Top 10 hrana, ki jedo za zdrave kosti

Vemo, da so kosti podpora sistem telesa. Zato je zelo pomembno, da poskusite, da jih močne in zdrave. Prav tako je pomembno, da naše kosti zdravo, da bi preprečili različne bolezni, kot so osteoporoza, rahitis itd Obstaja veliko načinov, da jih ohranja zdrave, med katerimi, redno telesno dejavnostjo in jesti dobro hrano, ki je dobra za zdravje kosti sta dva glavna načina.

Jesti pravo hrano za zdravje kosti pride do dveh pomembnih nutrients- vitamina D in kalcija. Kalcij je mineral, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Vitamin D je pomemben, saj pomaga absorbirati kalcij. Pomanjkanje teh dveh hranil lahko vodi do krhkih in lomljivih kosti, ki so bolj nagnjeni k različnim boleznim in zlomov.

V tem članku, bom deliti top 10 živil za zdrave kosti. Ta živila so zelo pomembna za ohranjanje naše kosti zdravi in ​​močni.

Najboljša hrana za zdrave kosti

Top 10 živil za zdrave kosti, so naslednji:

1. Dark in listnato zelenjavo:

Temne in zelena listnata zelenjava, kot so arugula, ohrovta in vodna kreša so nekateri najboljši vir kalcija. Čeprav ljudje vključujejo špinačo na tem seznamu, špinača vsebuje oksalno kislino, ki zavira sposobnost našega telesa, da absorbira kalcij.

2. Salmon:

Vitamin D je le redko najdemo v naravi. Losos je maščobna riba, ki je eden najboljših virov vitamina D. Pločevinkah lososa ima mehkejše in užitni kosti ribe, kar pomeni, da je moč zapakirane s kalcijem preveč.

3. Som:

Če imate radi jedo ribe, tukaj imamo še eno zdravo možnost za vas. Som je zelo poceni različnih rib, ki jih lahko najdemo na trgu. To je eden od najvišje vitamina D, zaradi česar je zelo dobro za zdravje kosti.

4. Mandljevo maslo:

Med vsemi dreves oreškov, mandlji imajo najvišji znesek vsebnostjo kalcija. Če je v obliki masla, da vam bo pomagal izkoristiti še več koristi. Mandljevo maslo ni le bogat vir kalcija, vendar pa je tudi visoko vsebnost beljakovin brez holesterola in nizko vsebnostjo maščob.

5. Sir:

Sir je narejen iz mleka. In to je precej znano dejstvo, da je mleko kupe in kupe kalcija. Zato sir tudi vsebuje veliko kalcija. Od vseh vrst sira mozzarella sir zlasti je sir, ki ima najvišjo količino kalcija.

6. Jogurt:

Jogurt je prastari kulinarične izdelke. Zaradi procesa priprave jogurta, ta hrana ima sorazmerno več kalcija kot mleko. Zato je eden od zdrave prehrane za kosti.

7. Tuna:

To je še en zdrave ribe na našem seznamu. Prav tako je vrsta mastnih rib, ki je naložen z vitaminom D. Ne le vitamina D, ima pa tudi veliko kalija, magnezija in omega - 3 maščobnih kislin, zaradi česar je zelo zdrava hrana za kosti in splošno zdravje telesa.

8. Jajca:

Če ste vegan, to je lahko dobra novica za vas. Jajca vsebujejo veliko količino vitamina D, ki pomaga pri izboljšanju zdravja kosti. Ampak poskrbite, da boste jedli rumenjak od jajca, saj je vitamin D v glavnem najdemo v rumenjak.

9. Brokoli:

Brokoli je drugi najboljši vir za kalcija po ohrovta in arugula. To je ne samo dobro za zdravje kosti, ampak tudi, je odličen vir vitamina C, vlaknin in drugih hranil, ki so polni raka požarov lastnosti.

10. Mleko:

Mleko je najboljša hrana za kosti. To je naložen s kalcijem in vitamini, ki bo naše kosti močne in zdrave. To je edini razlog, zakaj je mleko bistvenega pomena za otroke. Večinoma vsak mlečni izdelek (izdelki naredimo iz mleka), je dobro za zdravje kosti.

Ali ste seznanjeni z vsemi temi najboljših živil za zdrave kosti? Ali jih vključiti v vaši prehrani ali pa bo začel tudi sedaj? Ali delite svoje mnenje z nami!