Top 15 receptov za hrano in lahkoto hrano

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, lahko jeste hranljivo hrano ubranijo številne zdravstvene težave, kot so težave s srcem, prebavne motnje, debelost, itd (1). Ampak jedo pogosto, porabijo nič prehranskih hrano in neomejeno uživanje sladkorja in soli naložen živil so postale del našega življenja danes. To lahko škoduje vašemu zdravju na dolgi rok. In najboljši način za izboljšanje vaše poslabšanje zdravja je jesti zdrave in lahke jedi, ki so enostavno in hitro pripravo. Torej, tukaj je 15 preprostih receptov, ki bodo imeli koristi vaše zdravje in obdržite svoj trebuh srečen.

1. Low-Fat Pehtran Piščančja solata

Prep čas: 7 minut; Kuhanje čas: 20 minut; Porcije: 1

 sestavine

• 1 skodelica kocke piščančjih prsi
• ⅙ cup posušimo brusnice
• ¼ skodelice nemasten jogurt
• 1 žlica sok limete
• ¼ skodelice na tanke rezine rdeče čebule
• ½ skodelice sesekljane zelene
• 1 žlička posušimo pehtran
• Sol po okusu
• Žlička sveže mletega popra

 Kako pripraviti

1. K lonec vrele vode dodamo piščančje kocke dojke, sol in poper.
2. Ga kuhamo 15 - 20 minut.
3. V tem času, rezina suhe brusnice in jih vržejo v skledo.
4. Dodaj jogurt, sok limete, narezano rdečo čebulo, narezano zeleno, sol, pehtran, in sveže mlet črni poper v skledo in dobro premešamo.
5. Vzemite ven kuhano piščančje kocke prsi in jih vržejo v skledo in vaše nizko vsebnostjo maščob piščančje pehtranovo solata je pripravljen za jesti!

2. Proteinski tuna in vegi Kajgana

Čas priprave: 7 - 8 minut; Kuhanje čas: 15 minut; Služi - 2

 sestavine

• 3 jajca
• 4 oz file tun
• ¼ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
• ⅙ skodelice sesekljane bučke
• ⅙ skodelice sesekljane rdeče paprike
• Prgišče koriandrom
• Kuhanje spray
• Sol po okusu
• Žlička poper

Kako pripraviti

1. Speljal file tune in tanko narežite file.
2. Sesekljajte koriander.
3. Crack tri jajca v skledo.
4. Dodajte narezano zelenjavo, koriander, sol in poper v skledo in zmešajte.
5. Heat nonstick ponev in uporabo kuhanje spray.
6. Pour stepena jajca in mladice vsako stran za eno minuto.
7. Dvignite omleto in jo postavite na krožnik.
8. Dodajte rezine tuna in krat omleto in uživajte okusno omleto.

3. Zdrava Heart Fish Taco

Čas priprave: 20 minut; Kuhanje čas: 10 minut; Porcije: 2

Sestavine

• 2-srednje velikosti šuri
• 2 taco lupine
• ½ skodelice sesekljanega paradižnika
• ¼ skodelice sesekljane čebule
• ¼ skodelice avokado
• 2 žlica nemasten jogurt
• ¼ skodelice sesekljane Solata ledenka
• 5 žlica sok limete
• 4 žlice ekstra deviškega oljčnega olja
• 1 žlička česen pasta
• ½ žličke ingverja paste
• 1 žlica Posušen rožmarin
• ½ žličke kajenskega popra
• Prgišče koriandrom
• Sol po okusu
• Ž čajne žličke popra

Kako pripraviti

1. Zmešamo 1 žlica olivnega olja, česen pasta, ingver pasta, sol, kajenski poper, 2 žlica sok limete in posušimo rožmarin v skledi.
2. Krtača to mešanico na Mackerels in pustimo na stran 10 minut.
3. Žar šuri v pečici segreti na približno 7-10 minut.
4. Medtem zmešamo paradižnik, zelena solata, čebula, avokado, jogurt, limetin sok, oljčno olje, sol in poper v skledo.
5. Vzemite ven Skuša na žaru in ločevanje kosti od mesa.
6. Dodamo avokadovo solato v lupinah taco.
7. Top it z žara skuše mesa, limetinega soka in koriander.

4. Zniževanje holesterola, brokoli pečenje

Čas priprave: 10 minut; Kuhanje čas: 15 minut; Služi - 2

• 1 ½ skodelice brokoli florets
• ½ skodelice sesekljane korenje
• ¼ skodelice zmlet bučke
• ¼ skodelice graha
• 6 rezine jajčevca
• Pol skodelice razpadel tofu
• 3 žlice oljčnega olja
• In pol žlica posušena zelišča
• 2 žlica sok limete
• Sol
• Žlička poper

Kako pripraviti

1. Zmešamo zelenjavo z olivnim oljem, posušenih zelišč, limetinega soka, sol in poper.
2. Prenos veggies za pečenje lonec.
3. Top it z razpadel tofu.
4. Pečemo 15 minut v ogreti pečici.
5. Vaš brokoli pečenje je pripravljen za jesti!

5. Kvinoja solata Burn Fat

Čas priprave: 15 min; Kuhanje čas: 15 minut; Služi - 2

Sestavine

• Pol skodelice kvinoje
• ½ skodelice sesekljane korenje
• ¼ skodelice sesekljane čebule
• ¼ skodelice sesekljane rumena paprika
• ¼ skodelice sesekljanega paradižnika
• ¼ skodelice sesekljane kumare
• ¼ skodelice sladka koruza jedra
• 3 žlica olivnega olja
• 2 žličke mletega česna
• 1 skodelica vode
• Prgišče koriandrom
• 2 žlica sok limete
• Sol po okusu
• Žlička sveže mletega popra

 Kako pripraviti

1. Segrejemo olivno olje v ponvi.
2. Dodajte mleto česen in kuhamo eno minuto.
3. Zdaj, dodamo sesekljano čebulo in kuhamo, dokler ne postane prosojna.
4. Nalijte vodo v ponvi, dodamo sol in poper.
5. Toss v quinoa in kuhamo 15 minut na majhnem do srednjem ognju.
6. Ko je kuhan, odcedimo vodo in pustimo, da se ohladi na sobno temperaturo.
7. Sesekljajte koriander.
8. Zdaj, dodamo sesekljan korenček, paprika, kumare, paradižnik, sladka koruza, in koriander. Dobro premešamo.
9. Top it s ščepcem soli, popra in limetinega soka.

 6. Kože Pomlajevalna Zajtrk Smoothie

Čas priprave: 5 minut; Kuhanje Čas: 2 minuti; Porcije: 1

Sestavine

• Pol skodelice breskev
• ½ skodelice sesekljane zelene
• ½ skodelice mlade špinače
• 1 čajna žlička medu
• Ščepec roza himalajske soli

Kako pripraviti

1. Kretnjo breskev, zeleno in špinačo v mešalnik in ga preizkusite.
2. Pour napitek v kozarec.
3. Dodamo med in ščepec roza himalajsko soljo.
4. Dobro premešamo, in je pripravljena!

7. Prebava Izboljšanje sadna solata

Čas priprave: 10 minut; Kuhanje čas: 3 minute; Porcije: 1

Sestavine

• ¼ skodelice jabolko
• Pol skodelice papaje
• 2 zmlet suhe slive
• Pol skodelice ananas
• 1 žlička kumina seme v prahu
• 1 žlička janež seme v prahu
• 2 žlici sok limete
• Ščepec roza himalajske soli

 Kako pripraviti

1. Toss sadje v skledo.
2. Dodajte semena kumina in janeževih semen v prahu, sok limete in ščepec roza himalajsko soljo.
3. Pred jedjo dobro premešamo.

8. Easy polnozrnate testenine

Čas priprave: 10 minut; Kuhanje čas: 30 minut; Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica polnozrnatega metuljček testenine
• ½ skodelice sesekljane bučke
• ¼ skodelice brokoli florets
• ½ skodelice piščančje kocke dojk
• 7 skodelici vode
• 2 žličke origana
• 6 žlica olja
• 1 žlica mletega česna
• 4 žlica nariban Cheddar sir
• Sol po okusu
• 1 žlička popra

 Kako pripraviti

1. Dodaj 7 skodelic vode za juho lonec in pustite, da pride do vrenja.
2. Dodajte metuljček testenine, sol in malo olivnega olja in kuhamo približno 15 - 20 minut.
3. Medtem, toplota 2 žlici olivnega olja v ponvi.
4. Dodajte česen in pražimo, dokler so rjave barve.
5. Zdaj, dodamo piščančje prsi in kuhamo 5 minut.
6. Dodamo zelenjavo in pražimo 3 - 4 minute.
7. Precedite testenine in dodamo prepraženo zelenjavo in piščanca.
8. Vmešajte origano, olivno olje, sol in poper ter dobro premešamo.
9. Top it z naribanim cheddar sir.

 9. Hranljiva Veggie rezanci

Čas priprave: 20 minut; Kuhanje čas: 15 minut; Služi - 2

Sestavine

• ½ bučke
• 1 korenček
• 1 srednje pesa
• 1 žlička česen pasta
• 2 žlici sveže naribanega kokosovo
• 1 žlička sesekljane rdeče chili
• 1 žlička gorčičnih semen
• 2 žlica sok limete
• Sol po okusu
• 3 žlica olivnega olja
• Koriander prepušča okras

Kako pripraviti

1. Uporabite rezalnik zelenjave zmanjšati bučke, korenček in rdeče pese v obliki rezanci. Če nimate rezalnik zelenjave, lahko uporabite lupilnikom narediti zelenjave trakovi.
2. Segrejte ponev in dodajte olivno olje.
3. Ko je oljčno olje dovolj vroče (ne kaditi), dodamo gorčična semena in počakajte 10 sekund.
4. Zdaj, dodamo česen pire in čili in pražimo 30 - 40 sekund.
5. Dodajte zelenjavne rezance (ali trakovi), dodamo sol in pražimo približno 2 minuti.
6. Bučke bodo izpustiti vodo, da se posuši ga držimo zelenjavni rezanci v visoki ognju približno minuto več.
7. Zdaj dodamo nariban kokos in limetinega soka in premešamo in pražimo 30 sekund.
8. Okrasimo z koriandra listi.

10. Satiating Thai Kozica Curry

Čas priprave: 20 minut; Kuhanje čas: 20 minut; Služi - 2

Sestavine

• 200 g srednje velikosti kozice
• 50 g Francoski fižol
• 1 sesekljana rdeča paprika
• 1 žlica tajske ribje omake
• 1 žlica Thai rdeče curry paste
• 200 ml piščančje zalogi
• 150 ml kokosovega mleka
• 3 žlice sok limete
• 4 žlice oljčnega olja
• 5 - 6 listi bazilike
• Koriandra

 Kako pripraviti

1. Heat olivno olje v ponvi in ​​prepražimo francoskega fižol za približno 2 minuti.
2. Zdaj, dodamo rdečo papriko in pražimo 30 sekund.
3. Dodajte piščanca zalog, ribje omake, tajski rdeče curry paste, kozice in zelišča. Kuhamo, dokler so francoski fižol zmehča.
4. Zdaj, dodamo kokosovo mleko in sok limete. Kuhamo 2 več minut na srednje močnem ognju.
5. In okusno tajsko kozica curry je pripravljena!

 11. Nizkega sladkorja Zdrob sladica

Čas priprave: 2 min; Kuhanje čas: 7 minut; Porcije: 2

Sestavine

• 2 žlici ghee ali pojasniti maslo
• 6 žlic zdrob
• ⅔ skodelica mleka
• 4 žlica rjavega sladkorja
• Žlička kardamoma prahu
• 6 zdrobljena mandlji

Kako pripraviti

1. Dodaj ghi na segreto omako ponev.
2. Ko je ghee vroče, dodamo zdrob. Nenehno premešamo in spečemo zdroba do rjave.
3. Dodamo mleko in kuhamo, dokler se zdrob je pregleden in kuhana.
4. Dodajte sladkor in kardamom v prahu in dobro premešamo.
5. Odstranite z ognja in prenos kuhan zdrob v služijo skledo.
6. Top it z zdrobljenih mandljev.

12. Domač sladki krompir čips

Čas priprave: 20 minut; Kuhanje čas: 20 minut; Porcije: 4

Sestavine

• 2 sladki krompir
• 4 žlica olivnega olja
• Sol po okusu
• 1 in pol dimljeno papriko
• Pol skodelice jogurta
• ¼ skodelice nariban kumare
• 1 žlica nariban Cheddar sir

Kako pripraviti

1. Na tanke rezine sladek krompir in vržejo v skledo.
2. Dodaj olivno olje, sol in prekajeno papriko in dobro premešamo.
3. Pečico segrejemo na 375 stopinj Fahrenheit in poskrbi stojalo v sredini.
4. Razporedi sladke rezine krompirja na pekač plastmi v pekač.
5. Pečemo približno 12 minut do sladke rezine krompirja postanejo rjave in curl.
6. V tem času, dodamo jogurt, nariban kumare, cheddar sir in sol v skledo in dobro premešamo.
7. Izvlecite pladenj in pustite čips ohladi.
8. Dip svež v jogurt omako in se hrustljavo ugriz.

 13. Visoka Fiber Tofu Rice

Čas priprave: 30 minut; Kuhanje čas: 20 minut; Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica rjavi riž
• 1 ½ skodelice vode
• ¼ skodelice sladka koruza jedra
• 100 g tofu
• ½ skodelice sesekljane čebule
• ¼ skodelice graha
• 10 šampinjonov
• 1 žlička mletega česna
• ½ žličke ingverja paste
• 4 žlice oljčnega olja
• 1 žlička koriandra v prahu
• Žlička kumina v prahu
• Sol po okusu
• ½ žličke popra

Kako pripraviti

1. Namočite rjavi riž 30 minut pred kuhanjem.
2. Rezina gobe in narežemo tofu na kocke.
3. Segrejemo olivno olje v ponvi.
4. Dodajte česen in ga prepražimo do rjave.
5. Dodamo sesekljano čebulo in pražimo, dokler prosojno.
6. Dodajte ingver paste in pražimo 10 sekund.
7. Dodajte grah, sladka koruza, gobe, sol in poper. Popražimo za približno 20 sekund.
8. Dodamo namočeno rjavi riž.
9. Dodamo vodo in kuhamo s pokrovom na več srednjem ognju, dokler se riž kuhan.
10. Odstrani iz ognja in služijo vroče.

14. Krvna Čistilna Vegetarijanske pesa juha

Čas priprave: 15 minut; Kuhanje čas: 25 minut; Porcije: 2

Sestavine

• 1 velika sesekljana rdeča pesa
• ½ skodelice sesekljanega korenčka
• ½ skodelice brokoli florets
• 1 skodelica zelenjavne juhe
• ½ skodelice sesekljane čebule
• 2 žličke česen pasta
• 1 žlička ingver pasta
• 1 Zrno vegansko maslo
• 2 žlica oljčnega olja
• 1 žlica sok limete
• 2 skodelici vode
• Sol po okusu
• ¼ žličke popra
• Koriander listi za okras

Kako pripraviti

1. Heat juha lonec in dodajte olivno olje.
2. Dodajte česen in pražimo do rjave.
3. Dodajte sesekljano čebulo in pražimo približno minuto.
4. Dodajte ingver paste in pražimo 30 sekund.
5. Zdaj, kretnjo v sesekljano pesa, korenje in brokoli florets in mešamo in pražimo približno minuto.
6. Dodaj vodo, sol in poper. Kuhamo 20 minut, s pokrovom na več srednjem ognju.
7. Odstrani iz ognja in dodajte sok limete in Zrno od vegansko maslo.
8. Okrasimo z koriandra listi.

 15. Kostni Okrepitev ohrovt Wrap

Čas priprave: 10 minut; Kuhanje čas: 10 minut; Porcije: 2

Sestavine

• 2 Razpisni kale listi
• ½ skodelice sesekljanega paradižnika
• ¼ skodelice sesekljane rdeče čebule
• ¼ skodelice drobno sesekljane jabolko
• Pol skodelice razrezane Polirani piščančjih prsi
• ¼ skodelice sesekljane kumare
• 6 vložena jalapenos
• Prgišče koriandrom
• 2 žlica oljčnega olja
• Sol po okusu
• Žlička poper

Kako pripraviti

1. Kretnjo paradižnik, rdeča čebula, jabolka, piščančje prsi, kumare, jalapenos, olivno olje, sol in poper v skledo.
2. Vzemite dve velikodušno žlici te mešanice in jo razširil na ohrovt listov.
3. Top it z malo koriander listi.
4. Zaviti in ugriz.

Torej, vidite, teh 15 zdravih in hranljivih recepti so ne le hitro in manj zapleteno, lahko dejansko pomaga vaše celice za normalno delovanje, ki zagotavlja vse bistvene hranilne snovi. Nič več jesti nespametno, vzemite zdravje resno in jesti hrano, ki bo zdravijo svoje telo in duha. Kupite špecerijo in začeti kuhanje! Na zdravje.