnevnem prehrana, in je mogoče spremljati tako ti nasveti za zmanjšanje apetita in sproži izgubo telesne teže.

• Pitna voda: Pitna voda ves dan bo potešite lakoto v veliki meri. Poleg tega je raziskava dokazala, da se je poraba vode pospeši hitrost, s katero se porabljenih kalorij. Poleg tega je pitje limete / limone z vodo je še posebej koristno pri izgubi teže. Vsaj 8 kozarcev tekočine je priporočljivo vsak dan boljše rezultate.

• Getting dovolj spanja: Tisti, ki ne dobijo dovolj spanja ponavadi počutijo bolj lačni in imajo zato večji apetit. To je zato, ker se telo hormoni gredo v smeri, ki vodi k povečanju telesne mase. Zato je pomembno spanja ne more biti ogrožena.

• Pijte zeleni čaj: zeleni čaj pomaga zatreti apetit in najboljši čas, da porabijo pa je 30 minut pred obrokom. Ker je zeleni čaj nič kalorij, ga lahko porabijo med obroki. Ampak poskrbite, da ne pijejo več kot 3 skodelice zelenega čaja na dan.

3-dnevna prehrana ima tudi naslednje prednosti:

3-Day Diet Prednosti

• To je učinkovit, ko gre za hitro izgubo teže (približno 10 kilogramov v 3 dneh).
• To je poceni, kot so živila, kot so kava, tuna in zelenjava so dostopne.
• To je preprosto in enostavno slediti, saj so lahko na voljo sestavine in jedi so preproste in jih je mogoče hitro pripraviti.
• Izguba teže povzroča več kardiovaskularnih koristi kot znižanje krvnega tlaka in zmanjšanje slabega LDL holesterola.
• Nima stranskih učinkov, sploh, so povezani s to dieto. Vendar pa tisti, ki imajo zdravstvene težave, je treba pred naslednjim posvetujejo s svojim zdravnikom.

Torej, bottom line je načrt prehrane 3-dnevni zdi kot idealen način, da izgubijo težo. Ampak tudi pomaga, da vedo, slabosti pred začetkom.

3-Day Diet Pomanjkljivosti

• 3-dnevna prehrana se šteje kot dieti muha. Čeprav je učinkovita za hujšanje, veliko od tega je mišično maso ali maso vode, ko začnete normalno jesti hitro spet.

• Ta prehrana lahko povzroči neravnovesje elektrolitov, ki moti normalen srčni ritem, ki vodi do velike izgube teže vode in mišične krče. To ruši ravnovesje nekaterih mineralov v telesu, kot so kalij, ki bi lahko vplivale na delovanje vašega srca s smrtnimi posledicami.

• Čeprav hujšanje vodi do kardiovaskularnih koristi, pridobivanje in hujšanje stalno mogoče poudariti srce.

• Po tej dieti na redno lahko povzroči pomanjkljivosti hranil, dolgoročno povečanje telesne mase, oslabljen imunski sistem, ter težave s srcem. To je železo in kalcij nizek. Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost in pomanjkanje kalcija lahko oslabi kosti.

• Ta prehrana je potencialno nevaren za tiste, ki imajo sladkorno bolezen.

• Moraš kompromis svoje brbončice, saj ni eksotičnih sestavin, zamrznjeni obroki ali strese v prahu. Poleg tega odpravlja prigrizke iz menija v celoti.

• Ta prehrana ni primerna za otroke in najstnike, ker raste otrok zahteva ustrezna kalorij in prehrano za razvoj in to dieto manjka v obeh. Poleg tega lahko pride do morebitnih motenj prehranjevanja.

Torej, načrt prehrane 3 dni ni za tiste, ki iščejo dolgoročnem načrtu prehrane hujšanje. Vendar pa lahko sledi 3-dnevno dieto načrt, da izgubijo težo hitro in učinkovito, za posebne priložnosti. Sledite načrt prehrane grafikon in vadbe, in si lahko ogledate rezultate v prvem tednu. Začnite še danes in se pripravite na wow vsakogar! Bodite pozorni.