Zeliščni prehranjevalni diagram - kako zelenjavo pomagajo zagotavljati prehrano?

V naših otroških dni, so nam povedali, da imajo več veggies v naših obrokov navajale svoje koristi za zdravje. Mi večinoma ni strinjal s tem, dokler smo odraščali. Toda zdaj vemo, kako koristno je bilo res ta nasvet.

Zelenjava je vir vseh hranilnih snovi, da telo potrebuje za rast in preživetje. Ta hranila postala potrebna v odraščajo dni, ki določajo obseg telesnih zdravje. Zelenjava zagotoviti celoten seznam hranil, kot so vitamini, beljakovine, ogljikovi hidrati, minerali in še več v našem telesu. Zato morate to storiti na zdrav način z vključitvijo hranila v uravnoteženem veggie prehrane.

Zakaj zelenjave?

Da bi lahko uporabljali hranil v zelenjavi, ki so vključeni v vse vrste živil, morate vedeti, kaj je grafikon prehrana zelenjave je všeč. To vam bo pomagal načrtovati potrebe telesa in bo zožiti seznam zelenjave ustreznih, dostopnih in cenovno ki ga boste lahko, da bi jim na voljo za vaše telo. S tem znanjem grafikona prehrane, ste lahko spoznali, kaj in koliko je potrebno za svoje telo, da nikoli ne bo prikrajšan pomembnih hranil.

Zelenjava Prehrana graf:

Namesto da govorimo o vseh zelenjave in študij vse razpoložljive možnosti in njihove prehranske vrednosti, jih bomo preučiti glede na seznam hranil, ki jih naše telo potrebuje.

Hranil v zelenjavi, ki so dobre za zdravje:

1. Minerali:

Ti vključujejo kalcij, jod, baker, magnezij, mangan, cink, natrij, kalij, selen in fosfor.

• Kalcij je potreben na okoli 100 mg na dan in 800 - 1300 mg na dan za odrasle in otroke oz. To je prisotno v veggies, kot Amaranth, ohrovt, zelena, francoski fižol, blitvo, repe, zelja, oker itd

• Baker se porabi pri približno 1,5-3 mg na dan. To je mogoče dobiti iz zelenjave, kot so fižol, amarant, grah, krompir, buče, artičoke itd

• Jod je treba zaužiti v približno 70-150 mikro gram za otroke in okoli 150 mikro g glede na odrasle v enem dnevu. To je mogoče dobiti iz zelenjave, ki rastejo v joda bogatih tleh.

• Železo se najstniki potrebno približno 10 - 15 mg na dan pri odraslih delati dobro z 10 - 12 MGS. Bogati zelenjava železa, da pazi za, so squash, puščanje, grah, krompir, Bruselj, butternuts itd

Veliko teh skupnih zelenjave zgoraj naštetih zagotavljajo vsi drugi minerali, kot so navedeni zgoraj. Za druge se lahko obrnete na zelenjavi, kot so brokoli, koromač, rdeča pesa, kurjih očes, lima fižol, okra, čebula itd ohraniti izčrpen vnos.

2. Vitamini:

Vitamini so pomembni za odrasle in otroke v različnih zneskih in vseh vrst, kot so vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, lahko C, D, E in K se pridobiva iz splošnega seznama zelenjave, ki jih večina ljudi jedel.

Nekatere od teh čemer Alfalfa, brokoli, korenje, listje, krompir, zelje, puščanje, taro, blitva, amarant, squash, Bruselj itd Vitamin B12 ni prisoten v vseh zelenjavo in vitamin D je prisoten le v gobe.

3. Proteini:

To niso zelo pogosto najdemo v zelenjavi in ​​so glavna sestavina v ne-vegetarijanskih hrane in mlečnih živil temelji. Ti so zato priporočamo, da jo pridobi iz teh virov, ki ga držimo pod jezičkom.

Morate upoštevati te prehranske vidike različnih zelenjave in začeti jih porabijo na dobri dnevno.

Upam, da ta članek o hranilni vrednosti zelenjave pomaga doseči dobrega zdravja.

Vir slike: 1, 2