Top 10 rastline, ki so visoko na prehranski vrednosti

Nepredelano in sveže nabranih sadje in zelenjava, oreščki in semena so rastline, ki imajo visoko hranilno vrednost. Imejmo preverjanje teh visoko hranljivih rastlin.

Hranilna vrednost rastlin:

Pred vami je seznam rastlinskih proizvodih, ki so visoko na hranilne količnik:

1. Oljke:

• Olive niso le visoko hranilno vrednost, vendar številne zdravilne lastnosti. Ko so oljke porabi v zmerni količini delajo čudeže na vaše zdravje. Sestavljeni so iz zdravih maščob, in to je pomembno, da se porabijo manjše količine enaka.
• Oljčno olje pomaga pri zmanjševanju nekaterih zelo agresivnega raka na dojki genov.
• Fitosteroli najdemo v oljk v izobilju. Znano je, da se zmanjša tveganje za bolezni srca.
• Olivno olje je napolnjena z omega - 6 maščobnih kislin, ki je naravno in zdravo nadomestitev z drugimi običajnimi kuhinjskega olja.

2. Fižol:

• Naredite pot za fižol v vaši prehrani, če želite, da prehod na dieto, ki je bogata z vlakninami.
• Vsaka sorta fižola je blagoslovljena z ogromno beljakovin, vlaknin, folne kisline, železa in vitamina B1 da naštejemo samo nekatere.
• Vsebuje zadostne količine omega - 2 in omega - 6 maščobnih kislin.
• Ta fižol so bogata z manganom in folne kisline.
• Črni fižol so bogat vir beljakovin in vsebujejo tudi aminokisline in folatov.
• Francoski fižol niso napolnjena samo s beljakovin, vendar so prav tako zelo bogata z omega - 3 maščobnih kislin in vlaknin.
• Fižol v zrnju imajo veliko beljakovin, folne kisline in železa.
• Lima fižol so bogate s kalijem in manganovih elementov.

3. Vlaknene zelenjava:

• Vlaknene rastline, kot so gorčice zelenja, z lističi repe, ohrovt, cvetača, blitva, brokoli, solata, koromač, zelena, špinača, jajčevci in fižol so bogate z vlakninami, ki pripomore k prebavo.
• Zelena je bogata z vitaminom K, ki je tudi blagoslovil z oodles mineralov in vitaminov. Zelena ima tudi visok odstotek vsebnosti vode v njem.
• Snovi, ki vodijo holesterola v šahu in so učinkovite pri preprečevanju raka se nahaja v zeleno. To je zelo koristno pri zmanjšanju krvnega tlaka, ker sprošča mišice arterije.

4. Škrobna zelenjava:

• Koren zelenjave, kot so repa, podzemni kolerabi, buče, krompir, sladki krompir, grah, pastinak, fižol, pesa in korenje so škrobna zelenjava.
• Kljub temu, da manj škrobnih, korenje imajo visoko hranilno vrednost. Pakirane so z vitaminom A.
• Škrobnata zelenjava sta ponudnik visokih odmerkov vlaken. Vsebujejo tudi majhne odmerke vitamina K in C ter so prepletena s kalijem.
• Phytochemicals prisotne v škrobne zelenjave so učinkoviti antioksidanti, ki se borijo proti vnetne bolezni in raka.
• Zmernost je ključ v uživanje škrobnih zelenjave, še posebej, če upoštevamo hujšanje. Za uravnoteženo prehrano, bi moral biti eden vedno porabijo veliko v zeleni listnati zelenjavi, vlaknasto hrano in manj količine škrobne zelenjave.

5. Solata:

• Tu je še en hranilna rastlina, ki je na voljo v različnih barvah. Multi-barve ali temno zelena varianta je bogata z fitokemikalije.
• Sorte bleda imajo manjšo hranilno vrednost.

6. Mandeljnov:

• Mandeljni so napolnjene z vitaminom E, mangana, bakra, B12 in triptofana.
• Nižji LDL holesterol lahko dosežemo z uživanjem mandljev. To zmanjšuje tveganje za okužbo bolezni srca.
• Post ravni obrok sladkorja v krvi se lahko zmanjša tudi z rednim uživanjem mandljev.

7. Špinača:

• Špinača je polna vitamina A, vitamina K, folata, magnezija, mangana, vitamina C, železa, vitamina B2, kalija, kalcija, triptofan, vitamina B6 in vitamina E da naštejemo samo nekatere.
• Prav tako je bogata z beljakovinami in se šteje, da je najboljša hrana hujšanje.
• Ni čudno, znan lik "Popeye" Znano je, da uspevajo na uživanje špinače za energijo!

8. Brokoli:

• Brokoli je bogata s številnimi vitamini - vitamin A, K, C vlaken, triptofan, mangan, B6, folata in B2, da naštejemo samo nekatere. To zelenjave deluje protivnetno, proti raku in antioksidantov lastnosti.
• Uživanje brokolija vodi k razstrupljanju telesa. Brokoli krepi antioksidativno vsebino, ko kuhano blago. To je napolnjena z visoko kakovostnih beljakovin in deluje kot učinkovit pri omogočanju hujšanje.
• Nekateri vitaminski dodatki in cela prehranska dopolnila še brokoli izvlečke v njem.

9. Jagode:

• Jagode so bogat vir mangana, vitamina C, jodom, vlaknine, vitamin B kompleks, folata, omega - 3 maščobnih kislin, kalija, vitamina K itd
• Pogoji, kot so bolezni srca in ožilja in artritisa Znano je, da se strjujejo s porabijo jagode.

10. Oves:

• Najmanj predelani oves so jeklene-cut oves, ki je dejal, da je zelo koristno za zdravje. Ti so obogateni s triptofanom, mangan, fosfor, selen, vlaknine, vitamin B1 in magnezija. So tudi vir kakovostnih beljakovin. Vsebujejo beta-glukan, ki pomaga pri zniževanju holesterola.
• Oves pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in ​​izboljša imunski odziv proti okužbam, ki jih povzročajo bakterije.

Zdaj, ko vem o teh zelo zdrave hrane možnosti s hranilno vrednost rastlin, smo prepričani, da jih bomo poskušali sami in videli razliko. Ali nam to sporočite v komentarjih tukaj.