Top 25 Vitamin bogata hrana

Potrebujemo zdravo telo, um in dušo, za dobro zdravje. Zato je potrebno razviti in sprejeti discipliniran način življenja. To lahko dosežemo s tem vaje, skrb za kožo in lase in pravilno prehrano.

Nega okrog oči je najbolj pomembna navada, da je mogoče enostavno doseči z odstranitvijo kontaktne leče pred spanjem, zaslon televizorja pozorno ne gledajo, z očali, ko z uporabo računalnika, pri čemer je pravilno prehrano, ki vključuje Vitamin A bogata živila.

Vitamin A je treba vključiti v vaši dnevni prehrani, da ostanejo fit in zdrav. To spodbuja zdravo delovanje, razvoj oči, zob, kože, mehkih tkiv, sluznice, okostja in imunski sistem. Vitamin A je bistvenega pomena za pravilno rast, boj proti mnogim boleznim in ohraniti reproduktivni sistem.

Vitamin A je mogoče najti v različnih vrst sadja, zelenjave, mesa, rib in mlečnih izdelkov. Vitamin A je v maščobi topen vitamin, ki prihaja iz nenasičenih ogljikovodikov, kot so retinala, retinol, in beta-karotena. Karotenoidi imajo alfa, beta in gama karoten, ki nadalje pretvori v vitamin A. Karotenoidi so temno obarvani pigmenti, ki se nahajajo v rastlinskih živil in se pretvori v vitamin A, kot je beta-karotena. Beta-karoten je antioksidant, ki je uporabno za zaščito vaše celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Prosti radikali povzročajo številne kronične bolezni in so eden izmed najpomembnejših razlogov za staranje. Beta-karoten dopolnila so koristne tudi, da se zmanjša tveganje za nastanek raka.

Obstajata dve vrsti vitamina A, ki so pridobljeni iz prehrane. Merodajen Vitamin A je mogoče dobiti iz živalskih proizvodov, kot so sir, ribe, perutninskega mesa in mlečnih izdelkov. Medtem ko je pro-vitamin A, pridobljen iz rastlinskega izvora živil, kot so sadje in zelenjavo. Beta-karoten je najpogostejša vrsta pro-vitamina A, ki jih je mogoče dobiti tudi iz prehranskih dopolnil. Priporočljivo je, da ohrani zahtevano raven vitamina A za zdravljenje številnih zdravstvenih pogojev.

Priporočena vnosa vitamina A:

Starost	Moški	Žensko	Nosečnost	Lokacija
0-6 mesecev *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 mesecev *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 leta	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 let	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 let	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 let	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1200 mcg rae
19-50 let	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51 + let	900 mcg rae	700 mcg rae

* Ustrezna vnos (AI), ki je enaka povprečni vnos vitamina A pri zdravih dojenčkih.

Top 25 Vitamin A Rich Foods Seznam

1. Turčija jeter

Jetra Večina živali "so polne vitaminov in mineralov. Lahko jih pripravimo s paro ali cvrtje s čebulo in različnih hranilnih zelišč. Kar je tisto, kar naredi ta vir precej okusno hrano bogato z vitaminom A.

Naredite jih vaš okusno purana večerjo. Lahko dodate tudi puranje jetra z omako ali pa jih stvari, da pridobijo veliko vitaminov in mineralov. 100 gramov purana jetra vam bo 1507% od vitamina A je potrebno vsak dan. 100 gramov Turčija jetri vsebuje 273 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Puranov jetra	72372 iu	228 g

 2. Goveja jetra

Ko govorimo o hrane, bogate z vitaminom A, kako lahko zapustiti govejega mesa, jetra? Jetra so najbogatejši vir vitamina A in vitamin C. Uporabljeni so bili za več stoletij za zdravljenje slabokrvnosti. Pripravimo 100-gramski goveja jetra vam bo 300% svojega potrebnega vitamina A za en dan. 100 gramov govejega mesa, jetra vsebuje 135 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Goveje jeter	31718 iu	191 g

 3. Butternut Squash

Butternut squash je rumeno-oranžne barve in je bogat vir beta karotena. To postane pretvori v vitamin A v telesu. Ta temno oranžna squash okus okusno in ima slasten in sladek okus. Ena skodelica butternut squash vam bo dal 400% od dnevno potrebnega vitamina A. Prav tako vsebuje vitamin C, kalij in vlaknine, ki je dobro za zdravje.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Butotut squash	11155 iu	40 g

 4. Mustard Greens

Gorčica zelenicah se pogosto porabi v severni Indiji. Vemo, da te začinjene in hrustljavo aromo zelene liste z imenom "sarsoo ka Saag". V nekaterih delih, se to imenuje tudi listov gorčice. Vsebuje največje prehrane v primerjavi z vsemi drugimi v zeleni listnati zelenjavi. Lahko porabijo jih surove ali kuhane, saj ima odličen okus in prehrane. To daje 118% dnevne potrebnega vitamina A. Prav tako so najbogatejši vir mangana, kalcija, karotene, folata, vlaknine, beljakovine, vitamin C, vitamin E, vitamin K, in veliko antioksidantov.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Gorčična zelenica	6234 iu	15 g

 5. Polnomastno mleko

Polnomastno mleko je še okusnejša od posnetega mleka, saj je bogat in kremast. Polnomastno mleko ima večjo hranilno vrednost kot posneto mleko. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje dober količino kalcija, beljakovine, vitamini D, A in magnezija. Vsebuje tudi maščobe, ki jih lahko porabi v zmerni količini.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Polnomastno mleko	676 iu	300 g

 6. Suho bazilika

Vitamin A je napolnjena z antioksidanti, ki so ključnega pomena za vid. To je uporabno za pravilno vzdrževanje zdrave sluznice in kožo. Posušena bazilika je bogata z vitaminom A, ki bo preprečil svoje telo pred pljučnih in ustni votlini raka. Ta posušene bazilike je zelo vsestranski okus in aromo, ki se lahko doda večino jedi, ki jih pripravljajo. Dodajte jih v vseh živilih, da se vitamin A in za izboljšanje okusa. 100 gramov posušene bazilike vam bo dal 15% dnevnega potrebnega zneska vitamina A.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Posušen bazilika	9376 iu	251 g

7. Solata ledenka

Temno zelena listnata zelenjava so zdrava živila. Svetlo zelena Solata ledenka je tudi najbogatejši vir vitamina A. Prav tako se lahko doda na vaše solate in sendviči, da se vaše vsakdanje zahteve vitamina A. Ena skodelica Iceberg solate bo you10 kalorij, in različne druge pomembne vitamine in minerale, ki so potrebni.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Ledena zelena solata	502 iu	14 g

 8. Grah

Dodaj te sladke graha na svojo jed za vsako jed kot zdravo prehransko dopolnilo. En pol skodelice graha lahko dobimo 134% od predpisane vrednosti vitamina A in 62 kalorij. Vsebujejo tudi dober količino vitamina K, C in B.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Grah	801 iu	84 g

 9. Paradižnik

Nekatere botanične študije so pokazale, da je paradižnik sadje. Dodajte jih v vaši dnevni prehrani, saj vsebujejo nizko kalorij in veliko pomembne vitamine in minerale. Eden paradižnik lahko dam 20% Vitamin A je potreben za en dan. So tudi bogat vir vitamina C in likopena.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Paradižnik	833 iu	18 g

 10. Špinača

Dodajte špinačo, da vaši dnevni prehrani za zdravo življenje. Ena skodelica špinače lahko zagotovi 49% dnevnih potrebne vrednosti vitamina A. Špinača je tudi najbogatejši vir vitamina C, mangana, železa, vitamina K, in kalcija.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Špinača	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale uporabljamo popularno za navadno okras. So poskusili okusne in imajo veliko hranilnih snovi. Dodajte jih v vaši dnevni prehrani za dobro zdravje in vitamina A. Ena skodelica ohrovta lahko dam 200% potrebnega vitamina A.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Korenje

Korenje pogosto pridejo na misel, ko misliš, vitamina A in zdravje oči. So mislili, da je najboljša rešitev za izboljšanje oči vizijo mnogih drugih koristi za zdravje. Ena korenje vam bo dal 200% dnevno svetoval vitamina A. Korenje vsebuje tudi vitamine B, C, K, magnezija in vlaknin v velikih količinah.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Korenje	16705 iu	41 g

 13. Sladki krompir

Sladki krompir so okusne okusa in imajo visoko hranilno vrednost. Ena sladki krompir bo dal 438% dnevnega potrebuje ravno vitamin A in 103 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Sladki krompir	19217 iu	90 g

 14. Mango

Mango so najbolj ljubljene sadje v katerem koli delu sveta. Imajo sladko, sočno, pikanten okus. To se lahko dodajo v glavno jed ali sladice. To je napolnjena s hranilnimi snovmi in vitamini, ki spodbujajo zdravo prehrano. Ena skodelica manga lahko dobimo 36% dnevne potreben količino vitamina A in 107 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Mango	765 iu	65 g

 15. Breskve

Peach ima zelo okusno okus in ima odlično hranilno vrednost. Breskve vsebujejo veliko količino magnezija, vitamina C, kalcija, fosforja, kalija in železa. Eden breskev lahko zagotovi 10% dnevno potrebuje ravno vitamin A in 59 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Breskve	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaja je tropsko sadje, ki je napolnjena z minerali, encimi, vitamini in antioksidanti. Eden papaja lahko dam 29% dnevnega potrebuje ravno vitamin A. Papaje lahko porabi na različne načine, kot so surova, dodamo solati ali v napitke.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Papaja	1094 iu	39 g

 17. Red Bell Pepper

Papriko narediti okusno zelenjavo, ki se porabi surovo ali kuhano. Surove papriko so hrustljavo teksturo in se lahko uporablja v solatah in padcev. Kuhane papriko imajo dimljen, sladkega okusa, ki se uporablja za izboljšanje okusa drugih jedi. Rdeča paprika ima rahlo sladek okus, ki se uporablja za pripravo pimenta in papriko. Rdeča paprika se lahko doda tudi veggie dip, umešana jajca, in testenin. Ta vsebuje številne koristi za zdravje, saj so bogat vir antioksidantov, kot so vitamin A, likopen, vitamin C.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Rdeče paprike	3131 iu	31 g

 18. Trske jeter olje

Trske jeter olje dopolnila so najbogatejši vir vitaminov in mineralov. Jetrnega olja polenovke je na voljo v tekoči in kapsul obliki, ki ima izredno količino vitamina A, D in omega-3 maščobne kisline. Eno žlico ribje olje lahko dam potrebno Vitamin A vrednost za dan in 126 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Olje trske jeter	100014 iu	902 g

 19. Sok grenivke

Sok grenivke ima dobre hranil, kot so kalij, vitamin E, vitamin K, fosforja, kalcija, vitaminov B, vitamin C, vitamin A in fitohranil. Te bistvene hranila podpirajo imunski sistem vašega telesa za boj proti bolezni in zdravega in močnega življenja.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Sok grenivke	440 iu	39 g

 20. Alkoholizirano ovsena kaša

Oatmeal se porabi kot osnovno zajtrk v državah. To je napolnjena s hranili in je najbogatejši vir prehranskih vlaknin. Vsebujejo pošteno količino fosforja, kalija, mineralov in železa. Oatmeal lahko dam 29% dnevnega potrebnega vitamina A in 159 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Utrjeno ovseno kašo	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika je najbolj priljubljena začimba se uporabljajo v Južni Ameriki, Šri Lanki, indijski in španske kuhinje. Imajo ognjeno, ostrega okusa, ki jih lahko dodate na svoj koli najljubšo jed za zdravstvene koristi in kot ojačevalec okusa. Ena žlica bo dala 69% dnevne potrebnega vitamina A. To ima tudi kalij, kalcij in vitamin C.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Melone

Vsebujejo sočno meso s sladkim vonjem in so svetlo rumeno-oranžne barve. Ti lahko ozdravi in ​​prepreči svoje telo pred različnimi boleznimi. Melon so kalorij in malo maščob. Imajo številne pomembne vitamine in hranilne snovi, ki spodbujajo dobro zdravje. Imajo yummy okus in se lahko uporablja v sadni solati, prigrizek ali sladico. Ena primež melone bo you120% od potrebnega vitamina A za dan in 23 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Repe

Dodaj listnato zelenjavo na vaše vsakdanje prehrane za dobro zdravje. Repe so kalorij zelo nizka, veliko hranilnih snovi, in so enostavno kuhati. Repe zahtevajo kuhanje ali paro za porabo. To daje spodbudo za njihovo hranilno vrednost, da se absorbira v telesu.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Repna zelenica	8611 iu	35 g

 24. Suhe marelice

Suhe marelice so okusen prigrizek in vsebujejo veliko hranilnih snovi, antioksidantov in energijo. Suhe marelice so tudi najbogatejši vir vitamina A. Ena skodelica posušene marelice lahko dam 94% potrebnega vitamina A in 313 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Posušene marelice	1275 iu	85 g

 25. Suho Majaron

Suho Majaron je po svojih edinstvenih okusov in številne koristi za zdravje dodal. Posušena majaron je bogat vir vitamina A. 100 gramov lahko dam 161% od potrebnega vitamina A, za ta dan. Lahko jih dodate tudi v številnih jedi, da bi dobili 271 kalorij.

Vir hrane	Vitamin in in (mednarodne enote)	Kalorije 100 g
Posušen marjoram	8067 iu	271 g

Koristi Vitamin A

A. Kože Koristi vitamina A

1. Acne

Večina nas trpijo zaradi te skupne težave s kožo - akne.

Vključi sveže korenje, marelice in jabolka v vaši prehrani, da se znebite aken. Vitamin A pomaga pri zmanjševanju težav akne, predvsem med ljudmi, ki trpijo zaradi zmerne do hude težave akne, saj zmanjšuje proizvodnjo presežek sebuma v koži. Uporaba vitamina A aken je zelo učinkovit.

2. Gube

Vitamin A vsebuje velike količine beta karotena in retinola, močan antioksidant, za katerega je znano, da boj proti prostim radikalom v svoji koži. Tako redno uživanje vitamina A zmanjšuje videz drobnih gubic, temne pike in pigmentacija.

3. Kožne bolezni

Študije so pokazale, da vitamin A pomaga pri zdravljenju hude akne, bradavice, sonce škodo in rozacea. Lahko bodisi vzeti ustno ali v obliki aktualnih priprave na žel največje koristi.

4. Zmanjšajte strije

Vitamin A pomoč pri regeneraciji novih kožnih celic tako, da se odmrle celice. Nove celice povzroči nastanek zdrave in gladko kožo, ki bi sčasoma zmanjšali strij.

Domov revizijah

A. Face Pack Papaya

• Papaje rezance zmešamo z limoninim sokom in žličko medu. Uporabi to na obrazu in pustite, da ostane 15 minut pred izpiranjem off. To je trenutek kožo razsvetli paket.

• Lahko tudi mix papaje rezance s kuhanim zelenega čaja, da bi gladko pasto. Uporabi to in da 15 minut pred izpiranjem off. To je anti aging maska ​​in ga je treba uporabljati dvakrat na teden za najboljše rezultate.

B. Face Pack Korenček

• Naredite pasto kuhano korenje in krompir. Za to, dodamo ščepec kurkuma v prahu in medu. Dobro premešamo v gladko pasto in se uporabljajo na obrazu. Naj bo za 10 minut in sperite s hladno vodo.

• Prav tako lahko pripravi mešano paket zelenjave obraz tako, da paste različnih kuhana zelenjava, kot korenje, krompir, zelje itd dobro premešamo v gladko pasto. Uporablja in za 20 minut. Sperite s hladno vodo.

C. Sweet Potato sok

Rešetke sladki krompir in izvleči svoj sok. Uporabi to sok po vsem obrazu in vodi za nekaj časa, dokler se ne posuši. Sperite s toplo vodo. Sok iz sladkega krompirja pomaga zmanjšati gube in poživi kožo.

D. Face Pack buče

Če imate akne, poskusite to obraz paket.

Zavre in pire buče za pripravo kaše. Vzemite žličko te pire in vanjo dodamo 1 jajčni beljak. Dobro premešamo, da nastane gladko pasto. Uporablja in za 20 minut. Ko je paket posuši popolnoma izključiti, sperite s toplo vodo. Uporabite ta obraz paket vsaj dvakrat na teden za učinkovite rezultate.

E. Face Pack Mango

V celuloze 1 zrelega manga, dodamo 2 žlički gram moke (besan). Nato dodamo 1 žličko medu in dobro premešamo v gladko pasto. Nanesite po celem obrazu in vodi za 15 minut pred izpiranjem off s hladno vodo. Ta maska ​​je zelo vlažilna eden med poletjem in tako pomaga odstraniti neželeno sončenje.

B. Las Koristi vitamina A

5. Zdrava lasišča

Vitamin A pomaga, da dobimo pravo količino sebuma na lasišču, ki preprečuje lasišče in lase pred sušenjem. Antioksidanti v vitamin A reguliranju izločanja olja in posledično do zdravega lasišča.

6. Preprečuje poškodbe

Zaradi visoke koncentracije antioksidantov, vitamina A preprečuje tvorbo prostih radikalov in s tem ščiti lase pred radikali. Pomaga pri obnovi naravni sijaj las.

7. Zmanjšuje suhega

Popravila Vitamin A suhe in poškodovane lase zaradi svoje rekonstrukcijsko in regenerativna properties.It naredi lase mehke in gladke. Naši izboljšavo vsebujejo derivate vitamina A in E v njih.

8. Zmanjša prhljaju

Vitamin A pomaga uravnavati proizvodnjo loja v lasišču. To posledično zmanjšuje nastajanje prhljaj kosmičev. Redno uživanje v zeleni listnati zelenjavi, jetrih, lahko sir zmanjša suh prhljaj.

C. Zdravstvene koristi vitamina A

9. Bori proti okužbi

Pomaga pri rasti belih krvnih celic ali limfocitov, ki pomagajo pri premagovanju okužb v našem telesu.

10. Zdrava Vid

Vitamin A je pomemben za zdrav vid. Naše telo jo pretvori v retinaldehyde, ki je ključnega pomena za oči. Nočna slepota, s pomanjkanjem vitamina A povzroča mogoče pozdraviti, če vzamemo dodatke vitamina A.

11. Očesnih bolezni

To pomaga v boju proti off očesnih bolezni, kot so sive mrene, glavkoma in drugih, povezanih s staranjem očesnih bolezni.

12. Zdrave kosti

Za zdrave kosti, vsebuje vitamin A v vaši dnevni prehrani kot naše telo jo pretvori v retinojske kisline, ki se absorbira naše kosti.

13. Močne zobe

Naši zobje so sestavljeni iz trde snovi, ki se imenuje dentin, ki potrebuje vitamin A za svojo naravno moč in trdoto.

14. Regeneracijo

Vitamin A pomaga pri rasti novih celic in tkiv, ki nadomešča stare.

15. Sečil Stones

Nekateri trpijo zaradi problema ledvic ali žolčnika kamnov. Ti majhni kamni so sestavljeni iz kamnov, ki povzročajo bolečino, slabost in bruhanje. Vitamin A proizvaja kalcijev fosfat, ki pomaga pri preprečevanju teh kamnov.

16. Imunski sistem

To ohranja naš imunski sistem močno in zdravo. Vitamin A ohranja kožo in sluznico zdravo. To je pomembno za razvoj in vzdrževanje epitelnih celic v notranjih oblog organov.

17. Tumorskih celicah

Ugotovljeno je bilo raziskano, ki deluje vitamina A kot zaviralec za proizvodnjo tumorskih celic v telesu.

18. Prevent Rak

Najpomembnejša prednost vitamina A je, da pomaga ohranjati raka na zaliv. Redno uživanje vitamina A v vaši prehrani zavira tvorbo DNK v rakastih celicah.

19. Endokrinega sistema

To ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju ledvic, jeter, ter endokrini sistem.

20. Zdravilne lastnosti

Vitamin A se je izkazalo, da kažejo velik napredek pri celjenju ran, brazgotin, opeklin, itd, saj pomaga pri regeneraciji novih in zdravih celic. Večina mazila so bogati z vitaminom A.

21. Skladiščenje

Pomaga pri skladiščenju in pretvorbo maščob in sintezo beljakovin in glikogena v našem telesu.

Nasveti za uživanje vitamina A

1. Izogibajte se jih porabijo v veliki ali majhni količini. To ima lahko negativne učinke na zdravje.

1. Prekomerno uživanje vitamina A vodi do motenj centralnega živčnega sistema, spodnjega mineralne kostne gostote, prirojenih okvar, motenj jetrnega, osteoporoza, itd

1. Vitamin A lahko povzroči umrljivost mater, zmanjša sposobnost za boj proti okužbam, nočna slepota, kseroftalmije, keratomalacia, ošpice, dihal in drisko okužbe, zmanjšano stopnjo rasti, počasen razvoj kosti, itd

1. Dopolnila Vitamin A je treba zaužiti zgolj ob ustrezno posvetovanje z zdravnikom.

1. Večina hrane v naši vsakodnevni prehrani vsebovati količino vitamina A.

1. Veliko multivitaminov dodatki lahko tudi izpolniti zahteve vitamina A vrednost.

To je naš obsežen seznam Vitamin A bogatih živil. Upam, da vam pomaga priti gor z zdravim še okusno hrano! Ne pustite nam komentar.